Kako uravnotežiti hormone

Hormonska neravnoteža povezana je s mnogim bolestima, od neplodnosti i depresije za gubitak pažnje i gubitka mišićne snage. Reproduktivna hormonska neravnoteža i sistemska hormonska neravnoteža mogu biti izvori ozbiljnih problema. Evo nekoliko načina, i prirodnih i medicinskih, za tretman i ravnotežu hormona.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jedan dio: uravnotežene žene hormone

jedan. Shvatite kako funkcionišu vaše hormone. Svaki hormon odgovoran je za obavljanje određenih zadataka u ženskom tijelu. Poznavanje onoga što čini da će svaki hormon pomoći da odredite koji hormon nedostajete, na osnovu kojih se funkcije tijela ne izvode pravilno.

Estrogen: Ovo je glavni ženski seks hormon. U ženama ubrzava metabolizam, povećava masne rezerve, smanjuje mišićnu masu, pomaže u formiranju sekundarnih seksualnih znakova, povećava seksualnu privlačnost, a takođe doprinosi rastu i formiranju maternice.

Manjak estrogena može prouzrokovati kršenje menstrualnog ciklusa, nedostatak menstruacije, razlike raspoloženja, nedostatak seksualne želje, nemogućnost za trudnička i rana menopauza.

Progesteron: Obično se smatra "hormonom trudnoće", odgovoran je za pripremu maternice na fetusnu koncepciju i smanjuje imunološki odgovor da bi tijelo učinilo trudnoću. Smanjenje nivoa progesterona nakon trudnoće, jer je vjerovalo, pomaže da izazove porođaj i stvaranje mlijeka.

Deficit progesterona prvenstveno je prepoznat snažnim, nepravilnim mjesečnim i poteškoćama u održavanju trudnoće. Prekomjerna težina u srednjem dijelu, mogu se pojaviti teški predmenstrualni simptomi, jaki umor.

Testosteron: Poznat kao glavni muški seks hormon, prisutan je i u ženskom tijelu. U ženama promoviše libido i odgovoran je za mnoge promjene kroz koje žena prolazi tokom puberteta, uključujući akne, lagane promjene glasnica i završetak ciklusa rasta.

Manjak testosterona kod žena najčešće se identificira zbog nepostojanja libida, fizičke nemogućnosti da se pobudi, nenormalno suva koža i vrlo krhka kosa.

Prolaktin: Iako ima širok spektar akcija, ali je glavni hormon odgovoran za poticanje mliječnih žlijezda da izazivaju dojenje. Ovaj hormon također pomaže razvoju fetusa kada je žena trudna i suprotstavlja se uzbudljivom uzbunom, smanjuje ga.

Defekl Prolctin karakterizira nedovoljna laktacija, oslabljeni menstrualni ciklus, kašnjenje u pubertetu, gubitak kose i umor. Najčešće se dijagnosticira kod žena nakon porođaja, posebno ako je bilo obilnog krvarenja tokom rada.

Slika pod nazivom bilans hormoni korak 2

2. Napunite hormone koji vam nedostaju. Neki ženski seks hormoni mogu se dovesti u ravnotežu jednostavno uzimajući dodatke koji su dostupni u ljekarni.

Aditivi estrogena i progesterona dostupni su bez recepta i u obliku kreme i u obliku tableta.

Ne postoje prolaktici, ali žene koje pate od viška prolaktina često uzimaju estrogene aditive ili usporavaju proizvodnju priprema prolaktina za rješavanje problema.

Ne postoje aditivi za testosteron u besplatnoj prodaji koji bi bili sigurni za žene. Testosteronske tablete namijenjene muškarcima, prejakim za žene.

Slika pod nazivom bilans hormoni korak 3

3. Promenite prehranu. Općenito, održavanje uravnotežene prehrane pomaže u održavanju ravnoteže hormona, ali postoji nekoliko specifičnih promjena prehrane koje mogu dalje poboljšati nivo hormona.

Cink, kao što znate, pomaže u proizvodnji testosterona. Visoki cink proizvodi uključuju crnu čokoladu, kikiriki i mnoga mesna jela, uključujući govedinu, teleću, janjeću, rakove i ostrige.

