Kako se motivirati kada slabost

Još jednom ste sami obećali da ćemo ozbiljno preuzeti gubitak kilograma. U naredna tri dana, naterali ste i hranili samo salate i proteinske rešetke, a četvrti dan su ponovo bili na kauču u zagrljaju sa kantom voljenog sladoleda. Vrijeme je za promjenu svega i pronaći efikasnu motivaciju! Osiguravanje ispravnog stava, možete odbiti neurednu ishranu i otići na zdravu prehranu za kupovinu zapanjujuće figure.

Korake

Metoda 1 od 3:

Učitajte osnove motivacije

jedan. Stavite realne ciljeve. Aplikacije poput "Želim baciti 20 kg za nekoliko tjedana" samo nerealno. Vaša težina nije bila tako brza, tako da neće moći brzo otići. Ako vam postavi cilj, nemoguće je postići, uskoro ćete biti razočarani.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom da biste saznali koji će vam najgrozniji ciljni gubitak težine biti za vas sedmicu ili mjesečno. Ono što je pogodno za jednu osobu može biti opasna za drugu, jer sve ovisi o početnoj težini, starosti, nivou aktivnosti, spola i tako dalje.
Razmislite o korištenju usluga ličnog trenera (čitajte o tome više detalja u nastavku). Prilikom jačanja fizičke forme korisno je znati što ste sposobni, ali vi sami ne možete shvatiti šta je realno za vas i šta - ne. Dobar trener pomoći će vam da razvijete cilj i napravite plan koji će vam pomoći da ste postigli svoj potencijal.
Općenito, sporije težina se smanjuje, rezultat je sve više rezultat. Tijelo se obično tumači na oštru težine kao situacija gladi, što uzrokuje nepoželjno usporavanje metabolizma, zbog čega počnete iskustvo fizičke nelagode i jednostavno ne možete nastaviti sa sobom.
Jedan kilogram viška kilograma sadrži oko 7700 kalorija. Da biste izgubili oko 0,5 kg tjedno, može se smanjiti za 500 kalorija dnevno prehrane, kako bi se svaki dan izgorio dodatnih 500 kalorija ili upotrijebite određenu kombinaciju, a drugu.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 2

2. Pronađite partnera za mršavljenje. Prisutnost partnera omogućit će vam da prodreš na snagu rada u timu. Kad će biti onaj koji vas uvijek može pokupiti, na koga ćete izvijestiti i s kim ćete se baviti sportom zajedno, bit će lakše da se ne sakupite sa predviđenim stazom.

Najbolje ako ova osoba ima parametre i ciljeve slične vašem. Ako ste žensko 45-godišnjak, a ne gubite kilograme za 20 kg, tada će biti kolegica s 21-godišnjem momkom koji želi smršavjeti za 10 kg, bit će za vas za vas.

Pronađite partnera za mršavljenje i na mreži. Mnogo je web lokacija posvećenih gubitku kilograma koji pomaže u pronalaženju u ovom pitanju. Ovo je posebno korisno kada u vašem krugu društvene komunikacije među ljudima ne postoji odgovarajući izbor ili kada želite zadržati tajnu mršavljenja.

Partner za mršavljenje mora nužno biti lijep. Ako vam se neće svideti, bit ćete neugodan za komunikaciju s ovom osobom, što će smanjiti vašu motivaciju.

Ovisno o načinima za mršavljenje koje odaberete, partner će morati osigurati da se ispravno osjećate, oni su radili više fizičkog napora ili su istovremeno oba. Takođe ćete pomoći kupovini supermarketa! Samo izaberite sami par takve osobe sa kojom će vam biti lakše da napravite čitav proces, a ne samo neko koga ćete takmičiti.

Slika pod nazivom Motivirajte se da biste smršavili korak 3

3. Počnite ići na nastavu. Bez obzira da li imate fizičku aktivnost partnera ili ne, razmislite o potpisivanju na razredima koji uključuju fizički napor. Možete čak i platiti časovima domaćih zadataka, što će dodatno motivirati vas pohađati ove časove. U nekim zanimanjima mogu čak i da naprave rekordni prsten, zbog čega možete imati potpuno opravdan osjećaj za krivicu ako propustite lekciju. Na najboljim razredima osjetit ćete da nemate samo trenera, već i trideset prijatelja.

