Kako otići u krevet na vrijeme: 10 koraka (sa ilustracijama)

Stalno razgovarate sa sobom da morate više spavati, ali jednostavno ne možete zamisliti kako ići na krevet na vrijeme? Spavanje je vrlo važno, ali ponekad je život previše fussy ili odvratiti. Evo nekih savjeta koji će vam pomoći da vam skine spavanje u zdravu naviku.

Korake

jedan. Odlučite koliko vam treba spavati. Potreba za sankom svaka osoba je drugačija, a važno je znati vlastite zahtjeve kako biste mogli postaviti odgovarajuće vrijeme spavanja i držati se za njega. Vjerovatno vam ne čini očigledno, pogotovo ako ste prethodno premjestili svoj san sa pozadinom da uspostavi ostatak života, ali glavni pokazatelj je etonikontrocija osećaja restauracije nakon buđenja. Previše sati sna može se osjetiti kako se osjećate sporo i pospano, ali premalo može ostaviti osjećaj razdražljivosti i izdisaja.

Počnite gledati vrijeme kad odete u krevet i uporedite kako se osjećate kad se probudite. Ne provjeravajte vrijeme prečesto ili će postati još gore. Isprobajte različite privremene segmente da biste saznali kakav san pruža vam najbolji osjećaj kad se probudite.

Image naslovljen za spavanje na vrijeme korak 2

2. Saznajte u koje vrijeme trebate zaspati, s obzirom na optimalnu količinu vremena, a vrijeme kada se morate probuditi svaki dan. Odredite kada trebate ustati ujutro i uputiti se na povratak broja spavanja. Ovo je vrijeme vašeg sna.

Koristite kalkulator za spavanje na SleepyTi.Da pomognem sebi da izračunam najbolje vrijeme. Nalazi se na sajtu: http: // sileeepyti.Ja /.

Imajte na umu da, čak i sa najboljim namjerama, većina odraslih osoba starih 18-45 godina, a stariji ne funkcioniraju obično, ako ne padnu u krevet u ponoć (s izuzetkom radnika za sat) - također najpovoljniji otpad Spavanje - između 21 sat i ponoć.Postoji čak i izreka da jedan sat sna do ponoći nije jednak dva sata nakon!

Slika naslova idite na spavanje na vrijeme korak 3

3. Ne zanemarujte činjenicu da je vrijeme kada trebate ustati prije nego što želite. Vrijeme na satu nije ništa drugo nego cifra. Ostanite energični do ponoći - a ne znak hladnoće, ali idite u krevet do 8:00, čini vas djetetom. Vrijeme je ono što radite od toga i poenta je da se maksimalno izvučete iz njega, ostajući energičan svaki dan.

Svakodnevno se trudite da ustanete uvijek, bez obzira koliko loše spavali ili kako kasno leži. Vaše tijelo mora instalirati vlastiti stalni režim i čim se to dogodi, ostatak mi se život prilagodi vašem rasporedu sna.

Image naslovljen za spavanje na vrijeme korak 4

4. Podsetite se na uzroke laku noć. Oni uključuju: Najbolje kardiovaskularno stanje, smanjeni krvni pritisak i stresni hormoni, povećavaju koncentraciju pažnje i energije, najbolje pamćenje i jasnoću misli, poboljšanog raspoloženja i manjih rizika od depresije i više vremena za izliječenje vašeg tijelo nakon svakodnevnog trošenja.Ako vas ovo nije dovoljno uvjeriti, razmislite o nedostatku sna: Vaša razdražljivost se povećava, kreativnost, osjećate se manje nadahnuto i možete postati tvrdoglaviji, istovremeno možete doživjeti glavobolje, poremećaje želuca i druge fizičke simptome.

Slika naslova idite na spavanje na vrijeme koraka 5

pet. Plan unaprijed. Odredite šta treba učiniti tokom budnosti, koliko vremena zahtijevaju ove klase, a kada ih učinite. Napravite raspored zadatka neko vrijeme imate i ne dodajte dodatne zadatke za koje nema vremena. Dodatni zadaci će povećati stres i otežati pravovremenom odlasku na spavanje. I pomerite se, iako možete misliti da izdvajate maksimalnu korist, čineći više zadataka dnevno, vaša sposobnost efikasnog ispunjavanja njih slabi, što više radite na njima, što ste umorniji postali.

