Kako izgubiti težinu za 5 kilograma za 10 dana

Mršavljenje pet kilograma za deset dana - težak zadatak. Ipak, možete poduzeti odgovarajuće korake, slijediti određena pravila i uključiti se u vježbu, što će vam omogućiti da brzo izgubite težinu. Uvijek budite oprezni kada pokušavate izgubiti kilograme i posavjetovati se sa svojim ljekarom prije nego što počnete zadržati bilo kakvu prehranu ili započeti trening.

Korake

Metoda 1 od 3:
Poštivanje stroge prehrane
  1. Slika pod nazivom Borbeni stres s dobrim prehrani koraka 12
jedan. Ograničiti potrošnju ugljikohidrata. Da biste brzo izgubili kilograme, trebali biste odbiti šećere koji su prisutni u većini ugljikohidrata. Jednostavni (ili štetni) ugljikohidrati nalaze se u proizvodima kao što su hljeb, tjestenina i krompir. Svi ugljikohidrati podijeljeni na glukozu, koji pružaju tijelo energijom. U jednoj studiji, oni koji su napustili ugljikohidrate, uništili veću verovatnoću od onih koji su primetili nisko življenu prehranu.
  • Odbijanje ugljikohidrata pomoći će u suzbijanju apetita i smanjiti nivo šećera u krvi.
  • Kompleks ili "korisniji" ugljikohidrati dio su cjelovitih zrna pšenice, povrća, voća i pasulja. Ne mogu biti u potpunosti isključeni iz svoje prehrane, ali ipak treba koristiti u umjerenim količinama.
  • Slika pod nazivom Izgubivanje nogu masti korak 13
    2. Odustati od nezdrave hrane. Slična hrana će vas spriječiti da bacate težinu. Potpuno isključite iz svoje prehrane i riješite se zaliha u svom domu. Trebali biste se zaštititi od iskušenja: očistite kuhinjski ormar, hladnjak i zamrzivač iz nezdrave hrane. Ne jedite u restoranima u kojima je takva iskušenja prisutna. Do nezdrave hrane koju treba izbjegavati, uključuje sljedeće proizvode:
  • Pića sa šećerom. Ovo su pića koja uključuje šećer, poput slatkih gaziranih pića. Zapamtite i da se šećer također dodaje nekim voćnim sokovima.
  • Pica
  • Bijeli hljeb i tjestenina
  • Kremasto ulje i margarin
  • Pečenje, kolačići, cupcakes i kolači
  • Pomfrit i čips od krompira
  • Sladoled
  • Reciklirano meso i sir
  • Piće za kavu visoke kalorije
  • Većina jela brze hrane
  • Većina recikliranih proizvoda
  • Hrana s visokom šećerom
  • Slika pod nazivom zaustavljanje slatko žudnje 3. korak
    3. Isključite šećer sa svoje prehrane. Američka udruženje srca preporučuje odraslim ženama da pojedu ne više od šest žličica (oko 45 grama ili 100 kalorija) šećera dnevno. Da biste brzo izgubili kilograme, možda ćete morati odustati od ove količine šećera.
  • Nemojte misliti da ste isključili iz vaše prehrane sav šećer samo zato što su odbili nezdravu hranu. Šećer može biti sadržan u proizvodima poput hljeba, raznih začina i umaka. Uvijek provjerite sastav korištenih proizvoda, zar u njima nema šećera.
  • Slika naslovljena energijom brzi korak 15
    4. Povećajte potrošnju proteina. Kada pokušavate smršavjeti, povećanje udjela proteina može biti moguće ključ uspjeha. Vjeverice pomažu u mršavljenju i istovremeno sačuvati mišićnu masu - oni takođe doprinose bržem paljenjem kalorija. Razmislite o dvostrukom ili čak utrostruku preporučenu dnevnu stopu potrošnje proteina za uspješno resetiranje težine.
  • Preporučena dnevna stopa ovisi o vašem seksu i rastu. Na primjer, ženski rast od 165 centimetara trebao bi koristiti oko 90 grama proteina dnevno.
