Kako izgubiti težinu za 5 kilograma za 10 dana
Mršavljenje pet kilograma za deset dana - težak zadatak. Ipak, možete poduzeti odgovarajuće korake, slijediti određena pravila i uključiti se u vježbu, što će vam omogućiti da brzo izgubite težinu. Uvijek budite oprezni kada pokušavate izgubiti kilograme i posavjetovati se sa svojim ljekarom prije nego što počnete zadržati bilo kakvu prehranu ili započeti trening.
Korake
Metoda 1 od 3:
Poštivanje stroge prehranejedan. Ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Da biste brzo izgubili kilograme, trebali biste odbiti šećere koji su prisutni u većini ugljikohidrata. Jednostavni (ili štetni) ugljikohidrati nalaze se u proizvodima kao što su hljeb, tjestenina i krompir. Svi ugljikohidrati podijeljeni na glukozu, koji pružaju tijelo energijom. U jednoj studiji, oni koji su napustili ugljikohidrate, uništili veću verovatnoću od onih koji su primetili nisko življenu prehranu.
- Odbijanje ugljikohidrata pomoći će u suzbijanju apetita i smanjiti nivo šećera u krvi.
- Kompleks ili "korisniji" ugljikohidrati dio su cjelovitih zrna pšenice, povrća, voća i pasulja. Ne mogu biti u potpunosti isključeni iz svoje prehrane, ali ipak treba koristiti u umjerenim količinama.
2. Odustati od nezdrave hrane. Slična hrana će vas spriječiti da bacate težinu. Potpuno isključite iz svoje prehrane i riješite se zaliha u svom domu. Trebali biste se zaštititi od iskušenja: očistite kuhinjski ormar, hladnjak i zamrzivač iz nezdrave hrane. Ne jedite u restoranima u kojima je takva iskušenja prisutna. Do nezdrave hrane koju treba izbjegavati, uključuje sljedeće proizvode:
3. Isključite šećer sa svoje prehrane. Američka udruženje srca preporučuje odraslim ženama da pojedu ne više od šest žličica (oko 45 grama ili 100 kalorija) šećera dnevno. Da biste brzo izgubili kilograme, možda ćete morati odustati od ove količine šećera.
4. Povećajte potrošnju proteina. Kada pokušavate smršavjeti, povećanje udjela proteina može biti moguće ključ uspjeha. Vjeverice pomažu u mršavljenju i istovremeno sačuvati mišićnu masu - oni takođe doprinose bržem paljenjem kalorija. Razmislite o dvostrukom ili čak utrostruku preporučenu dnevnu stopu potrošnje proteina za uspješno resetiranje težine.
pet. Povećajte potrošnju vode. Studije su pokazale da ako pijete 450-500 mililera vode prije jela, doprinosi gubitku kilograma. To stvara dojam sitosti i pomaže u održavanju vodenog balansa tijela.
6. Ograničite upotrebu soli. Studije su pokazale da smanjenje količine natrijuma u prehrani pomaže u brzom smršavljenju.
7. Koristite 500 kalorija manje. Da biste smršali, trebali biste izračunati koliko kalorija sagorite svaki dan i jedete na 300-500 kalorija manje od ovog iznosa. Budi pazljiv! Ne morate gladovati, tako da se ne razbolite i ne osjećate se.
osam. Jesti manje, ali češće. Češća prehrana, manja veličina uzgoja i zdravija hrana poboljšat će vaše blagostanje i pružiti vam više energije. Takođe će spriječiti osjećaj gladi, a vi se suzdržete od iskušenja da jedete više. Postoji mnogo mogućih dijeta, ali treba pamtiti da je potrebno da se svaki dan pridržava asortimane kalorija. Na primjer, možete slijediti sljedeću dijetu:
devet. Obratite pažnju na sastav proizvoda. Izračunati broj kalorija koji se svakodnevno uzimaju u obzir pića i lagane grickalice. Koristite sastav naveden na paketima i zapišite broj kalorija i hranjivih sastojaka. Pronaći ćete puno korisnih informacija o pakiranju:
Metoda 2 od 3:
Vježba i obukajedan. Obratite posebnu pažnju na kardio vježbe. Te vježbe za kardiovaskularni sustav čine da srce kuca češće i doprinose paljenjem masti i gubitka kilograma. Usredotočite se na vježbe ove vrste da biste brzo izgubili težinu. Radite ih svaki dan.
