Kako smanjiti anksioznost povezanu sa ovisnošću o društvenim mrežama

Društvene mreže su odličan alat za komunikaciju s prijateljima i druženje sa potencijalnim zaposlenicima. Istovremeno, za osobe sa ovisnošću o društvenim mrežama, svaka takva web stranica može biti izvor jake anksioznosti. Čini se da je život često dosadan ili neispravan, a također strah da će vam nedostajati nešto važno. Ako imate ovisnost o ovisnosti o društvenim mrežama, pokušajte pobjeći iz zatvorenog ciklusa, koji se opire simptomima anksioznosti, a također i smanjite vrijeme ili potpuno prestanite koristiti društvene mreže.

Korake

Dio 1 od 3:

Smanjite anksioznost

jedan. Vježbanje fizičkog vaspitanja. Vježba - Odličan način za borbu protiv anksioznosti u svim manifestacijama. Fizička kultura neće izliječiti od anksioznosti, ali će poboljšati dobrobit i povećati osjećaj radosti zbog puštanja endorfina, a također će omogućiti mišićnu masu i poboljšati fiziku.

Zdrava odrasla osoba trebala bi dodijeliti najmanje 150 minuta tjedno za umjerene aerobne opterećenja ili 75 minuta za intenzivne opterećenja.
Pored aerobnih vježbi, zdrava odrasla osoba također treba izvršiti vježbe snage za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta sedmično.
Koristite vježbe kao priliku za uklanjanje napetosti i anksioznosti u tim trenucima kada se još uvijek povlači za čitanjem društvenih mreža ili nakon komentara za koje ste naljutili.
Prije nego što započnete dijetu ili vježbu obratite se svom ljekaru i provjerite da li vaše zdravlje omogućuje slijeđenje odabranog načina.

Slika pod nazivom Smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o ovisnosti o društvenim medijima korak 2

2. Koristite metode opuštanja. Takve metode omogućavaju liječenje alarmantnih poremećaja. Poput vježbi, metode opuštanja ne dopuštaju da se riješe tjeskobnih vremena i zauvijek. Ipak, oni pomažu ublažavanju napetosti i izlaz iz stresnih situacija, uključujući ovisnost o društvenim mrežama.

Izvršite vježbe dubokog disanja. Sjedite udobnije i radite dugačak, polako udah kroz nosnice pomoću dijafragme (ispod ivica), držite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdisajte.

Uz progresivno mišićno opuštanje potrebno je naizmjenično oprati, održavati se stresno i opustiti sve glavne mišićne grupe. Započnite prstima na nogama i opustite sve mišiće na samo glavu.

Ostale metode, uključujući, Yogu i Taiji Takođe efikasno pomažu da se nosite sa stresom, opustite tijelo i svijest.

Koristite metode opuštanja prije ulaska u svoj profil da biste se odmah smirili i opustite se. Takođe će ove metode pomoći ublažavanju alarmantnih misli u nedostatku pristupa društvenim mrežama.

Slika pod nazivom smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o društvenim medijima Korak 3

3. Zdravog načina života. Ukupni zdrav način života omogućava vam poboljšanje dobrobitnih i čak samopoštovanja. Ovi aspekti pomažu u suočavanju sa anksioznošću i pozitivan učinak na vaše pokušaje manje često koriste društvene mreže.

Zdrava hrana, zdravi san i svakodnevno briga za sebe omogućavaju vam da smanjite anksioznost.

Svaka korisna navika koja promovira dobrobit će biti oprezan. Meditacija i jednostavnije radosti poput voljenog jela za uklanjanje nakon napornog radnog dana postat će izvrsna manifestacija brige o sebi.

Slika pod nazivom smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o društvenim medijima korak 4

4. Promenite život za bolje. Ako niste zadovoljni svojim životom, onda ga promijenite. Takve se promjene neće dogoditi u jednom trenutku, ali ako ispravno postavite svijest na promjene, tada će tada biti primetno.

Ako rad ne predviđa mogućnost razvoja ili vam ne dopušta da sprovedete dopust na željenim mjestima (i objavite relevantne fotografije), a zatim promijenite rad.

Ako se čini da pogrešno provedete svoje slobodno vrijeme, izađite iz kuće i učinite nešto zanimljivo. Idite u muzej, prošetajte parkom, zakažite putovanje, okupljajte se sa prijateljima za kafu (ili jače pića, ako dob dopušta).

Ako ništa ne pomogne da se nosite sa ovisnošću, obratite se. Nikad kasno da se riješite ovisnosti i uspostavite svoj život.

Dio 2 od 3:

Ograničite vrijeme na društvenim mrežama

jedan. Uključite tajmer svaki put kada odete u društvene mreže. Koristeći tajmer, mnogo lakše smanjenje vremena koje se troši na društvenim mrežama. Pokušajte postaviti tajmer 15 minuta svaki put kada odete u mrežu. Ovaj put trebate izaći iz svog profila.