Jedite proizvode sa visokim sadržajem omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masti stvaraju zdrave ćelijske membrane, što omogućava hormonima da postignu svoje odredišta u tijelu. Orasi, jaja i mnoge vrste riba, uključujući sardine, pastrmku, losos, tunu i ostrige, bit će korisne.

Pretvorite u svoju dijetu više vlakana. Proizvodi sa visokim vlaknima sadrži cijelo zrno, sirovo voće i sirovo povrće. Vlakna se pridružuje starom estrogenu, prenosim ga iz tijela, što dovodi do poboljšanja u cjelokupnom stanju.

Izbjegavajte kofein i alkohol. Studije pokazuju da pretjerana potrošnja bilo kojeg od ovih proizvoda može doprinijeti predmenstrualnom hormonskoj neravnoteži.

Slika pod nazivom bilans hormoni korak 4

4. Vježbajte češće. Vježbe, kao što znate, stimuliraju emisiju hemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i pomažu u ravnoteži njegovih razlika uzrokovanih nedostatkom ili viškom ženskog seksualnih hormona.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 5

pet. Smanjiti stres. Stres izaziva višak viška kortizola koji blokira estrogen. Kod žena, gubitak estrogena takođe uzrokuje nizak nivo serotonina, koji je često povezan sa poremećajima raspoloženja.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 6

6. Kontaktirajte medicinsku pomoć. Ako vam prirodni alati ne pomažu, možda ćete trebati regulirati nivo hormona upotrebom propisanih lijekova ili hormonske zamjenske terapije.

Počnite uzimati oralne kontracepcije. Kontraceptivne mjere čine više od samo zaustavljanja reprodukcije. Tablete sadrže sintetičke hormone koji su u stanju da uravnotežuju nivo visokog estrogena i niske nivoe progesterona.

Pitajte svog ljekara o antidepresivima. Većina antidepresiva radi, što dovodi do ravnoteže nivoa serotonina koji pada kao odgovor na nizak nivo estrogena. Neki od njih pokazali su se i umjereno efikasni u smanjenju plima u hormonskoj neravnoteži tokom menopauze kod žena.

Idite na terapiju zamjene hormona tokom menopauze. Zamjena hormona terapija je propisivanje ekvivalent visoko dostupnih hormonskih aditiva dostupnih u ljekarni. Žene u periodu menopauze ponekad propisuju doze estrogena, progesterona ili kombinacija progestina-estrogena.

Metoda 2 od 3:

Drugi dio: ravnoteža muških hormona

jedan. Saznajte više o svojim hormonima. Razumijevanje hormona uključenih u muški reproduktivni sustav pomoći će vam da procijenite koji hormoni ne mogu biti dovoljni.

Testosteron: Smatra se glavnim muškim seksualnim hormonom, odgovoran je za rast mišićne mase, sazrijevanje muških genitalnih organa, zrenja muškaraca za muškarce, završetak rasta, proizvodnju sperme i snage libido.

Manjak testosterona je najbolje priznati za smanjenje seksualnog unosa, erektilne disfunkcije i smanjenje testisa. Ostali znakovi mogu biti plime, smanjujući energiju, depresivno raspoloženje, nedostatak koncentracije, nesanice i gubitka sile.

Dihidrotestosteron ili DHT: uglavnom su uključeni u formiranje i sazrijevanje muškaraca muškaraca.

Nedostatak DHT-a često se navodi u dječacima prije i za vrijeme puberteta. Muškarci sa nerazvijenim genitalnim tijelima na otvorenom, u pravilu, nedostaju dihidrotestosteron. U odraslih muškaraca, nedostatak DHT-a može izazvati neplodnost.

Estrogen i progesteron: Iako se oba smatraju ženskim seks hormonima, prisutni su i kod muškaraca. Estrogen pomaže u prilagođavanju sazrijevanja sperme i libida. Progesteron dovodi do ravnoteže estrogena u muškarcima, sprječavajući višak estrogena u muškoj reproduktivnom sistemu.

