Kako zaspati u avionu ili vlaku -

Spavanje tokom dugačkog leta ili putovanja vlakom može biti teško. Nema ništa gore od osjećaja umora i iscrpljenog po dolasku na odredišnu mestu. Nedostatak sna može jačati i negativne posljedice svakodnevnog poremećaja ritma zbog raskrižja od nekoliko sati zona. Iz ovog člana naučit ćete kako zaspati u avionu ili vlaku.

Korake

Metoda 1 od 3:

Obuka

jedan. Shvati ozbiljno da odaberete mesto. Odaberite najudobniju opciju od onih koje možete priuštiti. U prvom razredu avion često postoje sjedišta koja su potpuno postavljena i pretvore u krevet. Kupe i SV-vagoni u vozovima Komformne placente i sedentiranih automobila. Ako ne možete sebi priuštiti prvu klasu u avionu, platiti dodatno za mjesto u blizini vanrednog izlaza, gdje će biti više scene za noge, posebno ako ste visoka osoba. U vozovima, čak ni u najudobnijim automobilima možete pronaći pogodnije mjesto.

Sjednite u stolicu da možete nagnuti se. Ako letite u avionu, ne zauzimajte mjesto u posljednjem redu, jer tamo stolice ne predstavljaju potpuno. U naprednim vozovima nalaze se mjesta sa produženim stopama.
Odaberite mirno mjesto. U avionu je najmiriji bit će srednji red, jer tamo nećete odvratiti buku i pokrete drugih putnika i stjuardesa.
Ako se djeca miješaju u san, ne odvijaju se ispred particije, jer su kolijevke najčešće miješane.
Odaberite mjesto do prozora. Mnogo je lakše zaspati u blizini prozora, jer na takvim mjestima možete oslanjati glavu do prozora ili zida. Pored toga, tamo nećete uznemiriti putnike koji trebaju izaći.
Rezervirajte udobnu lokaciju u vlaku. Mjesto u vijku često je skupo, a kupe je jeftinija opcija. Kupe je zatvorena soba dizajnirana za četiri osobe, koja se zatvara iznutra. Sigurnijte spavati na gornjoj polici, ali ako trebate ustati noću da biste otišli u toalet, bit ćete teško spustiti se u mraku.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili voznu koraku 2

2. Razmislite o sigurnosti vaših stvari. To se prije svega odnosi na putovanja, jer redovno postoje redovne krađe, iako se ova vrsta prevoza smatra relativno sigurnom. Nećete moći kontrolirati situaciju u snu, pa se brinite o dragocjenostima i držite ih sa sobom stalno. Ako ste sigurni, bit ćete lakše odmoriti.

Pokušajte pohraniti novac na poseban pojas koji je pričvršćen na struk ili bedro.

Ako se odlučite ukloniti u ured za skladištenje bez brave, proširite kofer tako da je pričvršćivač sa suprotne strane i drži se na bravu.

Slika pod nazivom Spavaj na avionu ili treniru 3

3. Uzmi sa sobom sve što trebaš spavati. Ako uzmete sa sobom na brodu za spavanje, bit ćete lakše stvoriti potrebne uvjete.

Maska za oči. Mnogi letovi maske distribuiraju besplatno, ali nema ih u vozovima. Odaberite široke maske koje pokrivaju nos da bi se smanjilo svjetlo.

Beroshi. U avionima i vozovima su prilično bučne. Buka objavljuju drugi putnici, stjuardes, distribuiraju hranu, kao i motore. Uzmi sa mnom silikonske naučnike ili uši u čemu od pjene da utapaju buku.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 4

4. Pitaj da te ne probudi. Nakon što ste napravili svoje mesto, upozorite sa susjedom da planirate spavati. U avionu obavijestite stjuardesa koje ne trebate probuditi da vam ponudimo obrok ili piće.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 5

pet. Stavite budilnik. Stavite budilnik tako da je radilo sat vremena prije dolaska. Zapamtite da možda morate preći nekoliko vremenskih zona, pa je važno ispravno izračunati vrijeme dolaska. Ako ste spremni, bit ćete lakše da se opustite i zaspite, ne preživljavajte zbog onoga što se događa po dolasku.

