Kako postati miran

Mnogi ljudi žele biti mirniji. Ako ste preusmjereni ili preplavljeni obavezama, možda se pitate kako su drugi ljudi tako lako kliznuti u životu. Možete uzeti nekoliko koraka za smanjenje anksioznosti i mislite više mirnije. Razviti prevladavanje mehanizama za nošenje sa stresom kada se pojavi, radite na pojednostavljenju svog života i pokušajte promijeniti naš svjetskiew.

Korake

Metoda 1 od 3:

Opustiti se u trenutku

jedan. Duboko udisati. Ako želite postati mirniji, morate naučiti kako se nositi s alarmom koji je trenutno. Ako vam je teško držati mirno, biti pod pritiskom, dovoljno je dovoljno da duboko udahnete da se uzmete u moje ruke, opustite se i obnovite.

Duboko disanje sa dijafragmom je moćan alat za smanjenje anksioznosti. Udahnite kroz nos, usmjeravajući disanje u stomak. Možete i staviti ruku na stomak kako biste bili sigurni da se diže za udisanje.
Zatim držite dah do četiri. Izdahnite kroz usta. Uprkos činjenici da je ovo prilično jednostavan postupak, dobro je početi početi razvijati opuštajuće mišljenje.

Savet specijalista

Adam Dorsay, Psyd

Licencirani psiholog Adam Dorsey - licencirani psiholog iz oblasti uvale San Francisco. Jedan je od kreatora reciprociteta projekta, međunarodnog programa na Facebooku i konsultant za digitalni okean. Specijalizirao je za rad sa uspješnim odraslim kupcima, pomažući im da riješe probleme u odnosima, noseći se sa stresom i anksioznošću i čine njihov život sretnijim. U 2016. godini nastupio je na TEDX-u sa govorom o muškarcima i emocijama, koji su postali vrlo popularni. Magistrirao je u psihološkom savjetovanju na Univerzitetu u Santa Clari i diplomirani u kliničkoj psihologiji u 2008. godini.

Adam Dorsay, Psyd
Licencirani psiholog

Prije nego što pokušate promijeniti svoje ponašanje, zapitajte se koja je vaša motivacija. Zašto ste toliko važni da biste postali mirni? Koliko želite da se to dogodi? Ako ne znate da li je vaša motivacija stvarna i važna, a ako se ne bavite o tome, tada se reinkarnacija u povremenijoj osobi neće dogoditi.

2. Riješiti se uznemirujućih misli. Vrlo često ljudi koji žele biti mirniji, pate od hroničnog naslonjenog previše za razmišljanje. Ako ste skloni anksioznim mislima, istaknite sekundu da biste se riješili bilo kakvih negativnih misli koje nailaze. Ako doživite, zaustavite se i zamolite sebi brojna pitanja.

Za šta se brineš? Ova briga je opravdana? Postoji li stvarna vjerojatnost da mogući posljedice koje zamišljate?

Mislite šta je zaista najgori mogući rezultat. Ovaj rezultat je zaista neodoljiv? Postoje li načini da se nosite sa posljedicama tako da sve nije tako strašno?

Postoji li neki način da se pripremite za ono što se može dogoditi? Ono što vidite i što vjerovati je zaista istina ili je to samo vaša percepcija?

3. Fokusirajte se na sadašnjost. Pokušajte razmisliti samo o onome što se sada događa. Opušteniji ljudi mogu uzimati jedan prostor za mozak. Ako počnete razmišljati unaprijed i zbog toga je nervozan ili uzbuđen, popijte pauzu i pokušajte se u ovom trenutku vratiti.

Potpuno obično grade planove i izvlači liste poslova, ali pokušajte se koncentrirati na jednu po jednu stvar odjednom. Na primjer, znate šta trebate oprati posuđe nakon posla, ali ne zadržavajte se na ovoj strašnoj dužnosti. Samo se opustite i radite svoje poslove.

Meditacija svijesti je oblik meditacije, gdje se morate koncentrirati na aspekte ovog trenutka, poput disanja, kao i o senzacijama vašeg tijela i okoline. Redovna praksa meditacije svijesti pomoći će vam da ostanete u sadašnjem trenutku i osjećate se mirnije. Na Internetu možete pronaći puno besplatnih primjera meditacije svijesti koje će vam pomoći da započnete redovnu meditaciju.

