Kako dobiti maksimalnu korist od treninga

Za fizički nespremnu osobu, gotovo svaka vježba može se smatrati korisnim. Uključivanje redovnog treninga u svakodnevnom životu pomoći će vam da se oslobodite viška kilograma, postanete jači, uklonite stres, smanjite zdravstvene probleme i naplatite energiju. Međutim, mnogi ljudi ne znaju kako izvući maksimalnu korist od svog fizičkog napora. Da biste to učinili, potrebno je kvalitativno pristupiti planiranju klasa kako bi se osigurala pravilna prehrana, potreban odmor i pozitivan stav.

Korake

1. dio 6:

Kvalitativna organizacija redovnog treninga

jedan. Napraviti plan za obuku. Prije odlaska u teretanu, platite vježbe. Ovisno o vašem slobodnom vremenu, odlučite koji učitate na glavnom fokusu. Kada znate kako provesti svoje vrijeme, ne morate trošiti troši se, brinete o teretani i odražavate kako to učiniti.

Ne zaboravite distribuirati vježbe tokom cijele sedmice. Neki ljudi rade razne dijelove tijela u različitim danima. Drugi samo odgovaraju punu obuku za cijelo tijelo 2-4 puta sedmično. Saznajte šta je tačno pogodno za vas i ne zaboravite da u radnoj planu ne zaboravite u različite dane u sedmici.
Obavezno ponosite vrijeme za vježbanje na početku vježbanja da se zagreje. Također je potrebno ostaviti vrijeme na kraju vježbanja, koji će pomoći tijelu da se ohladi.
Raznolikost treninga ne samo da mobilizira telo i podstiče rast mišićne mase, ali pomaže vam i da dobijete puni i uravnoteženi fizički napor.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja Korak 2

2. Ne vršite vježbe na koje se još niste spremni. Unatoč činjenici da je svrha fizičkih vježbi da poveća snagu, opasno je prisiliti njihovo tijelo da doživi takve opterećenja koja trenutno značajno prelaze granice njegovih sposobnosti. Većina ljudi koji počinju treninga vrlo je motivirana i želi raditi svaki dan. Ipak, obuka za nespremni organizam mora biti započeti realniji način rada, na primjer, angažovati se za tri dana sedmično ili sedmično izdvojiti oko 150 minuta za umjerenu aerobnu aktivnost. Ako želite smršavjeti, napravite umjeren fizički napor oko 300 minuta sedmično.

Prije nego što nastavite sa intenzivnom obukom, pripremite se nekoliko tjedana. To se može činiti preduga, ali dvije sedmice vođenje kukavice prije prelaska na intenzivnu sprint pokrenu pomoći će vam da se zaštitite od ozbiljnih fizičkih povreda.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja Korak 3

3. Zagrevanje zagrijavanja. Vježba prije glavnog fizičkog napona poboljšava cirkulaciju krvi i uzrokuje protok tekućine na zglobove. Zapamtite, ako dajete mišiće prije fizičkog stresa, pomoći će spriječiti ozljede. Dobro održana zagrijavanje smanjuje rizik od potencijalnih ozljeda i poboljšava rad mišića. Pokušajte zagrijati pomoću vježbi zagrijavanja u nastavku.

Vježbe sa gimnastičkim valjkom. Koristite gimnastički valjak kako biste masirali razne dijelove tijela, kotrljanje na njemu. Plaćajte nekoliko minuta do kavijara, četiri mišića bokova, mišića za stražnjicu, gornji dio leđa, kao i najšire mišiće leđa u donjem dijelu.

Dinamični rast. Ova vrsta istezanja fokusira se na ponavljajući pokrete, koji su jače istegnutim specifičnim dijelom tijela, kad ga kihnete. Vježbe za vježbe za takve istezanje su kapi i kružne maugh ruke.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 4

4. Ne trenirajte za iscrpljivanje. Nema potrebe da se trenirate za granicu ili, drugim riječima, prisiljavati mišiće da rade sve dok se demantiraju. Na primjer, ne biste trebali trčati dok se ne sakupite na zemlju. Mnogi neiskusni zaljubljenici za obuku smatraju da je ovo odlična ideja koja vam omogućuje da mišići rade u maksimalnom režimu. Ipak, ne postoje ubedljivi dokazi da obuka za iscrpljivanje potiče rast mišića. Naprotiv, takvi treninzi naprotiv, mogu usporiti vaš napredak, jer su takva opterećenja prepune ozbiljnih oštećenja mišića.

