Kako se ne treba odvratiti -

U modernom visokotehnološkom svijetu sa visokim stopom života teže se fokusirati na nešto jedno i ne ometano. Misli, djela i uređaji koji su važan dio svakodnevnog života mogu biti smetnji prilikom pokušaja koncentracije. Ako nije potrebno, ne smijete se odvratiti zadatkom, tada biste trebali stvoriti atmosferu u kojoj se vaša pažnja neće raspršiti sa strane. Da biste to učinili, možda ćete trebati onemogućiti telefon i mnoge druge elektroničke uređaje, planirajte radno vrijeme i slijedite svoj raspored.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako stvoriti odgovarajuću atmosferu

jedan. Onemogućite telefon i druge uređaje. Ako trebate raditi, čistiti, napisati esej ili učiniti nešto važno, a zatim prevesti u tihi režim ili isključiti telefon i druge uređaje (TV, konzola i slično) koji vas mogu odvratiti. Moderne tehnologije mogu se s pravom nazvati glavnim ometajućim faktorom našeg društva, jer nas prisustvo stalno zvoni, bučnim i treperi uređaja zaista sprečava da se fokusiramo.

Isključite računar ili prevedite u stanje mirovanja ako vam ne treba da radite.
Onemogućite audio upozorenja o porukama, e-pošti i drugim događajima koji vas prisiljavaju da stalno pogledate ekran pametnog telefona.
Ako se posebno teško koncentrirate, a zatim uklonite ometajuće uređaje, tako da nisu na udaljenosti izdužene ruke od vas.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije korak 02

2. Stavite muziku na pauzu. Ako je potrebno ozbiljno poduzeti slučaj, onda radite u tišini i ne zauzmite svoje misli ni na koji drugi. Naša je svijest prirodno pričvršćena na melodije, ritmove i riječi. Muzika je u stanju nadahnuti i ubrzati tok vremena, ali zbog podsvesne percepcije pjesme, ograničavamo našu sposobnost da se fokusiramo, čak i ako ovo nije svjesno toga.

Slušajte muziku nakon završetka projekta ili prilikom obavljanja jednostavnih mehaničkih zadataka.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije Korak 03

3. Odaberite najbolje mjesto za rad. Ako radite kod kuće ili se uključite u kreativnost, odaberite mjesto u kojem možete provesti puno vremena. To može biti kutni stol, solarna soba sa dobrom osvjetljenjem ili omiljenom kafićem. Važno je stvoriti takvu atmosferu u kojoj se lakše poslovati.

Čuvajte se uvjetima koji mogu jebati vašu pažnju inače. Ljudi često povezuju prostorije sa uobičajenom opcijom upotrebe, tako da tokom rada u mirnoj spavaćoj sobi nije divno za spavanje.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije Korak 04

4. Pobrinite se da vas niko neće odvratiti. Pokušajte se zaštititi od ljudi kada trebate izvršiti važan projekt koji zahtijeva koncentraciju. Ostanite na takvom mjestu gdje se drugi ljudi neće miješati. Na primjer, ako radite u kancelariji, tada će zatvorena vrata prijaviti zaposlenima koji ne biste trebali odvratiti. Ponekad je nemoguće ako morate dijeliti sobu s drugim zaposlenima, kupcima ili djeci, ali pokušajte barem prekinuti sve neophodne interakcije.

Organizirajte svoje dužnosti u najefikasniji i logičkiji slijed kako ne biste bili ometani trenutnim zadatkom.

Pokušajte sastaviti slušalice, čak i ako ne igraju ništa kako bi izgledale kao angažovane i ne smještene za fletiranje razgovora.

Metoda 2 od 3:

Kako zanemariti ometajuće faktore

jedan. Primjetite trenutke kada ste ometali. Ako povučete na telefon da biste pročitali nove poruke ili otvorite stranicu u pretraživaču, što nije povezano sa radom, a zatim zaustavite takve nalete za korijen. Da biste se nosili sa uobičajenim ometajućim faktorima, morate naučiti primijetiti takve trenutke. Njega se namjerno protivite ometanjima i ponovite fraze poput "fokusirane" ili "sada ne vrijeme za to" kada se vaša pažnja počne rasipati. Slijedite napredak u vašim mislima da se ne ometaju stvarnošću.

