Kako se zadržati u obliku i ostati zdrav i lijep

Podrška fizičkom obliku, naplaćujemo energiju, poboljšavamo vaš izgled i jačaju zdravlje uopšte. Nažalost, nije uvijek lako ostati u dobrom obliku. Međutim, ako se fokusirate na ishranu i sport, možete napraviti puno korisnih fizičkih promjena. Ne zaboravite da je pozitivan stav također vrlo važan za boravak u obliku i biti lijep i zdrav.

Korake

Metoda 1 od 3:

Baviti se sportskim efikasnim

jedan. Odaberite Vrijeme. Sportske klase - Ovo je jedan od najvažnijih aspekata za održavanje (ili poboljšanje) fizičkog oblika i zdravlja. Specijalisti preporučuju rasporediti za fizičku aktivnost najmanje pola sata dnevno. Pokušajte planirati vrijeme za trening baš kao što planirate ostale sastanke i obaveze. Verovatnije se pridržavate plana ako je naveden u kalendaru.

Ako pokušavate smršati ili donijeti tijelo u ton, možda ćete trebati trenirati više od pola sata. Ako imate pretplatu u teretanu, obratite se ličnom treneru. Pomoći će vam da izvršite raspored za postizanje svojih specifičnih ciljeva.
Vlasnički faze. Ako vam je teško istaknuti 30 ili 60 minuta dnevno za sport, pokušajte aktivno pomerati manje vremenske segmente. Na primjer, šetnja do posla, hodajte ručak i vratite se kući.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 2

2. Učini ga navikom. Vidjet ćete veliku korist od treninga ako ih redovno ispunite. Dobar način da se napravimo navika i pridržava se - odaberite vrstu obuke koju donosite zadovoljstvo. Na primjer, ako želite plivati, stavite cilj da plivate sa krugovima dva puta sedmično.

Napravite tako da se lako možete držati grafike. Pokušajte savijati odjeću za trening i sportsku torbu uoči večeri. Dakle, bit ćete u punom borbenom spremnosti prije nego što napustite kuću ujutro.

Koristite tehnologije. Odaberite gadget koji će vam pomoći da pratite svoje pokrete, poput narukvice za fitness. Postoje čak i besplatne aplikacije za telefon u kojem možete postaviti podsjetnik, koji će vam jednom sat obavijestiti da trebate ustati i premjestiti.

Ne odustaj. U pravilu je potrebna navika od 20 do 30 dana. Nastavite trenirati, a na kraju će postati prirodan dio vašeg dana.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 3

3. Napolje. Definitivno, sport u teretani ima neke prednosti, poput dostupnosti klima uređaja ili televizije. Međutim, naučnici prijavljuju da sportovi na otvorenom, barem dio vremena, imaju ogromnu korist. Raznovrsna pokrivenost cesta, trotoar ili pješački trop izazovite naše tijelo jer ne može napraviti traku ili eliptični simulator.

Fizičke vježbe u svježem zraku pozitivno utječu na mentalno zdravlje. Prema istraživanju, ljudi koji su se bavili hodanjem na ulici i u zatvorenom prostoru, izvijestili su da su dobili mnogo više zadovoljstva iz zračne aktivnosti.

Koristite lokalne parkove. U mnogim parkovima postoje odlične utrke za trčanje ili hodanje. Ako volite sport, možete igrati i teniske terene ili košarkaške terene.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 4

4. Družiti se. Ako uključite druge ljude u svoje vježbe, imat će pozitivan utjecaj na vaše rezultate. Partner za obuku pomoći će vam u samokontroli. Ako planirate vježbu s prijateljem, manje je vjerovatno da ćete ga otkazati nego ako biste ga proveli sami.

Klase grupe takođe pružaju brojne prednosti. U klasi, instruktori mogu govoriti ohrabrujuće riječi, kao i motivirati vas i ispraviti vašu tehniku izvršenja tako da ste sigurni u sigurnost i efikasnost svakog pokreta.

Sportske klase je odličan način da se upoznate sa novim ljudima. Isprobajte jogging ili teniski klub. Dakle, sprijateljite se sa ljudima sa sličnim interesima i ostat ćete u izvrsnom obliku.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 5

pet. Promijenite program obuke. Sjajno ako ste našli vježbe koje vam se sviđaju. I nema razloga da napustite ono što volite, na primjer, iz joge ili plivanja. Ipak, može biti korisno varirati program obuke. Tijelo će imati pozitivan odgovor na nove izazove, a vi ćete postići najbolje rezultate ako naizmjenične vježbe.