Ne ponovno pokrenite. Preopterećenje se može dogoditi i tokom jednog vježbanja, a nakupljati se tokom cijele sedmice. Sjetite se da mišićima treba vremena za obnavljanje i pripremu za naredne opterećenja.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 5

pet. Varijati rutinu obuke. Mnogi amaterski sportaši znaju da je tijelo vrlo prilagodno i brzo se prilagođava režimu treninga. Jednostavno možete biti dosadili uobičajenu rutinu, zbog čega ćete trebati promijeniti pokrete koji se koriste okolo. Ažurirajte režim zanimanja svakih nekoliko tjedana - postat će važan dio održavanja dobrog fizičkog oblika.

Promjena uobičajenog načina vježbanja također smanjuje potencijalni rizik od preopterećenja određenih mišića, zbog kojih se može doći do ozljeda.

Jednostavan način za ažuriranje načina rada je uvođenje novih vrsta aktivnosti koje će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve. Na primjer, ako obično pokrenete kukavicu 20 minuta, a zatim izvršite 30 ponavljanja vježbe na štampi, za raznolikost možete početi izvoditi kratke uzorke sprinta i skače sa uzgojem rukama i nogama na bočnim nogama (ukupno 20 minuta), nakon čega ustanite pet minuta u baru.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje Korak 6

6. Izvesti istezanje nakon treninga. Zakažite da potrošite na rashladni kabel i istezanje 15-20 minuta nakon završetka glavne vježbe. Istezanje pomaže u podršci mišićne elastičnosti i čini vas plastikom. Zauzvrat vam pomaže u daljnjem treningu, jer vam omogućuje učitavanje mišića malo jače od prvog.

Obavezno ponosite vrijeme da ispunite tako važan slučaj. Ali ako se žurite, još uvijek možete preskočiti čizmu.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja korak 7

7. Ne zaboravite da zadržite vodenu ravnotežu. Morate pratiti održavanje prave vodene ravnoteže prije, za vrijeme i nakon treninga. Nakon završetka treninga, pijte tekućinu po stopi od oko 470 ml na 20 minuta intenzivne vježbe svakih 20 minuta.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja Korak 8

osam. Pratite svoj napredak. Vođenje računovodstva za svakodnevni napredak pomoći će vam da ne ostavljate redovne fizičke staze. Nosite bilježnicu sa sobom u sportskoj odjeći kako biste obilježili trajanje jog-a, broj ponavljanja vježbanja i slično.

Također u istoj bilježnici možete slaviti svoje tehnike hrane i druge faktore koji utječu na fizičko napor i opće zdravlje.

2. dio 6:

Ispitivanje intervala visokog intenziteta

jedan. Saznajte o prednostima treninga za interval visokog intenziteta. Trening visokog intenziteta imaju zapanjujuće prednosti, uključujući doprinos jačanju kardiovaskularnog sistema, ubrzavajući paljenje masti i jačanja mišića., Oni se odnose na jednu od ključnih metoda da se riješe suvišne masti. Obično je intervalni trening uključen u program vježbanja izravno nakon što se napajanje učitava slobodnim utezima kako bi se maksimizirao broj kalorija spaljenih i masti. Među specifičnim prednostima takve obuke potrebno je spomenuti poboljšanje sljedećih parametara:

aerobni i anaerobni fizički oblik;
krvni pritisak;
osjetljivost na inzulin (mišići počinju efikasnije raditi);
profil holesterola;
Smanjenje masti na stomak;
Normalizacija težine.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 10

2. Prvo se dajte na osnovni fizički oblik. Prije nego što nastavite sa treningom intervala visokog intenziteta, potrebno je dovesti svoje tijelo na određeni osnovni nivo fizičkog treninga. Ako niste bili uključeni u fizičku aktivnost već duže vrijeme, tada ćete sa intenzivnim treninzima imati povećan rizik od koronarne srčane bolesti (i u nekim slučajevima sve može završiti infarkt miokarda).

