Kako pustiti ono što se ne možeš mijenjati -

Prepoznajte da niste dobili ono što želim, ili da je sve pođe po zlu, kao što ste očekivali, može biti teško, ali još teže napustiti ovo iskustvo u prošlosti i živjeti. Ako vam je teško pustiti ono što ne možete utjecati, znajte šta je to izvedivo. Uzmi svoje osjećaje i zašto si uznemirena. Pokušajte se predomisliti na situaciju, vaš stav i trud misli. Zahvaljujući tome, možete nastaviti bez pokušaja da zadržite prošlost.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako naučiti pustiti

jedan

Pišite o tome u dnevniku. Ako ne možete razumjeti što uzrokuje bol, patnju i nerazumijevanje ili ono što vam sprječava da pustite da pustite prošlost, pokušajte pisati o onome što brinete u dnevniku. Možda ćete moći shvatiti da neke misli ili emocije ne dopuštaju da nešto pustite. Možda ćete naučiti razumjeti i izraziti svoje emocije.

Budite iskreni prema vama i napišite o tome što mislite i šta osjećate iskreno. Napišite da se može ometati u vas kako biste pustili prošlost i koji faktori kompliciraju slučaj.
Ne razmišljajte o pravopisu i tačnosti. Nije važno koliko će biti povezani vaši fraze. Započnite pisati kada to želite, i zaustavite se kad osjetite da ste već dovoljno napisali.
Zapamtite da ne biste trebali shvatiti sve odjednom. Pokušajte analizirati svoje osjećaje u različito vrijeme.

Image naslovljena pušta nešto zbog nečega što ne možete promijeniti korak 2

2. Praktičarac Svijest. Ako vam se čini da vaše misli postanu negativne ili se natjeraju da se zalijepite za nešto, pokušajte primijeniti prijem iz prakse svijesti. Zapitajte se: "Šta osjećam?" Analizirajte svoje misli, osjećaje, osjećaj u tijelu. Samo zaključaj sve u svijesti, ali ne reagiraju na njih. Nakon minut obratite pažnju na dah. Koncentrirajte se na senzacije. Osjećam se kao da zrak uđe u pluća i kako se izlazi iz njih. Nastavite da dišete. Dopustite sebi da osjetite ono što želim osjetiti, u isto vrijeme fokusirajući se na dah. "Snith" Svaka emocija.

Ako smatrate da vas misli vode u stranu, fokusirajte se na disanje.

Ne mislite da meditirajte odmah. Prvo, meditacija i vežbanje je teško, ali vremenom postaje lakše. Nastavite pokušavati čak i ako ne postanete u potpunosti "Onesposobiti" Nepotrebne misli.

Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti koraku 3

3. Koristite afirmacije. Odaberite mantru ili afirmaciju koju biste mogli ponoviti kada ga teško možete dopustiti problem. To će vam omogućiti da uključite pažnju i prihvatite činjenicu da je potrebno pustiti - u redu je. Pokupite mantru pogodnu za vas, na primjer, "odustajem" ili "Pusti - u redu je". Kad osjetite da se vraća u misli na prošlost ili se zadržava na nečemu, ponovite sebi mantru.

Sljedeće fraze su pogodne: "Ne mogu uticati na situaciju i normalno je", "Pusti da budem slobodan".

Pokušajte napisati svoje afirmacije naljepnice i smjestiti ih svuda gdje ćete ih često vidjeti (na primjer, na ogledalu ili na monitoru računara). Možete čak i prilagoditi telefon tako da vas povremeno podsjeća na afirmacije.

Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti korak 4

4. Rasporedite oproštajnu ceremoniju sa prošlošću. Možete odabrati vrijeme i dogovoriti ceremoniju koja će vam pomoći da se oprostite od prošlosti. Na primjer, možete napisati sve misli i osjećaje koje se ne možete promijeniti, a kad završite, izgorete napisano - pa ćete reći sebi da pustite prošlost i nastavite iz prošlosti i nastavite. Ako vam se čini da vam treba podrška za voljenu osobu, zamolite nekoga da ostane u blizini dok to radite.

Možete nacrtati sliku ili prikupiti stvari koje želite otići u prošlosti i spaliti ih, baciti ili dati nekoga. Riješite se svega što vas sprečava da prepustite ono što se ne možete mijenjati.