Estrogen ili progesteron defiksi mogu manifestirati slične slike. U slučaju neravnoteže bilo kojeg od ovih hormona, mogu se pojaviti depresija ili gubitak libida. Manjak estrogena može dovesti do gubitka gustoće kostiju, prekomjerne raste kose, povećanja težine ili ginekomastiju (povećanje muških grudi).

Prolaktin: Još jedan hormon, obično se odnosi na žene, nalazi se i kod muškaraca. U muškarcima se veruje da igra određenu ulogu u imunološkom odgovoru tela, ali nema znakova da je prolaktin od vitalnog značaja za muško telo.

Višak prolaktina može spriječiti proizvodnju testosterona kod muškaraca. Međutim, čini se da nedostatak prolaktina nema nikakve specifične nuspojave.

Slika pod nazivom bilans hormoni korak 8

2. Ispunite svoje hormone. Dostupno bez recepta Hormonalni aditivi u obliku kreme ili tableta često mogu popraviti neke od najčešćih hormonskih neravnoteža kod muškaraca.

Testosteron je muški hormon, najčešće ispunjava bez recepta. Muškarci mogu pronaći aditive testosterona u obliku tableta, kreme i gelova.

Ne postoje pripreme od nedostatka DHT-a u slobodnom pristupu, ali njegov višak može dovesti do gubitka kose, a postoje blokatori DHT-a u obliku tableta i šampona.

Dostupno u ljekarni Progesterone krema za muškarce mogu se koristiti za liječenje progesteronskog deficita i viška estrogena. Međutim, muškarci koji trebaju nadoknaditi estrogen možda će trebati recept.

Nedostatak prolaktina može se smanjiti uz pomoć dostupne u besplatnoj prodaji aditiva u kompleksu.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 9

3. Odaberite zdraviju hranu. Uravnotežena prehrana je najbolji način za regulaciju hormona za većinu muškaraca i većinu hormonskih neravnoteža kod muškaraca može pomoći, jednostavno pridržavanje tradicionalnih standarda zdrave prehrane.

Jedite puno mesa i ugljikohidrata koji pružaju energiju i pomoć u razvoju hormona. Morski plodovi, bogat omega-3 masne kiseline i nisko kalorijsko meso, bit će najbolja opcija, kao i bogate žitarice od vlakana.

Izbjegavajte šećer, kofein i prekomjerna potrošnja mliječnih proizvoda, iz kojih tijelo može postati letargično i zahtijevati napore za proizvodnju hormona.

Slika pod nazivom bilans hormoni korak 10

4. Više vježbanja. Redovne vježbe sa aerobikom i vježbama snage mogu povećati razvoj testosterona.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 11

pet. Smiri se. Kod muškaraca, visok nivo stresa stvara više kortizola koji može pretvoriti testosteron u estrogen. Rezultat je obilje ženskog seksualnog hormona i oštrog nedostatka muškog seksualnog hormona.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 12

6. Pa, budite zadovoljni. Većina testosterona proizvodi se tokom BDG ciklusa spavanja. Stoga će nedostatak sna prouzrokovati smanjenje testosterona, dok dovoljan san može pomoći stabilizaciji nivoa ovog hormona.

Slika pod nazivom Hormone za ravnotežu korak 13

7. Nosite labavu odjeću. Besplatno donje rublje i pantalone su posebno važne. Zatvoreni donji dio može stvoriti neželjenu toplinu koja može uništiti postojeće Cums i na kraju smanjiti njegov broj.

Slika pod nazivom Bilans hormoni korak 14

osam. Obratite se svom lekaru. Ozbiljne neravnoteže hormona kod muškaraca može zahtijevati liječenje zamjenom hormona.

Injekcije testosterona su najčešći tretman koji se koristi za uravnoteženje muških hormona. Ljekari propisuju injekcije tokom takvog perioda koji će biti odabrani neophodni. Količina lijeka u konačnici se smanjuje, a pacijent je pod nadzorom radi provjere da li nivo testosterona ostane uravnotežen nakon tretmana ili nastavlja da pada. Ako se nivo i dalje padne, možda će vam trebati dugoročno liječenje.