Pokušajte trenirati 3-5 puta sedmično. Nekoliko tjedana zaredom, trudite se da se uključite u svaku trening za 20-60 minuta. To će poboljšati rad mišića i pripremiti srce do početka programa vrlo intenzivnog intervalnog treninga.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 11

3. Pokušajte se uključiti u intenzivan trčanje, bicikl ili plivanje. Strategija treninga za interval visokog intenziteta je izmjenjivati snažne i lagane opterećenja za kratak vremenski period.

Započnite s trčanjem ili vožnjom s najvećom mogućom brzinom za vas. Od tereta bi trebali disati naporno i iskusiti poteškoće u vođenju razgovora. Pokušajte doći do 85-90% svoje kardione granične frekvencije.

Slijedeće jednu minutu, idite na opterećenje niskog intenziteta. Za ovo, hodanje ili trčanje na jednom mestu. Pokušajte održati otkucaje srca na nivou od 40-50% ograničavajućeg frekvencije otkucaja srca.

Ponovite gornje akcije do 10 puta tokom jednog vježbi.

Trening intervala visokog intenziteta 3 puta sedmično.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 12

4. Mislite redoslijed 6-8 vježbi za intervalni trening. Radite nekoliko mišićnih grupa u jednom treningu koristeći određeni niz vježbanja. Uhvatite vježbe na radu ruku, nogu i torzo. Ukupno vrijeme vježbanja treba biti oko 30 minuta. Razmislite o intervalnom treningu snage. Kada radite sa slobodnim utezima, također je vrlo korisno uključiti u kardio za obuku.

Pokušajte izvesti vježbe poput Berp, naizmjeničnoj dasku i prestanu laganja, Mahi Gary, skače u šipku (skačući s položaja u baru s povlačenjem na ruke i nazad), gurajte se u ruke (prvo) Push up, a zatim se stopalo pokreće ispod torza).http: // HuffingtonPost.COM / 2013/05/18 / UPOZORENJE - brz-hiit-work_n_3276623.Html,

Izvršite jednu vježbu u roku od 30 sekundi, a zatim trčite na licu mjesta za narednih 30 sekundi. Zatim idite na sljedeću vježbu i slijedite ga 30 sekundi. Trčite na licu mjesta 30 sekundi i tako dalje. Kada ispunite sve vježbe, prekinite 60 sekundi. Zatim ponovite cijeli niz vježbi 1-2 puta.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 13

pet. Probajte trening eksplozivnog intervala. Ova metoda uključuje kombinaciju od 30 sekundi opterećenja visokog intenziteta sa četiri minute odmora. Pokušajte 30 sekundi da biste pokrenuli brzinu sprint, a zatim 4 minute pokrenite kukavicu u tempu prikladno za sebe. Nastavite alternativni opterećenja 3-5 puta tokom treninga.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja korak 14

6. Pokušajte održati pravo držanje tokom opterećenja. Trening intervala visokog intenziteta efikasni su ako slijedite održavanje ispravnog položaja tijela i prisilite se da ostanete u njemu za one 30-60 sekundi opterećenja koje spadaju u intenzivne vježbe.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja korak 15

7. Obavezno uredite odmor. Prekomjerni fizički napor može dovesti do ozljeda. Interval visoki intenzitet je teško dati telo, pa neka se redovito odmara. Ako samo započnete režim treninga, uradite samo 1-2 puta sedmično. Zatim, kako se prilagođava teškim teretom, možete unijeti dodatni dan treninga tjedno.

Drugim danima u sedmici možete pribjeći i fizičkom naporu. Samo pokušajte osigurati da imaju nizak ili umjeren intenzitet.

Slušajte svoje tijelo i zapamtite da 1-2 dana odmora sedmično ne može biti dovoljno. To se posebno odnosi na razdoblja opomene ili stresa kada tijelo treba dodatni odmor.

