Kako se nositi sa viješću ovisnosti -

Uz povećanje broja kanala i izvora vijesti, vijest ovisnost postaje sve češća. Redovno praćenje vesti omogućava vam da se osetite u kontaktu sa svetom, međutim, zbog ovoga, osoba počinje da plaća manje vremena za svoj život. Što je gore, događaji nisu uvijek obuhvaćeni u vijestima. U ovom ćete članku naći praktični savjet koji će vam pomoći da odredite uzrok ovisnosti i obnoviti svoj život.

Korake

Metoda 1 od 3:

Akcioni plan

jedan. Za pomoć se obratite svojim prijateljima i rođacima. Ako vam se čini da se nećete nositi sa sobom, zamolite prijatelje ili rodbinu da vam pomognu u borbi protiv ovisnosti. Ako će vas netko poštivati i pomoći u cilju, vjerojatnost uspjeha bit će veći, posebno ako vaša ovisnost utječe na najmilije ili sprječava vašu vezu.

Opišite ljude elokventnim znakovima da gledate previše vesti na TV-u: uzbuđenje, paranoja, odbacivanje komunikacije telefonom, panikom, anksioznom.
Naučite sebe da se prijavite prijateljima ili rođacima. Ne čekajte dok ne pitaju kako ste. Možete reći ovako: "Želim da vas prijavim o tome kako se nosim sa prevladavanjem svoje zavisnosti od vesti". Zahvaljujući tome, ljudi će vam lakše postaviti pitanja.

Slika pod nazivom Curb Ovisnost na vijesti Korak 2

2. Odaberite određeno vrijeme za pregled vijesti. Postavite maksimalno vrijeme koje možete posvetiti vijestima kako ne spriječi da ne radite druge stvari. Trideset minuta po danu treba biti dovoljno. Najčešće nakon pola sata, vijesti počinju ponavljati.

Zapazite sve izvore vijesti. Vrijeme plaćanja, gledanje i slušanje vijesti. Ako postavite ograničenja i pratite trag kalendara ili planera, koliko vremena provodite, bit ćete lakše ići na cilj.

Razmotrite vesti na Internetu. Da biste se riješili ovisnosti, ograničite čitanje vijesti na Internetu i učinite to samo u zadanom vremenu. Ne kliknite na veze do vesti, ako ovaj put još nije dođi.

Slika pod nazivom Curb Yourdiction na vijesti Korak 3

3. Pružaju novčanu odgovornost za kopanje iz svojih pravila. Ako ste proveli na vijesti više vremena nego što idete za novac u banku. Taj se novac može dati prijatelju ili rođaku ili prenosu u nekomercijalnu organizaciju koja pomaže ljudima sa ovisnostima.

Često se ljudi slažu da plate novčane kazne na isti način ako pokušavaju naučiti da izražavaju nepristojno. U svom vlastitom slučaju, umesto neželjenih reči, morat ćete pratiti koliko vremena provodite na vijestima. Odlučite koliko ćete novca staviti u banku za svako kršenje. Možete i nekoga pitati da stavi novac u teglu ako uspijete živjeti cijeli dan bez vijesti. Sav novac se može potrošiti na dobar razlog.

Slika pod nazivom Curb Vaša ovisnost o vijestima 4. korak

4. Računske račune aktivnih vijesti na društvenim mrežama. Ako se dogodi nešto zaista važno, o tome ćete naučiti iz bilo kojeg drugih izvora informacija na bilo kojem uređaju.

Odbijte resurse koji za vas nisu prioritet. Ograničite 1-2 izvora.

Pazite na razvoj situacije u vijestima što je više moguće, osim ako niste u epicentru problema koji zahtijeva stalni primitak svježih informacija.

Slika pod nazivom Curb Vaša ovisnost o vijestima Korak 5

pet. Koristite aplikacije koje ograničavaju vijesti. Postoje aplikacije koje korisnik obavještava da bi dostigao granicu za gledanje. Pored toga, možete blokirati mjesta koja vas odvlače od vašeg cilja pomoću posebnih programa.

Bit će učinkovitija priuštiti da idete na različite stranice, a zatim odlučite koji od njih želite blokirati. Označite vrijeme da biste saznali koje web lokacije redovno idete i birajte od samo tri.

Slika pod nazivom Curb Vaša ovisnost o vijestima 6. korak

6. Dobiti novi hobi ili strast. Ako oslobađate vrijeme koje ste proveli na vijesti, bit ćete nešto za napraviti. Ako provedete puno vremena na vijestima dijelom, jer imate previše slobodnog vremena, pokušajte učiniti nešto novo. Naučnici su uspostavili da ljudi koji imaju hobi, zdravije i manje sklone depresiji.