Tijelo se navikne na redovan režim i, u konačnici, počinje trošiti manje energije tokom treninga. To znači da ćete sagorjeti manje kalorije i, najvjerovatnije, označiti stagnaciju u postizanju vaših fitnes ciljeva.

Pokušajte naizmjeničnu snagu i srčani. Na primjer, pokušajte trčati dvije minute, a zatim prestati da biste izvršili nekoliko vježbi za korteks mišiće, poput bara ili smeća. Možete promijeniti redoslijed vježbanja i dodati nove u svom programu.

Ako više volite raditi u zatvorenom prostoru, pokušajte koristiti kardiotiotrs, kao što je traka za trčanje. Možete posjetiti teretanu ili kupiti vlastiti simulator. Možda ćete čak doći i pronaći i kupiti polovnu opremu.

Pokušajte promijeniti program svake dvije ili četiri sedmice kako biste proslavili brže rezultate.

Metoda 2 od 3:

Ispravno jasno

jedan. Pripremi se. Pravilna ishrana ima mnogo prednosti. Pomaže u održavanju zdrave težine, poboljšati stanje kože i pruža više energije za tijelo. Jedan od najboljih načina za jelo pravo - to je pripremiti hranu. Studije pokazuju da ljudi koji sami pripremaju hranu konzumiraju manje šećera i masti. Kuhanje od svježih proizvoda također pomaže u konzumiranju manje proizvoda koji su podložni hemijskoj obradi, koji u pravilu sadrže puno natrijuma.

Okrenite kuhanje u zabavnoj lekciji. Unesite članove porodice da biste izgledali kao manje rutinski. Označite svakog člana porodice dana u sedmici kada može zatražiti određeno jelo i pronaći novi recept koji možete pokušati.
Organizacija će pojednostaviti proces kuhanja. Pokušajte unaprijed napraviti meni. Ako ste vi sedmični koristan meni za ishranu, smanjit će broj izleta u trgovinu prehrambenih proizvoda i pomoći će i da ne siđete s puta do postizanja vaših fitnes ciljeva.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 7

2. Nabavite potrebne hranjive sastojke. Ako se pripremite, možete u potpunosti kontrolirati koji sastojci koriste. Ovo će vam pomoći da se uvjerite da li ćete dobiti hranjive sastojke potrebne za vaše tijelo. Pravilna prehrana pomoći će u kontroli težine i pružit će vam i energiju za redovne sportove.

Pokušajte se držati dijeta koja uključuje nekoliko porcija svježeg voća i povrća dnevno. Puni su vitamina i vlakana.

Jedite mršavo meso i ribu. Oni će vam pružiti proteine, kao i korisne masti.

Napravite svoju šarenu ploču. Što će više različitih boja biti na vašem tanjuru, to više voća i povrća vjerovatno jedete. Pokušajte staviti lisnato zelenilo, poput kupusa, a nešto u svijetlim narandžastim bojama, poput slatkog krompira ili mrkve.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 8

3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji pohađaju. Možete stvoriti standardnu korisnu prehranu. Ali ako imate posebnu zabrinutost zbog svoje težine ili ukupnog zdravlja, bilo bi lijepo savjetovati se sa svojim ljekarom. Pomoći će vam da saznate koji će vam proizvodi pomoći da postignete svoje fitnesne ciljeve, hoće li održati trenutni nivo fizičkog treninga ili mršavljenja.

Doktor će vam također pomoći da saznate koji proizvodi treba izbjegavati. Na primjer, ako patite od visokog krvnog pritiska, ljekar će vam najvjerovatnije preporučiti dijetu sa smanjenim sadržajem natrijuma.

Preuzimajte sa svojim lekarom pre nego što pohađate prehrambene dodatke za gubitak kilograma. Uprkos činjenici da tablete za mršavljenje mogu donijeti efekat dok se sigurno koriste, bolje se obratiti doktoru, oni su pogodni za vas ili ne.

Posavjetujte se sa ljekarom da biste dobili uputnicu kvalificiranom nutricionistiku. Pomoći će vam da preispitate svoju prehranu i planirate obroke tako da smršavite ili održavate zdrav način života.

Image pod nazivom Stani fit i prekrasan zdrav korak 9

4. Pročitajte etikete. Obratite pažnju na označavanje ukazivanja na hranjivu vrijednost proizvoda koje kupujete. Podaci pružene da će vam pomoći da napravite pravi izbor o tome kako opskrbiti svoje tijelo. Prilikom čitanja obratite posebnu pažnju na količinu šećera, masti i kalorija, koji su naznačeni. Na primjer, mogu se vidjeti koji je dio preporučene dnevne stope šećera sadržan tamo.

