Kako prevladati internetsku ovisnost -

Ako na Internetu provedete previše vremena, rizik od razvoja problema sa emocionalnim i fizičkim zdravljem, odnosi sa najmilijima su razmaženi, a performanse studija i produktivnosti na radu padaju. Internet ovisnost utječe na život sve većeg broja ljudi. Ako znate ovaj problem, možete se nositi s tim, ako počnete ograničiti vrijeme na Internetu, ispunite svoj život s drugim klasama i kontaktirajte svoju pomoć.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako kontrolirati sebe

jedan. Napravite listu klasa koji sprečavaju vašu internetsku ovisnost. Uključite sve klase koje vam se sviđaju i koje ne možete posvetiti vrijeme zbog činjenice da stalno sjedite na internetu. Popis vam nije potreban da vas uznemiri - mora motivirati da smanjite vrijeme održano na mreži.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 2

2. Stavite cilj u internet ne više od određenog vremena. Za razliku od nekih vrsta ovisnosti, ovisnost o internetu može biti teško prevladati punu odbijanje toga, jer se internet često koristi u svakodnevnom životu. Međutim, možete ograničiti vrijeme koje provodite na ovom zanimanju.

Nemojte smatrati da vrijeme trebate potrošiti na Internet za proučavanje ili rad.

Napravite listu drugih slučajeva koje morate izvesti i klase na kojima želite imati više vremena (spavanje, komunikacija s najmilijima, sportom, cestom za rad, rad, studiranje i tako dalje).

Mislite koliko vremena u sedmici morate potrošiti ove stvari.

Razmislite koliko slobodnog vremena na odmoru i ličnim poslovima imat ćete. Od preostalog vremena istaknite nekoliko sati na zabavi na internetu. Možete se voditi ovim informacijama ako se odlučite isprobati druge metode borbe protiv ovisnosti.

Slika pod nazivom Prevladavanje Internet ovisnika Korak 3

3. Napravite novi raspored. Ako Internet treba puno vremena, možete riješiti ovaj problem, uzimajući sebe u druge stvari. Ako postanete više od drugih slučajeva, nećete imati dovoljno vremena na Internetu. Na primjer, ako se svake večeri kod kuće ne možete odvojiti od računara, promijeniti svoju uobičajenu rutinu dana da biste u ovom trenutku trebali ići u kupovinu, ponesite narudžbu u kući ili učiniti nešto drugo što neće ostaviti da se ne pušta računar.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnike Korak 4

4. Koristite vanjske ometajuće faktore. Ako će vas netko ili nešto odvratiti od interneta, bit će vrlo korisno. Budući da će ometarski faktor biti vanjski, uklonit će ga sa sobom. Imat ćete vremena za druge stvari.

Možete instalirati budilnik koji bi se pokrenuo u trenutku kada trebate isključiti računar. Prvo može biti teško, ali ne vrijedi. Sjeti se svog cilja.

Planirajte razne stvari i događaje koji vam ne bi dozvolili da sjednete na internetu. Na primjer, ako znate da često ne nestajete na Internetu popodne, dodijelite sastanke i poslove u ovom trenutku.

Postoji ogroman broj aplikacija koji će vam pomoći da se bavite ovisnošću. Neki od njih mogu onemogućiti internet prije isteka određene količine vremena.

Slika pod nazivom Prevladavanje Internet ovisnosti koraka 5

pet. Organizovati prioritete. Internet ovisnost se može prevladati ako se često sjetite više važnih stvari. Napravite listu slučajeva koji trebate učiniti bez korištenja interneta i smjestiti ih u značaju u vezi s vremenom koje provodite na Internetu.

Na primjer, možete odlučiti šta želite pročitati knjigu koju ste dugo čitali, a ne pregledajte stranice sa stvarima koje vam ne trebaju ili ne vole.

Uporedite važnost poslova na Internetu i u stvarnom životu. Na primjer, obećajte sebi da trošite više vremena sa prijateljima, a ne na društvenim mrežama.

