Kako pobijediti ovisnost o mobilnim telefonima

Uhvatio sam se o činjenici da stalno pišete poruke, pogledajte stranice, slati pisma, koristite aplikacije i reproducirajte igre na svom mobilnom telefonu? Ako na njemu provedete previše vremena i snage, možda ćete imati ovisnost o mobilnom telefonu. Prekomjerna upotreba telefona često smanjuje kvalitetu međuljudskih odnosa i ljudske produktivnosti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako ograničiti upotrebu telefona

jedan. Pogledajte koliko često koristite telefon. Tokom jedne od istraživanja utvrđeno je da studenti univerziteti provode do 8-10 sati sa telefonima. Pokušajte popraviti koliko puta na sat koristite telefon da biste shvatili koliko je problem ozbiljan. Ako znate ljestvicu problema, možete početi da se postavljate specifičnim ciljevima i nađu moguća rješenja.

Instalirajte aplikaciju koja će popraviti koliko često koristite telefon (na primjer, ček). Moći ćete koristiti podatke dobivene aplikacijom za postavljanje ciljeva. Bit ćete lakše razumjeti koliko puta sat ili dan možete sebi priuštiti.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelama korak 2

2. Napravi plan. Ograničite upotrebu telefona samo uz određene privremene segmente. Instalirajte podsjetnik na telefon koji bi vam se prijavio da ste dostigli maksimum. Na primjer, možete priuštiti da koristite telefon samo od 6 do 19 sati. Možete odabrati vremenske segmente kada nećete koristiti telefon (recimo kada ste na poslu ili studiranju).

Zapišite svoje ciljeve i planirajte tako da su konkretniji. S vremena na vrijeme, vratite se na popis svrha da biste vidjeli koji ste već postigli, a šta drugo ispred.

Image naslovljen je uspješan dan kupovine korak 7

3. Nagradite se zbog onoga što uspijevate potrošiti manje vremena s telefonom u rukama. Ovaj pristup se naziva pozitivnim samoresućim i koristi se u psihoterapiji kako bi se obučavala osobu sa pozitivnim reakcijama zbog sistema nagrađivanja naknade. Na primjer, ako ste uspjeli postići svoj cilj i ograničiti upotrebu telefona tokom dana, liječite se na svoje omiljeno jelo, kupovinu ili zanimanje.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelu Korak 4

4. Ne žuri. Ne vrijedi odbijajući jedan korak na telefon (ponekad izaziva anksioznost). Bolje je postepeno smanjivati količinu vremena koje potrošite na telefon. Na primjer, prvo ograničite upotrebu jednog puta za pola sata, a zatim jednom u dva sata i tako dalje.

Pogledajte koliko puta na sat pogledate telefon.

Koristite telefon samo za potrebnu komunikacijsku i hitne slučajeve.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelama Korak 5

pet. Uklonite telefon sa strane. Stavite telefon tamo gdje ga nećete vidjeti. Na poslu, studiranje ili negdje drugdje prevodite telefon u tihi režim kako ne bi odvratio vas.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelama Korak 6

6. Odbacite telefon u potpunom kratko vrijeme. Rasporedite se odmarajte se od telefona i potpuno ga odrežite, na primjer, vikendom.

Idi na izlet ili u planinaru gdje mobilna komunikacija neće raditi. Zahvaljujući tome, nećete moći koristiti telefon.

Recite svojim prijateljima i zatvorite ljude da neko vrijeme isključite telefon. To se može učiniti na društvenim mrežama.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelama korak 7

7. Promijenite postavke telefona. Najvjerovatnije, dobivate upozorenje kada novo pismo dolazi do vašeg poštanskog sandučeta ili kada se nešto dogodi na društvenim mrežama. Onemogućite ove obavijesti. Zahvaljujući tome, telefon će biti manje vjerovatno da će vibrirati ili objavljivati zvukove, a nećete odmah dobiti upozorenja o svemu.

Kao ekstremna mjera pokušajte prebaciti se na tarifni plan s ograničenim brojem minuta i mrežnog prometa. Nakon završetka unaprijed plaćenog zapisnika, nećete moći koristiti telefon u potpunosti prije nego što napravite sljedeću uplatu.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelima Korak 8

osam. Pregledajte svoj stav prema telefonu. Ako inače razmišljate o telefonu, možete prilagoditi svoje reakcije i vaše ponašanje. Drugim riječima, ako drugačije počnete razmišljati o telefonu, bolje ćete se osjećati bez njega i koristiti ga će početi manje.

