Kako prevladati ovisnost o kupovini -

Neodoljiva želja za kupovinom, koja se naziva i Shopgolizam, može negativno utjecati na vaš lični život, karijeru i finansije. Zbog činjenice da je kupovina sastavni element svjetske kapitalističke kulture, ponekad je teško shvatiti da li ih ne zlostavljamo. U ovom ćemo članku govoriti o znakovima shophology-a, kako promijeniti svoje navike i kako zatražiti pomoć stručnjaka ako treba.

Korake

Metoda 1 od 3:

Razumijevanje problema ovisnosti

jedan. Priznati problem. Kao u slučaju svih ostalih ovisnosti, razumijevanje njihovog ponašanja i kako utječe na vaš život i odnos je ključ uspješne borbe protiv navike. Ispod dajemo listu značajki ovisnosti - koristite ga za procjenu stupnja problema. Izuzetno je važno procijeniti stupanj ovisnosti, jer će vam pomoći da shvatite koliko biste trebali pokrenuti otpad i nije bolje napustiti bilo kakve kupovine.

Kupite stvari kada ste tužni, usamljeni, alarmantni ili kada ste ljuti
Svađa zbog vaše tendencija u kupovini
Osjećaj izgubljene i usamljenosti bez kreditnih kartica
Stojeći kupovina na kredit
Euforija prilikom kupovine
Sramota ili osjećaj nespretnosti zbog prekomjernog trošenja
Navika lagati o tome koliko trošite ili koliko košta nešto
Opsesivne misli o novcu
Značajno vrijeme provedeno na pokušaju pojednostavljenja troškova da zaradi više novca na kupovinu

Slika pod nazivom Smanjivanje vaše kupovine Korak 2

2. Analizirajte nagnute na kupovinu. Snimite sve što kupite za 2-4 tjedna, kao i vrijednost stvari. Zapitajte se zašto to učinite da bolje shvatite kada i kako idete u kupovinu. Također je važno pratiti koliko ćete novca provesti za vrijeme ovog vremena kako biste ocijenili koliko je sve prošlo.

Slika pod nazivom Smanjivanje korak 3 korak

3. Odredite koji vrstu Shopaholiks osjećate. Combulsivna kupovina ima različite oblike. Ako znate kako se događa, bit ćete lakše razumjeti moju ovisnost i brzo ćete pronaći način da se borite protiv nje. Možda ćete se prepoznati u donjim opisima. Ako ne, pokušajte analizirati situaciju pomoću liste kupovina, o čemu se razgovaralo gore.

Ljudi koji kupuju pod stresom

Ljudi koji stalno love za savršene stvari

Ljudi koji vole svijetle stvari i koji vole da se osjećaju bogato

Ljudi koji kupuju stvari jer imaju popust

Ljudi koji stalno kupuju stvari vraćaju ih i kupuju nešto drugo što se pretvara u beskonačni ciklus

Ljudi koji se smiruju tek kada kupuju kompletan set jedne te iste stvari u različitim varijacijama (boja, model i tako dalje)

Slika pod nazivom Izrežite korak 4 Korak

4. Naučite koje su posljedice ovisnosti o drogama. Možda odmah nakon kupovine osjećat ćete se vrlo dobro, ali ovaj efekat je kratkoročan, a posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. Ako znate ove posljedice, bit će lakše raditi sa svojom ovisnošću.

Višak budžeta i finansijskih problema

Kompulzivne kupovine koje prelaze potrebe (na primjer, osoba dolazi u prodavnicu na jednom džemper i odlazi sa desetak)

Tajnost i želja da ušutkate problem kako biste izbjegli kritike

Osjećaj bespomoćnosti zbog ponavljanja kupovnih ciklusa i naknadnog osjećaja sramote koja se ponovo kupuje

Problemi u odnosu zbog tajnosti, laži se o dugovima i fizičkoj izolaciji dok otežava brigu za kupovinu

Slika pod nazivom Smanjivanje korak 5 Korak

pet. Znajte da pretjerana kupovina prolaza ima psihološke razloge. Za mnoge je to način da se nosite sa negativnim emocijama ili pobjeći od njih. Kao u slučaju ostalih zavisnosti, kupovina privremeno rješava problem, pomaže da se osjećate bolje i stvara lažnu sliku sretnog i samouvjerenog čovjeka. Razmislite da li rupa za kupovinu ispunjava u vašem životu, što bi moglo popuniti nešto korisnije i ispraviti.