Dio 3 od 6:

Postepeno povećanje fizičkog napora

jedan. Provjerite sebi trenutno stanje stvari. Da biste postigli maksimalnu korist od obuke, morate postepeno povećati napore koje im se pridajete. Započnite s ocjenom tačno kako idete s treningom trenutno - ovo će vam pružiti priliku za praćenje vašeg daljnjeg napretka. Procjena trenutnog stanja pitanja može biti jedna od sljedećih metoda:

Pokrenite udaljenost kilometara i pogledajte vrijeme koje vam je potrebno za to;
Pogledajte koliko ste težine u mogućnosti podići i koliko ponavljanja može izvršiti.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 17

2. Stavite cilj. Otkrijte šta tačno želite postići poboljšanja. Možda ste se odlučili pripremiti za pokretanje 10 km, želite početi podizati više težine ili jednostavno prestati uzimati nedostatak disanja prilikom podizanja stepenica. Snimite svoj cilj tako da vas je motivirao.

Također stavite kratkoročne ciljeve da ćete biti lakše postići od glavnog dugoročnog cilja. Slavite male uspjehe i zapamtite da je svaki od njih zapravo velika pobjeda!

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 18

3. Odredite kako postići svoj cilj. Postoji mnogo različitih vrsta fizičkog napora, sami su namijenjeni ojačati snagu mišića, drugih - za povećanje izdržljivosti, spretnosti i tako dalje. Kombinirajte različite vrste vježbanja kako biste se jače radili. Istovremeno, obavezno razmotrite šta nastojite postići postavljene ciljeve.

Na primjer, ako se pripremate za pokretanje 10 km, možete uključiti u pripremu treninga za interval trčanja na grubim terenima jedan ili dva puta tjedno. Također želite pribjeći obuci električne energije ili drugim vrstama vježbi, poput plivanja ili biciklizma, što će pomoći u poboljšanju vaših rezultata na štetu općeg jačanja tijela.

Ako igrate košarku sa prijateljima, za poboljšanje obuke možete uključiti praktični rad na određenim tehnikama u njima. Pokušajte pobjeći od linije do linije, nosite loptu u smjeru tamo i nazad ili radite vertikalni skok. Poboljšati izdržljivost - da to učinite, postepeno povećavajte trajanje amaterske igre.

Ako periodično igrate amaterski fudbal, poboljšajte svoje vještine za izradu utrka velike brzine. Čak i jednostavno povećanje pokretanja vremena može donijeti određenu korist, međutim, u fudbalu, eksplozivnoj snazi i sposobnosti da brzo promijene smjer u fudbalu. Izvršite kratki Sprinter Jogging sa brzim pokretom po polju i preokret.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja korak 19

4. Učinite sebi teže. Kada morate stalno ponavljati isti trening, možete naići na krizu. Uobičajena rutina postaje jednostavna u vezi s rastom mišića i njihove ovisnosti na pokrete koje redovno činite u svojim vježbama. Push sebi daljnjem napretku poboljšavajući složenost obuke. Izvršite dodatne ponavljanja, dogovorite sprint nabubre kao dodatak trupama ili malo povećati težinu projektila u vježbi na konjima.

Razmislite o nastavi sa ličnim trenerom - dat će vam samopouzdanje da ćete se prisiliti na kretanje naprijed. Ponekad je to prisustvo niza ljudi ispred koji morate zadržati izvještaj i činjenica je da vas čini da se manifestujete na najbolji način.

Dio 4 od 6:

Osiguravanje tijela nužnim odmorom

jedan. Shvatite da vam je tijelo potrebno odmor. Mnogi ljudi ne znaju koliko se brzo obnovljuje tijelo nakon tereta i koliko često mu treba odmor. Sjetite se samo da sa bilo kakvim fizičkim vježbama postoji eksplozija mišićnih tkiva na molekularnoj razini. U procesu ozdravljenja oštećenja mišića postaju jači. Međutim, ako mišići ne date da se opuste, uopće se ne mogu oporaviti. Pokušajte odmarati od 48 do 72 sata nakon treninga snage.

Ako samo počinjete trenirati, osigurajte sebi dodatni odmor kako biste garantirali povrede.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 21

2. Pokušajte alternatirati dane s visokom vježbom i periodima nježnih vježbi. Nakon intenzivnih tereta, tijelo je potrebno za obnovu. Ali to ne znači da trebate potpuno zaustaviti sva opterećenja. Možete nastaviti da biste izvršili nježnu vježbu, na primjer, da radite jogu ili pilates. Možete igrati i košarku ili fudbalsku zabavu. Štedeće vježbe i istezanje pružit će tijelu mogućnost premještanja u druge (ne prethodno uključene) smjerove i dopustiti mu da nastavi oporavak.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 22

3. Osigurati dovoljno noćnog sna. Mišići treba vremena za regeneraciju, a treba vam i moralni i fizički oporavak. Pa pokušajte spavati noću od 7 do 9 sati. Unesite pravi put za spavanje, Za poboljšanje noćnog spavanja.