Obavezno u potpunosti izađite iz profila nakon završetka sesije. Dakle, to će vam biti teže ukratko pogledati nove publikacije.
Ako se informacije za prijavu u sustav sačuvaju u pretraživaču, a zatim ga obrišite ili onemogućite ovu opciju u postavkama. Dakle, bit će malo teže ponovo otvoriti svoj profil, jer morate unijeti sve podatke ručno.
Takođe možete onemogućiti upozorenja da biste se riješili iskušenja da biste vidjeli ono što ste napisali.

Slika pod nazivom Smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o društvenim medijima Korak 5

2. Ne takmičite se sa drugima. Mnogi ljudi ovise o društvenim mrežama počinju se takmičiti s drugim korisnicima brzinom gledanja obavijesti i publikacija svojih prijatelja. Ponekad želite dobiti više "poput" ili "dioničkih" maraka, postanite popularniji od drugih. U svakom slučaju, važno je promijeniti svoj stav prema društvenim mrežama.

Nemojte upoređivati svoje fotografije, publikacije ili zabavu sa poznatim publikacijama. Takođe ne upoređuju nivo popularnosti vaših vesti i fotografija.

Koristite društvene mreže za komunikaciju s prijateljima i jednostavno dijelite vijesti iz svog života. Radujte se onome što je vaš život jedinstven. Živjeti kao što voliš.

Ako postoji želja za provjerom objavljivanja prijatelja ili procijenite popularnost fotografija, a zatim se zaustavite i smislite sebi korisno zanimanje. Na primjer, započnite planirati veselu zabavu za sljedeći vikend.

Savet specijalista

Dr Chloe Carmichael

Doktor licencirani klinički psiholog Carmichael - licencirani klinički psiholog sa privatnom praksom u gradu New Yorku. Ima više od 10 godina iskustva u psihološkom savjetovanju, specijaliziranim za odnose, upravljanje stresom, rad na samopoštovanju i karijerskom treniranju. Također su vodili tečajeve na Sveučilištu u Duglu i radili kao slobodni učitelj na New Yorku City University. Doktorirao se u kliničkoj psihologiji na Sveučilištu u Duglu Island, održana je klinička praksa u Hill-u Lenox Hill Bolnice i Kings County. Akreditoran od strane američkog psihološkog udruženja i autor je knjige "Nervna energija: pojaviti snagu vaše anksioznosti" ("Nervozna energija: Curee Vaša anksioznost").

Dr Chloe Carmichael
Licencirani klinički psiholog

Društvene mreže ne uzrokuju stres sami. Dr. Chloe Carmichael, klinički psiholog, kaže: "Ako vas neprestano procijenite i osjećate da niste tako dobri kao ljudi oko vas, tada će društvene mreže u vašem životu sigurno dodati više negativa. S druge strane, oni mogu biti odličan način komunikacije sa prijateljima, porodičnim i prijateljskim internetskim zajednicama, tako da sve zaista ovisi o osobi koja ih koristi ".

Slika pod nazivom Smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o ovisnosti o društvenim medijima Korak 6

3. Promišljeno odaberite vesti za publikacije. Ljudi sa ovisnošću o društvenim mrežama često pate od prekomjernog iskrenosti, ali samo usložnjava problem. Takve akcije ne samo da doprinose jačanju prilogu društvenim mrežama, već vas čine ranjivim na tuđu kritiku koja jača anksioznost.

Ne objavljujte vijesti i fotografije u vezi sa svakodnevnim situacijama. Takođe ne dajte željama da podijelite svaku misao koja vam pada na pamet.

Dovoljno je objaviti vijesti o najvažnijim događajima poput godišnjice, rođenja djeteta, vaših dostignuća, veselih putovanja i zabave, uspjeh u voljenom hobiju.

Ne ostavljajte ljute, pompozne ili dramatične publikacije. Na primjer, stalne žalbe na bivšeg partnera daju vam samo od prijatelja i ojačat će anksioznost.

U slučaju sumnje, napišite misao na listu papira i izdvojite 20-60 minuta. Ako, nakon vremena, ideja će se činiti relevantnim, važnim ili smiješnim, objaviti. U suprotnom, dovoljno je baciti bilješku u smeće.

Slika pod nazivom smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o ovisnosti o društvenim medijima korak 7

4. Razmislite o svojim odgovorima na komentare. Ponekad je toliko mahnuo da napišete ljut odgovor na neugodan komentar, ali u konačnici takav čin će ojačati samo stres i tugu. Ako razgovaramo bez razmišljanja, možete se suočiti sa nepredviđenim posljedicama: možete odbaciti s posla, voziti se sa univerziteta i čak završiti. Neki komentari i publikacije o društvenim mrežama ne nestaju nakon brisanja, jer drugi korisnici mogu snimiti ekran i sačuvati takav kompromitiranje.