Metoda 2 od 3:

Promjene u ponašanju

jedan. Shvati šta te izaziva. Provociing Factor je nešto što vam izaziva želju da nešto kupite. Vozite dnevnik najmanje u roku od tjedan dana, a čim osjetite potrebu za u kupovinom, zapišite to dovelo do ove misao. Razlog može biti određeno okruženje, čovjek, oglašavanje i osjećaji (bijes, sramota, dosada). Veoma je važno znati šta je okidač takvog ponašanja kao što možete izbjeći stvari koje to uzrokuju.

Na primjer, često kupujete uoči važnog događaja. Možda želite kupiti odjeću, skupu kozmetiku i druge stvari koje će povećati vaše povjerenje u sebe i pomoći u pripremi za događaj moral.
Znajući, možete razmišljati o akcionom planu. Na primjer, odlučite napustiti kupovinu ili u roku od sat vremena odabrati ćete odjeću iz one koju već imate.

Image Nadlirano odsječete svoju korak 7 Korak

2. Smanjite troškove kupovine. Najbolji način za ograničavanje kupovine, bez da ih u potpunosti odrećimo, slijedite budžet i ne dozvolite sebi da kupite nešto izvan potreba. Slijedite svoj novac i idite u kupovinu samo ako vam dozvoli mjesečni ili tjedni budžet. Dakle, stvari možete kupiti s vremena na vrijeme, ali bit ćete zaštićeni od financijskih problema koji mogu biti posljedica prekomjernih hobija kupovinom.

Pokušajte da se uzmete samo onoliko novca koliko trebate za zakazane kupovine. Ostavite kreditne kartice kod kuće kako biste izbjegli kolaps za kupovinu nečega u dugovima.

Pokušajte napraviti spisak onoga što već imate i popis stvari koje stvarno želite kupiti. To će vam omogućiti da se držite u rukama i vidite šta želite kupiti nešto što ste vi i nešto toliko, ili nešto što vam ne treba.

Prije kupovine, pričekajte 20 minuta. Ne kupujte ništa odmah - bolje mislite zašto to ne biste trebali raditi.

Ako uvijek trošite puno novca u istim trgovinama, idite tamo samo ako je vrlo neophodno ili se sprijateljite s vama koji će vam pomoći da kontrolirate svoje troškove. Ako kupujete na Internetu, uklonite popularne web stranice iz oznaka.

Slika pod nazivom Smanjivanje korak 8 Korak

3. Odbacite dodatne kupovine u potpunosti. Ako imate ozbiljnu zavisnost oka, ograničite samo najpotrebnije. Budite oprezni pri odabiru trgovina i ponesite sa sobom listu za kupovinu. Ne kupujte stvari na prodaju i jeftine stvari koje ne trebate i ističu određenu količinu novca za jedan pohod u trgovinu. Što jasniji pravila, to bolje. Na primjer, ako trebate kupiti proizvode i predmete higijene, napravite potpunu listu sve što vam treba i ne kupujte ništa izvan ove liste.

Prestanite plaćati kreditne kartice i riješiti ih ih. Ako vam se čini da morate imati jednu kreditnu karticu za beznadne situacije, zamolite blisku osobu da ga sakrije od vas. Učinite izuzetno važnim jer ljudi imaju tendenciju da provode dvostruko više kada imaju kreditnu karticu.