  • Za prosječnu odraslu osobu, proteinska stopa za održavanje težine iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Da biste izračunali svoju individualnu norma, pomnožite tjelesnu težinu u kilogramima za 0,8. Kao rezultat toga, imat ćete preporučenu dnevnu stopu unosa proteina u gramama.
  • Korisni proteini nalaze se u grčkom jogurtu, vikendica, jaja, biftek, goveđem punjenjem, pilećim prsa, čekotina tunjevine, halotus, losos, inćuni, bijeli grah, leće, leće, leće, leće, ležište.
  • Slika pod nazivom gube trbuh masti korak 5
    pet. Povećajte potrošnju vode. Studije su pokazale da ako pijete 450-500 mililera vode prije jela, doprinosi gubitku kilograma. To stvara dojam sitosti i pomaže u održavanju vodenog balansa tijela.
  • Trebali biste piti oko 8 čaša (1,8-2 litara) vode svakog dana, tako da vaše tijelo nema nedostatak tekućine. Međutim, potrebno je više piti ako se intenzivno bavite vježbanjem. Pijte dovoljno tako da vaš urin zadržava svijetlo boju.
  • Slika pod nazivom Poboljšajte funkciju bubrega korak 2
    6. Ograničite upotrebu soli. Studije su pokazale da smanjenje količine natrijuma u prehrani pomaže u brzom smršavljenju.
  • Da biste smanjili potrošnju soli, ne jedite slanu hranu. Pored toga, mnoga gazirana pića sadrže veliku količinu soli. Uvijek provjerite sastav kupljenih proizvoda za sadržaj soli.
  • Ograničenje potrošnje soli također će smanjiti krvni pritisak.
  • Ljekari preporučuju konzumirati oko 1.500-2.300 miligrama soli dnevno.
  • Mnoge soli mogu biti sadržane u recikliranim proizvodima. Ako ne pripremite hranu od svježih proizvoda, uvijek provjerite sastav na etiketi. U proizvodima koje koristite možete biti više soli nego što mislite.
  • Image Naslijed Skinny Arms Korak 8
    7. Koristite 500 kalorija manje. Da biste smršali, trebali biste izračunati koliko kalorija sagorite svaki dan i jedete na 300-500 kalorija manje od ovog iznosa. Budi pazljiv! Ne morate gladovati, tako da se ne razbolite i ne osjećate se.
  • Da biste izračunali svoju dnevnu kalorijsku stopu, cijenite koliko kalorija sagorite u mirovanju i trošeći kao rezultat vježbanja.
  • Na Internetu postoji mnogo priručnika u kojima je opisano kako izračunati potrošnju kalorija prilikom obavljanja određene vježbe.
  • Postoje čak i online kalkulatori koji će ispuniti sve izračune za vas. Samo postavite pretragu ključne riječi "kalkulator kalorija" (bez citata).
  • Broj kalorija koji vam je potreban ovisi o tome koja težina želite izgubiti iz svoje dobi, spola, rasta i nivoa fizičkog treninga. Ako ste žena, vaša visina je 165 centimetara, težite 68 kilograma i bavite se laganim vježbama, a zatim biste trebali koristiti otprilike 1.100-1.500 kalorija u cilju resetiranja 0,5-1 kilograma u jednoj sedmici.
  • Slika pod nazivom Izliječenje mučnine koraka 11
    osam. Jesti manje, ali češće. Češća prehrana, manja veličina uzgoja i zdravija hrana poboljšat će vaše blagostanje i pružiti vam više energije. Takođe će spriječiti osjećaj gladi, a vi se suzdržete od iskušenja da jedete više. Postoji mnogo mogućih dijeta, ali treba pamtiti da je potrebno da se svaki dan pridržava asortimane kalorija. Na primjer, možete slijediti sljedeću dijetu:
  • Doručak: 1 šolja (250 mililitara) voća, 1 šolja (250 mililitara) jogurta.