Metoda 2 od 3:

Kako zaspati brzo i dobro spavati

jedan. Pokušajte slijediti svoje navike. Pokušajte raditi sve isto što obično radite kod kuće. To će vam omogućiti da zaspite brže, jer u mozgu već postoji veza između tih klasa i otpada za spavanje.

Učinite sve kao i obično: Idite u toalet, očistite zube, smislite, isušite, pročitajte knjigu ili gledate film.
Isključite elektroničke uređaje na sat prije spavanja. Plavo svjetlo koje emitira elektronički uređaji sprečava da zaspiju.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 7

2. Predložite što je moguće zgodnije. Čak i u stolici vlaka možete dobiti ugodno.

Obratite pažnju na tjelesnu temperaturu. U kabini se temperatura zraka može razlikovati nekoliko puta, tako da prerušite višeslojni, tako da se gornji sloj može ukloniti ili nositi kad vam treba.

Stavite labavu odjeću iz prirodnih tkanina, što će tijelu omogućiti da diše i ukloni višak vrućine. Headreds ili Hood će pomoći u blokiranju svjetlosti.

Stavite na tople čarape. Tokom istraživanja utvrđeno je da čarape pomažu u zaspati, jer zagrijavanje smrznutih stopa uzrokuje da se krvne žile u nogama širi (ovaj proces se naziva vazodilacija). Kao rezultat toga, mozak dolazi do mozga da se toplina preraspodjela od strane tijela i pripremi se za odmor.

Preuzmite zamenske vozove Cipele. Preklopite u vrećici udobne lagane cipele tako da vam se može ugodno kretati u vozu.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 8

3. Koristite jastuke i ćebad. Ako ste kupili kartu za rezervirana sjedala, kupe ili SV, jastuke i ćebad koje ćete. Na nekim letovima takođe postoje.

Jastuk za vrat bit će posebno koristan ako nemate priliku da se naslonite na stolicu. Kad osoba zaspi, svi mišići se opuštaju. U sjedećem položaju teško je zaspati jer se mišići vrata ne mogu opustiti zbog potrebe za održavanjem glave.

Koristite klasični jastuk u obliku slova u. Stručnjaci savjetuju da okrene stranu stranu, odnosno da se leđa odmara u bradi. Neće mi dati glavu da se spustim i zaštiti od napadaja u mišićima vrata.

Uzmi pokrivač s tobom da se zagreje. Na ravnini taster pojas preko pokrivača tako da vas letenje neće probuditi kada uključite signal da se pojasevi moraju pričvrstiti.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 9

4. Odaberite hranu i piće s oprezom. Izbjegavajte proizvode koji ometaju mirovanje i pokušajte redovno jesti.

Ograničite potrošnju alkohola sa jednom čašom. Iako alkohol može pomoći da zaspi, smanjuje brzo stanje spavanja, tokom kojeg se tijelo obnavlja, tako da nećete moći zaspati duboko.

Ne jedu kofein prije ili za vrijeme leta, jer je kofein stimulirala supstanca i lopa. Imajte na umu da se kofein izlučuje iz tijela na šest sati.

Pijte dovoljno vode da sprečite dehidraciju, ali ne previše, u protivnom morate stalno ići u toalet.

Pokušajte redovno jesti jer rad bioloških satova utječe na probavu. Biće teško zaspati na prazan stomak ili nakon gustog obroka.

Slika pod nazivom u avionu ili vlaku korak 10

pet. Isprobajte vježbe za opuštanje. Postoji jednostavna vježba, koja se može učiniti pravo u stolici. Na primjer, pokušajte dosljedno naprezati i opustiti sve mišiće u tijelu. Ova vježba može vam pomoći da spavate.