Na primjer, ako želite ostaviti nezdravu vezu u prošlosti, riješite se svega što vas podsjeća na osobu ili odnos. Napišite pismo, recite mi o svojoj želji da pustite sve, a zatim ga izgorite.

Metoda 2 od 4:

Kako promijeniti postavke

jedan. Tretirajte svoja osećanja sa razumevanjem. Nemojte dobiti ono što želite, povrijedite. Prepoznajući šta nemate ono što želite, izražavate li se moje razumijevanje prema sebi. Mislite da se osjećate i zašto. Ako ste tužni ili ste uznemireni, ne bojte se priznati i izraziti ta osjećanja.

Reci mi: "Da ne postoji mogućnost da se nešto promeni i dobije ono što želim je teško".
Razgovarajte sa prijateljima o onome što se događa. To će vam omogućiti da shvatite da je sve to normalno. Bit će vam korisno da čujete da su vaši osjećaji normalni i da bi se neko u vašem mjestu osjećao kao isti.

2. Mislite šta zaista želite, a ne ono što ste željeli u nekom trenutku. Ako se odnos ne razvije onoliko koliko ste se nadali, nema ništa iznenađujuće u činjenici da ste uznemireni. Međutim, najčešće govorimo o malim sukobima, a ne o nečem ozbiljnom. Na primjer, spore ili svađa nisu tako ozbiljna kao fizičko ili emocionalno nasilje u odnosima.

Na primjer, ste se svađali sa prijateljem i vi potreban, Nekome se izvinite, pa ste se osjećali bolje. Možda ti izgleda, da je to jedini način da se osećate mirnije, ali je li zaista? Možda samo trebate pustiti ovu situaciju i živjeti dalje, čak i ako vas je situacija izvukla iz sebe? Možete pronaći mir, čak i ako niste dobili ono što želite. Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti korak 6

Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti korak 6

Na primjer, vaša djevojka je umrla u saobraćajnoj nesreći. Naravno, ništa neće ispuniti ovaj gubitak, ali s vremenom možete pojmoći smisliti činjenicu da se vrijeme ne može obrnuti. Ljubav prema vašoj djevojci, vaše prijateljstvo i lekcije koje ste napravili iz ovih veza uvek će biti s vama, čak i ako nema više.

Možete pustiti bolne emocije, ako se odlučite da se ne pridržavate. Ne treba vam ništa drugo iz druge osobe ako želite pustiti prošlost. Pokušajte se reći ovako: "Oprostim ovoj osobi i živim dalje". Prvo vam je teško osjetiti ili vjerovati, ali normalno je.

Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti korak 7

3. Shvatite šta možete uticati, a šta ne možete. Ako osoba može kontrolirati ono što se događa, osjeća se sretnije. Osjećaj da nema kontrole može imati opasne posljedice. Ako vam je teško pustiti nešto, mislite ako to možete uticati na to. Ako ne, pokušajte uticati na to kako vi reagirati na ono što se događa.

Na primjer, ne možete mijenjati činjenicu da niste ušli u medicinski univerzitet. Međutim, možete promijeniti svoj stav prema njemu i na činjenicu da situacija utječe na vas. Na primjer, vi ste tužni i mislite da niste dovoljno pametni. Međutim, da li vas zaista određuje i vašu vrijednost kao osobu? Sjetite se važnosti vaše ličnosti, čak i ako niste uspjeli dobiti ono što želite.

Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti korak 8

4. Pokušajte vidjeti cijelu sliku uopšte. Ako vam se nešto čini vrlo važno, razmislite da li će uštedjeti svoj značaj u budućnosti. Da li će biti važno za 5 godina? Može li se nešto dogoditi, čak i ako niste dobili ono što želite? Ako ste uznemireni i ne znate šta da radite, to znači da više nikada nećete imati druge mogućnosti?

Mislite koje prilike imate. Možda nisi mogao dobiti san o snu, ali i dalje ćeš biti druga prilika u budućnosti ili se odlučite odabrati drugi smjer u radu.

Sjetite se prošlosti razočaranja. Možete li ih preživjeti? Da li su snažno utjecali na vaš život ili ste mogli preživjeti i pustiti? Sve će vam pomoći da pogledate trenutnu situaciju.

