Kako poboljšati koncentraciju

Koncentracija zahtijeva puno vremena i truda. Čak i nakon tjedan dana ili mjeseca vježbanja, rezultat neće biti indikativan ako mozak ne radi pravilno. Istovremeno, postoje vrlo jednostavni načini za brzo i efikasno poboljšanje koncentracije. Ovaj će članak biti prilično koristan ako imate problema sa koncentracijom.

Korake

Metoda 1 od 3:

Dugoročna rješenja

jedan. Odmoriti. Ključni faktor koji utječe na koncentraciju. Ovo je više puta dokazalo istraživači. Za koncentraciju je potrebno smiren svijest. Uz nedostatak rekreacije, misli počinju lutati. Veoma važno spavati Dovoljna količina vremena i u pravo vrijeme. Takođe je važna nijansa pravilnost sna.

Prespavajte predugo - nije najbolje rješenje. Dakle, rizikujete poremećaj svog biološkog sata i Biti lijen. Stvorite budilnik da biste ustali na vrijeme.

Slika pod nazivom Fokus na studije Korak 6

2. Napravi plan. Bilo koji posao trebao bi započeti s planom. Ako pokrenete posao bez plana, onda rizikujete da se ometaju za provjeru e-poruka, poruka i pretraživanja na Internetu. Kad nema jasnog cilja, čovek samo gubi vreme. Odvratit će vas različite misli i ne mogu obratiti pažnju na važan zadatak.

Napravite jasan plan s obzirom na sve vaše potrebe. U intervalu se odmorite 5-10 minuta i provjerite poštu, a zatim zatvorite karticu i vratite se na kućište. Važno je dodijeliti dovoljno vremena za zabavu, učenje i san.

Slika pod nazivom Kontrola vašeg misaona koraka 11

Meditirati. Meditacija savršeno poboljšava vještine koncentracije. U stvari, sama meditacija je nemoguća bez mogućnosti koncentracije. Dnevna meditacija omogućava vam razvijanje određenih metoda koncentracije.

Image pod nazivom može biti ujedinjeni korak 13

4. Odaberite odgovarajuće mjesto. Očito je neka mesta prikladnija od drugih. Najbolje od svega, školska biblioteka je pogodna za vas, čitaonica ili zasebnu kancelariju. Glavna stvar je da nema ometajućih faktora. Uklonite ljude ako se želite koncentrirati na posao.

Image pod nazivom zaspala je brzi korak 18

pet. Razviti podesivu i uravnoteženu prehranu za savladavanje umjetnosti koncentracije. Prilikom prelaska na apsorpciju hrane, ima puno vremena i snage, pa je osoba neugodna i postaje spor. Lagana i zdrava jela pomažu u osiguravanju maksimalne sposobnosti koncentracije. Kako je Thomas Jefferson progovorio ", čovjek rijetko žali što je pojeo premalo". Možda se ispostavi da ste u mogućnosti ispuniti manje hrane nego što ste pretpostavili.

Slika pod nazivom Stop Councohounch žudnje Korak 16

Redovno se baviti fizičkim odgojem. Sposobnost koncentracije u velikoj mjeri ovisi o našem fizičkom stanju. Umorna i bolesna osoba zahtijeva mnogo više napora. Naravno, on će se i dalje moći fokusirati, ali sam proces uzima puno snage. Trudite se da vam olakša život i posebnu važnost fizičkog zdravlja:

spavati dobro noću;

Uvijek ostanite u obliku;

Podržati zdravu težinu;

redovno Vježbanje fizičkog vaspitanja.

Slika naslovljena je više introvertnirana ako ste src =

7. Napraviti pauze i promijeniti situaciju. Dugi rad na istom mjestu može biti lud. Česte pauze pomoći će u rješavanju problema, zadrži interes za poslovanje i aktivnosti.

osam. Praksa - put do savršenstva. Koncentracija je ista zanimanje kao i bilo koji drugi. Što je više prakse, veći nivo koncentracije. Nemoguće je postati dobar trkač bez treninga. Koncentracija je slična mišiću koji trebate trenirati.

