Kako se osjećati mirno i opušteno

Imate stres? Praznina u glavi pred ispitom, prije nastupa na sceni prije gomile? Zatim slijedite ove jednostavne korake i pomozite sebi da se smirite i opustite, bez obzira na situaciju.

Korake

jedan. Brzo se smiriš sebi. Prepoznati i nadgledati osjećaj anksioznosti prije nego što se poveća.

Slika pod nazivom Osjećam se miran i opušten korak 2

2. Duboko udisati. Polako dišite i izdahnite. Spori udisaji prirodno opušta mišiće i živce i smiri tijelo. Takođe će pomoći u smanjenju krvnog pritiska.

Slika naslovljena osjeća se mirno i opušteni korak 3

3. Sažetak. Odvratiti svoje misli, nacrtajte osam na dlanu.

Image Nazvan osjećaj mirno i opuštenog koraka 4

4. Koristite svoju maštu.

Zamislite da ste jako daleko, na pustinjskom ostrvu, opustite se na plaži pod suncem, slušajući buku valova.

Zamislite sebe na livadi, osjećate se povjetarac, sunčana toplina, miris cvijeće i travu i oblaci koji lebde.

Image Nazvan osjećaj mirno i opušteni korak 5

pet. Koncentrat.

Ako pređete ispit, urednojte pitanje. Koncentrirajte se na ono što ste učili i pamtili.

Ako ste na sportskoj igri, koncentrirajte se na ono što trebate učiniti da biste ga pobijedili. Koncentrirajte se na strategiju koju ste obučavali.

Ako igrate ulogu u predstavi, TosConcentReat na linijama koje su podučale. Pažljivo pogledajte i slušajte svoje replike.

Slika pod nazivom Osjećam miran i opušten korak 6

6. Razmislite o nečemu veselom.

Kad se pojavite ispred gomile, zamislite sve u donjem rublju.

Razmislite o zabavnom stripu koji ste pročitali nedavno.

Mislite na šalu koju je označio drugi.

Sjetite se smiješne komercijalne.

Slika pod nazivom Osjećam miran i opušten korak 7

7. Noću.Mali san pomaže da se pobegne od okoliša. A kad se probudite, osjećat ćete se tiho.

Slika pod nazivom Osjećam se miran i opušten korak 8

osam. Jesti ili piti nešto. Nakon jela osjećate se ugodno, proizvede se endorfin koji uklanja stres.

Pijte čaj kamilice. Ugodno je opuštajuće. Pijte takav čaj prije spavanja dobro spavati. Ako ne možete zaspati, pijte čaj da se opustite i padnete duboko.