Trenutno postoje mnoge sorte vježbanja sa vježbanjem. Istovremeno, niko od njih ne može se smatrati idealnim za sve, ali imate takav izbor, više nego ikad. Nema potrebe da se ograničavate samo sa teretanama i fitnes centrima. Pokušajte se prijaviti za časove jahanja, u skijaškoj odjeljku ili na Tai Chi Class.

Odaberite odgovarajući nivo poteškoća. U dobrom joga studiju, na primjer, mogu postojati časovi za starije osobe, za odrasle u dobroj fizičkoj spremi, za trudnice, za početnike, za roditelje sa malom djecom i tako dalje.

Razmislite da naučite nešto novo. U svijetu postoji toliko fizičkih vještina koje možete pokušati savladati. Uprkos činjenici da nema ništa loše u samo hodanju, još nešto slično učiti. To mogu biti lekcije salse, karatea, penjanja ili trbuha.

Slika pod nazivom Motivirajte se da biste smršavili korak 4

4. Unesite račun svog fizičkog napora ili čak dobiti lični blog za to. Zapisnik o savršenom napretku daje više specifičnosti na čitav proces. Možete to učiniti kako želite. Ispod je jednostavno par mogućih opcija.

Započnite časopis za vježbanje (i ishranu). U njemu ćete snimiti podatke o vježbama, spaljenim kalorijama, o odabranim jelima i koliko ste blizu za vaš cilj. Ako imate klizni partner, dijelite informacije iz svog časopisa kako biste poboljšali svoju odgovornost.

Pokrenite blog o svojoj vježbi. Bit će objavljen na stranicama Interneta - širom pristupa (ako će, naravno, biti neko za čitanje). Stvorili ćete blog, kreirali ćete kreativniji i dovestit ćete ne samo časopis fizičkog napora, već i za opisivanje senzacija koje ste doživjeli koji su nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što nastanete prije nego što ste nastali prije nego što nastanete prije nego što ste nastali prije nego što su nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što nastanete prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što nastanete prije nego što ste nastali prije nego što ste nastali prije nego što su nastali prije nego što ste nastali pred vama prepreke, kao i opći dojmovi o vašem napretku. Samo ne zaboravi pisati!

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 5

pet. Pronađite trenera. Među vašim prijateljima nema onih koji vas neće tolerirati svojim moralom ili vas neće zavesti da idete na kafu umjesto treninga? U ovom slučaju, lični trener može biti najbolji izlaz. Pronađite ovaj trener koji može dobro razumjeti vaš lik. Ako se osjećate užasno osjećaj sa trenerom, sve će se završiti u činjenici da ćete početi izmisliti otkriće da se ne angažuju.

Obično bilo koja teretana nudi lične trenerske usluge. U nekim je slučajevima čak moguće dobiti prvi par uvodne klase potpuno besplatno. Pitajte ljude o trenerima sa dobrim reputacijom. Radite samo sa onima koji jasno razumiju šta tačno radi i poštuje svrhu gubitka kilograma.

U nekim slučajevima trener može ponuditi časove u malim grupama u kojima možete ići s nekoliko prijatelja da biste uštedjeli svoj novac.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 6

6. Prijavite se za sudjelovanje u posebnom atletskom događaju. Kada postavite određeni datum na koji morate biti u obliku, postaje posebna svrha na koju želite. Na dan imenovanog dana trebali biste očekivati ugodnu fizičku aktivnost koja zadovoljava vaše fizičke mogućnosti. Ispod su neke od mogućih opcija za predviđanje događaja.

Sudjelujte u lokalnim događajima za zdravstvene maratone koje organizira zdravstvena liga.

Sudjelujte u trci na 5 km.

Raspored Plivanje sa cijevi i maskom Tokom budućih praznika.

