Koliko svjesno rješavaju probleme: 11 koraka

Veliki i mali problemi često uzrokuju stres. Ponekad ljudi reagiraju na mjere uplašene ili zabrinute zbog posljedica. Pristupite rješavanju problema svjesno da djelujete u skladu s tijelom. Dakle, možete osjetiti kontrolu nad situacijom i nositi se sa depresijom. Naučite se fokusirati na sadašnjost. Samoinalizacija i vježbe za svijest omogućit će pristup problemima sa strpljenjem i uzmi situaciju.

Korake

Dio 1 od 3:

Pravilno reagirati na probleme

jedan. Pazite na reakcije tijela. Često tijelo može reći o našim osjećajima više nego što primjećujemo. Sa teškim problemima doživljavamo anksioznost, ljutnju ili tugu. Pažljivo pratite podražaj koji prethodni poremećaj ili akutnu reakciju. Ovi znakovi pomažu u cijeniti vaše emocionalno stanje.

Obratite pažnju na visoko znojenje ili mišićnu napetost. Moguće je da doživljavate snažan alarm i ne razumijete to na emocionalnom nivou.
Obratite pažnju na nemirno ponašanje - gluposti, želju za tičenjem lica ili kose. Vjerovatno je da ste uzbuđeni ili uznemireni.
Pazite na reakcije tijela. Možda se neizmjenski okrenete od uzroka vašeg uzbuđenja ili pogledajte tako da ne gledate muškarca u očima. Nedavne poteškoće mogu uzrokovati osjećaj tuge ili poremećaja.

Image naslovljena ugovor sa izazovima koji se bave po korak korak 2

2. Misliti i onda reci. Uvijek razmislite o tome šta i kako želite da kažete. Prvi odgovor na problem može biti poremećaj, pa se pitamo zapaljive misli. Prije nego što odgovori, bolje je da se okupimo sa mislima.

Razmislite o pozitivnom rješenju teške situacije. Na primjer, ako imate sofisticirani semestar, onda razmislite o uzbudljivim predmetima i ugodnim poteškoćama. Neki su subjekti teški ne baš tako. Dopuštaju nam da kritički razmišljamo i dublje vidimo situaciju.

Prije nego što nešto kažete, napravite pauzu najmanje tri sekunde. Ovaj će vam trenutak omogućiti da razmislite o tome koliko je optimalna vaša željena reakcija.

Image naslovljena ugovor sa izazovima koji se bave usmjerenim korakom 3

3. Pronađite mjesto na kojem možete disati. U trenucima snažnog emocionalnog šoka kada vam treba slobodna minuta da se okupite sa mislima, pokušajte napraviti korak na stranu. Pronađite osamljeno mjesto za fokusiranje na vježbe disanja.

Uljudno izveštavajte da trebate otići. Reci mi, šta želiš iskoristiti zahod ili provjeriti nešto. Možete samo reći: "Sačekaj minutu. Moram razmišljati. Ja ću se brzo vratiti".

Izvršite duboke vježbe daha. Polako inspirirajte nekoliko sekundi. Držite dah pet sekundi, a zatim polako izdahnite. Ponovite onoliko puta koliko trebate smiriti i donijeti misli po redu.

Image naslovljen ugovor sa izazovima koji se bave vodnim korakom 4

4. Odupirati se iskušenju da se uključite u spor ili svađu. Ako želite raspravljati ili braniti svoje gledište u teškom stanju, tada se povećava rizik od dodatnih problema. Kao svjesne radnje, pokazuju strpljenje, prihvatite situaciju i pronađite rješenje.

Bolje je riješiti sve sporove i probleme mirno i diplomatsko. Pokušajte vidjeti u situaciji barem jedan pozitivan trenutak da biste oslabili militantno raspoloženje.

Na primjer, vaši roditelji nameću svoja mišljenja o tome kako biste trebali ili ne bi trebali biti angažirani u životu. Može se uznemiriti i otići na plač, ali teško da će ih takvo ponašanje učiniti da se predomisle, ali osjetit ćete fizičko i emocionalno iscrpljivanje. Razmislite o tome kako odbraniti svoje gledište mirnim i zrelim ponašanjem. Možda su stroga pravila povezana sa činjenicom da roditelji žele samo dobro.

Recite o sljedećem: "Ne želim se svađati ili raspravljati. Pokušajmo postići međusobno razumijevanje".

Dio 2 od 3:

Usredotočite se na sadašnjost

jedan. Ne razmišljajte o situaciji previše. Ovaj pristup može vas iscrpiti i fizički i emocionalno. Kritički pogled na situaciju je neophodan, ali ne trebate se kretati kroz glavu svake hipotetičke verzije događaja. Umjesto toga, fokusirajte se na sadašnjost i budućnost.

Prekomjerna analiza situacije, anksioznost se povećava. Vjerojatnost činjenice da ćete biti stres i ne suočite se sa situacijom. Nema potrebe da se stalno vraćate uznemirujućim mislima.
Na primjer, sudjelovali ste u školskom takmičenju i niste mogli pobijediti. Možete dugo razmišljati o tome zašto je prvo mjesto preuzeo drugi student, uznemiri se zbog rezultata ili se ljutiti na sebe.
Ne dozvolite da vas negativne misli kontroliraju. Zapišite tri pozitivna aspekta koja se sada odvijaju s vama.