Savet specijalista

Adam Dorsay, Psyd

Adam Dorsay, Psyd
Licencirani psiholog

Zapitajte se šta znači postati miran. Odgovorite na sva pristanica? Ovo je nezdrav način života. Više prisustvovano u sadašnjosti, jer obično se previše brinete za budućnost? Možda je zaista korisno. Ako pronađete mir ne donosi vam beneficije, zašto je onda važno?

4. Koristite umirujuću vizualizaciju. Umirujuća vizualizacija takođe vam može pomoći da se u ovom trenutku opustite. Zamislite kako se opustite na svom omiljenom mjestu. Na primjer, kako uranjate noge u pijesak. Ili leći u visećim u šumi. Pokušajte koristiti ostale čula: dodir, miris, glasine i ukus. Nakon odlaska u psihološki odmor u seftu, opuštajuću atmosferu, možete se smiriti u stanju stresa.

pet. Priznajte da vaše misli nisu stvarnost. Mirni ljudi obično nisu skloni temeljito razmišljanju. Socijalna interakcija, planovi, događaji i drugi aspekti života - oni su jednostavni manevring među tim stvarima. Ako se dugo razmislite o svemu i uvjerite se da nešto nije u redu u bilo kojoj određenoj situaciji, pokušajte promijeniti. Pokušajte periodično podsjećati sebe da vaše misli nisu uvijek odraz stvarnosti.

Ako nešto opažate na određeni način, možda ćete početi zamisliti da vaš svjetonazor ili gledište prikazuju istinu. Na primjer, pustite na posao komentar, a činilo vam se da ste bacali kolegu. Možda ste se zapitali da niste uvređeni ili niste sad ne sjedite, razmišljate loše o tebi. Ovo nije posebno realan scenarij, ali ako ste skloni anksioznosti, možda ste se uvjerili da vaša percepcija prikazuje stvarnost.

U ovom slučaju se podsetite da vaše misli nisu stvarnost. Najvjerovatnije, vaš kolega ne misli na tebe loše. Čak i ako je zabrinuta za komentar, malo je vjerovatno da ga i dalje drži u glavi. Naše misli po njihovoj prirodi snažno su fokusirane oko nas i vlastitih akcija. Vjerovatno, drugi ljudi ne razmišljaju o vama onoliko koliko razmišljate o sebi. Pokušajte se opustiti i ako se sećate ove činjenice.

Metoda 2 od 3:

Olakšajte svoj život

jedan. Organizirati prioritete kao važne. Možda vam je teško osjećati smirenost ako ste preopterećeni dužnostima. Ako odredite šta je za vas zaista važno, pomoći će vam da olakšate život. To će smanjiti stres i možda ćete dobiti opušteniji, opušteniji pristup životu.

Mislite kako provodite većinu svog vremena. Pokušajte napisati spisak svega što radite tokom dana i približite koliko vremena treba. Koliko vremena trošite na ono što želite? Uporedite to s tim koliko vremena provodite na uputstvu, događajima i drugim zadacima koje trebate izvesti.
Je li moguće negdje smanjiti vrijeme? Postoje li događaji ili časovi koje ispunite svoj život, ali koji vam nisu osobito korisni ili važni lično?
Savršeno radeći u tempu koji se čini ugodnim i razumnim za vas. Možda mislite da bi sat vremena trebao raditi svake sedmice kako bi zaradio više novca, ali stvarno se ismijavate ovim novcem? Pokušajte provesti svoje vrijeme više pružajući sebi ostatak prostora i opuštanja.

2. Naučite da kažete "ne". Mnogi ljudi koji sebe smatraju uzgojem ili precijenjenim, teško je reći "ne". Važno je zapamtiti: Ako nešto možete učiniti, ne znači da ste dužni to učiniti. Važan korak ka smiri je priznanje koje odbija ljudima je savršeno normalno.

