Kako prestati razgovarati u snu (sa ilustracijama)

Somnochevia (poznatiji kao "razgovori u snu") retko predstavlja pravi problem za osobu, ali ako govorimo u snu o mogućnosti ili da se ometamo drugima, tada se situacija treba ispraviti. Lijekovi iz ovog problema ne postoje, ali postoji nekoliko metoda koje će pomoći prestati da razgovaraju u snu.

Korake

Dio 1 od 3:

Promijenite svakodnevne navike

jedan. Dva emocionalnog stresa na minimum. Jedan od najčešćih uzroka ovog problema je anksioznost, pa smanjite nivo napona tokom dana, tako da ne razgovarate noću.

Postoji mnogo načina Smanjiti stres U svakodnevnom životu. Ako nije moguće eliminirati razloge stresa, a zatim naučite opustiti tijelo i svijest. Joga, meditacija i redovna masaža doći će do spašavanja.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte kako govori korak 2

2. Da li tokom dana rade fizički vaspitaj. Umjerena fizička aktivnost pomaže uvesti u red u svijesti i organizma. Pokušajte hodati u brzom tempu 15-20 minuta svaki dan. Odaberite odgovarajuće vrijeme ujutro, nakon ručka ili rano u večernjim satima.

Pokušajte se ne baviti fizičkim odgojem prije spavanja. Vježbe za kardiovaskularni sistem potiču cirkulaciju krvi i mogu se razveseliti u određeno vrijeme. Iz tog razloga se vježbe ne treba obavljati kasnije od jednog ili dva sata prije spavanja.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte kako govori korak 3

3. Koristite prirodnu rasvjetu. Provedite značajan dio dana u uvjetima indirektne sunčeve svjetlosti. Pokušajte koristiti prirodnu osvjetljenje šest do osam sati dnevno.

Zahvaljujući ovom ponašanju, mozak veže "svjetlo" sa "budnošću", te "tamom" sa "spavanjem". Za nekoliko tjedana od povećane upotrebe prirodne rasvjete, otkrit ćete da se osjećate veselo u danu, a osjećate umor prije spavanja. Rezultat će biti dublji, opušten san, u kojem je osoba mnogo manje sklona da razgovara.

Dio 2 od 3:

Promenite navike povezane sa spavanjem

jedan. Prestanite jesti prije spavanja. Ako ste navikli jesti prije spavanja, pokušajte jesti manje ili promijeniti vrijeme za večeru. Pokušajte ne jesti četiri sata prije spavanja.

Ako ne možete potpuno napustiti obroke prije spavanja, a zatim barem skrati porciju. Dakle, teška jela češće uzrokuju probleme od lakih grickalica. Promijenite grafikon napajanja da biste se navikli na promjenu, a zatim odredite koliko je teško pomoglo riješiti problem.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte u razgovoru Korak 5

2. Ne pijte alkoholna i kofeinska pića kasno u večernjim satima. Alkohol i kofein mogu ometati normalan, zdrav san, zato pokušajte da ne pijete takva pića tokom večeri. Preciznije govoreći, kofeinski napici su bolje da ne piju nakon kasne večere, a alkohol - nakon večere.

Također smanjite broj drugih potencijalnih stimulansa - visoku hranu i piće sa šećerom. Sve supstance koje ometaju telo da regulišu proces spavanja, mogu pogoršati situaciju, čak i ako nema direktnog uzroka. Takvi sastojci su uzrok budnosti (kofein i šećer), ili ne prerano pospanost (alkohol).

Image Navelog zaustavljanja Spavajte, a razgovarajte o koraku 6

3. Opustite se ispred kreveta. Obavljaju takve radnje koje će maksimizirati napon. Čak i ako to ne shvate, takva količina napona obično se održava u tijelu, što sprečava normalan san.

Zavedite toplo kupku sa pjenom ili slušajte mirnu muziku. Pročitajte knjigu, napravite meditaciju, molite ili povrijedite svojoj voljenoj osobi. Bilo koja radnja je pogodna koja pomaže da se odmah opusti.

Image Navelog zaustavljanja Spavaj za spavanje Korak 7

4. Koristite krevet samo za spavanje. U krevetu samo trebate spavati. Drugim riječima, pokušajte da ne čitate, ne gledajte televiziju, ne sjedite na internetu i ne slušajte muziku koja leži u krevetu.