Podsetite se da sve što želite da vidite na telefonu nije važno mnogo i može čekati.

Kad želite vidjeti upozorenja u telefonu, zaustavite se i mislite ako zaista trebate pisati ili nazvati ovom osobom ili se može učiniti kasnije.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelama korak 9

devet. Fokusirajte se na trenutni trenutak. Samosvijest, odnosno umjetnost svjesna, može vam pomoći da se usredotočite i riješite želju za snimanjem telefona. Ostanite u trenutnom trenutku, fokusirajte se na ono što se trenutno događa, uključujući vaše misli i reakcije.

Metoda 2 od 3:

Alternativa mobilnom telefonu

jedan. Shvatite da vam izaziva da koristite telefon. Određeni osjećaji i misli uzrokuju određene želje (na primjer, uzimanje u ruke telefona). Ako znate zašto imate želju za korištenjem telefona, bit ćete lakše da ga pronađe alternative.

Koristite telefon jer osjetite snažnu želju za komunikacijom i ostati u kontaktu s ljudima? U ovom slučaju možete udovoljiti vašim željama ličnoj komunikaciji s ljudima koji će vam biti korisniji.
Je li ti dosadno? Dosada često izaziva razvoj ovisnosti. Ako vam je često dosadno, pokušajte pronaći hobi ili učiniti nešto što će vas enderati.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobilnim telefonima korak 11

2. Pronađite drugi izvor dobrog raspoloženja. Mobilni telefon povećava raspoloženje koje ispravlja ovisnost o njemu. Pokušajte zamijeniti telefon sa nečim drugim: sportom i vježbanjem, kreativnim časovima (pisanje, crtanje).

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelu Korak 12

3. Uzmi sebi nešto! Ako ste se svaki dan slikali i bit ćete odgovorni za pristup svojim dužnostima, nećete imati vremena na telefonu. Produktivnost i mogućnost plaćanja više vremena svojim ciljevima su dodatna prednost.

Ako ne radite, potražite posao ili postanite volonter.

Probati Pronađite novi hobi: pletenje, Sranje na mašini, Naučiti Igrajte muzički instrument.

Platite više vremena za stvari koje je potrebno dovršiti, čak i ako su to samo dužnosti oko kuće ili porodične večere ili dana.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelu Korak 13

4. Preusmerite svoju pažnju i počnite raditi nešto korisno. Sljedeći put osjetite želju da telefonirate u rukama, učinite nešto korisno. Razmislite o svojim ličnim ciljevima i zadacima za dan. Napravite listu slučajeva koji ne zahtijevaju upotrebu telefona. Kada imate želju za korištenjem telefona, zaustavite se i mentalno vrate na svoje dužnosti.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobilnim telefonima korak 14

pet. Udovolji želju za komunikacijom na druge načine. Na mnogo načina želi korištenje mobilnog telefona zbog želje za komunikacijom s ljudima. Međutim, postoje i drugi načini za komunikaciju, što će dugoročno biti korisnije i ugodnije.

Umjesto da pišete osobu na internetu, pošaljite mu pravo pismo ili da se upozna na ručku ili kavi.

Ne objavljujte fotografije u Instagramu i pozovite u odnosu na vaš dom i prikažite fotografije sami. Takva će komunikacija povećati kvalitetu vaših veza sa drugima.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelu Korak 15

6. Promenite svoje navike. Mislite zašto koristite telefon (igrajte, pišite drugima, nazovite). Neke su interakcije neophodne u radnom i porodičnom životu (na primjer, radnoj prepisku), ali se često često miješaju, posebno ako zamijene vašu ličnu komunikaciju i odvlače. Pokušajte zamijeniti loše navike korisnim. To će vam omogućiti da budete produktivniji i izgradite više vrijednijih odnosa s ljudima.

Ako provodite previše vremena na mobilnim igrama, potražite ih alternativa. Pozovite prijatelja kući i pozovite ga da se igra s vama na brodu.

Ako često učite stranicu drugih ljudi na društvenim mrežama, upoznajte bliske ljude ili rodbinu i zatražite da kažete šta se događa u životu (kako ne bi bilo ograničeno na čitanje ovih vijesti na Internetu).