Veoma je teško biti miran kada nema vremena za sebe. Mnogi se osjećaju dužni reći "da" kada prijatelj zatraži nadvladavanje ili kada organizacije zahtijevaju volontere. Nema ništa loše u želji da pomogne, ali prije nego što se slažete sa bilo čim, zaustavite se i zapitajte se ako zaista imate u ovom trenutku. Ako nemate dovoljno vremena za odmor, ponekad se možete priuštiti da prekinete sa sveta i opustite se.

Zaista ćete biti lakše poslovati ako preuzmete manje odgovornosti. Prekomjerno bodovanje rasporeda znači da će se vaša energija distribuirati na 10 različitih zadataka. Bolje je odabrati jedan ili dva zadatka da se fokusiraju na njih i izvedu istinski dobri posao. Želja za percepcijom uspješnog često dovodi do onoga što osjećamo potrebu da budemo zauzeti. Zaposlenost nije jednaka uspjehu.

Na primjer, pretpostavimo da vaša djevojka odlazi sa svojim momkom vikendom. Ona vas pita da odete do njenog doma dnevno da biste nahranili mačku od petka do ponedjeljka. Možete to učiniti, ali to znači žrtvovati većinu svog vikenda, jer djevojka živi na drugom kraju grada. Imate dovoljno napornog rada, a vikendi su za vas važni, jer je prilika za opuštanje. Ne osjećate se krivim, odbijam prijatelja. Unatoč činjenici da biste tehnički mogli paziti na njenu mačku, ne morate to učiniti samo zato što možete. Važno je da dodijelite vrijeme za sebe da se opustite, opustite se i ne razmišljate. Niko se ne može zaista opustiti ako se stalno uronjeno u posao.

3. Uživajte u mladim užicima. Mirni ljudi se obično mogu lako opustiti i ometaju. Međutim, kada se ljudi apsorbiraju svakodnevne dužnosti i stresa, često im je teško osećati zadovoljstvo i lakoću. Ako dođete na mala užitka, osjećat ćete se opuštenije tokom dana.

Pokušajte izračunati jednostavne užitke sa kojima se svakodnevno bavite. Započnite do jutarnje buđenje. Čak ni nešto malo može pružiti veću radost. Na primjer, istaknite minutu da biste zaista uživali u ukusu i mirisu jutarnje kafe. Ocijenite odličnu pjesmu koja igra u vašem iPodu dok putujete od kuće za rad.

Odaberite Vrijeme za prepuštanje. Čak i ako nemate vremena da se mazite s prekrasnoj večeri, možete kuhati ukusan koktel kad jedete kod kuće. Ako želite da krenete na planinarenje na dolazni vikend, ali imate obaveze za rad, samo hodajte pola sata u vašem kraju. Uživajući u toku dana, možete osjetiti mirnije.

4. Riješite se straha da biste propustili bilo šta. Često plaćamo veliku pažnju životu onih koji nas okružuju na društvenim mrežama. Može izazvati strah da ništa propusti. Ako želite biti mirniji, pokušajte biti zadovoljni sami, prijateljima, vašem životu, vašem radu i vlastitom iskustvu

Mnogi ljudi sjede na internetu većinu dana. Hrani ogromnu anksioznost da propusti bilo šta. Ako neprestano sjedite u telefonu ili računarom, sasvim je prirodno da ćete biti znatiželjni od ostalih ljudi. U ovom slučaju anksioznost je neizbježna da vam nešto nedostajete i uspoređujete sebe s drugima. To može dovesti do snažnog napona i osjećaj pritiska za sudjelovanje u određenim društvenim događajima ili obredima.

Dajte svjesni napor da se odkne iz svijeta. Ne nužno brisati VK račun i isključite pametni telefon. Čak će čak i kratak odmor s telefona ili računara, oko 10 minuta svakih nekoliko sati pomoći će umanjiti osjećaj zabrinutosti zbog propuštenih mogućnosti. Nekoliko se ne borite sa računara i prošetajte telefonom (ili ostavite u džepu iz vida).

Metoda 3 od 3:

Razviti svjetskiew

jedan

Prestani biti perfekcionista. Često je zbog perfekcionizma teško se opustiti. Ako ste sa prirodom perfekcionista, pokušajte se oduprijeti ovoj tendenciji.