  • Snack: Slack (100 grama) Akutni cheddar sir (90 kalorija) ili 3 kašike (60 grama) humus (90 kalorija).
  • Ručak: Veliki dio salate od šarke, rajčice i male količine punjenja niskog kalorija, 1 šolja (oko 200 grama) povrća ili plodova.
  • Snack: 3 kašike (40 grama) sušena cherry rajčica (75 kalorija) ili 2 kivija (90 kalorija).
  • Večera: 180 grama pečenih pilećih prsa, 1 šolja (oko 200 grama) brokoli, 1 šolja (oko 200 grama) voća.
  • Snack: 1 šolja (oko 200 grama) nesoljenih matica ili 1 šalice (oko 200 grama) sirovog povrća.
  • Pokušajte pojesti svaka tri sata da biste održali normalan metabolizam.
  • Slika pod nazivom Smanjite zadržavanje vode korak 8
    devet. Obratite pažnju na sastav proizvoda. Izračunati broj kalorija koji se svakodnevno uzimaju u obzir pića i lagane grickalice. Koristite sastav naveden na paketima i zapišite broj kalorija i hranjivih sastojaka. Pronaći ćete puno korisnih informacija o pakiranju:
  • Preporučena veličina porcije
  • Broj kalorija i udio kalorija u masti
  • Sadržaj hranjivih sastojaka (i u kojem količini proizvoda sadrži dnevnu normu)
  • Napomena: Ovdje često ukazuju na preporučenu dnevnu stopu hranjive tvari.
  • Metoda 2 od 3:
    Vježba i obuka
    1. Slika pod nazivom Maksimizirajte naknade za vježbanje korak 12
    jedan. Obratite posebnu pažnju na kardio vježbe. Te vježbe za kardiovaskularni sustav čine da srce kuca češće i doprinose paljenjem masti i gubitka kilograma. Usredotočite se na vježbe ove vrste da biste brzo izgubili težinu. Radite ih svaki dan.
    • Skačući sa prelazim rukama i nogama. Ova vježba treba obaviti u intervalima između ostalih vježbi. Stanite ravno, noge na širini ramena, ruke dolje na stranama. U skoku široki, raširite noge i prekrižite ruke iznad glave. Zatim, u drugom skoku, prekrižite noge (stavite jednu prije sekunde) i spustite ruke do bedara. Izvršite vježbu sa 30 sekundi do 1 minute i sa svakim skokom promijenite noge.
    • Jedna balansiranje nogu. Držite ravnotežu na jednoj nozi. Druga noga se blago savija u koljenu i podiže se ispred sebe. Stavite ruke na pojas i osuši se na jednoj nozi. Zatim ponovo ispravite. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
    • Puzati. Uzmi položaj "Prestani lagati". Savijte jednu nogu i dovedite joj koljeno na lakat suprotne ruke. Vratite stopalo na svoje mjesto i učinite isto s drugom nogom. Izvršite vježbu 10 puta za svaku nogu.
    • Klizi na zid. Vratite se na zid, ležite na lijevoj strani i stavite glavu na lijevu ruku. Desna ruka, idite na ravnotežni pod. Stavite desnu petu na zid iza vas i držite je iznad njega uz zid. Polako spustite nogu. Obavite vježbu 10 puta, a zatim okrenite drugu stranu i ponovite.
    • Pluća da prestanu lagati. Rasporedite noge na širini karlice i stavite ruke na pojas. Učinite desni korak naprijed, kao da napravite kap. Naučite do bedara desne noge i spustite dlan na podu blizu desne noge. Vratite desnu nogu i prestanite lagati. Razmislite o deset i ispraviti obrnutim redoslijedom. Promijenite nogu i ponovite vježbu 10 puta.
    • Pendulum. Stanite na desnu nogu i isključite se i pomaknite se natrag. Stavite desnu ruku na pojas i sortirajte na desnoj nozi. Skini lijevu ruku preko glave, malo naslanjaš natrag i pomeri lijevu nogu naprijed prema naprijed. Sačekajte tako 10 sekundi. Promijenite nogu i ponovite vježbu 10 puta.