- Skačući sa prelazim rukama i nogama. Ova vježba treba obaviti u intervalima između ostalih vježbi. Stanite ravno, noge na širini ramena, ruke dolje na stranama. U skoku široki, raširite noge i prekrižite ruke iznad glave. Zatim, u drugom skoku, prekrižite noge (stavite jednu prije sekunde) i spustite ruke do bedara. Izvršite vježbu sa 30 sekundi do 1 minute i sa svakim skokom promijenite noge.
- Jedna balansiranje nogu. Držite ravnotežu na jednoj nozi. Druga noga se blago savija u koljenu i podiže se ispred sebe. Stavite ruke na pojas i osuši se na jednoj nozi. Zatim ponovo ispravite. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
- Puzati. Uzmi položaj "Prestani lagati". Savijte jednu nogu i dovedite joj koljeno na lakat suprotne ruke. Vratite stopalo na svoje mjesto i učinite isto s drugom nogom. Izvršite vježbu 10 puta za svaku nogu.
- Klizi na zid. Vratite se na zid, ležite na lijevoj strani i stavite glavu na lijevu ruku. Desna ruka, idite na ravnotežni pod. Stavite desnu petu na zid iza vas i držite je iznad njega uz zid. Polako spustite nogu. Obavite vježbu 10 puta, a zatim okrenite drugu stranu i ponovite.
- Pluća da prestanu lagati. Rasporedite noge na širini karlice i stavite ruke na pojas. Učinite desni korak naprijed, kao da napravite kap. Naučite do bedara desne noge i spustite dlan na podu blizu desne noge. Vratite desnu nogu i prestanite lagati. Razmislite o deset i ispraviti obrnutim redoslijedom. Promijenite nogu i ponovite vježbu 10 puta.
- Pendulum. Stanite na desnu nogu i isključite se i pomaknite se natrag. Stavite desnu ruku na pojas i sortirajte na desnoj nozi. Skini lijevu ruku preko glave, malo naslanjaš natrag i pomeri lijevu nogu naprijed prema naprijed. Sačekajte tako 10 sekundi. Promijenite nogu i ponovite vježbu 10 puta.
2. Više hoda pješice. Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti i lakše smršavjeti, pokušajte proći oko 10 dnevno.000 koraka. Broj koraka može se fiksirati pomoću pedometra. Da biste nazoveli takav broj koraka, idite na sljedeći način:
3. Gore sami. Ne vježbajte nakon rukava, ako samo brži izvrši potrebni program. Uspostavite napore na efikasno snimanje kalorija. Vaši mišići se moraju naprezati tokom treninga.
Metoda 3 od 3:
Održavanje zdravih navikajedan. Napravite plan za 10-14 dana da promijenite svoj životni stil. Ako je moguće, također pružite slične promjene nekoliko mjeseci koji su pred nama. Nakon brzog gubitka težine, prilično je teško zadržati novu težinu. Ne postoji smisao u pridržavanju prehrane i vježbanja 10 dana, tako da se onda vratite na vaš bivši stil života.
2. Posetite doktora ako imate bilo kakve sumnje u svoje zdravlje. Brz gubitak kilograma mora biti popraćen brigom za zdravlje, u protivnom možete osjetiti nedostatak hranljivih sastojaka, stalnog umora i bolnog stanja. Nepravilni gubitak težine može čak dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema.
3. Počnite uzimati multivitamine. Uz brze promjene u tijelu trebaju se pobrinuti za njihovo zdravlje. Multivitaminski kompleks će nadopuniti i obogatiti vašu prehranu.
4. Pronađite parov za mršavljenje u 10 dana. Studije pokazuju da su ljudi uspješniji ispuštaju težinu i drže je na optimalnom nivou kada djeluju u kompaniji. Razmislite o bacanju težine zajedno s prijateljem, kolegom, mužem / ženom ili drugom članu porodice.
pet. Nemojte se gladovati. Morate imati! Vaše telo treba ostati jaka i puna energija za izgaranje masti zdravo. Nemojte misliti da brže možete smršaviti, ako uopšte ne jedete. Pridržavajte se zdrave prehrane i pokušajte koristiti predviđeni iznos kalorija.
6. Nastavite raditi vlastiti posao. Moguće je da ćete imati iskušenja za razbijanje dijeta, jesti više ili opustiti se od trenutnih poslova. Izbjegavajte ove iskušenja i nastavite raditi svoje poslove. Ako je moguće, prekinite svoje vježbe odjednom kada možete prevladati ove iskušenja (na primjer, tokom ručka ili večere).
7. Nemoj stati! Resetiranje 5 kilograma za 10 dana je vrlo teško. Takva brza transformacija tijela promijenit će vam blagostanje. Izvedite sve što je planirano i ne polazite iz ciljanog cilja. Nakon postignuća, reći ćete se zahvaljujući!