Periodično se podsetite da niko ne očekuje savršenstvo od vas. Čak i ako dopustite grešku, ljudi će vas i dalje voljeti. Pokušajte raditi na tome da budete manje kritični za sebe i ne razmišljajte o životu u smislu uspjeha ili neuspjeha. Vaša dostignuća nisu odraz vaše vrijednosti kao osobe, a mnogi ljudi percipiraju neuspjehe samo kao manje smetnje.
Perfekcionisti su često skloni uporediti sa drugima, osjećajući da su iza ili da imaju više nedostataka od onih okolo. Ako ste se uhvatili na onome što upoređujete sa drugom osobom, prestanite. Prvi put možda nije lako, pa možda ćete morati učiniti nešto za odvraćanje. Na primjer, idite u šetnju ili pogledajte nešto na TV-u.
Pokušajte učiniti malo manje svaki dan. U početku se može činiti nezgodnim ili nezgodnim, dugo ćete ukloniti ogroman pritisak. Započnite s malim. Na primjer, izrežite dnevno trčanje 5 minuta ili nešto kasnije, vratite se na posao od ručka.

2. Tretirajte svoje misli prije reagiranja. Ako se događaj događa, posebno u vezi sa stresom, možda je vaš prvi motiv emocionalna reakcija. To može dovesti do impulzivnih akcija, riječi ili radnji koje će pogoršati situaciju. Umjesto da odmah reagirate na stres, napravite pauzu da biste je obradili. Neoverljiva većina situacija ne zahtijeva trenutni odgovor. Jednom u stresnoj situaciji dajte sebi nekoliko sati da biste sve analizirali. Učinite nešto opuštajuće, na primjer, pročitajte knjigu ili pogledajte film da biste ga ometali prije nego što se pokušate nositi sa situacijom.

3. Uzmi ono što nije sve u životu može se kontrolirati. Možda ćete biti vrlo teško pustiti iz svoje kontrole. Međutim, ako želite biti mirni, važno je moći živjeti sa razočaranjima u životu. Pokušajte da se prives da priznate da je situacija izvan vaše kontrole i prihvatite je.

Fokusirajte se posebno na ono o čemu se ne može brinuti. Na primjer, vi ste napeti, jer vaš brat dolazi u grad. Ponekad je teško slagati se s njim, a on je sklon podizanju svađe sa drugim članovima porodice.

Na osnovu toga saznajte šta možete pratiti u ovoj situaciji. U slučaju brata možete prekinuti komunikaciju ako vas pokušava nacrtati u sporu. Možete se pokušati ponašati ljubazno, čak i ako se teško slaže sa tim. Ipak, nemoguće je kontrolirati ili promijeniti ponašanje druge osobe. Zato pokušajte ne obraćati pažnju na uznemirujući komentare ili bratovo ponašanje. Budući da imate vrlo malo kontrole nad situacijom, bolje je da se ne fokusirate na to.

4. Uronite u svoje slobodno vrijeme. Važno je. Slobodno vrijeme je vitalna potreba, a ne luksuz. Ne možete očekivati mir uma ako stalno budete u pokretu. Označite u svom rasporedu jedan sat svaki dan na nastavu koje nađete opuštajuće. Možete se okupati prije spavanja svake večeri, pročitajte kratku priču nakon posla, pogledajte novi film ili pozovite prijatelja koji živi daleko. Ako radite na aktivnoj slobodno vrijeme, i prepoznajete svoju potrebu za njom, osjećat ćete se mirnije u svakodnevnom životu.

pet. Ako je potrebno, obratite se psihologu. Neki se teško opustiti zbog skrivenog mentalnog poremećaja. Ako imate alarmantni poremećaj ili depresiju, možda ćete biti teško nositi se sa sobom. Ako se stalno borite za zadovoljstvo života i ne možete se riješiti uznemirujućih misli, prijaviti se za prijem psihologu.

Možete se odnositi na svog terapeuta za preporuke psihologa. Ako imate dobrovoljno zdravstveno osiguranje, obratite se svom osiguravajućem društvu i pitajte da li vaša politika pokriva pomoć psihoterapeuta i na koji se mogu primijeniti stručnjaci u polju mentalnog zdravlja.

Ako ste student, možda ćete morati iskoristiti usluge psihologa koji rade na univerzitetu.