Na primjer, možete se prijaviti za kurseve, zauzeti projekt koji je odgođen dugi niz godina ili se pokušati češće da se sastane sa prijateljima ili rođacima.

Slika pod nazivom Curb Yourdiction na vijesti 7. korak

7. Pokušajte oštro odbiti vijesti. Ova tehnika je pogodna za mnoge ljude. Da se suzdrže od gledanje vijesti može biti teško, jer su vijesti prisutne svugdje: na Internetu, na televiziji, na radiju. Pokušajte se odvratiti od izvora vijesti i obratite više pažnje na svoj rad ili drugu lekciju.

Osoba može razviti ovisnost iz širokog spektra stvari. Oštro odbijanje gledanja vijesti jedan je od načina za borbu protiv ovisnosti, ali ne vodi uvijek do uspjeha. Na primjer, tokom istraživanja utvrđeno je da 22% od posto ljudi koji se prestaje pušiti istovremeno, riješite se navike zauvijek. Pušenje se razlikuje od gledanja vijesti, ali trendovi mogu biti slični.

Metoda 2 od 3:

Ovisnost za borbu

jedan. Ocijenite stepen problema. Razumijevanje koliko je ozbiljan problem postao, omogućit će vam razmatrati plan samopomoći i rada sa psihoterapeutom. Postavite sebi nekoliko pitanja i zapišite odgovore. Kad je popis spreman, razmislite o tome koliko vas ponašanje ograničava. Introspekcija je proces izravne procjene internih procesa. Kada razumijete kako i zašto i reagirate na ovaj ili onaj način, možete riješiti mnoge interne probleme. Stupanj nelagode odredit će koliko ćete aktivni biti spremni boriti se sa ovisnošću. U vezi s ovisnošću o vijestima, treba postaviti sljedeća pitanja:

Bila je vaša ovisnost o vestima o odnosima sa ljudima? Pitajte bliske ljude da komentiraju ovu situaciju jer se ne možete u potpunosti shvatiti kao što vaše postupke utječu na druge. Odgovor na ovo pitanje omogućit će vam da shvatite da li vaša ovisnost šteti nekome osim vas.
Da li jutarnje vijesti utječu na to kako se ponašate i osjećate tokom dana? Uradite večernje vijesti, definirajte koliko dobro spavate noću? Ako vijesti utječu na vaše raspoloženje tokom dana i spavanja, znači da vaša ovisnost kontrolira vas.
Prekidate li druge da čujete vijesti kada idete u kupovinu, večeru s nekim ili provodite vrijeme s drugim ljudima? Ako ste spremni uvrijediti ljude samo da biste čuli najnovije vijesti, to znači da su vijesti važnije za vas više od ostalih ljudi.
Mislite li da su prehrambeni vesti za krugove važnije od ostalih kanala? Jeste li spremni napustiti druge stvari u životu samo za ovu naviku? Ako je odgovor da, vaš položaj ograničava vašu svjetsku percepciju i vaše mogućnosti.
Da li se osjećate lišenim nečega, ako ne znate šta se događa u svijetu? Imate li strah da nešto propustite? U toku nedavnih istraživanja utvrđeno je da ljudi koji dožive strah od nečega da propusti, osjećaju se osracani iz svijeta i nisu zadovoljni svojim životima.
Da li ste osoba koja nastoji prvo prepoznati najnovije vijesti? Konstantna potreba da bude svjesna svih događaja izlaže vam stres i može utjecati na vaše ponašanje.

Slika pod nazivom Curb Ovisnost o vijestima 9. korak

2. Ocijenite raspoloženje nakon gledanja vijesti. Vaša osećanja su najsigurniji pokazatelj da dopuštate zavisnosti da upravljate svojim životom. Ako doživljavate stres i anksioznost ili mislite da svijet izlazi iz kontrole, to znači da pretjerano ovisite o vijestima. Ako ste pozitivno konfigurirani, ali iznenada izlazite iz sebe, čujući vijest, to znači da imate ovisnost.

Jeste li primijetili da se od optimistične osobe pretvorili u pesimista koji ne zna uživati i svugdje vidi samo opasnost, paniku, strahove i strašna budućnost? Vijesti mogu uticati na osobu.

Možete li se racionalno ponašati u stresnim situacijama? Da li ste pijani na članovima porodice i počinjete li biti nervozni ako neko kaže da sve nije tako loše kao što zamišljate?

Da li ste se osjećali paranoja i briga na javnim mjestima? Stalni utjecaj velikog broja vijesti može čak biti uravnoteženija osoba koja će se pretvoriti u paranoičnu ili brinuti zbog onoga što se može dogoditi nešto strašno.