Ispitajte karakteristike stvari koje trebate kupiti. Često, čovjek kupuje ono što mu ne treba kada samo razmatra stvari u trgovini, tako da biste trebali naučiti marke i karakteristike stvari koje želite kupiti. Napravit će postupak kupovine da nije tako zanimljiv, ali ne morate učiti stvari u trgovini.

Odbacite sve stalne kartice kupca u trgovinama gdje se prodaju stvari koje nisu uključene na vašu listu najpotrebnije.

Slika pod nazivom Izrežite korak 9 Korak

4. Ne idite sami u kupovinu. Ljudi skloni kompulzivnoj kupovini obično idu u kupovinu sami, pa ako idete s nekim, potrošit ćete manje. U ovoj su korist uticaja vršnjaka - naučite da kupujete pravo u ljude koje poštujete.

Možda ćete trebati pitati nekoga da u potpunosti preuzme kontrolu nad vašim troškovima.

Slika pod nazivom Izrežite korak 10 Korak

pet. Pronađite druge časove. Pokušajte provoditi vrijeme produktivnije. Prilikom izrade kompulzivnog ponašanja važno je zamijeniti kupovinu s nečim što će i zauzimati i vaše vrijeme i donijeti vam zadovoljstvo (ali tako da nije za vas štete).

Ljudi često žele na nečemu što prestaju primijetiti vrijeme. Pronađite novi hobi, vratite se na lekciju koju ste napustili ili pronašli način da razvijete svoje sposobnosti na bilo koji drugi način. Možete čitati, pokrenuti, kuhati ili igrati muzički instrument. Šta god da radite, morate se u potpunosti uroniti u ovo zanimanje.

Sportski i dugoročni šetnji pomoći će vam da postanete sretniji, a bolji su od ostalih klasa odvlače ljude iz kupovine.

Slika pod nazivom Izrežite korak 11. Korak

6. Pazite na svoj uspjeh. Ne zaboravite pohvaliti i ohrabriti sebe da se riješite navike. Potrebno je proslaviti njegov napredak, jer nije tako lako prevladati ovisnost. Objektivna procjena onoga što ste već uspjeli pomoći će vam da se prestanete prestati s momente neizvjesnosti u svojim sposobnostima sa kojima ćete sigurno naići.

Pokušajte gledati troškove pomoću posebnog programa. Razmislite o broju pohoda u trgovine (posebno u omiljenom) i označite ih u kalendaru.

Slika pod nazivom Izrežite svoj korak za kupovinu Korak 12

7. Napravite listu mjesta na kojima ne biste trebali biti. Zapišite sva mjesta koja mogu dokazati kvar. Najvjerovatnije će biti veliki trgovački centri, posebne trgovine ili veliki trgovinski redovi. Vaša lična pravila moraju biti jasna i razumljiva da se ne uvjerite da možete potražiti negdje barem na kratko vrijeme. Napravite kompletnu listu takvih mjesta i ne idite tamo dok vuča neće oslabiti. Dođite na listu okidača kako biste bili sigurni da ste svi nabrojali "Opasan" Mjesta i situacije.

Možda nećete moći uvijek izbjegavati ta mjesta i može objektivno biti vrlo teško učiniti zbog obilja oglašavanja i pristupačnosti robe.

Ako samo trebate smanjiti troškove, a ne da se u potpunosti odustajete od kupovine, pokušajte jednostavno ići manje često na tim mjestima. Napravite raspored trgovina trgovinama i držite se toga.

Slika pod nazivom Smanjivanje korak 13 Korak

osam. Izbjegavajte putovanje. Barem na početku procesa promjene svojih navika u kupovini, trebali biste prestati putovati. Pomoći će vam da izbjegnete iskušenje da kupujete stvari koje su na novim mjestima. Ljudi kupuju više nego inače kada se ispostave da su izvan poznatog medija.

Zapamtite da kupujete na Internetu stvara osjećaj novine, tako da ćete se također morati boriti protiv ovih iskušenja.