Obratite pažnju na veličinu dijela. Na primjer, ako želite kupiti paket čipova, pročitajte ambalažu da biste saznali da li postoje informacije o ukupnoj kaloriji Calorie. Ponekad se trećina ambalaže smatra kompletnim porcijom.

Ako imate hipertenziju, najvjerovatnije trebate slijediti potrošnju soli. Obavezno pročitajte koliko soli / natrijuma nalazi se u svakom proizvodu kako biste bili sigurni da ne konzumirate više od 1500 mg dnevno.U konzervirani i poluproizvodi često sadrže veliku količinu natrijuma.

Većina sastojaka ima nekoliko različitih imena. Na primjer, šećer ima najmanje 61 opcije imena, uključujući saharozu, kukuruzni sirup sa visokim fruktozom, dekstrozom i rižom sirup. Ako nastojite izbjeći određeni sastojak, provjerite da li možete prepoznati sva njegova imena.

Metoda 3 od 3:

Unesite zdrav svjetonazor

jedan. Razviti pozitivan stav prema vašem tijelu. Mentalno zdravlje je vrlo važno da se osjećate dobro i budete u odličnom stanju. Teško je razviti pozitivan stav prema vašem tijelu kada smo okruženi fotografijama vrlo vitkih glumica i modela. Međutim, postoje načini za naučenje da se osjećate zadovoljstvo sa sobom bez obzira na njihov oblik. Pozitivan stav prema vašem tijelu pomoći će vam da uštedite motivaciju za jelo i igranje sporta.

Pronađite nešto što vam se sviđa u svom izgledu i fokusirajte se na ovo. Na primjer, ako biste u posljednje vrijeme pobegli puno, pohvalite se koliko jakih noge izgledaju.
Izbjegavati negativno. Pokušajte da se ne kritikujete. Želja za promjenama je savršena, ali pokušajte potaknuti, a ne raširite se u pahuljicu i prašinu. Na primjer, umjesto da se izredite za paket jelih kolačića, recite mi: "Mislim da sada imam motivaciju da sutra napravim 20 dodatnih čučnjeva!"

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 11

2. Fokusirajte se na ono što osjećate. Pozitivan stav prema tijelu spušta se na ono što osjećate u vezi s vašim izgledom. Zato se pokušajte fokusirati na pozitivne senzacije. Koncentrirajte se na dobre stvari koje tijelo čini za vas, na primjer, daje vam energiju da se igrate sa psom. Ako se osjećate zdravo, osjećat ćete se i više dirljivije i lijepe.

Ne brinite o figurama na vagama. Bolje se fokusirajte na to koliko se jak osjećate i kako odjeća sjedi na vama. Osnovite svoju osobnu procjenu svog fizičkog treninga na nivou energije i općeg zdravlja, a ne u svojoj težini.

Slika pod nazivom Ostanite fit i lijepo zdrav korak 12

3. Ne upoređujte sebe sa drugima. Naravno, primamljivo suditi sebe, na osnovu toga kako izgledaju drugi ljudi. Međutim, stručnjaci tvrde da se uporede sa drugim ljudima - štetnim. Na primjer, zbog ovoga, samopoštovanje može odlučiti. Takođe može dovesti do smanjenja samopoštovanja i zajedničkog nivoa energije.

Stavite svoje ciljeve. Pokušavajući izgledati kao da neko drugi neće pomoći da postignete svoje ciljeve. Bolje je cijeniti vaš nivo fizičke obuke, primjećujući poboljšanja i senzacije razlike u tijelu.

Uzeti u obzir svoje tijelo. Svi su ljudi različiti. Neko ima usku kost, a neko ima široko. Možda imate - prosečno. Možete definirati svoje tijelo, mjerenjem zglobnog kruga i nazivati se posebnom tablicom. Zapamtite - ako imate široku kost, imat ćete i drugih ciljeva težine od osobe koja je manje iz prirode.

Pokušajte svakodnevno da zadržite dnevnik i napišite pozitivne izjave o sebi. Ovaj dnevnik možete koristiti za praćenje treninga i prehrane ili jednostavno za sretan, ohrabrujući misli da zadrže motivaciju.

Savjeti

Isprobajte nekoliko različitih planova za vježbanje da biste pronašli onu koja vam najviše odgovara.
Uvijek se pojavljuju nove varijacije starih vježbi. Na primjer, možete istražiti takav program kao joga smijeh, što pomaže u podizanju nivoa endorfina.

Upozorenja

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što nastavite sa bilo kojim novim rasporedom treninga.