Kako naučiti cijelu noć (sa ilustracijama) -

Školci i studenti svih uzrasta često imaju neovisni rad, testni rad i druge zadatke, za pripremu za koji se može biti potrebna cijela noć. Zapravo pripremiti noćni nestaju - ne najbolja ideja, jer u ovom trenutku mogu pamtiti i koncentracija pamtiti, ali ponekad je još jedna prilika za učenje i ponavljanje materijala jednostavno ne. Naučite cijelu noć bez sna nije jednostavno, ali ako pružate udobne uvjete, čuvajte veselost i bavite se efikasnim metodama pripreme, a zatim se suočavaju sa zadatkom sasvim stvarni.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako efikasno pripremiti cijelu noć

jedan. Odredite zapreminu pripreme. Ako trebate pripremiti cijelu noć, najvjerovatnije morate naučiti određene informacije. Precizno odredite šta trebate naučiti tako da možete napraviti efikasan plan pripreme.

Provjerite s nastavnim planom i programom i pažljivo pročitajte zadatak ili opis materijala koji treba istražiti.
Pročitajte sažetak predavanja i predavanja kako biste obratili pažnju na posebna uputstva učitelja i uzimaju ih u obzir u svom pripremnom planu.
Napravite listu materijala koji se moraju proslijediti. Najvažniji materijali i pitanja trebaju biti navedena na vrhu liste.
Najmanje važne teme koje se približavaju kraju noćnog plana za pripremu.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 2

2. Sakupite potrebne materijale. Sažetak predavanja i udžbenici bit će sastavni dio bilo kojeg predmeta. Ako su pri ruci, bit će lakše organizirati pripremu i poboljšati efikasnost rada.

Pripremite sve potrebne bilježnice, knjige, rezervne ručke i zapise za zapise. Dakle, ne morate još jednom odvratiti i izgubiti koncentraciju.

Također neće povrijediti da preuzme laptop ili tablet, kao i lagane grickalice i pića.

Slika pod nazivom Studija cijeli noći korak 3

3. Napravite grafikon da biste zadržali koncentraciju i efikasno djelo. Plaćajte najveće vrijeme najvažnijih zadataka i materijala. Na primjer, to može biti materijali s kojima ste jedva upoznati. Planirajte najvažnije stvari više ranije ili nakon prekida. Pridržavati se maksimalnih specifičnosti. Na primjer:

od 20:00 do 21:00 Čitanje stranica 60-100 u istoriji udžbenika;

od 21:00 do 21:15 pauza;

Od 21:15 do 22:15 Pročitajte analizu izvornih dokumenata 4-10 u analitičkom časopisu;

od 22:15 do 22:30 pauza.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 4

4. Koristite optimalne metode pripreme. Svaka osoba studira informacije na svoj način. Analizirajte metode pogodne da biste osigurali maksimalnu efikasnost, a također i bolje pamte informacije.

Sjetite se prošlih slučajeva noćne pripreme ili uvjeta u kojima ste bili najlakše učiti. Koje metode i tehnike koristite?

Na primjer, ako vam ugodnije radite u potpunoj tišini, bolje je učiti u biblioteci ili kod kuće. Ako vam treba pozadinska buka, onda možete ići u 24-satni kafić.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 5

pet. Vodite bilješke tokom pripreme. Notepad i ručka pomoći će vam da bolje zapamtite materijal. Važno je napraviti unose iz ruke, jer je tako da je osoba lakše razumjeti i sjećati se informacijama nego s kompjuterskim setom. Sam proces snimanja pomoći će vam da ne zaspite i održavate visoku koncentraciju tokom noći.

Zabilježite samo najvažnije trenutke ili napravite popis ključnih riječi i pojmova sa kratkim objašnjenjima 3-6 riječi.

Sutradan prije ispita ili kontrolnog rada pregledajte svoje zapise.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 6

6. Podržavajte optimalni tempo rada. Vrlo je važno djelovati metodički i ne kršiti raspored treninga. Samo da možete imati vremena da prođete kroz sav materijal za noć i ne da se ne predirete izvan mere.

Ponovo pročitajte plan i raspored prije početka rada za procjenu predstojećeg fronta rada.

Podijelite svaki zadatak za pogodnije podteks. Na primjer, ako trebate čitati 40 stranica teksta u sat vremena da biste imali vremena za razbijanje, pokušajte pročitati 10 stranica za svakih 15 minuta.

Možda će u određenim trenucima tempo rada morati ubrzati, ali ako se držite početnog izvedivog plana, tada imate vremena za proučavanje svih potrebnih materijala.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 7

7. Rad u grupi. Ako ne samo morate pripremiti, onda ponudite za kreiranje grupe za trening. Suradnja i razmjena ideja pomoći će vam da ne zaspite i efikasnije istražite potreban materijal.