Slika pod nazivom HILJING Ovisnost o vijestima 10

3. Odredite dubinu uzrok ovisnosti. Efektivne promjene su nemoguće bez utvrđivanja emocionalnih uzroka ponašanja. Brinete se za anksioznost, stres, depresija? Ako je odgovor da, to može značiti da vas odvlače vijesti. Nažalost, takvo ponašanje može donijeti više štete nego dobro. U većini vijesti prikazuju se tragedije i krize, što osoba čini očaj.

Borba S Anksioznost, Stres i depresija sigurna za zdravlje na načine: vršiti vježbe opuštanja, vježbanje ili angažovanje u jogi.

Kad se osoba nalazi u miševima, mišići se opuštaju, otkucaji srca usporava, disanje postaje sporije i duboko. Da biste se nosili sa emocijama, pokušajte provesti vrijeme na opuštanju, a ne gledati vijesti. Ako ste vidjeli vijest za koju ste se uznemirili, pokušajte se smiriti tehnikama opuštanja.

Slika pod nazivom HILJING Ovisnost o vijestima korak 11

4. Razmislite plan koji će vam omogućiti razvijanje vještina upravljanja emocijama. Ako pokušate riješiti probleme, imat ćete sve što trebate za promjene. Kad priznate da imate ovisnost, možete staviti jasne ciljeve, počnite raditi na njima i prilagoditi postupak ako je potrebno. Također je važno pratiti svoj napredak.

Stavite jasne ciljeve. Jedan od ciljeva može biti grafika i fiksacija koliko vremena provodite na vijestima. Samokontrola će vam omogućiti da promijenite situaciju.

Odaberite datum početka i nastavite na posao. Ne odlažite neizbježne. Započnite što je prije moguće.

Provjerite svoja dostignuća i nagradite se. Ako uspijete postići svoje ciljeve za dan, sedmicu ili mjesec, proslavite svoj uspjeh. Idite u kino, na sportskom događaju ili stavite drvo u čast osobe kojoj se divite. Pozitivna motivacija pomoći će vam da se ne povucite iz plana.

Ako neki pristup ne radi, odustani. Pronađite alternativu i uključite ga na svoj plan. Ne liječite ga kao neuspjeh - bolje pokušajte da ga percipirate kao prilagođavanje plana.

Nove navike će se postepeno razviti i postati prirodno za vas. Nakon toga, moguće je pokušati da se malo dopustite da se povučete iz plana - još uvijek morate uštedjeti pozitivne rezultate.

Slika pod nazivom Curb Ovisnost o vijestima Korak 12

pet. Obratite se stručnjaku za pomoć. Ako vam je teško nositi se sa svojom vijestima, obratite se psihoterapeutiju radeći sa zavisnostima. Zamolite ljekara da vas usmjeri na stručnjaku ili se odnosi na preporuke za prijatelje ili rodbinu.

Kognitivna terapija ponašanja - jedna od efikasnih metoda rada sa zavisnostima, depresijom i alarmantnim poremećajima.

Grupna terapija u kombinaciji sa željom za rješavanje problema je učinkovit. Postoje grupe za vijest ovisne o vijestima, ali možete pohađati i sastanke grupa koje su usmjerene na razvoj socijalnih vještina i vještina upravljanja njihovim emocijama.

Metoda 3 od 3:

Kako vratiti svoj život

jedan. Razviti svoju grupu za podršku. Odnosi se moraju poticati tako da i dalje postoje. Socijalna podrška izuzetno je važna za fizičko i mentalno zdravlje. Ako neko vrijeme ovisite o vijestima, vaš odnos s ljudima vjerovatno se počeo pogoršati. Inicirajte komunikaciju za izgradnju ili vraćanje odnosa. Sve dok promjene nisu fiksirane u vašem životu, trebat ćete podržati druge.

Učinite nešto na internetu ili u stvarnom životu da biste proširili svoje horizonte i ograničili samo na vijesti. Na primjer, počnite uzimati časove igara na muzičkom instrumentu, postanite volonter koji radi sa životinjama ili djecom. Zahvaljujući tome, osjetit ćete da u životu ne postoje samo vijesti.
Zajednički interesi kombiniraju ljude. Počnite komunicirati s ljudima koji rade ono što vas zanima. Pridružite se klubu knjige ili pohađajte druge događaje u kojima se možete upoznati sa novim ljudima.

Slika pod nazivom Curb Vaša ovisnost o vijestima 14. korak

2. Biti primjer za druge. Da ste upoznali osobu koja vam se čini, ovisi o vijestima, ne razgovarajte o vijestima o vijestima. Stvorite razgovore s drugim, pozitivnijim temama. Ako postanete teški ili neugodni za nastavak razgovora, izvinite se i odlazite.