Image naslovljen za spavanje na vrijeme korak 6

6. Napravite stanje mirovanja. Neka bude kratak, ali dobar mod će pomoći da se um i telo opušta i priprema za spavanje. Izvedite iste akcije svake večeri smično značenje da se vrijeme kreće na spavanje, na primjer, očistite zube i tuširajte se, popijte vruće piće, provjerite da li su vrata zaključana.

Pročitajte članke "Kako postići dobar način spavanja" i "Kako se riješiti lošeg rasporeda mirovanja" za više ideja.

Slika naslova idite na spavanje na vrijeme korak 7

7. Riješite se poticaj. Vrijeme spavanja nije vrijeme za gledanje televizije ili RUMMage Online. Ako želite raditi bilo koju od ovih akcija kasno noću, učinite ih mnogo prije vašeg određenog vremena za spavanje. Međutim, ne preporučuje se upotreba električnih uređaja u spavaćoj sobi, jer krše svjetski svijet, te svaku upotrebu njihove upotrebe na sat prije spavanja, uznemirava vas u procesu zaspavanja. Pročitajte, naprotiv, dobro, umiruje se i često tjera da brže odlazite u krevet.

Image naslovljen za spavanje na vrijeme korak 8

osam. Pretvorite vrijeme mirovanja na određeni sastanak sa sobom i odmorite se. Pišite u svom dnevniku ako vam treba! Ponovo se podsetite na prednosti i samo to uradite.

Image naslovljen za spavanje na vreme korak 9

devet. Potražite prednosti. Što bolje uspijete otići u krevet na vrijeme i dobro se naspavajte, brže ćete vidjeti prednosti u vašem životu. Primjetit ćete povećanje energije, pozitivniji svjetonazor, brže prilika za razboritost, najbolje reflekse i sve ostale pozitivne točke koje se pojavljuju, a nemir i osvježavajući. Pogledajte ove pozitivne znakove i koristite ih kao motivaciju za nastavak dobrih navika mirovanja.

Slika naslovljena za spavanje na vrijeme korak 10

10. Ako ništa ne radi, isprobajte melatonin. Ovo je brzo djelovanje, efikasno ulje koje vam neće dozvoliti da se probudite spor.

Savjeti

Uklonite svu elektroniku van dosega na sat prije spavanja.
Ako se ispostavi da vaše vrijeme spavanja pada kada je još uvijek lagana ili bučna, potražite načine za smanjenje buke ili svjetla u vašoj zoni spavaće sobe.
Sport. Što se više bavite sportom / vozom, brže ćete pasti. Kardiovaskularna obuka takođe poboljšava kvalitetu sna.
Obucite masku na očima, ako je previše svjetla u vašoj sobi. Blokira svjetlost u cijeloj zoni.
Čitati knjigu.
Prije spavanja, uključite mod "Ne ometaj" Na svom mobilnom ili drugom uređaju. Ako dobijete tekst, e-poštu ili drugu obavijest, telefon neće napraviti buku i probuditi se tokom cijele noći. Alarmi će i dalje zvučati.
Spavanje može ovisiti o doba godine, pa nam neki od nas trebaju više spavanja zimi i manje ljeti.
Isključite svjetlost prije spavanja, uključujući monitor računara da biste pripremili svoje tijelo za spavanje.
Pokušajte s vremenom budnosti i spavanja bili su konstantni. Vaše će se tijelo naviknuti u to vrijeme, a zapravo će olakšati odlazak u krevet kad zaspite u pravo vrijeme.
Meditirajte, okrećući vrat, čuvajući svaki red, barem 4 inhalacije. Odmah vas se odnosi i priprema za dobar san.
Tuširajte se nakon što očistite zube. Ovo će pomoći vašem tijelu da se opusti. Koristite kreme za tuširanje sa mirisom lavande.

Upozorenja

Ne dozvolite da vas drugima odvlače iz vašeg sna. Ako to urade, nježno vas podsjećaju da imate sastanak sa sobom. Ovo će vam pomoći da objasnite svoje razloge. Oni takođe mogu uložiti napore da se na vreme dođu u krevet!
Uzmite melatonin sa određenim lijekovima (na primjer, antidepresivi) mogu biti vrlo opasni. Ako uzimate lijek, pitajte svog liječnika prije nego što uzivate Melatonin.

Sta ti treba

Udoban krevet, vlader u sobi.
Melatonin.