Metoda 2 od 3:

Brzi recepti

jedan. Koristite uši. Ovo je efikasno rešenje. Ako se to ne dogodi noću ili živite sami, uvijek postoji buka od ljudi, mašina, vremenskih prilika. Morate se naviknuti na ozbiljnije i ne koristiti ih predugo, tako da ne doživljavate nelagodu (možete napraviti pauze svakog sata).

Slika pod nazivom Fokus na studije korak 8

2. Proslavite svaki slučaj kada razmišljaju da lutaju. Uzmite list papira i podijelite na tri dijela: jutro, dan i večer. Stavite znak kad god vaše misli oduzmu glavnog zadatka. Već ćete primijetiti da će se zahvaljujući ovoj metodi, učestalost problema smanjiti!

Shvatite da je problem prvi korak koji se može izvršiti učvršćivanje slučajeva na papiru. Svjesnost će vam pomoći da poboljšate koncentraciju bez previše napora.

Zahvaljujući ovoj metodi definirate trenutke maksimalne ranjivosti. Pretpostavimo da mnogo ocjena padaju ujutro kada osjetite umor i vaše misli počinju rasipati. Ovo je znak da biste trebali spavati više ili promijeniti jutarnji raciju.

Slika pod nazivom postizanje kratkoročnih ciljeva korak 4

3. Odaberite određeno vrijeme kada se možete opustiti. Ako tokom dana odaberete određeno vrijeme, kada možete "otpustiti" misli (na primjer, u 17:30 svake večeri, nakon nastave ili rada), tada ujutro ili u ručku, vaša će pažnja biti manje rasipana. Ako misli počnu lutati u neprikladnom trenutku, podsjetite se da postoji posebno vrijeme za to i pokušajte se fokusirati.

Image pod nazivom Budite avanturistički korak 7

4. Poboljšajte priliv kisika u mozak. Krv podnosi kiseonik u tijelu. Zbog snage gravitacije, krv se nakuplja u donjoj polovini tijela i isporučuje manje kisika u mozak. Potrebno je za dobru koncentraciju. Redovno ustajte i idite da udovoljite mozgu sa kisikom.

Ako cijeli dan provedete na poslu i nemate vremena za vježbanje, koristite vježbe koje se mogu izvoditi na radnom mjestu. To mogu biti različite izometrijske i aerobne vježbe.

pet. Napravite kratki predah za mozak svake polovine ili sata. Ako vam je potrebna vrlo dugačka koncentracija, znajte - s vremenom se smanjuje efikasnost mozga. Podijelite veliki zadatak na podteks i snimite se ili koristite kratki rekonstruktivni san za ponovno pokretanje mozga i radite na maksimalnoj snazi.

Slika pod nazivom Fokus na studije korak 7

6. Rade li stvari zauzvrat do završetka. Ako ste skloni nešto od četiri puta, mozak tumači takvu situaciju kao dozvolu za prelazak sa jedne teme u drugu. Ako zaista želite poboljšati koncentraciju, a zatim uvjerite mozak da ispunite trenutni zadatak prije Prelazak na sledeći slučaj.

Koristite sličan pristup u bilo kojoj situaciji. Možda se vidi da pročitaju jednu knjigu prije nego što poprimi sljedeće - to nije ista stvar koja dovršava jedan radni projekt prije početka rada na drugoj, ali situacije su nevjerojatno slične. Čak se i najmanji poslovi odražavaju na drugim aspektima života.

Image naslovljen izlazak iz zakupa korak 15

7. Koristite Spider metodu. Što se događa ako vibrirajući traku donesete na web sa paukom? Spider će početi istraživati izvor buke zbog radoznalosti. Ali ono što se događa ako se Chalkton na webu više puta donosi? Nakon vremena, pauk će izgubiti interes. Sve postaje predvidljivo, pa samo ignoriše zvuk.