Mnogi ometajući faktori moraju se jednostavno zanemariti. Mozak u početku zna kako blokirati neupadljive ometajuće aspekte, a zahvaljujući praksi možete trenirati koncentraciju i pažnju kao mišiće.
Ljudi često gube puno vremena zbog vanjskih slučajeva, jer ne primjećuju trenutak kada su ometani od glavnih klasa i svjesni su problema prekasno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije korak 06

2. Nemojte prtljaga. Naučite sebe na vrijeme da počnete. Kašnjenje - ozbiljan ometajući faktor. U stanju smo da se uvjerimo da je bolje ispuniti zadatak kada ćemo biti bolje pripremljeni za nju. Važno je shvatiti sljedeće: Nemoguće je nešto učiniti, ako ne idite odmah, pa ne odlažite tada.

Kašnjenje je infantilna slika misli, naš pokušaj da pobjegnemo od odgovornosti za saradnju u trenutku zadovoljstva.

Studije pokazuju da su oni koji se ukrcaju u pitanje sušlje uspješniji, a ne stalno odgađaju.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije korak 07

3. Koristite namjernu koncentraciju. Ponekad trebate aktivno podsjetiti sebe o potrebi fokusiranja. Često ljudi ne znaju održavati koncentraciju i razmišljati samo o dolasku. Izrežite sve mentalne ometajuće faktore koji su u stanju da obratite pažnju na druge zadatke. Nije dovoljno shvatiti potrebu za koncentracijom - uložiti napore da razmišljaju samo o trenutnom zadatku.

Možete se podsjetiti da je najbolji način da se nosite sa kućištem trenutno da usmjerite napore u jednom trenutku. Počnite da vidite postupak izvođenja određenog zadatka od početka do kraja, nakon čega slijedi na sljedeći zadatak dok ne postupate sa svim slučajevima za danas.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije Korak 08

4. Uklonite iz izvora ometanja. Pokušajte ukloniti iz izvora ometajućih faktora koji oslabi svoje mentalne sposobnosti. Preklopite sve potrebne stvari za rad i pređite na javnu biblioteku ili miran kafić u kojem možete nastaviti sa poslovanjem. Izolirajte se doslovno pobjeći od aspekata koji se ne zanemaruju. Ako nedostaju snage da se odupru iskušenju, onda ponekad možete pobjeći po letu.

Čak i ako je nemoguće otići na drugo mjesto, uvijek postoje načini za izgaranje takvih aspekata. Dakle, telefon možete ostaviti kod kuće, isključiti internet i zatvoriti sve kartice koje nisu povezane sa vašim trenutnim poslovanjem.

U optimalnom radnom okruženju, broj ometajućih faktora je minimiziran. Možda su takve uporne smetnje kao pametne telefone, računare i društvene mreže ili bilo kakve podsjetnike drugih, preferiranih poslova.

Metoda 3 od 3:

Kako poboljšati radnu efikasnost

jedan. Odaberite određeno vrijeme za rad. Odredite razdoblja vaše produktivnosti i započnite slučajeve planiranja u takvom vremenu. Ako ste lark, onda poslujete ujutro dok nisu izgubili motivaciju. Vlasnici mogu biti podijeljeni dužnostima između poznatog radnog vremena i slobodnog vremena noću, kada ostatak već spava. U stvari, većina nas je sposobna održavati koncentraciju samo nekoliko sati dnevno, pa koristite takvo vrijeme sa maksimalnom korištenjem.

Nabavite naviku da radite u isto vrijeme svakog dana.
Ako imate ne-standardni ili plutajući raspored, obavijestite druge da ste zauzeti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije koraka 10

2. Prvo obavljaju najvažnije zadatke. Važno je imati jasnu predstavu o tome šta treba učiniti da započnete s najtežim zadacima. Ovaj pristup omogućava vam da se barem nosite sa najvažnijim slučajevima. Kompetentno izražavaju prioritete za dovršavanje manjih stvari uz minimalnu snagu i vrijeme. Već će uskoro biti anksioznost, koja je uzrokovana planinom nedovršenim poslovima.