Započnite sa mišićima velikih prstiju na nogama ili na rukama, a zatim idite u druge mišiće. Na kraju ćete morati osjetiti da se svi mišići u vašem tijelu opuštaju.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili vlaku korak 11

6. Čine vježbe disanja. Duboko disanje omogućava vam da se opustite, a bez opuštanja nemoguće je zaspati. Pokušajte da dišete jednoliko. Ako ovo ne možete uspjeti, pokušajte recepciju 4-7-8: udišite udišite kroz nos, zadržite dah na 7 računa i izdahnite usta za 8 računa. Ponovite ovu vježbu dok se ne smijete.

Metoda 3 od 3:

Šta učiniti ako ne uspijete zaspati

jedan. Pokušajte prihvatiti tablete za spavanje, ali znajte da može biti opasno. Mnogi putnici prihvaćaju tablete za spavanje, koje se prodaju samo propisivanjem i sedativima koji se puštaju bez recepta. Međutim, lijekovi koji se oslobađaju receptom mogu se uzeti samo ako ih je liječnik propisao. Tužni preparati mogu uzrokovati duboke venske tromboze, pospanost i dezorijentaciju nakon buđenja.

Pripreme koji se oslobađaju bez recepta imaju manje izražene akcije, ali treba ih uzeti i samo ako planirate spavati najmanje 4 sata zaredom.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 13

2. Pokušajte uzimati dodatke prehrani (na primjer, melatonin). Melatonin je hormon koji se proizvodi u tijelu, a može se kupiti u tabletima. Naučnici su utvrdili da se nivo Melatonina povećava početak tame i ostaje na povišenom nivou tokom noći - to znači da pomaže da zaspim. U toku niza studija, utvrđeno je i da se prilikom dolaska u melatoninu nakon dolaska u odredišne mere, simptomi kršenja prirodnog dnevnog ritam brže.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 14

3. Pokušajte koristiti aromaterapiju. Esencijalna ulja lavande, kamilice i valerijana imaju opuštajući učinak i mogu pomoći zaspati. Preklopite malu bocu smešem svojim omiljenim maslacem i nanesite smjesu na jastuku ili odjeću.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 15

4. Koristite elektroničke uređaje i aplikacije za spavanje. Postoji mnogo različitih aplikacija i uređaja koji pomažu u opuštaju i zaspiju.

Slušalice za otkazivanje buke mogu utapati buku motora. Ovo će se opustiti tokom leta, pogotovo ako se bojite letjeti.

Slušajte zvukove bijele buke. Kao rezultat istraživanja utvrđeno je da bijeli buka pomaže zaspati. Možete preuzeti zvukove i pisati ih u svoj telefon ili igrača.

Pišite u igraču mirna muzika koja će vam pomoći da zaspite.

Slika pod nazivom Spavajte na avionu ili trenirajte korak 16

pet. Pokušajte pokušati buditi. Ugodnete udobno držanje, zatvorite oči i pokušajte da ne spavate. Čudno, ova tehnika koja se naziva paradoksalna namjera, prilično je efikasna i pomaže mnogim ljudima zaspati.

Slika pod nazivom Spavaj na avionu ili vlaku korak 17

6. Ne brinite ako ne uspijete zaspati. Ako ne uspijete zaspati, ne budite nervozni. Putovanje može izazvati stres, pa ćete možda biti teško opustiti i zadnje strane. Prihvati ovo i podsetite se da je to samo privremeni problem. Možete spavati kad dođete do odredišta, a nedostatak sna neće utjecati na vaše putovanje.

Ne upoređujte sebe sa drugim putnicima koji uspiju spavati. Moguće je da nisu tako duboki kao što vam se čini.

Čak i ako uspijete spavati, možda ćete i dalje naići na posljedice promjene nekoliko vremenskih zona. Vaše će se tijelo morati prilagoditi novoj časovnoj zoni i obnoviti dnevne bioritove.