Kako spavati tokom trudnoće -

Spavanje tokom trudnoće ne može baš jednostavno. Zbog velikog trbuha može biti teško pronaći zgodan položaj. Pored toga, mučnina, žgaravica i česti mokrenje možda vam neće dati spavati cijelu noć. Ako imate bilo kakvih problema sa spavanjem tokom trudnoće, postoji nekoliko koraka koji će vam pomoći da poboljšate kvalitetu vašeg sna. Potrebno je svake večeri da potražite ugodan položaj. Pored toga, potrebno je formirati raspored procedura prije spavanja, što bi se potpisalo za vaš um i tijelo, što je vrijeme za odmor. I na kraju, potrebno je napraviti neke promjene u svom načinu života koji bi doprinijeli dobrom sna, na primjer, za početak vježbanja i pojesti pravo.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pronađite udoban položaj

jedan. Spavaj na levoj strani. Tokom trudnoće, najbolje je spavati na lijevoj strani. Studije pokazuju da doprinosi prilivu krvi na dijete. Tokom trudnoće, biće prikladnije da spavate na mojoj strani nego nazad. Kad ležite na strani, na stomaku je manje pritiska.

Za dodatnu udobnost pokušajte se saviti u koljeno jedno ili obje noge.

Slika pod nazivom naspava dok trudna koraka 2

2. Koristite jastuke za podršku. Jastuk se može koristiti za podršku najčešće slika. Koristite gust, izdržljiv jastuk koji može održavati veliku težinu.

Pokušajte staviti jastuk između koljena ili staviti ispod stomaka. Možete staviti i drugi jastuk iza leđa. Povećat će udobnost dok spava.

Razmislite o kupovini posebnog jastuka za trudnice. Takvi su jastuci posebno dizajnirani za podršku tela trudnice. Jastuk za trudnice može biti efikasniji da zadovolji vaše potrebe od običnih jastuka.

Slika pod nazivom Spavanje dok trudna koraka 3

3. Ne spavaj na leđima. Tokom trudnoće, ne preporučuje se spavati na leđima. Spin pa će biti napeto zbog dodatne težine. Spavanje na leđima može imati još veći pritisak i, dakle, uzrokuju još veću bol.

Naravno, pokušat ćete zaspati sa strane, ali, nažalost, nećete moći spriječiti promjenu položaja tijela tokom sna. Noću se možete obratiti nazad, što vas može prisiliti da se probudite. Pokušajte odmah prevrtati na moju stranu i opet spavati.

Jastuk možete staviti sa vrlo blizu stražnje strane da biste smanjili vjerojatnost da prevrnete na leđa tokom sna.

Slika pod nazivom Spavanje dok trudna koraka 4

4. Podigni glavu. Goručića je čest problem trudnica. Možete smanjiti simptome žgaravice, podići glavu tokom spavanja. Samo stavite još jedan jastuk ispod glave prije nego što zaspite.

Metoda 2 od 3:

Formiraju propise prije spavanja

jedan. Napraviti grafikon sna. Dobar raspored spavanja bit će koristan za higijenu spavanja bilo koju osobu i pomoći će poboljšati vaš odmor tokom trudnoće. Bit će lakše zaspati i probuditi se ako postavite raspored sna. To znači da ćete trebati ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. Ako se pridržavate redovnim ciklusom spavanja / buđenja, bit ćete umorni noću i energično ujutro.

Slika pod nazivom Spavanje dok trudna koraka 6

2. Izbjegavajte tešku hranu prije spavanja. Poremećaj stomaka i mučnina - uobičajeni problemi tokom trudnoće. Možete doprinijeti tim problemima ako jedete nešto teško prije spavanja. Pokušajte se držati lakih zalogaja nekoliko sati prije spavanja.

Veliki obrok bolji plan za doručak i ručak. Veliki doručak i zadovoljavajući ručak pomoći će u sprečavanju osjećaja glađu noću.

Ako osjećate glad ili mučninu prije spavanja, pokušajte pojesti nekoliko jednostavnih krekera. Pomoći će u ispunjavanju stomaka i sprečiti noćnu mučninu.

3. Ograničite potrošnju tekućine ubrzo pre depozita. Tokom trudnoće, virirate češće zbog činjenice da dijete vrši pritisak na vaš mjehur. Bilo bi korisno smanjiti potrošnju tečnosti nekoliko sati prije spavanja. Konzumiranje tečnosti je vrlo važna tokom dana, tako da ne biste trebali zanemariti vodu tokom dana. Samo pokušajte piti manje malo prije depozita.

Koji sadrže kofein pića poput čaja ili kafe - glavnih krivca budnosti noću. Budući da je tokom trudnoće potrebno ograničiti potrošnju kofeina, bilo bi korisno u ovom periodu da u potpunosti napustimo pića koja sadrže kofein.

