Kako brzo napraviti noge vitke: 9 koraka

To je kratka ugodna naboja koja će vam omogućiti da nanesete noge za mjesec dana.

Korake

jedan. Uključite pjesmu oko 3 minute.

Image Naslijedilo Skinujte mršave noge Brzi korak 7

2. Napravite čučnjeve u cijeloj pjesmi. Za veće opterećenje možete zadržati ispred izduženih kuglica za fitnes ili neki drugi relativno težak predmet.

Slika pod nazivom Povećajte nivo energije popodne popodnevni korak 1

3. Ponovite pjesmu ili uključite drugo iste dužine.

Slika pod nazivom izgubljena noga masti korak 9

4. Zatvorite čarape u cijeloj pjesmi. Nije tako jednostavno kao što se čini!

Slika pod nazivom Restorativni joga Korak 3

pet. Uključite drugu pjesmu dužine 2-3 minute i stanite u blizini zida. Sjednite s glatkom leđa tako da su vam bokovi paralelni s poda. Držite u ovom položaju do kraja pjesme ili dok se noge ne počnu treseti.

Slika pod nazivom Prevedite boli koljena tokom vašeg vježbanja Korak 4

6. Napravite čučnjeve u blizini zida. Tačno stavite leđa na zid i stisnite joj. Polako čučanj, kao da sjedi na stolici, nastavljajući pritisnutim na zid. Uključite pjesmu 3 minute i napravite takve čučnjeve dok se ne završi.

Slika pod nazivom Prihvati promjenu korak 7

7. Istezanje. Istezanje će pomoći da mišići učini elegantnijim i sprečavaju izgled napada.

Slika pod nazivom Dobijte blijedo kožu korak 8

osam. Opustiti se! Idite u kadu i koristite šećer ili piling soli, kao i masirajte noge koristeći losion.

Slika pod nazivom Lift pravilno korak 16

devet. Ponovite punjenje 3-6 puta nedeljno. Imajte na umu da će nakon učitavanja mišića biti bolesni, a bez upornosti ne postižete vidljive rezultate. Bolje je da ne počnete raditi neobične vježbe, ako ove sedmice imate sportske događaje ili kredit za fizičko usavršavanje, jer vam noge neće moći izdržati previše tereta. Pokažite sve što stojite!

Savjeti

Ne odustaj! Ako se predate, noge neće biti vitke i seksi same, a svi prethodni napori će ići kao šok.
Podesite opterećenje. Ako još ne možete izdržati 3 minute, uzmite pjesmu kraće i postepeno povećavajte trajanje.
Napravite čučnjeve da povuku noge i stražnjice! Čučnjeve nevjerojatno utječu na noge, ali imajte na umu da mogu povećati vaše stražnjice zbog rasta mišića.
Ako primijetite da koža na nogama postaje suha - vlaži ga losionom.

Upozorenja

Piti vodu! Obavezno konzumirajte dovoljno tečnosti, učinit će vas energičnijem i sprečavanje suve kože. Što više vode pijete, ljepše i zdravije će vam biti koža.
Te vježbe su vrlo izlučene, ali ako ih redovno radite, vidjet ćete zadivljujuće rezultate.
Ako ćete sljedeći dan imati napade, pričekajte dok bol ne preživi prije nego što napravite iste vježbe (proces se može ubrzati istezanje, laganim kardio i toplim kupkama), ali Obavezno nastavite sa punjenjem, Kad se osjećate bolje, sljedeći put kada bol neće biti tako jak, a s vremenom možete svakodnevno vježbati bez problema.
Ako nastavite, mišići su i dalje povrijeđeni, bol će zasigurno odlaziti na peti dan.

Sta ti treba

Bilo koji muzički uređaj
Zid
Lopta za fitnes ili tešku temu (neobavezno)
Losion za tijelo
Pratnja
Motivacija