Svaka osoba ima svoj pristup radu i snagama. Možda su drugi ljudi prethodno proučavali materijal za obuku ili bolje bave temom da ste neshvatljivi.

Podijelite ukupni rad na svim učesnicima za efikasan rad. Nakon izveštaja svakog člana grupe, postavite jedni druge pitanja.

Držite se stroge karte kako ne biste proveli vrijeme za strane razgovore.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 8

osam. Zaustavite pripremu nakon 8-10 sati rada. Do ovog trenutka vjerovatno ćete se umoriti, bit ćete potisnuti i početi biti zbunjeni u informacijama. Odložite materijale za trening sa strane i spavajte nekoliko sati ako vrijeme dopušta.

Zapamtite: čak će vam čak 90 minuta sna pomoći da osvežite i podesite novi dan.

Dio 2 od 3:

Kako uštedjeti veselost

jedan. Upalite svjetlo. Svijetlo bijelo svjetlo potiče tijelo i neće vam dopustiti da zaspite. Dovoljna količina svijetle svjetlosti na mjestu pripreme pomoći će da izbjegne uspavanu atmosferu i bolje fokusiranje na materijal.

Odaberite mjesto sa svijetlim bijelim izvorom svjetlosti. Ako se pripremate kod kuće, možete zamijeniti uobičajenu žarulju u uređaju za osvjetljenje moćniji.
Koristite dodatni mali lampica ili stolna lampa. To će pomoći osigurati pojačanu stimulaciju mozga i bolji fokus.

2. Ne dirajte se. Ako morate spavati cijelu noć, može se zavesti da biste omogućili različite uređaje i otvorene poruke za razmjenu poruka. Sve će vam se odvratiti od studija i smanjiti efikasnost obuke.

Ako je moguće, isključite telefon ili tablet. U ekstremnim slučajevima možete isključiti zvukove tako da ne gledate ekran nakon svakog upozorenja.

Recite svojim prijateljima i na skladištu da se planirate pripremiti, pa vam je bolje da ne uznemiravate bez ekstremnih potreba.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 11

3. Kupite žvakaće gume ili menta draga. Metodičke akcije žvakanja pomoći će vam da izdržite cijelu noć. Lollipops mente i žvakaće gume takođe poboljšavaju raspoloženje i povećavaju energičnost.

Svaka žvakaća guma će vam pomoći da se probudi.

Stavite mjehurić sa minimalnim minima u blizini tablice. Takav miris potiče mozak i pomaže bolje memorirati informacije.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 12

4. Slika. Ako se postane teže fokusirati, onda pokušajte crtati obrise ili stolice na zasebnom papirnom listu. Takva lekcija ili čak valjanje malog predmeta pomoći će se opustiti i održavati koncentraciju.

Nemojte više od 10 minuta. Za to vrijeme imate vremena za opuštanje i fokusiranje.

Ako ne volite crtati, onda uradite nešto drugo. Rolajte u rukama kovanicama ili komprimirajte antistresna lopta tokom procesa čitanja.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 13

pet. Predložiti. Noćna priprema uzima puno snage. Jednostavne grickalice svakih par sati pomoći će vam da uštedite navijanost i vraćanje energije. Odaberite svjetlosni proteinski proizvodi poput sira, svježeg voća, žitarica ili pereka. Orahna pasta i sendvič s zastojem bit će i dobra opcija.

Takođe ne zaboravite piti vodu za sprečavanje dehidracije.

6. Napraviti kratke pauze. Ako se pažljivo fokusirate na materijal i informacije, a zatim vremenom ćete započeti umorni i izgubiti koncentraciju. Svakih 60-90 minuta rada, odmorite se 10-15 minuta da biste vratili snagu i fokusiraj se na studije.

Možete izaći napolje ili hodati po sobi, napraviti zagrijavanje ili jogu. Svaka aktivnost poboljšat će cirkulaciju krvi, zasititi mozak sa kisikom, opušta tijelo i pomoći će poboljšati efikasnost rada.

Koristite pauzu za odlazak u toalet.

Ne radite duže od 60-90 minuta bez pauze, u protivnom rizikujete brzo umorni, pokvarite se raspoloženje i čak smanjujete efikasnost treninga.

Dio 3 od 3:

Kako osigurati udobne uvjete

jedan. Spavaj unaprijed. Ponekad je to unaprijed poznato da se morate pripremiti za važan posao cijelu noć. Ako malo promijenite režim sprata, onda ćete se olakšati za ovaj trenutak. Ne mijenjajte svoj način spavanja prečesto, u protivnom može negativno utjecati na izdržljivost i sposobnost učinkovitog studija.