Ako koristite krevet samo za spavanje, onda za mozak i tijelo bit će povezan sa sna. Bit će lakše da odmah zaspite i osigurajte dublje i mirni san.

Slično tome, preporučuje se spavati u istom krevetu svake večeri. Ako spavate na različitim mjestima, postoji mogućnost da će vam više razgovarati u snu, jer na novom mjestu mozak ne zaspi i čuva budnost.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte kako govori korak 8

pet. Stvorite udobno okruženje. Udobni uvjeti za spavanje omogućit će se mozgu da se opusti i prestane razgovarati u snu.

U pravilu u spavaćoj sobi treba biti tiho i tamno, tako da spavate bolje i jače. Ako živite u bučnom mjestu poput hostela, onda koristite izvor bijele buke kako biste utapali neke rigorozne okolne zvukove. Umjesto jarke lampe, bolje je koristiti malu noćnu svjetlost LED noć.

Krevet mora biti što ugodniji. Promijenite madrac ako se nosi ili ujutro osjećate nelagodu. Uklonite stare jastuke i koristite novo uz poboljšanu podršku za glavu i vrat. Ako list uzrokuje svrbež, a zatim odaberite mekši lim ili osigurajte da nemate alergije za neku tkaninu.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte kako govori korak 9

6. Isperiti. Odrasli trebaju spavati od sedam do osam sati svake večeri. Ako ne budete dovoljno spavanja, svijest i tijelo je teže prilagoditi faze sna, što može dovesti do razgovora u snu i drugim pitanjima.

Stalni nedostatak sna povećava teret na svijesti i tijelu. Uz ovaj stres, mozak se traži duže i lako spavati za oporavak. Iz tog razloga, ne biste trebali čekati da se navika govori u snu nakon prve noći normalnog odmora. Mozak je možda potreban od nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Slika naslovljena zaustavljanje spavanja u razgovoru Korak 10

7. Držite se redovnog rasporeda za spavanje. Idite u krevet svake večeri i budite se svakog jutra istovremeno. Pridržavajte se režima mirovanja čak i vikendom, nemojte ostati kasno i ne spavati duže od uobičajenog.

Tijelo funkcionira u skladu s različitim predlošcima i navikama u ponašanju. Podrška im, doprinosimo regulaciji različitih hemijskih, hormonalnih i fizičkih ciklusa. Vrijeme buđenja, buđenje vremena i trajanje spavanja Kreirajte tipku za tipku mirovanja. Pridržavanje jednog mirovanja, osoba omogućava tijelu da preciznije regulira svoj rad tokom sna.

Slika naslovljena zaustavljanje spavanja u odnosu na korak 11

osam. Zamolite slušatelja da vas smiri u slučaju razgovora u snu. Ako vaša Dublicija ometa spavati s drugom osobom, onda ga zamolite da vam pomogne, okrećući se u takve trenutke mirnog i mirnog glasa.

Pažljivo pazite na rezultate. Ako vam tuđi glas pomaže da se smirite, onda se uronite u dublje spavanje i prestanite da razgovarate. S druge strane, tuđi glas može ojačati budnost vašeg mozga, što može čak pogoršati situaciju.

Dio 3 od 3:

Obratite se svom lekaru

jedan. Odrediti kada je problem počeo. Budući da većina ljudi ne zna da razgovaraju u snu, takvo je pitanje bolje pitati s kim živite. Zatražite da se sjetite koliko je dug problem počeo.

Ako se problem nedavno pojavio, razlog će biti nedavni. Odrediti i otkloniti takve razloge da prestanemo razgovarati u snu.
Riješite se dugoročne navike da se više razgovora u snu, jer ćete biti teže uspostaviti uzrok. Ako se vaš trenutni partner ili posluga u sobi ne sjeća vremena kada ne još Razgovarali u snu, a zatim saznajte u ljudima koji su živjeli s vama ranije (komšija u sobi, bratu, roditeljima), da li je bio takav problem u prošlosti. Preciznije, postavite vrijeme početka poremećaja sna, tačnija analiza mogućih uzroka i rješenja.

Image Navelog zaustavljanja Spavaj, korak 13

2. Ispitajte lijek koji uzimate. Napravite listu lijekova na recept i netkom lijekove koje redovno prihvaćate. Ispitajte informacije za svaki lijek i odredite koliko se mogu povezati sa oštećenjem mirovanja.

Ne prestajte da uzimate drogu na recept prije savjetovanja sa liječnikom, čak i ako sam siguran da je razlog za ovaj lijek.