Potpuno stavite zadatak Proći kroz planinarsku rutu Kao dio kampanje pogodan za lokalni turistički klub.

Namjera da pobijedi protivnika na turniru Ograda.

Izvršite ples za bale na venčanju svog sina.

Mnogo je programa fizičke obuke i posebne aplikacije koje će vam pomoći da se odvojite od sofe i naučite kako trčati 5 km, naizmjenično hodanje i trčanje. Znajte da je potpuno normalno da se povremeno krećete s trčanjem do koraka da se malo opustite! Na Internetu uvijek možete pronaći informacije o ponašanju javnih maratona i lokalnoj prilika. Nemojte sami sebi opravdati i samo se prijavite za sudjelovanje tako što ćete napraviti nekoliko dodatnih klikova mišem!

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 7

7. Ne upoređujte sebe sa svojom prošlošću "verzije". Ako svugdje objesite svoje fotografije na kojima ste mlađi, vitkiji, zategnite i tako dalje, može vas lako demotivirati. Čak i ako smršate, nećete biti u potpunosti ista osoba. Uporedite se u dobi od 50 godina s njim u adolescenciji je jednostavno nepravedno: tinejdžeri su obično brži metabolizam, nemaju djecu, većinu bolesti i ima više slobodnog vremena za fizičku aktivnost. Umjesto svojih starih fotografija, pokušajte koristiti te fotografije koje će bolje odražavati ono što vas nadahnjuje i motivira sada.

Nabavite svoje svježe fotografije na kojima izgledate dobro. Ne izgleda nužno malo na njima, ali važno je zračiti sreću, smirivanje, samo onesvijestiti ili raditi ono što možete ponositi zbog onoga što vas čini srećnom osobom kad pogledate ove snimke. Primljeno pozitivno sa vidljivih fotografija, bolje će vas prisiliti na sebe.

Fotografirajte svoje omiljene mesta za aktivnu zabavu. To mogu biti slike vašeg omiljenog odmarališta na kojem ste plivali na kajaku, vašu omiljenu plažu, gdje obično plutate ili čak fotografiju na kojoj prelazite cilju tijekom nekih zabavnih konkurentnih releja.

Nabavite slike prijatelja, rođaka i svih onih koje iskreno volite. Zapamtite da se samo brinete samo za sebe, možete okružiti svoju brigu za ove ljude i biti blizu njih.

Koristite nadahnjujuće citate. Gdje god su bili, iz Biblije, filma, iz nečijih beleški u vašem maturskom albumu, stvorene im nadahnjujući mogu vas gurnuti naprijed.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 8

osam. Riješite se odjeće koja vam ne odgovara veličini. Neki pogriješu, svrhovito pokušavaju izgubiti težinu do neku vrstu ormara. Beskrajno izdanje te stvari koje vam ne odgovara veličini, može vas demotivirati. Pored toga, u takvoj situaciji, umjesto da odaberete odjeću, pokušavate na vama neprikladnu odjeću kako biste utvrdili svoj odnos prema sebi, koji može izazvati loše misli o vašoj slici. Ako prvobitno budete loše za liječenje svog tijela, možete prestati voditi računa o tome kao što je potrebno.

Ravno ideja da stalni osjećaj ograničenja i nelagode u odjeći može postati trajni podsjetnik na potrebu za poštovanjem dijeta. Obično nelagoda ne može inspirirati osobu u bilo šta. U stvari, istovremeno, osoba počinje da se osjeća beznačajno i sram, iz koje se teče u još veću depresiju zbog preko suvišne težine. Testiranje muke dovode do još većeg prejedanja i neuspjeha u vježbanju. Dakle, odjeća, umjesto nadahnjujući osobu da smrša, postaje izvor njegove patnje.

Postoji još jedna stara ideja za mršavljenje za neku veličinu odjeće. Međutim, veličina odjeće često može biti standardna, posebno za žene. Pored toga, sama odjeća koja se jako utječe na to kako sjedi na slici i gleda na određenu osobu. Također bi trebalo imati na umu da je veličina koju ste imali do kraja krajnje škole, na primjer, ne može se smatrati realnim ciljem za ženu od 45 godina.