Odlazak u krevet ranije ili ustati kasnije nekoliko dana u nizu ispred pripreme koja se planira noću. Pomoćni sati sna pomoći će vam lakše prenijeti takvo opterećenje.
Dodatno vrijeme mirovanja pripremit će organizam i stvoriti potrebnu ponudu sila, zahvaljujući kojem možete naučiti cijelu noć.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 16

2. Noću. Ako treba naučiti cijelu noć iznenada, tada će vam "preventivni kraći san" pomoći da se napune. San neće samo dati snagu, već i poboljšati memoriju, kreativnost, raspoloženje, koncentracija, povećaće efikasnost kognitivnih funkcija.

Pokušajte spavati 90 minuta od 13 do 15 sati za optimalnu efikasnost. Ako se odlučite spavati noću, onda krenite od 1 do 3 sata ujutro.

Trajanje spavanja 90 minuta je jednako efikasno kao i san u trajanju od 3 sata.

Učinak takvog sna traje ne više od 8-10 sati. Ponekad je bolje odnijeti odmah dok se priprema ne počne držati cijelu noć.

3. Dajte prednost lakim proizvodima umjesto teških jela i slatkih grickalica. Teška hrana pogoršava opskrbu krvlju mozak, jer je krv potrebna da bi se pomoglo probavi. Dakle, bolje je odabrati lagane obroke poput supe i salate sa piletinom. Pored toga, izbjegavajte proizvode sa visokim sadržajem šećera koji smanjuju koncentraciju i pogoršavaju raspoloženje.

Jednostavni proizvodi sa visokim sadržajem proteina dat će vam snagu i neće opteretiti tijelo.

Ako ste umorni, bolje je odustati od slatkiša i hodajte 10 minuta. Šetnja će vam naplatiti energiju, poboljšati raspoloženje i pomoći se opustiti.

4. Pijte puno vode. Dehidracija uzrokuje umor, glavobolje i vrtoglavicu. Svi ovi simptomi smanjuju pažnju. Da biste spriječili takvu situaciju, popijte čašu vode svakog sata tokom dana i noći. Možete piti čaj ili kafu, ali smatrajte da takva pića neće uvijek pomoći da više ne zaspite i nastavite budnost.

U stvari, velika količina kofeina ili energetske napitke može vas učiniti nervozna i smanjiti radnu efikasnost.

Ne pijte alkoholna pića za nekoliko dana i sati do noći Priprema. Nakon alkohola, muškarac klones spava i smanjuje sposobnost fokusiranja.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 18

pet. Odaberite udobnu odjeću. Nedostaci i nelagoda su u stanju da pretvore noćni trening u mučenju. Pogodna odjeća labave reza ne sjaji pokreti i ne pogoršava cirkulaciju krvi u udovima.

Pantalone i majica ne smiju se montirati. Na primjer, uski farmerci umjesto sportskih pantalona mogu povećati pospanost.

Ako su u zatvorenom prostoru hladni, onda koristite nekoliko slojeva odjeće. Dakle, uvijek možete brzo ukloniti nepotrebno i ne mijenjati ga ako postanete previše vruće.

Ne zaboravite na udobne cipele. Ako morate dugo sjediti, stopala mogu biti natečena. Odaberite zatvorene papuče, svjetlosne tenisice ili cipele na ravnom jedini.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 19

6. Pazi na držanje. Ako sedite čak, bit ćete lakše održavati koncentraciju i izbjeći napetost mišića vrata i ramena. Držite pravo držanje tijekom noći da radite sa visokom efikasnošću i ne preplašiti.

Bolje je sjediti u stolici s leđima da pratite držanje i čuvajte koncentraciju. Podnožja moraju počivati u podu.

Glava i vrat treba ostati u neutralnom desnom položaju. Zategnite želudac, ispravite leđa i okrenite se natrag da biste osigurali priliv kisika i ne zaspite. Ne suža, jer takva poza doprinosi pospanosti.

Slika pod nazivom Studija cijeli noćni korak 20

7. Sjajne noge. Svakog sata ustanite sa stolice ili izvršite vježbu za noge u sjedećem položaju. To će vam omogućiti da ne samo da napravite potrebnu kratku pauzu, već i za povećanje brige zahvaljujući poboljšanoj cirkulaciji krvi u cijelom tijelu.

Izvršite različite pokrete zagrijavanja - podignite noge ispred sebe, povucite nožni prst od sebe i za sebe, zapremine gledati i zapešća.

Možete i ustati i napraviti istezanje, ako ne spreči vaš rad i druge ljude u vašoj blizini.

Savjeti

Guma za žvakanje minte pruža stimulaciju mozga.
Dodatni savjeti i preporuke mogu se naći u sličnim člancima na našoj web stranici.

Upozorenja

Bolje da ne pripremite nekoliko noći u nizu. To može dovesti do kapi raspoloženja, smanjiti rezerve, sposobnost fokusiranja, održavanja koncentracije i podučavanja materijala. Nepostanak sna negativno utiče na rad cijelog tijela.