Metoda 3 od 4:

Kako napredovati

jedan

Spomen sa promjenama. Da biste pustili situaciju, morate napraviti promjene. Ako ste se nadali određenim ishodom, možda ćete ga teško pustiti. Uzmi promjene - znači odabrati život u sadašnjosti, prihvatite ovu sadašnju i nadolazeću budućnost. Promjene uvijek izgledaju neobične i nezgodne, posebno ako ne uzrokujete ove promjene. Kada preživite nelagodu, možete se osjećati na svom mjestu i poduzmite trenutne okolnosti.

Na primjer, ako želite kupiti kuću, neko drugi ga je kupio, prihvatite činjenicu da niste dobili ovu kuću. Možda ćete biti razočarani, međutim, trebali biste biti ometani iz situacije i potražite druge kuće koje vam mogu pristupiti.

Image Naslijed pušta nešto zbog čega ne možete promijeniti korak 10

2. Pokušajte vidjeti u promjenama pozitivnih trenutaka. Mislite ako postoje prednosti u situacijama. Moguće je da ste šokirani ishodom bilo koje situacije i boli vas da preživite promjene, međutim, važno je razmišljati koje su vam mogućnosti sada.

Možda ćete shvatiti da ste jači i žuri nego što ste izgledali. Možda ćete postati jasniji, koji su vaši ciljevi i ono što želite učiniti u životu. Možda ćete čak i naučiti ko su vaši pravi prijatelji.

Na primjer, ako doživljavate bolno razdjel, vaši prijatelji mogu vas podržati na koje niste računali.

Image naslovljena pušta nešto što ne možete promijeniti korak 11

Oproštaj. Ako trebate oprostiti nekome da nastavi, učinite to. Možda mrzite roditelje zbog činjenice da nikada nisu bili u blizini djetinjstva ili doživljavaju težak razvod. Da vam je netko izazvao bol i ne možete ga preživjeti, jer mrzim prekršitelja, mislite kako oprost može pomoći da prihvatite ono što se ne možete mijenjati. Oprosti nekome - ne znači opravdati ljudsko ponašanje ili zaboraviti šta se dogodilo. Oprosti - znači da se riješite od bola da vam je neko prouzrokovao.

Na primjer, roditelj se može reći ili napisati sljedeće: "Učinili ste sve što bi moglo, ali treba mi više kad sam bio mali. Sad sam odrastao i mogu se pobrinuti za sebe, pa mi oprostim da nisi ti za koji si trebao u prošlosti".

Neobavezno reći prekršitelja da mu oprostite. To se može učiniti mentalno. Čak možete oprostiti osobi koja više nije živa.

Metoda 4 od 4:

Kako zatražiti pomoć

jedan. Expander na prijateljima i porodici. Obratite se osobi kojoj ste putevi i koji vas mogu slušati. Ne bojte se izgledati kao teret i smatrate sebi slabu osobu zbog želje za razgovorom o svojim osjećajima. Osoba koja vas voli moći ćete vas podržati u teškom vremenu. Najbolje je da se lično sastanete sa osobom, ali možete razgovarati i telefonom, napisati pismo e-poštom ili dogovoriti video poziv.

Pronađite vremena za redovne sastanke sa prijateljima. Čak i ako se želite izolirati od društva, pokušajte da budete u kontaktu s ljudima.
Ne zaboravite da slušate prijatelje ako treba nešto reći. Pomoći će vam da se riješite osjećaja da vam oduzmete puno vremena sa svojim razgovorima. U prijateljskim odnosima važno je kako dati, tako davati, pa neka vaši prijatelji i rođaci shvate da možete računati i na vas.

Image Naslijed pušta nešto što ne možete promijeniti korak 13

2. Prijavite se za grupu za podršku. U grupi za podršku bit će ljudi s istim problemima kao i vi. Moći ćete razgovarati o svojim pričama, podržati jedni druge, dati i prihvatiti Vijeće i samo razgovarati. Ako vam se čini da ste sami i da vas niko ne razumije, u grupi za podršku shvatit ćete da nije.

Pronađite odgovarajuću zajednicu na Internetu ili u vašem gradu.

Slika naslova pušta nešto što ne možete promijeniti korak 14

3. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako vam je teško prepustiti nešto i mislite da vam treba pomoć, psihoterapeut može da ga učini. Možda ste zabrinuti zbog novih navika koje ste se pojavili zbog onoga što se dogodilo ili je teško nositi se sa stresom. Ako mislite da razgovor o vašim problemima može pomoći, pronaći psihoterapeut u vašem gradu.

Potražite dobar stručnjak za internet ili zamolite prijatelje ili rođake da vam preporučuju nekoga.