Želeći odgovoriti na osobu koja se pogriješi ili se ponaša nepristojno, idite s računara ili izdvojite elektronički uređaj nekoliko minuta.

Duboko udisati, slušajte muziku ili idite u šetnju. Važno je opustiti se i ne razmišljati o komentarima dovoljno dugo da se smire i logično razmišljaju.

Odgovarajući na negativan komentar, pokušajte tiho ukazivati na osobu za grešku. Na primjer, napišite: "Valjda grešite. Nedavno sam istražio ovo pitanje i mogu pružiti informacije od dokazanih izvora ".

Možete uopšte zanemariti komentar koji će u ovoj situaciji smanjiti alarm. Ako se odlučite da odgovorite, onda budite pristojni i mirni.

Slika pod nazivom smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o ovisnosti o društvenim medijima korak 8

pet. Ograničite interakciju sa komunikacijom sa prijateljima i rođacima. Pokušaji akumuliranja stotina ili hiljada pretplatnika i "prijatelja" vode do stresa i anksioznosti. Pored toga, povećava se rizik od neželjene pošte i neželjenih poruka. Što ste više ljudi koji ste potpisali, veća je vjerovatnost uspoređivanja vašeg života sa njihovim životima. Takva situacija može uvelike povećati nivo stresa i smanjiti samopoštovanje.

Ne uzimajte svaki zahtjev kao prijatelja i ne pretplatite se na sve zaposlene. Ograničite konkurenciju stvarnog života stvarnog života.

Smislite pravilo o tome kakve ljude dodaju prijateljima i nekome se pretplaćuje na. Na primjer, ne dodajte ljude s kojima ste morali komunicirati u stvarnom životu manje od tri puta.

Slika pod nazivom smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o ovisnosti o društvenim medijima korak 9

6. Upoznajte prijatelje u stvarnom životu. Često ljudi koji pate od anksioznosti koriste društvene mreže kao utjehu. Gledanje tuđeg života i akcije, osoba često počinje da se osjeća neispravno i boji se propustiti važan događaj. Nemojte poludjeti za gledanje publikacija svojih prijatelja. Bolje sugerirajte sastanak za provođenje vremena u stvarnom životu.

Pozovite prijatelje u svoj dom ili saznajte kada možete doći da ih posjetite.

Pokušajte provesti vrijeme izvan kuće, idite na kafiće i restorane, pohađajte kulturne događaje u vašem gradu.

Na sastancima sa prijateljima pokušajte da napustite telefon u automobilu ili barem uklonite u džep i onemogućite sve obavijesti iz društvenih mreža.

Dio 3 od 3:

Obratite se stručnjaku

jedan. Shvatite da vam treba pomoć. Ovisnost o društvenim mrežama je pravi zdravstveni problem koji ne prolazi sama po sebi. Ograničenja upotrebe društvenih mreža mogu biti učinkovita, ali neki se teško mogu nositi sami. Ako imate sljedeće simptome, trebali biste kontaktirati stručnjaka za pomoć:

Svaki dan razmišljate o društvenim mrežama i brinete o onome što treba objaviti
Više i više vremena provodite na društvenim mrežama ili osjetite takvu potrebu
Društvene mreže postaju utočište od ličnih problema u stvarnom životu
U nedostatku pristupa mreži, stresu, iritaciji, anksioznoj, depresiji i ljutnji
Prijatelji, rođaci ili partner tvrde da zlostavljate društvene mreže

Slika pod nazivom smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o društvenim medijima korak 11

2. Kontaktirajte psihoterapeut. Terapija vam omogućava da značajno oslabite simptome anksioznosti i nosite se sa ovisnošću. Možete koristiti metodu kognitivnog nadzora (promjenom slike misli), prevladati osjećaj nedosljednosti i opsesivne želje za korištenjem društvenih mreža.

Pitajte smjer psihoterapeuti na vašem distriktu Doctor. Takođe možete pretražiti profesionalce online ili telefonski imenik.

Slika pod nazivom Smanjivanje anksioznosti povezane sa ovisnošću o društvenim medijima korak 12

3. Stacionarna terapija. Ponekad uobičajeni tretman promjenom u ponašanju nije dovoljan. S jakom ovisnošću o društvenim mrežama potrebno je spriječiti bilo koji pristup internetu i usko surađivati sa stručnjakom u mentalnom zdravlju.

Programi za liječenje usmjereni su na promjenu slike misli i samoopčenosti. Za to se provode intenzivne individualne i grupne terapijske sesije.

Program liječenja često je usmjeren na uklanjanje uzroka korijena, uključujući anksioznost koja može doprinijeti ili intenzivirati pod utjecajem odnosa sa društvenih mreža.