Ne boj se "počnite" U pogledu odjeće. Samo se riješite svega što trenutno ne odgovara vama ili ne idete na lice i kupiti neke takve odjeće koje će vam izgledati dobro za vas sad. I dok još uvijek radite na gubitku kilograma, bit ćete bolji tretirati sebe u sadašnjosti. Također će vam pomoći da naučite živjeti do ovog trenutka, koncentrirajući se svaki put u tekućem danu.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 9

devet. Recite rođacima, komšije po sobi i prijateljima o njihovim planovima. Osjećaj vlastite odgovornosti često je ključni element prijelaza na zdrav način života. Kada shvatite da će se vaše postupke biti poznate ostatku ljudi, veća je verovatnije da ćete preuzeti namerno odluku. Pored toga, ljudi blizu vas su u mogućnosti da vam pruže podršku i pomoć u vašem tvrdom početku.

Međutim, kada komunicirate sa ljudima, ne biste se trebali stavljati pod pušotine kritike. Neki ljudi nisu najbolji način da učestvujete u vašim dosezima. Stoga je sasvim normalno podijeliti svoje planove samo s onima koji su ugodni da uključe u ove planove. Ponekad u životu ne može podržati pretjerano kritične ljude ili samo one koji se ne mogu posvetiti svojim planovima za mršavljenje.

Slično tome, možete dijeliti svoje planove sa odabranim ljudima. Na primjer, ako pišete o onome što se natjeralo tokom dana i koje vježbe su radile, na našoj Facebook stranici može se smatrati neku vrstom blogova. Ali da li vaši prijatelji žele primati dnevne izvještaje koje ste jeli za doručak? Da li stvarno želite raditi kolege znajte koliko vas teži? A ako propustite zanimanje zombi-fitness, hoće li vaša sestra objesiti izbirljiva napomena na vašu adresu, umjesto da kaže nešto korisno? Za takve situacije ponekad je bolje osigurati zatvoreni krug komunikacije.

Svjesnost drugih ljudi omogućit će im da u skladu s tim prilagode i vlastiti planove. Na primjer, na dijeti i određeni način fizičkog treninga, možete ponuditi prijatelju da provede vikend na plaži, gdje ćete zajedno hodati, ali istovremeno izbjegavajte trgovinske ladice sa sladoledom.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 10

10. Pročitajte knjige i blogove sa uspješnim pričama za mršavljenje. Svijest da su stotine drugih ljudi uspjela proći kroz istu stvar koju sada prolazite, možda nevjerovatno jak motivator. Neke su priče čak i duboko dodirnule vaše srce. Pravi primjeri uspjeha drugih ljudi mogu vam pomoći da uspijete.

Uspješne priče o gubicima mogu se naći svuda. Za početak, pokušajte ući u takve web stranice poput pohudejkine.Ruž., Dietplan.Ru i jhealth.RU Priče o drugim ljudima posebno su korisne kada nema posebnih primjera za oponašanje. Mogu se koristiti ne samo kao izvor motivacije, već i kao izvori korisnih informacija.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 11

jedanaest. Organizirajte za sebe sistem promocija. Bez obzira koliko pametni ljudi nisu smatrali sebi, svi reagiraju na isti potporni impulsi. Organizirajte sebi pravi sistem promocije, a vaš mozak će postati pitanca, poput sirove gline u rukama.

Neki vole koristiti sistem bodovanja. Za svaku ispravnu odluku (bilo u smislu ishrane ili vježbanja) dobijete jednu bodu. Nakon što ste dobili 100 bodova, možete se potaknuti sa nečim lijepim (na primjer, masažom ili kupovinom). Ne ohrabrujte se nezdravim načinima, na primjer, posjetu McDonald-u ili kupovini bombona koji sadrže puno šećera! To će pokvariti samo rezultate vašeg napornog rada.

