Kako učiniti na elipsoidnom simulatoru

Ellipsoidni simulatori, koji se nazivaju i elliptički ili unakrsni simulatori sada su dostupni u većini teretana, osim toga, mogu se kupiti za korištenje kuće.Oni oponašaju prirodne pokrete tijela kada hodaju ili trče, prisiljavajuće kukove i noge se protežu i premještaju. Ellipsoidni simulatori su posebno pogodni za ljude koji imaju problema sa leđima ili zglobovima, jer im ne daju veliko opterećenje. Uz pravilnu upotrebu, takvi simulatori će osigurati punu fizičku vježbu cijelog tijela s manjim rizikom od prenapona ili istezanje nego kada se koristi gaz. Ovaj će vam članak reći kako se nositi sa elipsoidnim simulatorom.

Korake

  1. Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini korak 1
jedan. Prije treninga pijte puno vode. Povećajte potrošnju vode u 2-3 sata prije treninga. Pijte približno 470-710 ml vode tokom i nakon treninga. Rad na elipsoidnom simulatoru je intenzivan kardio. Znojit ćete se uvelike, a vi ćete imati mač.
  • Image pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini Korak 2
    2. Stavite labavu odjeću u kojoj se lako možete znojiti i ne bojte se pojave mrlja sa znoja. Medvjedite u udobne sportske cipele s supinatorima.
  • Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini Korak 3
    3. Stajati na simulatoru. U većini elipsoidnih simulatora nalaze se dva seta ručica: jedan se kreće unaprijed, još jedan stacionarni. Uhvatite fiksnu ručku i ustajte jednu nogu na korak simulatora. Korak će početi padati u donjem položaju (nego što će biti prvobitno bliže poda, kretanje će biti manje). Uhvati drugu ručicu i podignite drugu nogu.Uhvatite ravnotežu prije nego što nastavite.
  • Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini Korak 4
    4. Tačno pokazuju noge. Foots trebaju biti smještene tačno na nivou linija bokova. Nemojte ih umotati prema unutra ili prema van, trebali bi izgledati strogo ispred. Na koracima elipsoidnih simulatora, sasvim puno prostora za noge. Mnogi imaju noge tačno kada instaliraju noge u unutrašnjoj granicama koraka, međutim, nema potrebe da se noge nareže za ivice koraka, ako noge i tako glatko stanu.
  • Image pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini Korak 5
    pet. Stanite ravno, održavajući leđa u neutralnom položaju da biste ga smanjili tokom treninga. Povucite karlicu prema naprijed tako da se ne može saviti previše na stražnju stražnju, kao i nacrtajte trbušne mišiće da biste osigurali podršku.
  • Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini Korak 6
    6. Započnite uvijanje papučice za aktivirani ekran simulatora. Ostanite za stacionarne ručke dok se ometate na ekranu simulatora, tako da ne izgubite ravnotežu.
  • Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini korak 7
    7. Odaberite nivo niske otpornosti (1 ili 2 na većini simulatora). Ne aktivirajte nagib. Postavite tajmer prvi put 10 minuta, nakon toga ćete povećati vrijeme do 30 minuta.
  • Uprkos činjenici da neki ljudi koriste simulator i više od 30 minuta, kao što jačate snagu i izdržljivost, možete jednostavno prilagoditi nivo otpornosti simulatora u svim istim 30 minuta za snimanje više kalorija i dalje poboljšanje izdržljivosti.
  • U nekoj teretani vremenski rok postavlja se za 20 minuta. Elliptički simulatori su vrlo popularni, pa je, na taj način prilika da ih koristi više od ljudi.
  • Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini Korak 8
    osam. Spustite ramena dolje. Stavite ruke na pomične ručke tako da se sa punim crtežom još uvijek spašeni mali ugao u laktom.
  • Slika pod nazivom Radi OUN ellitarni stroj korak 9
    devet. Počnite polako i ravnomjerno rotirati pedale ispred. U početku se pokreti na elipsoidnom simulatoru mogu izgledati čudno. Papučice se kreću slično kao bicikl, ruke rade kao kad hodaju ili trče u suprotnom nogu.
  • Slika pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini korak 10
    10. Da biste maksimizirali kalorie gorjeti i dobivanje dobrog kartona. Provedite intervalni trening.
  • Radite 5 minuta na nivou opterećenja 1 ili 2 da biste se navikli na obuku simulatora i zagrijte mišiće. Tokom čitavog prvog treninga, ostanite na ovom nivou tereta.
  • Idite u narednih 5 minuta opterećenja sa nivoom 3 ili 4.
  • Radite 2 minute na nivou 6, a zatim se vratite 2 minute do 3. nivoa. Ponovite 1-4 puta veća od naizmjeničnoj i niskom opterećenju sa 2-sanim intervalima, ovisno o ukupnoj dužini vježbanja.
  • Super više od 5 minuta na nivou opterećenja 1 ili 2.
  • Slika pod nazivom Otvorite OUN ellitarni stroj korak 11
    jedanaest. Uhvatite stacionarne ručke i spustite se iz simulatora (uklanjajući noge naizmjenično). Jednom na podu, pustite ručicu.
  • Image pod nazivom Radi na eliptičnoj mašini korak 12
    12. Povucite padajuće tetive, četiri mišića bedara, ruku, leđa i ostalog napetog mišićnog treninga. Upravo ste proveli punu obuku za cijelo tijelo, istezanje će doprinijeti obnovi mišića i izbjeći će pojavu bolnih senzacija.
  • Slika pod nazivom Radi OUN Ellital Machine Korak 13
    13. Ponavljajte vježbe na eliptičnom simulatoru najmanje 3 puta sedmično za spaljivanje kalorija i poboljšanje izdržljivosti kardiovaskularnog sistema. Br>
  • Savjeti

    • Neki eliptični simulatori vodi evidenciju vašeg napretka prebrojavanjem broja koraka u minuti, otkucaju srca, težine, spaljenih kalorija i provedenog vremena. Koristite ovu statistiku da biste postavili nove ciljeve dok se naviknete na sljedeći nivo opterećenja. Međutim, treba imati pamćenje da nisu sve vrste simulatora u stanju tačno održavati ovu statistiku.
    • Kada se naviknete na simulator, počnite brojati korake u minuti. Trebali biste nastojati napraviti otprilike 140 koraka, a ne baš brzi rad na simulatoru i 160 koraka u minuti pri brzim trčanjima.
    Slične publikacije