Image naslovljen ugovor sa izazovima koji se bave kao što se tiče koraka 6

2. Naučite da oprostite sebi i drugima. U prvim poteškoćama ljudi često počinju kriviti sebe ili druge. Shvaćaju da efekat preloma za takav negativan pristup. Ako se osoba neprestano osjeća krivim ili uvreda, bolje je fokusirati se na to kako popraviti situaciju za sebe i druge.

Na primjer, prilikom rada na projektu, naišli ste na problem. Čini se da vam nedostaje iskustva. Nema potrebe da se krivite u činjenici da niste spremni ili nemate potrebne vještine. Usredotočite se na ono što možete popraviti. Plaćajte sve sile trenutnog trenutka i budućih događaja, ali ne žalite zbog prošlosti, što nije ispravljeno.

Ako vas uvrijede drugi ljudi, naučit ćete da učite efikasno s njima u budućnosti ili trošite više vremena sa pozitivnim ljudima koji vam pružaju podršku.

Image naslovljen ugovor sa izazovima koji se bavim korakom 7

3. Koristite vježbe za svijest da budu "ovdje i sada". Trebat ćete se riješiti stresa i anksioznosti, a umjesto toga fokusirajte se na jednostavnije stvari. Usporite svoje misli, kretanje i disanje kako biste osjetili kontrolu nad situacijom. Sljedeće vježbe pomoći će vam da se smirite i fokusirate na trenutni trenutak:

Joga omogućava vam da se tijelu i mišiće miješate na različite načine, kao i usporavanje pokreta.

Meditacija će pomoći ublažavanju nemirnih ili uznemirujućih misli.

Duboko udisaji i vježbe za opuštanje mišića smanjuju anksioznost i povećavaju koncentraciju.

Vježbe za vizuelno predstavljanje omogućuju smanjenje stresa i fokusiranje na pozitivne misli.

Image naslovljen sa izazovima koji se bave izazovima 8 koraka 8

4. Vježbajte svijest u svakodnevnom životu. Što je češće svijest u slučajevima, što je lakše riješiti probleme bez ugrožavanja zdravlja. Nema potrebe da koristimo svijest samo u trenutku napona ili poteškoća. Napravite to svojim putem postojanja. Sljedeći savjeti pomoći će sačuvanje svijesti u svakodnevnom životu:

Češće izlazite i hodajte na vanjsku šetnju.

Uključite se u kreativnost - slikarstvo, muziku, kuhanje ili druge poslove.

Odbijte više zadataka i naizmenično obratite pažnju na svaki aspekt.

Nema potrebe za korištenjem telefona i drugih sredstava za komunikaciju oko sata. Još informacija sa ljudima.

Biti zahvalan i zabaviti se. Ne percipirajte sebe previše ozbiljno. Naučite se smijati i radovati se.

Dio 3 od 3:

Naučite da cenite složenost

jedan. Poduzeti poteškoće u sklopu života. Želimo da nikada nećemo imati nikakve stvari za suočavanje sa poteškoćama, ali u stvari su sastavni dio života. Shvatite da u ovom trenutku svi ljudi imaju određene poteškoće i probleme. Nisi sam.

Shvati da poteškoće dovode ljude. Rješavanje uobičajenih problema, približavamo se jedni drugima.
Naučite suštinu i naučite kako cijeniti svoje prošle i trenutne poteškoće. Često, dugo nakon teške situacije, razumijemo vrijednost stečenog iskustva. Na primjer, niste prošli ispit. Vjerojatno će nakon toga početi primjenjivati više napora u nastavi. Ova situacija će promijeniti vaš stav prema studiji.

Image naslovljena ugovor sa izazovima koji se bave po korak 10

2. Poteškoće povećavaju izdržljivost. Izdržljivost nas čini jačim, motiviramo se dalje i ne predaje se. Poteškoće u životu, radovi i odnosi mogu uzrokovati da se preda i prinose. Naučite izdržljivost i zapamtite svoje snage.

Zapišite tri aspekta vaše ličnosti, rada i života koji povećavaju vašu izdržljivost. Napišite nekoliko motivirajućih prijedloga koji će vam omogućiti da tvrdite i vjerujete u našu ruku.

Pronađite primjer za imitaciju da se fokusirate na pozitivne aspekte, kao i motivirajte sebe za kretanje dalje. Obratite se svojim prijateljima, rođacima ili mentorima koji su se uspjeli nositi sa složenim problemima. Sigurno će s vama podijeliti sa vašom mudrošću.

Image naslovljen ugovor sa izazovima koji se bave po korak 11

3. Držite se u glavi cijelu sliku, ali fokusirajte se na detalje. Ako ste izazovan zadatak, lako se guši u more potencijalnih problema. Situacija se može činiti jednostavno nerastvorljivo i obeshrabriti. Pokušajte podijeliti problem u male komponente s kojima je prikladno baviti se.

Stvorite raspored za rješavanje malih problema koji će doći do značajnog rezultata. Dakle, ako želite otići na univerzitet, ali ne znate šta trebate učiniti, a zatim napravite kontrolni popis svih dokumenata koji će se priložiti aplikaciji ili zadacima koje trebate riješiti. Zatim planirajte raspored i rješenje za svaki pojedinačni zadatak.

Cijenite svaki korak dosegnutog cilja. Naučite biti ponosni na svaki uspjeh. Svaka uspješna akcija je važna i dovodi vas do krajnjeg cilja.