Neka ljubav koristi gotovinske promocije za napredak. U ovom slučaju stavljate liggy banku određenu količinu novca svaki put kada imate dobar dan. Ovaj novac će nakon toga otići na vaše ohrabrenje, šta god da jeste.

Promocija ne mora biti izdata na samom kraju puta! Instalirajte za promociju za određenu količinu osvojenih kilometara, sagorenih kalorija, spuštena kilogramom ili danima ne ostavljajući vremenski poremećaji. Pravobilnost poticaja omogućit će vam da ih stalno vidite pred sobom i teže za njihov prijem.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 13

12. Vežbati pozitivno razmišljanje. Ako je vaša mišljenje da se slika izgradi isključivo iz takvih fraza kao "Tako sam kompletna da nikad ne mogu smršavjeti", Rizikujete se da se postavite zbog kvara poput automatskog podizanja. Kada pokušavate pozitivno razmišljati, ideja o postizanju nečeg teško postaje vjerojatnija, jer počnete bolje da se odnosite prema sebi. Znate da su sposobni za to. A ti stvarno možeš.

Ako jedva dajete pozitivno razmišljanje (što je takođe potpuno normalno), pokušajte dodijeliti nekoliko minuta da se koncentriše na njega. Kad se uhvatite na negativno razmišljanje, ostanite i započnite iznova. Šta ti se sviđa? Šta drugi ljudi vole u vama? Šta si dobar? S vremenom, kao u bilo kojem drugom slučaju, bit ćete lakši i lakši za pozitivno razmišljati.

Metoda 2 od 3:

Motivirajte se da biste se pridržavali snage i fizičkog napora

jedan. Dimenzivno se okreće u treningu. Obično je bolje uključiti u treningu postepeno nego prerano da biste se previše učitali. To se posebno odnosi na ljude koji nisu navikli da vode aktivni način života ili one koji su već mlađi od godina. Prerano visoki teret može naštetiti tijelu, što dovodi do ozljeda i stavljanje prijeteći cijeli program obuke. Učinite upravo ono što ste u mogućnosti učiniti da vaše tijelo može izdržati teret.

Ako uopće niste trenirali, počnite s malim. Provedite cijelu sedmicu da biste procijenili svoj fizički trening. Kad shvatite da ste jednostavni, a ono što je teško, počne postepeno kretati se od lako složenog. Svaki put kada povećate teret za ne više od 10% kako biste izbjegli negativan utjecaj tereta na tijelo.

Slika pod nazivom Motivirajte se da biste smršavili korak 15

2. Pokušajte to učiniti da u treningu uvijek postoji nešto svježe i zanimljivo. Možda ste tri puta sedmično trčali tri puta sedmično, ali zadnjih 5 kg viška kilograma ne želi da ode. Razlog je što ste vi i vaše telo mogle umoriti od monotone rutine. Razrijedite unakrsnu obuku opterećenja, prijavite se za klase koje će vam donijeti zadovoljstvo ili staviti pred vas nova posebna svrha treninga.

Najbolja gubitka, kombiniranje snage i Kardiotering. Ako nešto učinite na miru, onda se vaš problem može zaključiti.

Ako mrzite da radite fizičke vježbe, ovakav okućnik nije za vas. Izvrsno opterećenje se pokreće, ali ako ne volite trčati, ne trčite. Ako se bavite u mršavljenim poslovima, na kraju ćete odbiti ovaj poduhvat. Spavajte svoje vrijeme i energiju na onim vrstama aktivnosti koje vam se sviđa, a onda će postati vaš dugoročni hobi.

Redovno vršite promjene u uobičajenu rutinu! Promjena rutinskih klasa Svakog nekoliko mjeseci neće omogućiti razvijanje dosade i pomoći u izbjegavanju štete od viška ponovnog opterećenja.

Također će omogućiti da prilagodi program opterećenja ovisno o doba godine. Trčanje u jesen možda je lijepo, ali da to učinim usred zime neće biti tako zabavno.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 16

3. Promijenite način na koji razgovarate o svojoj prehrani. Ako razgovaramo s drugim ljudima i sebi Ne jedu neke stvari, a ne da nešto nešto Nemoguće je jesti, Dokazano povećava vašu sposobnost da slijedite odluke koje ste prihvatili.