Možete napraviti i popis slučajeva koje biste željeli učiniti prije nego što počnete prelijepiti stranicu na internetu. Na primjer, obećajte sebi da svaki put uklonite sobu prije uključivanja računara.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnike Korak 6

6. Izbjegavajte aplikacije, web stranice i navike koje smatrate problemom. Ako znate da na Internetu često provodite vrijeme na istoj stvari, pokušajte potpuno napustiti. Online igre, društvene mreže, kockanje i kupovina interneta najčešće uzrokuju ovisnost, ali bilo koje akcije na Internetu mogu biti problem.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 7

7. Koristite kartice sa podsjetnicima. Vizualni podsjetnici internetskih ovisnosti i vašu želju za prevladanjem pomoći će vam da potrošite manje vremena na Internetu. Napišite sebi poruke na karticama ili ljepljivim naljepnicama i ostavite ih na istaknutim mjestima (na računaru ili blizu njega na hladnjaku, na stolu) ili nose s vama. Evo nekoliko primjera takvih poruka:

"Igra treba vremena da možete potrošiti sa prijateljima".

"Ne osjećam radost, trošim cijelu noć na internetu".

"Danas neću uzeti laptop s tobom u krevetu".

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 8

osam. Sport. Fizički napor je koristan iz više razloga. Sport jača zdravlje, povećava raspoloženje, čini osobu sigurnu, poboljšava san. Ako želite prevladati ovisnost s interneta, sport može biti lekcija na kojoj možete provoditi vrijeme s korištenjem.

Metoda 2 od 3:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Pronađite grupu psihološke pomoći. Sve više i više ljudi postaju žrtve ovisnosti o internetu, a pomoć se sada može dobiti na različite načine. Grupe psihološke podrške omogućit će vam komunikaciju s ljudima, pronaći način rješavanja problema i svih potrebnih informacija. Saznajte ako imate grupu psihološke pomoći ovisne o internetu.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnike Korak 10

2. Prijavite se za recepciju psihoterapeuti. Pomoć Professional specijalizacija za liječenje ovisnosti o internetu neće biti previše. Psihoterapeut će vam pomoći da smanjite vrijeme provedenog na mreži, reći će vam kako možete uzeti i druge poslove, i objasnit ćete vam kakve su navike i interni razlozi doprinijeli formiranju ovisnosti. Pogledajte kontakte psihoterapeuta među poznatim ili tražite od doktora da vas usmjeri na stručnjaku.

Za liječenje internetskih ovisnosti, tehnike motivacijskog savjetovanja i terapije često se koriste. Psihoterapeut postavlja pitanja koja zahtijevaju detaljan odgovor, aktivno sluša i pomaže osobi da razumije njegov problem.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 11

3. Probajte porodičnu psihoterapiju. Internet ovisnost može negativno utjecati ne samo vi, već i na vašoj porodici (sve ovisi o specifičnoj situaciji). U ovom slučaju porodična terapija omogućit će obje strane da razumiju suštinu problema i počnu to rješavati. Članovi porodice mogu vam pružiti i psihološku podršku koja će vam pomoći da prevladate ovisnost. Psihoterapeut će vam pomoći da razmislite o smjeru posla ili pošaljete u pravu osobu.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 12

4. Idite u rehabilitacijski centar. U vezi s dobitkom problema s internetskim ovisnostima, neki rehabilitacijski centri počeli su ponuditi posebne programe. Tamo se možete držati podalje od interneta i počnite prevladati svoju ovisnost.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnike Korak 13

pet. Pokušajte uzimati posebne pripreme. Za liječenje ovisno o internetu ne postoje posebne pripreme, a metode liječenja lijekovima i dalje su razvijene. Međutim, lijekovi poput escitaloprama, bupropion, metilfenidra i naltreksona pomogli su nekim pacijentima s internetskim ovisnosti. Ako ste spremni pokušati uzimati drogu, razgovarajte sa svojim ljekarom.