Ako trebate izvršiti prijedloge, imenovati sastanke i odgovoriti na e-poštu, tada nadolazeći rad može obeshrabriti. Pokušajte prvo razvrstati prijedloge, a zatim upotrijebiti ostatak dana da biste se bavili svojim rasporedom i stavili prepisku u red. Spasit će vas iz žurbe i stresa.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije korak 11

3. Definirajte minimalni popis zadataka za dan. Stavite jedan ili dva gola za svaki dan i ne gledajte s oprezom za cijeli nadolazeći posao. Ciljevi trebaju biti mali i ostvarivi. Ponekad je teško prisiliti se da izađete vani i počnete izgraditi ogradu oko vašeg dvorišta, ako mislite samo koliko vremena uzima, snage i novca. Ako odlučite da danas trebate iskopati jame za nosače, a sutra da ih instalirate i tako dalje, tada se predstojeći zadatak neće činiti tako zastrašujućim.

Započnite s malom količinom određenih zadataka na dan i postepeno povećavajte popis dok počnete osjećati povjerenje u svoje sposobnosti. Uvijek je lakše premašiti očekivanja, ako planirate trening desetominuta na traci, a ne razgovarajte sa sobom: "Danas mi treba da vežbam".

Gotovo bilo koja svrha treba vremena. Oslobodite se navika da vjerujete da bi posao trebao biti obavljen i odmah. Stavite stvarne kratkoročne ciljeve tako da ne preuzmete više nego što možete učiniti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije Korak 12

4. Razumno koristi pauze. Upotrijebite česte kratke pauze za brigu o svojim fizičkim potrebama i steći motivaciju. Preporučuje se opustiti 12-15 minuta nakon svakog sata rada. Za to vrijeme možete otići u toalet, popiti čašu vode, jesti ili dati odmor. Nemojte biti u iskušenju da odgovorite na poruke ili uključite televizor. Jače vaše misli će otići na stranu, to će se teže vratiti u trenutni zadatak.

Većina ljudi može kontinuirano održavati koncentraciju otprilike u roku od jednog sata. Da biste se prisilili na rad duže kontraproduktivne, jer će vjerojatno napraviti grešku ili pogrešno interpretirati važne informacije.

Tokom pauze, pokušajte malo hodati ili napraviti lagani naboj za poboljšanje cirkulacije u krvi. Dakle, uštedite jasnoću misli i stilova snaga za novi kreten.

Slika pod nazivom Izbjegavajte distrakcije Korak 13

pet. Ne zaboravite da se opustite. Pokušajte osigurati sebi puni noćni san. Za svakog od nas potrebna količina sna pojedinačno, ali obično je potrebno da spava najmanje šest sati svake večeri. Nakon ostatka, osoba je lakše razmišljati i obavljati različite zadatke. Spavanje omogućava mozak da se opusti nakon napornog dana i ne razmišlja o tim slučajevima koji će biti ispunjeni sutra.

Isključite elektroničke uređaje najmanje jedan sat prije spavanja tako da se mozak može opustiti i pripremiti za odmor.

Ako imate napeti raspored, zatim nadopunite nedostatak noćnog nasloga za spavanje.

Savjeti

Koristite dnevnik ili notepad za planiranje zadataka za dan i primijetite razdoblja maksimalne produktivnosti.
Instalirajte svoj krajnji kraj. Na primjer, recite sebi: "Moram završiti ovaj projekat do kraja sedmice.". Mnogi su ljudi lakše prisiljavati da djeluju kada postoji betonski rok.
Pazi na ishranu. Podržati potrebnu razinu šećera u krvi kako bi se zadržala budnost, povećati samoorganizaciju, pažnju na detalje i primanje energije za trenutne poslove. Ne zaboravite doručkovati ujutro i pojačati svakih nekoliko sati s prehrambenim proizvodima i različitim grickalicama.
Naučite da menjate prioritete ako ste nakupili puno slučajeva.
Nagradite se za završene projekte i postignuti ciljevi.
Ne zaboravite da je tendencija ometana sa strane ovisi o vašem nivou mentalne koncentracije.

Upozorenja

Ometajući faktori uvijek prisutni. Naučite da ne obraćate pažnju na njih, u protivnom se nikada nećete nositi sa nadolazećim zadatkom.
Nije uvijek moguće onemogućiti elektroničke uređaje. Ako trebate uvijek odgovoriti na pozive, koristite tablet ili računar, trebali biste raditi na ličnoj disciplini za korištenje direktnih sastanka.