Na isti način, pokušajte razmišljati o vježbi, baš kao i komponentu dnevne rutine, a ne da morate napraviti.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 17

4. Prebrojite potrošene kalorije koje su preuzele kilometre i poduzete korake. Ako vas zanima samo u gubitku kilograma, a zatim isprva nećete primijetiti vidljive rezultate. Umjesto da gledate promjenu težine, razmislite o praćenju drugih brojeva koji će se nakupljati svaki dan. Sedmicu kasnije šeta, već ćete akumulirati Hiljade Korake. Takvi se brojevi čini izuzetno impresivnim!

Ovdje će vam se magazin ili blog doći dobro. Rezultati apsolutno sve, a uskoro ćete se žuriti da vidite kako vaši numerički indikatori rastu. Zamislite da ste za nedelju dana trčali 25 km, spalili 4500 kalorija i napravili 30000 koraka!

Ne znate kako izračunati poduzete korake? Samo - samo trebate kupiti pedometar.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 18

pet. Ostavite sebi malo prostora za manevre. Ako će putovanje u trgovinu prehrambenim proizvodima od nedostatka bilo kakvog vizualnog kontakta s dobrodošlicom različitih sladoleda, po ovom meni koji se prilagodite neuspjehu. I takav će dan definitivno doći kad zaboravite na sve mjere opreza i odbijate sovjete ličnog voze, odlučujući da je kantu za sladoled - ovo je vaš najbolji prijatelj. Tako da ovaj dan nije podigao ispred sebe na horizontu, ostavi mali prostor za manevre.

Potpuno i konstantno odbijanje nedostataka može uzrokovati osjećaj da ste nešto lišeni i smanjite motivaciju. Dozvoljeno povremeno dopustite sebi da pojedete bilo šta ne baš korisno. Samo pokušajte uzeti četvrtinu uobičajenog dijela i nastojati da se opustite duže, uživate u deliciju između gutljaja vode.

Plava boja smanjuje apetit. Ako želite malo ugrabiti, možete jesti sa plavim pločama.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 19

6. Isključiti negativan. Kad smršate, tako je lako uznemiriti. Proces mršavljenja u potpunosti se ne ide tako brzo i jednostavno, kao što bi to željelo. Možda vam se čini da ste u posljednje dvije sedmice postavili za svih 120%, ali kada stavite ljestvice, može saznati da ste izbacili neku vrstu stotina grama. Svi su prošli kroz slično, a izuzetno je neugodan. U takvoj situaciji lakše je prebaciti na negativan. Ne daj mu se! Tako gubite motivaciju.

Umjesto toga, koncentrirajte se na postignut napredak. Sjetite se svojih zadivljujućih dostignuća časopisa. Dokaz je da ste na pravom putu. Povratak u časopis i razmotrite podatke. Stavite anksioznost za kasnije. Sada imate vremena samo za prava rješenja.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 20

7. Pravite vježbe kratke i ugodne. Mnogi pokušavaju opravdati odbijanje vježbanja zbog nedostatka vremena ili činjenica da je dugoročna obuka dosadna. Ali na tom rezultatu postoji odlična vest: Interval intervala visokog intenziteta može zauzeti nekoliko minuta i istovremeno spaliti puno kalorija. Stoga svi izgovori - ne više od dosadnih fraza.

Da biste se uključili u intervalni trening, trebat ćete pribjeći kratkim opterećenjima visokog intenziteta, naizmjenično s periodima za rekreaciju. Da čak ni ne palite kalorije i oni će jednostavno nestati u tren.Ovaj pristup je primjenjiv na bilo kakvo opterećenje, ali najjednostavniji primjer može biti klasa na traci za trčanje. Prvo krenite korak u roku od nekoliko minuta, a zatim uz pomoć trčanja 30 sekundi, povećajte puls do 90% od Izračunati maksimalnu frekvenciju otkucaja srca, a zatim se vrati na minutu do hodanja. Nakon toga, ponovo, idite na 30 sekundi opterećenja visokog intenziteta. Napraviti tako 8-10 puta. To kasnije? Vježba je gotova!