Slika pod nazivom Smanjivanje vaše kupovine Korak 14

devet. Miš preko pošte. Otključajte sa reklamnih slova i direktorija. Ovo se odnosi i na običnu poštu i elektroničku.

Odbijte slanje banaka u kojima nudite nove kreditne kartice. Ako trebate, nazovite svaku banku.

Image Nadledani prekid vaše kupovine Korak 15

10. Nađite na svojim računarima. Budući da postoji ogromna količina kupovine na Internetu, zapamtite da je važno slijediti ne samo za vaše ponašanje u običnim trgovinama, već i na internetu. Blokirajte sve popularne web stranice na kojima ste često nešto kupili.

Preuzmite aplikaciju za blokiranje oglašavanja - sakrit će sve oglašavanje koje vidite u pretraživaču.

Posebno je opasno posjetiti mjesta gdje se kupovina može obaviti pomoću sačuvanih podataka o kartici. Da biste slučajno kupili SuperFlore, odvežite svoje platne kartice sa svih web lokacija u kojima ste kupili nešto, čak i ako ste blokirali ove web stranice.

To će vam omogućiti da se pojačate. Ako nađete razlog za odlazak na stranicu, imat ćete dovoljno vremena za razmišljanje o kupovini.

Metoda 3 od 3:

Pomozite drugim ljudima

jedan. Za pomoć se obratite svojim prijateljima i rođacima. Domaćin je jedna od glavnih komponenti Shopogolizma (i drugih zavisnosti). Ne bojte se otvoreno razgovarati o mojim problemima. Recite svojim prijateljima i rođacima o onome što se događa i zamolite ih da vam pomognu u kupovinu ili kupnju za vas najpotrebnije barem u samom početku kada je ovisnost vrlo jaka.

Vjerujte samo najbližim ljudima koji mogu podržati i pomoći vam da se nosite sa ovisnošću.

2. Prijavite se psihoterapeuti. Psihoterapeut će vam pomoći da shvatite šta se zasniva na vašoj ovisnosti (na primjer, depresija). Iako ne postoje posebni lijekovi za liječenje shophologbizma, možete dodijeliti antidepresive - na primjer, selektivne inhibitore serotonina zavojnog napada.

Kognitivna terapija ponašanja često se koristi u liječenju ovisnosti. Ova terapija će vam omogućiti da vidite i preispitate svoje misli o kupovini.

Terapija će vam pomoći i da platite manje pažnje na vanjske razloge (na primjer, želja za činim uspješnom i srećnom osobom) i više - originalno (to je, na primjer, osjećaj da se osjećaju ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, da bi se osjećala ugodno, kako bi se odnosilo na rodbinu i voljenim ljudima).

Image Nadledani prekid vašeg kupovine Korak 18

3. Prijavite se u društvo anonimnog Shopaholica. Postoje posebne grupe za rad sa zavisnošću kupovine. Prilika za dijeljenje svojih osjećaja i dati druge savjete koji su vam pomogli da vas možete podržati u trenutku kada ćete biti spremni da se slomite.

Potražite takve programe u vašem gradu.

Postoje posebne lokacije u kojima možete pronaći psihoterapeut ili grupu.

Slika pod nazivom Smanjivanje korak 19 Korak

4. Prijavite se za recepciju za financijski savjetnik. Ako je vaša ovisnost iz kupovine dovela do ozbiljnih financijskih problema sa kojima se ne možete nositi sa sobom, pokušajte razgovarati s financijskim savjetnikom. Pomoći će vam da se bavite dugom koji se nakupio od vas kao rezultat vaše ovisnosti.

Potreba za rješavanjem financijskih problema uzrokovanih ovisnostima može vas prisiliti da nervirate od emocionalnih poteškoća koji postaju posljedica pokušaja suočavanja s ovom ovisnošću. Budući da stres često pogoršava probleme, pomoć financijskog savjetovanja bit će vrlo koristan.