Podijelite svoje iskustvo Prevladavanje ovisnosti, ali ne pritisnite osobu i ne pokušavajte da ga kontrolirate. Ponudite osobi da isproba metode koje su vam pomogle da prevladate ovisnost.

Pomozite drugima da će vam dati osećaj ispunjenog zadatka. Biće vam drago da se dobro dogovorite, a ovo je mnogo ugodnije što daje vijesti.

Sposobnost prevladavanja i nadgledanja ovisnosti o vijestima povećat će vaše samopoštovanje.

Slika pod nazivom HILJING Ovisnost na vijesti Korak 15

3. Pokušajte vidjeti cijelu sliku uopšte. Važno je uočiti sve dolazne podatke u kontekstu. U mnogim vijestima informacije se svode na betonski užasan incident. Parcele su obično ograničene na vrijeme, tako da novinari pokušavaju stisnuti što više smrti i uništavanja u jednoj priči. Ako dozvolite sebi da sve vidite kao što je predstavljeno, vaša ideja o stvarnosti bit će izobličena.

Ostati i razmisli. Shvatićete da je vjerojatnost ponavljanja iste katastrofe HEPPERA. Dobar primjer napuhavanja problema su parcele epidemije gripa. Neki broj ljudi može umrijeti od gripa, ali u zemlji sa stanovništvom od 350 miliona ljudi 50 smrtnih slučajeva od gripe - ovo je manji iznos. Nemojte misliti da je epidemija došla ako nemate pouzdane dokaze o tome.

Ako se zbog vijesti čini vam da se sve pogoršava i još gore, prestanite i zamolite se nekoliko pitanja. Je li sve stvarno loše? Zašto tako mislim? Da li su ove činjenice pouzdane? Ako možete dovesti u pitanje šta se u vijestima rečeno, uništit ćete ciklus ovisnosti o njima.

Slika pod nazivom Curb Ovisnost o vijestima 16

4. Vidi nešto manje ozbiljno. Prebacite se na filmove i serijske u kojima nema mjesta za vijesti ili katastrofe. Na primjer, možete gledati popravke ili biografije povijesnih ličnosti. Pogledajte i šaljive filmove i programe. To će omogućiti nadoknadu utjecaja negativnih vijesti i pomoći će vam da se oporavite.

S vremena na vrijeme, zapitajte se, da li ste se smijali u sedmici ili na mjesec dana. Ako se ne možete sjetiti kada ste to učinili posljednji put, pronađite ono što vas nasmijava. Nazovite prijatelja koji vas uvijek može nasmejati ili otići u lokalni samostalni klub kako bi podržao lokalne komičare. Kada shvatite koliko koristi daje redovan smijeh, učinićete to dio mog života.

Slika pod nazivom HILJING Ovisnost o vijestima korak 17

pet. Pripremite se za polijetanje i kapi. U životu postoje i radosni i složeni trenuci. Većina života prolazi negdje u sredini. Možete procijeniti radosne trenutke jer znate koji su kompleks. Ako ste sada tužni, znajte da će se sve učiniti uskoro.

Savjeti

U posebno teškim slučajevima korisno je smanjiti televizor i internet kabl, ako dogovori druge ljude koji žive s vama.
Ako ovisite o vijestima i na Internetu i na televiziji, pokušajte se ograničiti na vijesti u novinama.
Svako ko je prevladao ovisnost može se slomiti. Ako ste primijetili da se ovisnost vrati, okupljaju i prilagođavaju da bi se ponovo slijedili plan. Svaki dan je prilika za početak iznova.
Pokušajte otići na sastanke za ljude sa zavisnostima. Čak i ako je program dizajniran za ljude koji pokušavaju prevladati ovisnost o alkoholu, bit će podržana i pružit će potrebne informacije.

Upozorenja

Često gledanje vijesti negativno utječe na percepciju svijeta. Pažljivo pazite koliko vremena posvetite ovome.
Ne vjerujte u sve za reč. Postoje TV kanali i internetski resursi koji namjerno narušavaju informacije. Tretirajte skeptičan na sve što ste čitali, vidite i slušajte.
Izolacija iz stvarnog života može uzrokovati depresiju i ozbiljne mentalne poremećaje. Ako mislite da možete naštetiti sebi ili drugima, nazovite rođak, u blizini prijatelja ili hitnih službi.
Naučnici su saznali da gledanje velikog broja vijesti koje se odnose na pokrivanje traumatičnih događaja može izazvati teški stres. Savjetujte vas što je prije moguće ako mislite da ste povrijeđeni u vezi s onim što ste vidjeli u vijestima.