Prije pribjegavanja sličnom režimu vježbanja s najmanjim sumnjama o bilo kakvim zdravstvenim problemima, obavezno se obratite svom lekaru. Dakle, ozbiljan fizički napor nisu prikladni za sve.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 21

osam. Kupite sebi neki simpatični sportski inventar. Bit ćete primjetno lakše započeti skakanje, posjetiti teretanu ili sportsku okupaciju, kada imate novi inventar koji se može testirati. Proverite sebi nove teniseve tenisice, nove slušalice ili samo novi sportovi. Odgovaraće bilo čemu što će vam omogućiti da napravite poseban trening!

Metoda 3 od 3:

Napravite novi način života sa svojom navikom

jedan. Ohrabrite se. Sjećate se sustava promocije, koji je rečeno ranije? Dakle, počnite ga koristiti. Koristite ga svaki put kada salago označite svoje jebene dobre rezultate. Nitko nije rekao da je potrebno potaknuti samo postizanje dugoročnog cilja. Što je sa kratkoročnim ciljevima? Također, dogovorite malu promociju za njihovo izvršenje, na primjer, u obliku kupovine knjige ili neke dodatne opreme.

Obično nije baš dobro koristiti jestive vrste ohrabrenja. Naravno, povremeno se možete prepustiti delicije, ali ne treba se temeljiti na ovom sustavu ohrabrenja, jer može uzrokovati nezdrave trendove u ponašanju.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 23

2. Ne zaboravite da se opustite. Sad kad je vaše telo primjetno aktivnije nego što je bilo prije, također ćete morati platiti dovoljno vremena za odmor. Označite u svakodnevnoj rutini malo vremena isključivo za sebe. Uzmite posebno dug tuš ili napravite pauzu usred dana da biste vratili snagu. Zaslužuješ to.

Slika pod nazivom Motivirajte se da biste smršali korak 24

3. Fotografije. U posebno teškim trenucima kada će vam biti teško izlaziti da biste nastavili započete, ove će fotografije podsjetiti na sve učinjeno djelo. Snimite se prvog dana, a zatim nastavite raditi nove fotografije svake sedmice. Pogledajte koliko se vaše tijelo mijenja?

Čim promjene postanu očite, bit će moguće razmišljati o podizanju ovih fotografija u vašoj sobi ili kući. Oni će poslužiti kao svjež podsjetnik da ste učinili sav ovaj težak posao, da li biste zaista željeli sabotirati?!

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 25

4. Odaberite sebe pored druge korisne navike. Analognom sa činjenicom da je potrebno povremeno osvježiti način fizičkih treninga čim postanete iskusni profesionalno zdrav način života, razmislite o dobivanju nove navike. Pokušajte staviti eksperiment sa nedeljom vegetarijanstva, prijem vitamina ili neku vrstu aktivnosti na svježem zraku. Postali ste novu osobu, pa saznajte šta možda želite?

Naučite se pripremiti, ako to još niste učinili. To ne samo pojednostavljuje živote članova porodice i prijatelja, već i probavljaju novi skup vještina i učini zdravu prehranu pristupačnijima sebi.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 26

pet. Vratite se na pravi način ako iznenada prebacite sa njega. Bilo je čak vrijedno pisati gore. Znam šta imaš Postoje periodi recesije. To je neizbježno i događa se Svakog. Jedino što možete učiniti u ovom slučaju je da se okupite i nastavite započete. Ako ste propustili dan vježbi, bolje je nego preskočiti dva! Ne treba baviti samo-odmorom, samo započnite dan čistom listom.

Znajte da se primjetno radi u smjeru dostizanja gornje tačke teže od povratka. Propuštena sedmica treninga može vas vratiti na nivo na kojem ste bili Dve nedelje ranije. Ne zaboravite na to kad ujutro želite da ležite u krevetu duže. Kakve su posledice za nekoliko dana?