Metoda 3 od 3:

Psihološka pomoć

jedan. Recite drugima o svom problemu. Podrška za drugim ljudima važna je komponenta mentalnog zdravlja. Pozitivne interakcije s ljudima stvaraju osjećaj sigurnosne i bliske veze. Ovi su elementi vrlo važni ako trebate prevladati ovisnost o telefonu, jer je upotreba telefona barem djelomično povezana s društvenom aktivnošću (prepiska, primjene društvenih mreža). Ne raspravljajte se, mobilni telefon izaziva pozitivna osjećanja, istovremeno nas ograničava i lišava bliže veze.

Recite rođacima i prijateljima koji po vašem mišljenju koristite telefon prečesto i planirate da smanjite količinu vremena kada potrošite na njemu. Pored toga, možete ih pitati o nečem konkretnom ako želite da vam pomognu. Na primjer, zamolite ih da nazovete i pišu samo u određeno vrijeme.
Pitati Vijeće. Vaše rodbine vas osobno poznaju, tako da vam mogu pomoći da razmislite o određenom planu.

Slika pod nazivom Pretuči ovisnosti na mobitele korak 17

2. Zamolite ljude da pokažu razumijevanje. Objasnite ljudima da sada nećete uvijek moći odgovoriti na poruke, pozive ili pisma, jer pokušavate koristiti telefon manje. Ako će ljudi znati za vašu situaciju, moći će vas razumjeti i neće se uvrijediti.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelu Korak 18

3. Planirajte svoje lične sastanke. Da ne bi primili skupno komunikacije s interneta, važno je redovito komunicirati s ljudima na ličnom i bliže razini. To je moguće samo kod ličnih kontakata.

Rasporedite sastanke sa prijateljima i rođacima. Provedite vrijeme spremljene na korištenju telefona, za planiranje događaja. Dakle, možete poslati svoju snagu produktivnijim i korisnijim stvarima.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelu korak 19

4. Daj telefon nekome. To može biti posebno važno u trenutcima kada osjetite oštru želja za snimanjem telefona: Nakon studije, nakon večere, vikendom.

Slika pod nazivom pobijedi ovisnost o mobitelima korak 20

pet. Razmislite o psihoterapiji. Iako ovisnost o mobilnom telefonu još nije općenito prihvaćena dijagnoza, to ne znači da ne možete potražiti pomoć. Neki psiholozi rade ovaj određeni problem. Ako je vaša ovisnost iz telefona postala vrlo jaka i sprečava vas da vodite uobičajeni način života, bit ćete korisni za vas da radite sa specijalistom.

Znakovi jake ovisnosti uključuju sljedeće: nemogućnost ispunjavanja njihovih dužnosti (studija, rad i kuću), ozbiljni problemi u međuljudskom odnosu zbog mobilnog telefona.

Kognitivna terapija ponašanja koristi se za liječenje više poremećaja i ovisnosti. Omogućuje vam preispitivanje ili promjenu načina razmišljanja, što omogućava utjecaj na osjećaje i ponašanje. Možda će vam se pokazati kognitivna terapija ponašanja ako se odlučite potražiti pomoć.

Savjeti

Koristite gradski telefon ili pređite na internet s računara.
Razmislite o svojim ličnim poslovima.
Isključite Wi-Fi s vremena na vrijeme.
Ponesite knjigu svuda. Instalirajte podsjetnik na telefon koji biste rekli da čitate knjige zajedno koristeći telefon.
Pokušajte ne razmišljati o telefonu. Ostavite ga kod kuće i izađite napolje. Isključite Wi-Fi.
Ne koristite mobilni internet, povežite Internet sa telefona samo putem Wi-Fi-ja. Zahvaljujući tome, potrošit ćete manje vremena za besmislene časove.
Pokušajte češće upoznati prijatelje, a ne samo razgovarati s njim telefonom.
Ograničite vrijeme upotrebe telefona. Na primjer, obećajte sebi da koristite telefon najviše jedan i pol sata dnevno.
Ako ste tinejdžer, dajte telefon roditeljima i koristite ga samo kad je potrebno. Pozovite, pišite i obavljate druge osnovne zadatke iz roditelja telefona.

Upozorenja

Ako vam se čini da imate ozbiljan problem sa ovisnošću o mobilnom telefonu, potražite pomoć psihologu.