Čak i ako lijek nema sličnih nuspojava, javite mi doktora, ako je početak razgovora u snu približno poklapa s početkom unosa lijeka. Moguće je da je ovaj lijek nekako povezan sa vašim problemom.

Ako prihvatate dozvoljene ili zabranjene rekreativne droge, razmislite o tome da mogu doprinijeti i problemu.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte kako govori korak 14

3. Slijedite opće fizičko i mentalno stanje. Somnochevia često postaje znak fizičke ili mentalne bolesti. Mislite šta možda imate ne-očigledne zdravstvene probleme. Možda će rješenje problema omogućiti da se riješi ovog sloma.

Čak i kratkoročni zdravstveni problemi mogu dovesti do razgovora u snu. Na primjer, takvi su slučajevi mogući na visokim temperaturama. U tim se slučajevima obično prolazi uz povišenu temperaturu, ali ako su prisutni drugi faktori, tada razgovori u snu ne mogu se zaustaviti i nakon pad temperature.

Mentalni poremećaji, uključujući depresiju i anksioznost, mogu uzrokovati razgovore u snu. Ova se vjerovatnost povećava ako mentalni poremećaj još nije dijagnosticiran ili nije tretiran. Kada počne tretman, moguće je smanjiti broj slučajeva razgovora u snu.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte, razgovarajte o koraku 15

4. Pripremite medicinsku kartu. Prije posjete ljekaru, pripremite se za ono što trebate ispuniti karticu sa punim informacijama o bolestima. Neka najpotpuniji i iskreniji odgovori na pitanja.

Doktor može postaviti nekoliko pitanja o porodičnim bolestima. Poremećaji spavanja mogu se naslijediti. Ako imate blisku relativu sa sličnom dijagnozom, rizik za nasljeđivanje Ovaj problem je prilično visok.

Image Navelog zaustavljanja Spavaj, razgovarati o koraku 16

pet. Vozite dnevnik snova. Neposredno prije posjete ljekaru ili odmah nakon njega, počnite čuvati dnevnik snova da slijedite svoje navike. Dvije sedmice kasnije ispitujte dnevnik sa ljekarom da identificirate moguće razloge za razgovore u snu.

Snimite vrijeme u kojem idete u krevet kad zaspite i probudite se.

Takođe vrši beleške o svakodnevnim navikama i rutinom. Napravite listu droga i vremena prijema svakog od njih. Zapišite privremeni okvir fizičkog vaspitanja. Navedite da pijete i u koje vrijeme.

Image Navelog zaustavljanja Spavaj, priznatak, korak 17

6. Istražite informacije o drugim poremećajima spavanja. Ponekad su razgovori u snu simptom ozbiljnijeg poremećaja spavanja, ili se uzimaju druga kršenja za običnu somnoheviju. Pratite druge znakove i odredite koliko su ozbiljnijih problema.

Čest uzrok postaje kršenje brzog spavanja (FBS). Ako kažete replike u snu s izrazom ili vikom i izlazite iz sebe, razlog za oslabljeni FBS.

Drugi razlog mogu biti noćne more. U takvim slučajevima osoba govori dovoljno glasno, i može i vikati ili žuriti u snu.

U slučaju podizanja (koji se takođe poznaje zvan "Noćna noć") Osoba obično ne izgovara samo-pregradne riječi, ali čini duge i glasne sijače.

Image Navelog zaustavljanja Spavajte, razgovarajte o koraku 18

7. Proći studiju sna. Specijalista zasnovan na spavanju može pribjeći proučavanju sna ili polisomnografije kako bi umanjili vaš mozak i organizam tokom spavanja. Takva studija omogućit će ljekaru da dijagnosticiraju poremećaje spavanja koji su uzrokovali vaš problem.

U većini slučajeva specijalista za spavanje koristi rezultate dijagnostičke noćne polismoomnografije kako bi se utvrdili razlozi za dublovevia. Tokom studije, posebna oprema će se koristiti za kontrolu karaktera disanja, nivo zasićenosti krvi, srčani ritmovi i kretanje udova. Studirat će se i ukupni kvalitet sna.

Nakon istraživanja, vaš stručnjak za spavanje ispit će zabilježene rezultate i odrediti trendove koji mogu ukazivati na skriveni poremećaj spavanja. Tada će dijagnoza dijagnosticirati i pogodan tok tretmana.