Ovo je pauka metoda. Predviđaju različite ometajuće faktore kako se ne uzimaju u obzir. Pljeskala vrata, pjevati ptice, bučni automobili. Samo ne obraćajte pažnju i fokusirajte se na trenutni zadatak. Ponovite pauk i zatvorite oči u sve okolnosti koje vas mogu odvratiti.

Slika pod nazivom Postanite model veličine plus korak 4

osam. Radite za stolom, ne u krevetu. U krevetu trebate spavati, ali da biste radili koncentrično prati tablicu. Mozak podsvjesno provodi takve paralele. Pošaljite signal "SLEEP" kada pokušavate raditi u krevetu. Neproduktivan je jer vam je potreban mozak za obavljanje dva zadatka odjednom (koncentracija i spavanje). Kompetentno birati radnu stanicu kako bi prisili mozak da se fokusira ili zaspati.

Slika pod nazivom Fokus na studije korak 11

devet. Koristite pravilo pet elemenata. Ovo je jednostavno pravilo. Kad se čini da počinjete gubitak koncentracije, učinite se da ispunite još pet akcija. Ako riješite zadatke, a zatim odlučite još pet primjera. Ako pročitate knjigu, pročitajte više pet stranica. Podržavajte koncentraciju još pet minuta. Koristite sile iz dubokih rezervi organizma da bilo koja osoba ima.

Metoda 3 od 3:

Tehničke ključne riječi

jedan. Probati Metoda ključne riječi. Ovo je jednostavna metoda u kojoj trebate pronaći pravu ključnu riječ za trenutni zadatak i ponoviti je ponoviti kada započnete ometaju ili izgubite koncentraciju. Ne koristi se jedna univerzalna riječ. Svaki zadatak ima svoje ključne riječi. Nema teških pravila i osobe kada odaberete bilo koju ključnu riječ uopće koja će mu pomoći da se koncentriše.

Primjer: čitate članak o gitarima. Koristite ključnu riječ "gitaru". Polako pročitajte svaku rečenicu. Ako ste odvratili, niste mogli razumjeti značenje ili fokus, počnite ponavljati ključnu riječ "gitaru, gitaru, gitaru, gitaru, gitaru" dok se vaša svijest ne vraća u članak. Takođe napravite naviku meditirati najmanje 10 minuta za poboljšanje nivoa koncentracije. Za optimalne rezultate, prvo se koncentrišemo samo na samu meditaciju.

Savjeti

Nema potrebe da se prevrnete. Ponekad se pustite da izgubite koncentraciju. Na kraju smo samo ljudi.
Čovjek samo gubi vrijeme kada se ne može fokusirati.
Uvek veruju da je cilj na ramenu!
Odvojite zadatak na kojem se morate koncentrirati. Ne ometaju se problemima i iskustvima. Razmislite o sistemu nagrađivanja. Obećajte sebi nagradu za koncentraciju.
Sjetite se svojih dosadašnjih dostignuća ako počnete gubiti samopouzdanje.
U školi, primijenite maksimalne napore i napravite pauzu samo u posljednjih pet minuta nastave.
Planirajte vlastiti raspored rada i studirajte.
Stvorite ugodnu i opuštenu atmosferu koja promoviše koncentraciju.
Otkriti vrijeme za efikasno obavljanje zadataka.
Pošaljite misli u pravom putu kada odlaze na stranu. Ne daj.
Ne odgađajte na jednom mjestu, u protivnom ćete uskoro biti dosadno da se pripremite za studiju. Važno je napraviti kratke pauze svakih 25 minuta. Možete koristiti u sobi žuti zidni ukrasi - ova koncentracija boja (ali višak žute boje dovodi do depresije).
Primijetite koje radnje, predmete ili zvukovi odvlače vas da ih se riješite prije početka rada.
Ako ste vrlo klonirani za spavanje, malo je vjerojatno da možete pročitati odlomak knjige.

Upozorenja

Najveći ljudi ne bi mogli postići ništa ako nisu naučili održavati koncentraciju.
Ne rade na mjestima velikog klastera ljudi kako ne bi izgubili koncentraciju.