Pokušajte izbjeći umjetnu rasvjetu i probuditi se ispod prirodnih zraka sunca.

Isključite ekrane računara i telefon najmanje 15-30 minuta prije depozita.

Obratite pažnju na vlastite cirkudske ritmove. Ovo je interni sat vašeg tijela, koji vam diktira vaš prirodni san i buđenje ciklusa.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 23

4. Označite svoj puls u mirovanju. Izmjerite otkucaj srca odmah nakon buđenja ujutro. Rezultat dobiven i bit će vaš puls u mirovanju. Ako je previsok, možda ne date sebi dovoljno vremena za obnovu nakon fizičkog napora.

Za mjerenje pulsa, samo računajte broj utjecaja srca u minuti. Možete izračunati i broj snimaka 10 sekundi i množenje rezultata za šest.

Savršen puls u mirovanju ovisi o starosnoj i fizičkom obliku. Ako ste sportaš, vjerovatno će vaš Pavla ostatka biti sporiji (oko 49-55 snimaka u minuti u muškarcima i 54-59 snimaka u minuti kod žena). Dobar puls za odmor za one koji nisu sportista nalaze se u roku od 62-65 otkucaja u minuti u muškarcima i 65-68 hitaca u minuti kod žena.

Dio 5 od 6:

Razvoj načina napajanja

jedan. Nekoliko sati ispred treninga jedite hranu bogatu proteinima i ugljikohidratama (ali nisko u vlaknima). Meso sa malo masti u kombinaciji sa lošim ugljikohidratima ugljikohidrata pomoći će vam da dobijete naboj energiju koja će vas podržati tokom treninga.

Cilj je na mali obrok od oko 500-600 kalorija. Jedite za 2-3 sata prije treninga. To će vam omogućiti da se djelomično probavlja hrana prije početka fizičkog napora.
Zaustavite izbor za polako probavljene ugljikohidrate. Uključite u ovo jelo bat, kašu heljde ili druge slične izvore ugljikohidrata.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja korak 25

2. Organizirajte sebe osnažujuću užinu neposredno prije treninga. Uklonite tijelo dodatnim troškovima energije da biste vježbali efikasniji. Pojedim nešto bogate ugljikohidratima, kao što su banana, energetski bar ili jogurt. Ovo je posebno važno učinjeno prije visoko intenzivnog intervalnog treninga.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja Korak 26

3. Nakon vježbanja možete jesti. Studije pokazuju da jedenje sat vremena nakon treninga pomaže u izgradnji mišića i povećati svoju snagu. U tom je vremenskom periodu mišići potrebna dodatna količina hranjivih sastojaka za oporavak od oštećenja i iscrpljenosti. Ugljikohidrati se pretvaraju u glukozu, koji su mišići u obliku glikogena. Prisutnost takvih rezervi omogućava vam brzo povratak na trening.

Ako nastojite povećati mišićnu masu, koristite 1,2 g ugljikohidrata po kilogramu naše vlastite težine u roku od 4 sata nakon treninga. Odaberite proizvode sa visokim glikemijskim indeksom, kao što su bageli ili tjestenine.

Ako se morate riješiti viška masnoća, u prvom obroku nakon vježbanja jedete jednostavne ugljikohidrate, a u sljedeće jelo jedite, jedite povrće ili proizvode za cjelinu.

Pokušajte pojesti brzo upijajući užinu nakon vježbanja posude za cijelo zrno pahuljica sa masnim mlijekom.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 27

4. Pijte puno vode. Za normalan rad tela potrebna je voda, a tokom vježbanja njegova važnost još više povećava. Dehidratacija može poremetiti koordinaciju mišića, smanjiti izdržljivost, dovesti do napadaja i smanjenje snage.