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 27

6. Unesite svoj uspjeh. Nema sumnje, za to ćete morati puno napisati. Ali ne trebate pokrenuti drugi dnevnik u tu svrhu. Jednostavno možete istaknuti dodatnu particiju u svom dnevniku ili blogu. Samo ne zaboravite da tražite da se napravite bilo koji od vaših zapisa, kao i radite sa svojim zadacima. Bićete jako lijepo za to.

Kad vam se čini da imate loš dan, pogledajte ga bliže. Koje su iskušenje koje ste uspjeli savladati bez odlaska? Mislite ne samo o onome što ste učinili, ali i o onome što niste učinili.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 28

7. Pokupi jednu ili dvije pjesme kao muzičku temu za pravo raspoloženje. Čak je i Kinoki bokser iz istog imena bila njihova trening pjesma (samo zapamtite), pa zašto ne biste započeli svoje? Svi su potrebni poticaj za pravo raspoloženje. Pa šta će vam pružiti potrebnu motivaciju?

Provedite vrijeme da pronađete oko 15 pjesama koje će vas zaista natjerati da se preselite. Dostupnost liste reprodukcije koja može učiniti da se okupljate u sekundi, pretvorit će se cijeli proces vježbanja od glave do nogu.

Slika pod nazivom motivira se da smršavite korak 29

osam. Donirajte staru odjeću velike veličine dobrotvorne organizacije. Došlo je vrijeme! Ove stare gaće više nisu pogodne za vas, postiže se ciljna težina, a sada u staroj odjeći više nije potrebno. Ponosno ga daju dobrotvornoj organizaciji, neka bude vaš čin altruizma. Čestitamo!

U mogućnosti ste dati svojoj odjeći pouzdana dobrotvorna organizacija, ali možete li podijeliti svoje vrijeme i iskustvo s ostalim? Vjerovatno ste upoznati sa nekoliko ljudi koji se trenutno bore sa istim, sa kojim sam se morao boriti. Šta im možete pomoći?

Savjeti

Sjetite se važnosti vode. Obavezno pijte najmanje 8 čaša vode dnevno.
Pokažite realan pristup vašim očekivanjima. Ako imate prijatelja neprirodno krhke građenja, a vi želite postati isti, zaboravite na to! Bolje obratite pažnju na osobu sličnu fiziku, ali koja je u dobrom fizičkom obliku. Jako će vam pomoći.
Biti realan. Nije tako slatko, što je dobro, a to je dobro, tako slatko. Nema beauty standarda. Da budem prekrasan čovjek, ne trebate stavljati neke numeričke parametre.
Ne očajvati! Ako se počnete spuštati, razgovarajte s najboljim prijateljem i recite mi o onome što ste prisiljeni da savladate. Slušat ćete i biti sigurni da biste pomogli. Slobodno se osjećate ljudima koji volite. I oni te vole!
Da biste sebi bili suputnika za kupovinu koja vam neće dozvoliti da kupite nezdravu hranu ili naučite kako nazvati nekoga ko vas uvijek može odvratiti od upotrebe trećeg komada torte.
Nemojte ni misliti da jedu dodatke hrane za gubitak kilograma. Pobrinite se za fizičko opterećenje i napravite zdrav prehrambeni plan. Naravno, mršavljenje u ovom slučaju trajati će nekoliko mjeseci, ali postignute promjene dat će trajni rezultat. U blizini.
Pokušajte češće tamo postoji kod kuće, jer nikad nećete znati koji proizvodi pripremaju hranu na tačkima javnog cateringa, a kod kuće uvijek znate šta oni uvijek znaju u suđu.

Upozorenja

Ne jesti slatkiše kad se uznemiriš ili jako umorna. Prikaži će moć. Loše raspoloženje sigurno će proći.
Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, morate se obratiti liječniku prije nego što nastavite nagle promjene u režimu napajanja ili vježbanja.