Metoda 3 od 3:

Kako shvatiti u čemu problem postoji

jedan. Pogledajte koliko vremena tražite na mreži. Gotovo svi ljudi rade s Internetom dnevno, ali osoba s ovisnošću provodi više vremena na mrežu nego na štetu rada, studija i punog penala ličnog života. Za početak, pokušajte snimiti koliko sati dnevno provodite na Internetu i kako to utječe na sve ostale poslove. Prekomjerna strast na Internetu može dovesti do sljedećih posljedica:

Čovjek troši na internet više vremena nego što ide. Želja za provjerom pošte dovodi do sati beskorisnih akcija na mreži.
Čovjek brže misli da uđe do interneta, čak i ako je zauzet drugim poslovima.
Osoba treba više vremena i više vremena da nastavi zadovoljavati internet na istoj razini.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 15

2. Potražite znakove da vrijeme koje provodite na Internetu negativno utječe na vaše raspoloženje ili mentalno zdravlje. Previše česta upotreba interneta može uzrokovati emocionalne probleme. Ako primijetite sljedeće simptome, to znači da ste ovisni:

Anksioznost, bijes, razdražljivost, ako nemate mogućnost boravka na mreži ili ako ste prisiljeni da ograničite vrijeme održano na mreži;

upotreba interneta kao načina za bijeg od stvarnosti ili iz emocionalnih problema;

Želja za provođenjem vremena na Internetu, umjesto da poslujete na koji morate učiniti ili ko ste se svidjeli prije;

osjećaj sramote, krivnje ili gađenja zbog upotrebe interneta;

Nemogućnost smanjenja količine vremena provedenog na Internetu, uprkos ponovljenim pokušajima.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnosti korak 16

3. Potražite znakove koji Internet šteti vašem zdravlju. Internet ovisnost je opasno za zdravlje, ali simptomi se ne mogu pojaviti odmah ili odnos između njih i internetske ovisnosti mogu biti očigledne. Ovisnost o internetu može dovesti do:

Težina seta;

gubitak težine;

Bolovi u glavi;

bol u leđima;

sindrom tunela;

nedostatak sna.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnike korak 17

4. Mislite da li Internet boli vašu vezu. Internet ovisnost može biti štetna ne samo za vaše fizičko i emocionalno stanje, već i za lične i radne odnose. Obratite pažnju na sljedeće znakove:

gubitak rada ili smanjenje produktivnosti zbog internetskog hobija;

pogoršanje u školi ili institutu;

Problemi u međuljudskim odnosima (na primjer, svađe zbog interneta);

Razbijanje odnosa zbog ovisnosti na Internetu;

laži koliko vremena provodite na mreži (muž ili supruga, rođaci, kolege i tako dalje);

Odbijanje komunikacije sa bliskim ljudima radi interneta.

Slika pod nazivom Prevladavanje internetske ovisnike Korak 18

pet. Naučite prepoznati znakove ovisne o internetu kod djece. Budući da je Internet dostupan na mnogim mjestima, a ljudi koriste ljude različitog uzrasta, ovisnost se može razviti od bilo koje osobe, uključujući dijete. Međutim, roditelji mogu kontrolirati koliko vremena djetetu provodi na Internetu, tako da se možete riješiti ovisnosti, posebno ako se posavjetujete na specijalistu. Na znakove djeteta ovisnog sa internetom uključuju:

Pristupite internetu lažno;

lagati o tome koliko vremena je dijete provelo na internetu;

Ljutnja i razdražljivost u slučajevima u kojima roditelji uzimaju elektroničke uređaje i blokiraju pristup internetu;

Snažna želja za povratkom na Internet što je prije moguće;

Neuspjeh spavanja noću radi interneta;

Neuspjeh u radu kod kuće, domaćim i drugim zadacima ili nesposobnosti da se se sjećaju svih ovih slučajeva;

Pojava novih veza sa ljudima na Internetu (posebno ako se odnos u stvarnom životu pogoršava);

gubitak interesa za nastavu koje je dijete nekada volelo