Kako naučiti da se ustanete o budilu: 10 koraka

Dakle, vi ste u blagoslovljenom, dubokom mirovanju, kada se čuje vaš budilnik, ali ne želite da ustanete! Možda pokušavate direktno zanemariti ovaj strašni zvuk ili možda jednostavno odložite sat alarma kasnije. Pročitajte ovaj članak i saznajte kako je lako ustati, čim se bavi buljed.

Korake

jedan. Zaustavite se svaki dan istovremeno. Ako ustanete u 6 ujutro da idete na posao ili studiram, a zatim spavati do podne vikendom, vaš interni sat jednostavno će biti popraćen. Ustajanje u isto vrijeme svaki dan, učite svoje tijelo da se digne u pravo vrijeme.

Image pod nazivom Učite sebe da ustanete čim vaš budilnik ugasi korak 2

2. Stavite budilnik. Obavezno stavite pravo vrijeme! Ne želite da vas alarm ne probudi u 6 sati ujutro, samo zato što ste ga stavili na 18:00, kada imate mirnu večeru! Podesite ga na maksimalni volumen (unutar razloga i da se ne ometa drugima), stavite na blizinu uzglavljenja, ali tako da morate ustati da biste ga isključili i instalirali dovoljno jak tonalitet (na primjer, C70 ). Kada se naviknete odmah, možete pokušati zamijeniti zvuk u muziku ili nešto drugo, ali volumen će biti prepušten maksimum.

Ako ste nedavno kupili novi budilnik, doživite ga kako biste bili sigurni da to radi i probudi. Ako vaš budilica radi iz baterija ili ga morate pokrenuti, provjerite da li se baterije ne ispuštaju ili da se pokrene.

Slika pod nazivom Naučite se da ustanete čim se vaš budilnik ugasi korak 3

3. Kad idete u krevet, recite mi da će vam biti traženo čim čujete svoj budilnik. Obećajte sebi da ćete u toku vremena postaviti da je alarm konfiguriran i da ne pritisnete tipku "Put" i ne zanemarite alarm.

Slika pod nazivom Učite sebe da ustanete čim se vaš budilnik ugasi sa korak 4

4. Spavajte mirno i budite sigurni da se dovoljno snaš. Jednostavno se ne možete probuditi u pet ujutro, ako ste spavali samo četiri sata. Provjerite je li vaš madrac, jastuci i ćebad ugodni, prije spavanja ne zaboravite očistiti zube i pratiti. Isključite svjetlost, izvedite, napravite tišinu (ili uključite neku vrstu bijele buke).

Slika pod nazivom Učite sebe da ustanete čim se vaš budilnik ugasi korak 5

pet. Kad se probudite iz zvuka alarma, verovatno razmišljate o njemu, kao prvi zvuk ovog groznog, izduvnog jutra, koji vodi u strašnog, iscrpnog rada ili studija. Umjesto toga, razmislite o njemu kao alarm, kao policijsku sirenu vatru i zamislite da ako ga ne isključite i ne umetnete, eksplodirat će. Samo pridružite zvuk budilice sa anksioznošću i panikom za podizanje nivoa adrenalina.

Image pod nazivom Učite sebe da ustanete čim vaš budilnik ugasi korak 6

6. Čim čujete zvuk alarma, ispravite u krevet. Izvadite pokrivač i isključite alarm

Slika naslovljena uči da ustanete čim se vaš budilnik ugasi korak 7

7. Ako ne dijelite spavaću sobu s nekim drugim koji istovremeno ustaje, uključite lampu i otvorite zavjese i rolete kako bi vas svjetlost probudila. Ako želite, možete otvoriti prozor da biste pustili hladan vjetar i zvuke prirode u sobi.

Image pod nazivom Učite sebe da ustanete čim vaš budilnik ugasi korak 8

osam. Razmislite o jutarnjim navikama supružnika ili braće i sestara tako da ih ne odmorite ujutro! Ali - ako možete (a vi ste dobra osoba), koristite ga kao motivaciju! Stavite alarm i kako brzo ga isključite kako se ne probudite ostalo. Čim vam treba, probudite se.

Image pod nazivom Učite sebe da ustanete čim vaš budilnik ugasi korak 9

devet. Pohvalivši se na leđima kako biste se odmah ustali čim se vaš budili! Kasnije vam neće trebati paničariti, a vi se možete probuditi, čak i ako vaš budilnik nije radio!

Slika pod nazivom Učite sebe da ustanete čim vaš budilnik ugasi korak 10

10. Još jedan dobar način je da se budi budil na daljinu (na polici, na noćnom ormariću) tako da trebate ustati iz kreveta, idite malo i isključite ga.

Savjeti

Provjerite jeste li povrijeđeni - preporučuje se spavati najmanje 8 sati.
Prihvatite hladan tuš, ojačajte, očistite zube, radite - sve će vam pomoći da se probudite.
Ako vaš budilnik nije glasan ili se jednostavno ne probudite, možda biste trebali kupiti novi budilnik.
Ako jako spavate, pitajte svog supružnika, brata ili koji dijeli spavaću sobu i spava ne tako teško, probudite vas kad se budi budi, i niste se probudili.
Provjerite je li alarm napunjen ili povezan na mrežu.