Muškarci koji pate od nedostatka estrogena ili progesterona također mogu naučiti o zamjeni recepta hormona za liječenje ovih neravnoteža, jer u besplatnoj prodaji obično je teško pronaći potrebne aditive za muškarce.

Metoda 3 od 3:

Treći dio: ravnoteža hormonskog sistema

jedan. Više vježbanja. Nakon obuke, tijelo proizvodi endorfine, dopamin i serotonin, koji stvaraju pozitivno raspoloženje i pomažu u održavanju ostatka endokrinog sistema.

Na treningu se takođe proizvode faktori rasta, uključujući inzulin.

Slika pod nazivom Bilans hormoni korak 16

2. Pazite na svoju prehranu. Dobro uravnotežena prehrana može utjecati na više od samo ženskih ili muškaraca. Svi će hormoni tijela moći imati koristi od dijeta ispunjene mršavim mesom, cijelim žitaricama i puno voća i povrća.

Znajte kako soja može uticati na vašu štitnu žlijezdu. Bilo je nekih znakova da dijeta zasnovana na sojinim proizvodima može dovesti do smanjenja proizvodnje štitne hormona. Oni koji pate od hipotireoza, nedostatka hormona štitnjače, trebali bi ograničiti potrošnju soje.

Uravnotežite nivo joda. Jod je mineral koji pomaže u sintezi štitne hormona. Proizvodi visokih joda uključuju morsko povrće, krompir, brusnice, jogurt, jagode i mliječne proizvode. Ako imate hipotireozu, jedite više proizvoda bogata jodom. Ako imate hipertireozu, ograničite potrošnju proizvoda bogate jodom.

Konzumirajte ugljikohidrate u umjerenim količinama. Ugljikohidrati mogu pružiti tijelo energijom, ali oni također povećavaju količinu inzulinskog hormona, koji proizvodi tijelo. Previše ugljikohidrata može dovesti do oštrog povećanja razine šećera u krvi, kao i inzulin.

Poboljšati sintezu melatonina vitamina B5. Proizvodi Bogati B5 uključuju mlijeko, jogurt, jaja i ribu. Ovi proizvodi su također bogati u triptofanu, koji pretvara serotonin u Melatonin.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 17

3. Podesite svoj san za regulaciju proizvodnje melatonina. Melatonin je hormon "SLEEP", a utječe na ciklus spavanja baš kao što to ciklus spavanja utiče na njega.

Izbjegavajte svijetle izvore svjetlosti tokom spavanja. Svjetlost može usporiti proizvodnju melatonina koji se javlja u mraku, jer postaje teško zaspati.

Dajte svojim signalima tela da spavaju. Stalno vrijeme slanja spavanja i određeni postupak prije spavanja može vam reći mozak da je došlo vrijeme. Vaš mozak, zauzvrat, počet će slati signale u tijelo da se proizvodnja melatonina treba povećati.

Slika pod nazivom Hormoni ravnoteže korak 18

4. Saznajte više o zamjeni hormona štitnjače. Oni koji pate od hipotireoza mogu se savjetovati sa svojim ljekarom o imenovanju hormona štitnjače.

Hipotireoza može prouzrokovati slabost mišića, zatvor, umor, povišeni nivo holesterola, bolove u zglobovima i depresiju. U teškim slučajevima može dovesti do smanjenja disanja, smanjenje temperature i kome.

Pacijenti koji su propisani terapijom štitnjače dobivaju sintetički hormon štitnjače u obliku oralnih preparata.

Upozorenja

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što započnete bilo koji tretman hormonske ravnoteže. Čak i lagana neravnoteža može imati ozbiljne dugoročne posljedice, a vrlo je važno da dobijete tačnu dijagnozu i da ste postavljeni najboljim načinom liječenja vaše trenutne države.

Sta ti treba

Dostupno u besplatnoj prodaji
Propisani od strane zamjenika lekara
Tablete za kontrolu rađanja
Antidepresivi
Zdravi proizvodi