Kako razviti moćnu ruku za bacanje baseball lopte

Neodržine bejzbol kuglice duže vrijeme bez treninga mišići ruku mogu prouzrokovati ozljede ramena, ruku ili ciste. Ozljede se mogu spriječiti razvojem ručnih sila kroz različite metode. Slijedite ove savjete za razvoj ruku.

Korake

jedan. Razviti plan za razvoj sile bacanja. Baseball loptica koja se baca više malih mišićnih vlakana. Stvaranje detaljnog plana vježbanja ovih većine mišića pomoći će vam da bacate kuglu mnogo jače, brže i dalje.

Istražite i kopirajte setove vježbi drugih uspješnih bejzbol igrača kako bi ojačali mišiće ruku. Obično će ovakva kompleksa uključivati vježbe za ramena otmičare, otmicu vanjske rotacije i bočne vanjske rotacije.
Koristite bučice u provedbi programa obuke za razvoj sile bacanja. Uzmite bučice vaganje od 2 do 5 kilograma, posebno ako samo pokrećete program. Pokušaj podizanja teže težine može dovesti do ozljeda.
Iskoristite vrpcu Expander da ojačate ruke. Vježbe sa ovakvim vrpcom bit će pogođena na razvoj moći. Primjer jedne od vježbi s Expanderom je fleksiranje D2. Vezati jedan kraj trake na čvrst i održiv predmet na dnu zaustavljanja. Uzmi u jednom rukom još jedan kraj Expandera i počnite podizati ispravno ruku na stranu, pumpajući mišiće ramena.

Slika pod nazivom Razvoj snagu ruku za bejzbol korak 2

2. Ojačati svoju podlakticu. Jaka podlaktica omogućit će vam da uhvatite loptu jaču i gledate na loptu četkom prilikom bacanja.

Izvršite zglobove.Liftovi se mogu izvesti sa bučicama u ruci. Stavite sve podlaktice preko klupe, ostavljajući četku visi s ivice. Okrećite dlan na strop, podignite bučicu, biciklizam samo maksimalni broj ručnog zgloba.

Držač držeći diskovne ruke. Da biste povećali snagu štapova za Zrakvice zazmitdisk između prstiju ruku i pokušajte zadržati ovaj disk u zraku što je duže moguće.

Slika pod nazivom Razviti snagu ruku za korak baseball 3

3. Baci loptu u domet sa mojim prijateljem. Ova će vam igra pomoći da odredite koliko ga možete baciti da biste ga motivirali da stalno poboljšavate svoj rezultat da će u procesu izgraditi potrebnu mišićnu masu da bi se izvršile pucnjeve za mišiću.

Pređite na partnera kada igrate dugovanu listu. Počnite u blizini partnera, postepeno ostavljajući dalje i dalje u procesu grijanja mišića.

Slika pod nazivom Razviti snagu ruku za bejzbol korak 4

4. Napravite bajzbol loptu redovno. Trajna udarna lopta, čak i bez puno truda, pomoći će vam da razvijete bacanje ruku. Ako radite velike pauze između treninga, onda postepeno gubite stečenu snagu.

Slika pod nazivom Razvoj snagu ruku za bejzbol korak 5

pet. Mašine mehanike samog gomile. Ovisno o strukturi tijela i kako bacač želite postati (Faustball, Andrarm, Sadarm i tako dalje), mehanika vašeg bacanja bit će raznolika.Nećete moći u potpunosti razviti bacanje mišića ako je mehanika vašeg bacanja netačna.

Savjeti

Potražite informacije o internetu ili knjigama o tome kako razviti tehniku rolne. Usredotočite se na pronalaženje vjerne strategije i mehanike.
Ne pokušavajte prisiliti postupak vježbanja kako biste izbjegli ozljede.
Baci loptu na kečar ako samo igraš katch.

Upozorenja

Uvek se proteže prije nego što pokušate baciti loptu ili glavni trening. Bez toga riskirate ozbiljno oštećujete mišiće.
Obuka i vježbanje teške težine, poput klupe, Butbbell Pogodbi neće vam pomoći da razvijete silu zračenja za bejzbol. Samo će povećati vašu ukupnu snagu ruku, stvarajući više poteškoća prilikom izvođenja jačeg, brzog i udaljenog bacanja, jer će volumetrijska mišićana masa usporiti kretanje vaše ruke.

Sta ti treba

Baseball Ball
Baseball rukavica
Složena vježba
Bučice
Ribbon Espander