Kako izbjeći sindrom smjene promjene: 12 koraka

Kada prekrižite nekoliko vremenskih zona, možda ćete se morati prilagoditi svom tijelu da se prilagodi. Tokom adaptacije možda imate slabost, nesanicu, zatvor, proliv, izgubljenu i još mnogo toga. Srećom, postoji nekoliko učinkovitih načina da se izbjegnu vremenske zone sindroma smjene ili se brzo oporavi nakon njega.

Korake

jedan. Pripremite telo na promjenu vremenskih zona. Svake sedmice prebacite raspored naprijed naprijed ili natrag, ovisno o tome gdje letite. Što više vremenskih zona želite savladati, bolje bi trebalo da započnete. Dakle, vaše će se tijelo postepeno prilagoditi novom vremenu.

Ako je vremenska razlika nekoliko sati, možda ćete biti neugodni za život u posljednjoj sedmici da biste živjeli 3-4 sata ispred ili nazad. Alternativno, možete prebaciti vrijeme spavanja i jesti jedan sat dnevno.
Smjer staze može utjecati i na neuspjeh bioritma. Vjeruje se da je bolje ići u krevet rano za nekoliko noći, ako letite na istok, a nekoliko sati kasnije, ako letite na zapad.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 2

2. Pijte puno vode. Na dan leta, pijte puno tečnosti. Dehidratacija je jedan od simptoma biorhythm zatajenja, a suhi zrak u avionu samo pogoršava situaciju. Ne pijte alkoholna pića i pića koja sadrže kofein.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak Korak 3

3. Prevedi sat na samog početka leta. Pa se moralno pripremite za promjenu vremenske zone.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 4

4. Spavanje (ili budan), kao da ste već na svom mjestu. Ako tamo, gdje letite, dan, pokušajte da ne spavate na brodu. I, naprotiv, ako je noć u mjestu dolaska, pokušajte spavati u avionu. Koristite bokove za uši, zavoj za oči, a također uključite klima uređaj (hladan zrak će vam pomoći da brže zaspite).

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 5

pet. Ako je let dug, na brodu mogu biti posebni kreveti. Kvaliteta spavanja će se poboljšati.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 6

6. Ako imate dug let, obratite se svom ljekaru o kratkoročnim tabletama za spavanje. Mnogi ljudi pomažu.

Ako spavate na brodu, rezervirajte prostranije sjedalo. Biti u uskoj sjedištem u ekonomiji sa malim prostorom za stopala, vaše tijelo će početi proizvoditi adrenalin, miješati se u zaspati. U prvoj ili poslovnoj klasi imat ćete više prostora za noge, što će doprinijeti ugodnom sna.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 7

7. Jedite, kao da ste već na svom mjestu. Pokušajte da ne jedete na brodu, jer se hrana servira u skladu s vremenskom zonom, koja je instalirana na mjestu polaska.Ako ste gladni, samo malo užina.

Metoda 1 od 1:

U odredištu

jedan. Radite aktivne odmore, po mogućnosti na suncu. Ako je dolazak dan, provešćete više vremena na ulici. Sunčevi zraci pomoći će vašem mozgu prilagoditi se novom satnom pojasu.

Ostati aktivan. Ne sjedite u hotelu ispred TV-a. Ako trebate se uspavati, spavati oko 30 minuta. Ako spavate duže, sindrom smjene vremenske zone samo će pogoršati.
Ako krenete na poslovno putovanje, aktivni odmor nestaje. Ali ne očajavaju, bilo kakav napor (na primjer, brz hod) će se tretirati, a sunčevi sunčevi zraci će pričvrstiti rezultat. Ne mogu izaći napolje? Otkrijte zavjese u hotelskoj sobi da biste oslobodili što više svjetla. Proverite u sobi. Prikaži domišljatost!

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 9

2. Jedite lagani ručak u skladu s novom vremenskom zonom. Dakle, ne samo da pribavite ciklus spavanja, već i ciklus unosa hrane. Obilna, gusta večera igrat će loše na adaptaciji, a tijekom odmora možete mučiti dijareju ili zatvor.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 10

3. Proverite ujutro i uveče. Pomoći će vam kako najbolje zaspati uveče, tako da se brže probudi ujutro, razbijajući krv. Uveče, napravite punjenje nekoliko sati pre spavanja tako da je telo umorno i smireno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte mlazni zaostatak korak 11

4. Ujutro nakon dolaska napravite izbor u korist doručka bogata proteinima. To će pomoći u koncentraciji pažnje.

Slika pod nazivom Izbegavajte mlazni zaostatak korak 12

pet. Razmotrite upotrebu melatonina. Ovo je hormon, koji obično vaše tijelo proizvodi prije spavanja. Uhvati melatonin u to vrijeme. Kad želite ići u krevet, a interni satovi se prilagođavaju novom časnom pojasu.

Ako koristite Melatonin, vrlo je važno pravilno izračunati vrijeme. Bolje je početi piti nekoliko dana kasnije, nakon dolaska, tako da se tijelo prilagođava novoj rutini dana. Uzmi lijek 30 minuta prije spavanja.

Posavjetujte se sa liječnikom o ličnim kontraindikacijama kada koristite Melatonin.

Savjeti

Medicinski rok sindroma vremenske zone - Desinhronizacija.
U periodu aktivnosti držite se pozitivnom talasu, to će pomoći.
Ako imate priliku, zaustavite se u prenosu za dan kada idete dva. Odmorićete se, pregledati nove atrakcije i prilagođavanje različitim vremenima proći će više glatko.Jasno je da ne mogu to svi priuštiti od ograničenja u vremenu ili finansija, ali ako postoji takva prilika - iskoristite to. Posebno je ova opcija dobra ako putujete sa djecom.
Jedna od nuspojava biorhym-a - buđenje na napuštenom kaiševu. Ako ste se probudili rano - iskoristite ovo. Zvijer doručka, nastoji se bez žurbe.
Ako je moguće, stići na odredište na jedan dan ranije da biste imali vremena za prilagodbu. Posebno ako imate važan poslovni sastanak ili konferenciju.
Ako je vremenska razlika 1-2 sata, možete izbjeći bioritmu.
Svaka osoba reagira na promjenu vremenskih zona na svoj način. Sve ovisi o starosti i načinu života. Na primjer, za 20 godina možete bez umora od svijeta širom svijeta, a 40 osjećaj prvih znakova neuspjeha bioritma. Ili možda će sve biti prikazano samo 60, kada smršavite i brinu za djecu.

Upozorenja

Ako ste stigli kratko vrijeme, nemojte se naviknuti na novo vrijeme u pojasu. Inače, kad se vratite kući, morat ćete se ponovo prilagoditi.
Imajte na umu da ako unaprijed prevedete sat, možda ćete imati zabune u vremenu ako letite sa transferima. Obavezno znate tačno koji jaz između letova ne može izgubiti kontakt sa stvarnošću.
Prije upotrebe Melatonina obratite se ljekaru za kontraindikacije. Može biti nespojiva s drugim lijekovima i nije poželjno koristiti djecu do 10 leta sa autoimunim bolestima.Neki ljudi imaju melatonin može izazvati mučninu, glavobolju ili pogoršavaju sindrom promjene vremenske zone.