  • Slika pod nazivom gube trbuh masti korak 3
    2. Više hoda pješice. Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti i lakše smršavjeti, pokušajte proći oko 10 dnevno.000 koraka. Broj koraka može se fiksirati pomoću pedometra. Da biste nazoveli takav broj koraka, idite na sljedeći način:
  • Ako je moguće, idite na posao pješice. Ako se posao nalazi predaleko, napustite autobus na nekoliko zaustavljanja prije ili parkirajte automobil na neku udaljenost.
  • Pokušajte da ne koristite lift. Ustati i spusti se na stepenice pješice.
  • Svaki sat odmori se 2-3 minute i krenete malo.
  • Slika pod nazivom brzo i sigurno smršavite (za teen djevojke) korak 11
    3. Gore sami. Ne vježbajte nakon rukava, ako samo brži izvrši potrebni program. Uspostavite napore na efikasno snimanje kalorija. Vaši mišići se moraju naprezati tokom treninga.
  • Metoda 3 od 3:
    Održavanje zdravih navika
    1. Slika pod nazivom Izgubite 5 kilograma Korak 4
    jedan. Napravite plan za 10-14 dana da promijenite svoj životni stil. Ako je moguće, također pružite slične promjene nekoliko mjeseci koji su pred nama. Nakon brzog gubitka težine, prilično je teško zadržati novu težinu. Ne postoji smisao u pridržavanju prehrane i vježbanja 10 dana, tako da se onda vratite na vaš bivši stil života.
  • Slika pod nazivom Napravite boobs veće korak 10
    2. Posetite doktora ako imate bilo kakve sumnje u svoje zdravlje. Brz gubitak kilograma mora biti popraćen brigom za zdravlje, u protivnom možete osjetiti nedostatak hranljivih sastojaka, stalnog umora i bolnog stanja. Nepravilni gubitak težine može čak dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema.
  • Slika pod nazivom Povećavanje trombocita Korak 11
    3. Počnite uzimati multivitamine. Uz brze promjene u tijelu trebaju se pobrinuti za njihovo zdravlje. Multivitaminski kompleks će nadopuniti i obogatiti vašu prehranu.
  • Slika pod nazivom Izgubite 10 kilograma u 1 tjednu vrijedne bilo kakve tablete korak 3
    4. Pronađite parov za mršavljenje u 10 dana. Studije pokazuju da su ljudi uspješniji ispuštaju težinu i drže je na optimalnom nivou kada djeluju u kompaniji. Razmislite o bacanju težine zajedno s prijateljem, kolegom, mužem / ženom ili drugom članu porodice.
  • Slika pod nazivom Gubitak tjelesne masti brzi korak 6
    pet. Nemojte se gladovati. Morate imati! Vaše telo treba ostati jaka i puna energija za izgaranje masti zdravo. Nemojte misliti da brže možete smršaviti, ako uopšte ne jedete. Pridržavajte se zdrave prehrane i pokušajte koristiti predviđeni iznos kalorija.
  • Slika pod nazivom pozdrav sa kolegama korak 12
    6. Nastavite raditi vlastiti posao. Moguće je da ćete imati iskušenja za razbijanje dijeta, jesti više ili opustiti se od trenutnih poslova. Izbjegavajte ove iskušenja i nastavite raditi svoje poslove. Ako je moguće, prekinite svoje vježbe odjednom kada možete prevladati ove iskušenja (na primjer, tokom ručka ili večere).
  • Slika pod nazivom Usvojite povremene prehrane poste
    7. Nemoj stati! Resetiranje 5 kilograma za 10 dana je vrlo teško. Takva brza transformacija tijela promijenit će vam blagostanje. Izvedite sve što je planirano i ne polazite iz ciljanog cilja. Nakon postignuća, reći ćete se zahvaljujući!
  • Slične publikacije