Kako izazvati noćne more snovi: 11 koraka (sa ilustracijama)

Želite dobiti nezaboravne utiske ili zaboravite alarme uzrokovane svakodnevnim problemima? Zatim nazovite noćnu moru! Ako se pravilno dođete na ovo, možete to učiniti da će noćne more biti manje ili više intenzivne (prema vašim preferencijama).

Korake

Metoda 1 od 2:

Izazov noćni maštanski snovi

jedan. Spavaj na stomaku. Studije pokazuju da ljudi koji spavaju na stomaku vide u snu, kako su povezani, zaglavljeni i slične noćne scene. Imajte na umu da takav držanje povećava i šansu da vidite erotski san, tako da ne možete postići željeni efekat.

Ako ne možete zaspati, ležeći na stomaku, ležeći na leđima, a zatim prevrnuti na lijevu stranu - tako ćete vjerojatno vidjeti noćnu moru.

Slika pod nazivom inducirati noćne more korak 2

2. Prije spavanja, jedite određene proizvode. Vjeruje se da akutna, solna i masna hrana dovodi do noćnih masa, ali mišljenje naučnika podijeljeno je u ovo pitanje. Neki tvrde da raspodjela ciklusa spavanja može dovesti do smanjenja broja snova i noćnih mora. Drugi vjeruju da takvi proizvodi vode do povećanja broja snova, barem nekih ljudi.

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 3

3. Uplašite se prije spavanja. Pogledajte film užasa, igrajte strašnu video igru ili pročitajte priču o duhovima. Ako se bojite nečeg definiranog, razmislite o tome ili pogledajte (na slici). Ovdje ne pretjerujete - previše se uplašite, teško da ste brzo.

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 4

4. Uzmi vitamin B6. Odnos vitamina B i snova slabo se proučava, ali mnogi vjeruju da ovaj vitamin ili jača sami postupak iz snova ili poboljšava memoriranje snova.

Dnevna doza vitamina B ne smije biti veća od 60 mg za djecu u dobi od 9-13 godina - 80 mg za adolescente u dobi od 14-18 godina - 100 mg za odrasle od 19 godina.

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 5

pet. Uzmite melatonin da vidite svijetle ili bizarne snove (čak i ako nisu užasne). Barem jedna studija podržava činjenicu da melatonin povećava snove, posebno ako su povezani s različitim transformacijom.

Melatonin se obično prihvaća u dozama od 1-20 mg, a rijetko izaziva zdravstvene probleme. Ipak, Melatonin se ne preporučuje da uzima trudnice i alergije (bolje se posavjetujte sa ljekarom).

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 6

6. Koristite određene tvari u umjerenim količinama. Kofein, alkohol i nikotin u umjerenim količinama mogu slomiti ciklus vašeg sna, koji će dovesti do noćnih mora. Međutim, pretjerana potrošnja ovih tvari može dovesti do ozbiljnog kršenja ciklusa vašeg sna, smanjiti potrošnju takvih tvari, ako imate poteškoća za spavanje ako se često probudite preko noći ili ako osjećate umor nakon buđenja. Ovo su znakovi nemirnog sna, u kojem je broj snova minimalan.

Ako rijetko koristite ili ne koristite ove tvari, ne biste ga trebali koristiti samo da bi izazvao noćni motar.

Metoda 2 od 2:

Kontrola iz snova

jedan. Zaspati, razmisli o strašnoj temi sna ili ga zamisli. Učini to svake večeri i sanjaćeš ono što mislite. Možete napraviti noćne more ili jednostavne snove korisne ako imate problema koje zahtijevaju rješenja - vaš mozak tokom spavanja nastavit će "raditi" na rješavanju problema.

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 8

2. Svakog noćnog sna najmanje osam sati. Noćne milje uzrokovane su umjerenim slomom spavanja, ali, ponavljajući ga iz dana u dan značajno smanjujete ukupan broj snova. Kupovina, većinu vremena ćete biti u fazi dubokog, mirnog sna (REM), u kojem osoba vidi najduže snove.

REM ili BDG faza (iz BDG - "Brzi pokreti za oči", engleski. REM - brzo kretanje za oči) - Faza brzog sna, karakterizirana povećanom aktivnošću mozga. Jedan od znakova ove faze je brzi pokreti očnih jabučica.

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 9

3. Nakon buđenja, ostanite u krevetu (i ne skačite od nje odmah) i pokušajte se sjetiti svojih snova. Ako to ne možete, razmislite o svojim emocijama. Ako ste zabrinuti ili, naprotiv, doživite mentalni lift, a zatim se koncentrirajte na ta osjećanja, možda ćete se moći upamtiti noćne more noćne more.

Slika pod nazivom Indukacija noćnih mora korak 10

4. Snimite svoje snove da povećate šanse za pamćenje. Svi vide snove, ali većina ljudi ih se samo ne sjeća. Stavite bilježnicu pored kreveta i napišite svoje snove odmah nakon buđenja. Snimite sve snove koje se sjećate (ne samo noćne more) - pa ćete naučiti sjećati snova koje ćete vidjeti u budućnosti.

Slika pod nazivom inducirati noćne more korak 11

pet. Probati pozivati na svijest. U svjesnom snu, osoba shvata da vidi san. Takvi su snovi često svjetliji i nezaboravni, a ponekad u takvim snovima osoba uspijeva kontrolirati tok događaja (u određenoj mjeri). Da biste vidjeli svjesni san, uradite sljedeće:

Tokom zaspavanja, fokusirajte se na temu sna. Razmislite o istoj temi iz snova najmanje dvije sedmice.

Razmislite o "kukama" koji će vam omogućiti da razlikujete san iz stvarnosti. Mnogi ljudi vjeruju da je u snu nemoguće gledati vrijeme na satu ili pročitati neki tekst (ili to vrijeme i tekst uvijek će biti različiti). Pokušajte provjeriti vrijeme i pročitati tekst tokom dana, a vi ćete primijetiti ono što radite isto da biste utvrdili, spavanje je ili stvarnost.

Savjeti

Nakon noćne more viđene u noćnoj moru, pokušajte snimiti svoje postupke i emocionalno stanje da ste bili u prethodnoj noći. Ako primijetite slučajnost, možda ćete moći reproducirati iste akcije kako bi izazvali noćnu moru noćnu moru.
U snu je nemoguće čitati, jer dijelovi mozga odgovoran za snove i sposobnost osobe da pročita apsolutno različite.

Upozorenja

Ne zloupotrebljavajte lijekove za zvanje noćnih mora. Dakle, možete naštetiti svom zdravlju.
Izazov noćnih snova je zanimanje samo za psihološki zdrave ljude. Ako patite od psihološkog poremećaja, ili su vam rekreirali posebne pripreme za podršku vašem mentalnom zdravlju, ne pokušavajte izazvati noćnu moru.
Redovni izazov noćnih snova može dovesti do hroničnog umora i alarma.