4. Vježbajte metode opuštanja. Ako imate bilo kakvih problema sa spavanjem, isprobajte vježbe za opuštanje. Oni će pomoći odvratiti pažnju od stresa zbog trudnoće, kao i iz bilo kojeg dokumentiranja fizičkih simptoma.

Možete pokušati vježbe disanja. Usporite polako i glatke dahe i izdaha. Usredotočite se na to kako zrak ulazi i izlazi iz pluća. Ako u tijelu postoji nekakav napon, pustite napon daha. Ako vaš um počne lutati, vratite ga natrag u disanje.

Isprobajte praksu upravljane mašte. Zamislite opuštajuće slike, poput kuće u kojoj ste proveli svoje djetinjstvo ili savršen odmor. Zauzmite mentalni odmor i mentalno idite na ovo mjesto, puštajući sve ostale misli. Zamislite sve aspekte imaginarnog odmora, priključite osjetila na sliku u vašoj svijesti bila je svjetlija i živahna.

Slika pod nazivom Spavanje dok trudna koraka 9

pet. Obavezno odgovaraju okolini. Mjesto gdje spavate, može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ako tokom trudnoće imate bilo kakvih problema sa spavanjem, ocijenite sobu i napravite potrebne promjene.

Probajte prije spavanja da biste prigušili svjetlo u sobi. To će vašem tijelu dati signal da je vrijeme za odmor.

Provjerite da li je okoliš u sobi doprinosi opuštanju. Soba bi trebala biti mirna i mirna. Ako je soba pobuna ili nije očišćena, spavati u njoj može biti nemirna.

Smanjite broj buke. Ako živite u bučnom području, koristite ventilator ili bijeli generator buke za blokiranje neželjenih zvukova. Zatvorite prozore preko noći kako biste smanjili unos buke.

Metoda 3 od 3:

Izvršite promjene u svoj životni stil

jedan. Da li fizička vježba. Svakodnevno fizičko naporno, posebno prije spavanja, pomoći će vam da regulirate stanje sna. Na primjer, vršite fizičke vježbe i obavljaju opuštajuće vježbe, na primjer, pozira iz joge, ubrzo prije nego što depozit za spavanje. Ovo može imati pozitivan učinak na vaš san.

Vježba je sigurna za većinu trudnice. Međutim, trebali biste se savjetovati sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili su bili komplikacije u trudnoći u prošlosti. Potrebno je osigurati da će fizički napor biti siguran za vas i vaše dijete.

Slika pod nazivom za vrijeme trudnice korak 11

2. Jedite zdravu hranu. Budući da su mučnina i žgaravica glavni počinitelji nepropusne noći tokom trudnoće, rade na ravnoteži njihove prehrane. Ako jedete zdravu hranu bogatu vitaminama i hranjivim sastojcima, može umanjiti simptome mučnine povezane s trudnoćom.

Izbjegavajte kiselu i akutnu hranu, jer će samo pogoršati žgarbu.

Držite se uravnotežene prehrane bogate voćem i povrćem. Usredotočite se na mršave proteine i složene ugljikohidrate, poput cijelog hljeba, riže i tjestenine.

Slika pod nazivom za vrijeme trudnice 12

3. Učinite lagane grickalice tokom dana. Budite sigurni za užinu tokom dana, ali odaberite jednostavnu hranu za to, poput jednostavnih krekera. Takvi proizvodi pomažu u smanjenju mučnine, što često ometa trudnice noću spavaju.

Međutim, slijedite potrošnju kalorija. Ne postoji ništa strašno za zdravlje u težini postavljenom tokom trudnoće, već samo na određeni broj. Mnogi krekeri i lagane grickalice sadrže veliku količinu praznih kalorija, pa držite veličinu porcija kako biste izbjegli prejedanje.

Slika pod nazivom Spavanje dok trudna koraka 13

4. Spavaj s vremena na vrijeme. U pravilu se ne preporučuje danski san jer može izazvati probleme sa noćnim krevetom. Međutim, tokom trudnoće, kratkog dnevnog sna može biti koristan čak i koristan. Čak i ako radite sve odgovarajuće mjere za poboljšanje sna, neke noći tokom trudnoće i dalje će biti nelagodno. Za vaše zdravlje vrlo je važno dovoljna količina sna. Lijepo malo dana, ako se osjećate posebno spornim i pospanim.

Savjeti

Koristite lijek za gromku ako vas nedjelja želudaca sprječava. Prvo se obratite svom lekaru kako biste bili sigurni da se ovaj lijek može poduzeti tokom trudnoće.