Pravi vodni bilans može podići mišićni ton, promovirati nakupljanje mišića, smanjiti umor i pomoć u smanjenoj višku težine.

Ako niste bavili treninzima, pokušajte popiti najmanje 9 čaša tečnosti (240 ml zapremine), ako ste žena, ili 13 čaša, ako ste muškarac. Dio potrebne tečnosti može se dobiti s hranom. Ako se bavite otprilike satna vježbanja u umjerenom tempu, povećajte upotrebu tečnosti za još 2 čaše.

Podesite potrošnju vode na intenzivnim treninzima. Ako, na primjer, pokrenite udaljenost maratona, onda morate popiti znatno više tekućine. Uključujući, morate koristiti posebna sportska pića ili druga elektrolitna pića. To će učiniti da ispuni tijelo natrijumnih rezervi, koje on izgubi zajedno sa kasnije.

Slika pod nazivom Maksimizirajte pogodnosti vježbanja Korak 28

pet. Razmislite o režimu napajanja. Sa redovnim fizičkim obukom, unos hrane moraju se osmisliti tako da ne ometaju vaš napredak. Ispod su dobre opcije proizvoda za razne obroke.

Doručak: Jaja sa avokadof, orasima i voćem - palačinke od heljde.

Ručak: Caesar salata - pileći indijski sala u lišćem salata.

Večera: Kuhana jaja sa lososom - Boltuni-biftek.

Snack: tamna čokolada sa bademovom mesom-kefir.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 29

6. Razmotrite ishranu rabljenih proizvoda. Prehrana proizvoda je odnos njihove prehrambene vrijednosti i kalorija. Proizvod može biti pun izvora energije (kalorija), ali istovremeno slabo vrijedni hranjivi sastojci. Dobri hranjivi proizvodi uključuju:

jaja;

morski kupus i spirulina;

jetra;

Mollusks i rakovi;

Tamno zeleno lisnato povrće.

Deo 6 od 6:

Održavanje pozitivnog i produktivnog raspoloženja

jedan. Trudi se za vježbanje. Bez obzira na to što vam možete reći u raznim reklamama, zdravo tijelo se ne može izgraditi za nekoliko dana ili sedmica. Shvatite da biste trebali biti dosljedni u promatranju režima vježbanja da biste primijetili pozitivne rezultate. Općenito, odaberite odabrani program obuke najmanje mjesec dana prije vremena prije nego što zaključite da ne radi.

Neki instruktori fitnesa koriste sljedeću proveru: "Prvo dolazi dobar fizički oblik, a zatim silu, a zatim rezultate". Druge riječi, ako slijedite režim treninga i dovedete se u oblik, s vremenom ćete postati jači. A onda će, najvjerovatnije moći primijetiti vidljive promjene u svom tijelu.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje Korak 31

2. Stavite realne ciljeve. Uprkos korist ambicioznih dugoročnih ciljeva, važno je i preuzeti dostižne kratkoročne ciljeve. Na primjer, ne biste trebali početi trenirati s idejom da ćete uz dubinsku provjeru do kraja godine postati profesionalni bodybuilder. Važno je shvatiti da će se neki ciljevi realizirati samo za nekoliko mjeseci ili čak godina. Nemojte se previše mutirati na samom početku vašeg kolege fitnesa. Preopterećenje - zagarantovana metoda povrede.

Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 32

3. Podrška motivaciji. Trening se može prikazati naporno, pogotovo ako imate sličan način. Bit će lakše zadržati pozitivan stav prema kondicijskim klasama, ako se pokušate koncentrirati na svoje ciljeve, a ne u procesu postizanja. Zamislite, zamislite kako ćete osjetiti kada dostignete nivo fizičkog treninga koji vam treba. Bićete iznenađeni koliko ćete lakše nakon toga učiniti vježbom "Više govornika". A ako ovaj pristup ne radi, zasladite svoje poteškoće. Dođite u sebe sustav promocija za napredak u smjeru za postizanje cilja.

Upozorenja

Prije nego što se prebacite u režim vježbanja, obratite se svom ljekaru, posebno ako se niste redovno bavili redovnim fizičkim naporima. Možete se posavjetovati sa ličnim trenerom koji će vam pomoći da odaberete vježbe pogodne za vaš nivo pripreme.