Kako staviti tačku u vezu -

Point u vezama može značiti različite stvari za različite ljude. Na primjer, poenta može biti želja za kretanjem nakon duge veze, smrt voljene osobe ili povrede djetinjstva. Možda tako nastojite prevladati osjećaj krivice zbog toga što u prošlosti uzrokuje bol u prošlosti. Što god želite da završite, možete koristiti nekoliko taktika za postizanje ovoga.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pridržavajte se emocija

jedan. Razmislite o situaciji. Razlozi zbog kojih osoba želi staviti u nešto poanta može biti puno. Na primjer, može biti povezan s rastojanjem, lošm događajem iz djetinjstva ili sa vašim činom u odnosu na drugu osobu. Bez obzira na situaciju ili razlog što trebate otkriti da biste krenuli dalje.

Pokušajte se fokusirati na situacije koje želite ostaviti iza sebe, kao i iz razloga za ovo. Za koju osobu ili za koje uspomene držite i zašto?
Na primjer, možda ste se rugali kad ste bili dijete, a još uvijek utječe na vaš život i samopoštovanje. Ili ste možda patili od nasilja u porodici kada su rasli.
Imajte na umu da možda neće biti lako staviti kraj nekom traumizacijom događaja iz prošlosti bez stručnjaka u području mentalnog zdravlja. Prije nego što započnete ovaj proces, razmislite o potpisivanju psihologu.

2. Odredite šta znači da postavite poantu. I bolje čine akcijski plan za napredak koji se nadaju počiniti. Sad, kad znate, kako se osećate zbog onoga što se dogodilo, mislite šta biste željeli osjetiti. Rezolucija situacije omogućit će nešto da razumije? Šta želite za sebe?

Na primjer, stavite tačku u odnosu - znači vratiti vjeru u sebe i povećati samopoštovanje nakon loma. U ovom slučaju morate se fokusirati na sebe, pustite misli o bivšem partneru, zabavite se sa prijateljima i, u konačnici, počnite hodati dalje. Ako govorimo o neugodnom incidentu iz djetinjstva, puštamo situaciju, prestat ćete ga reproducirati u glavi.

3. Napiši ono što osjećaš. Pišite o onome što se dogodilo je dobar način da bolje realizirate događaj i počnete raditi na tome. Pored toga, pomoći će vam da razjasnite svoja osećanja u odnosu na ono što se dogodilo.Međutim, imajte na umu da je često teže pisati o svojim osjećajima, tako da biste to trebali učiniti u prisustvu kvalificiranog psihologa.

Analizirajte situaciju koju želite pustiti i zapisati što više detalja. Pokušajte detaljno opisati šta se dogodilo, kao i navedite svaku sitnicu koju se sjećate i koji su osjećaji uzrokovali.

4. Razgovarajte sa stručnjakom. Ako ne puštate situaciju, emocije i osjećaje ovog pratećeg često se miješaju u posao i svakodnevne stvari. Zato neki se nastoje završiti što je prije moguće sa onim što su zabrinuti. Međutim, rad na ovome može uzrokovati mnoge bolne emocije. Ne prolazite kroz to sami - posavjetujte se sa psihologom.

Psiholog će vam pomoći u korištenju kognitivnih metoda ponašanja terapije ili metoda gestalta-terapije. Ove metode se ne smiju koristiti bez uputstava i nadzora stručnjaka.

Ako imate depresiju ili gubitak interesa u životu, odmah se obratite svom ljekaru. Ako mislite na samoubistvo, nazovite vruću liniju hitne psihološke pomoći hitne slučajeve Ministarstva za nužde 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako želite žive u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.

Metoda 2 od 3:

Izrazite svoje emocije

jedan. Otvoren razgovor sa čovjekom. Ako su ljudi, u odnosima s kojima želite staviti poantu, živ, možete im reći i koliko su bolni događaji utjecali na vas. Ne radi uvijek, ali može vam pomoći da krenete dalje. Ako mislite da biste željeli dobiti odgovore na svoja pitanja ili razgovarati s nekim licem u lice, tada takav razgovor može biti dobra opcija.

Na primjer, ako želite izraziti sv počinitelja iz djetinjstva, zaboraviti na bol, što vam je natjerao, možda je to vrijedno predstavljati njegove zahtjeve.
Daj nekome s tobom. Možete razgovarati sa osobom ili ljudima sami, ali bolje je nazvati nekoga bliskog da se podrži sa mnom kao grupu podrške. Možda nakon razgovora bit ćete prekriven panikom ili slabošću - u ovom slučaju, podrška voljene osobe bit će kao da je nemoguće.
Ako želite govoriti, ali sastanak licem u lice je nemoguć ili ne zavedete ovu misao, napišite pismo ili poziv.
Ako ta osoba nije živa, napisati pismo ionako. Razgovarajte sa svojim poznancima ako imate pitanja - možda će vam pomoći da se pustite situaciju.
Ne očekujte da će ljudi spriječiti potraživanja automatski shvatiti šta ste doživjeli. Možda će odbiti priznati krivicu ili opovrgnuti svoje argumente. Idite na razgovor samo ako ste sigurni da ćete biti dovoljni samo izraziti, bez obzira na odgovor.

2. Oprosti onima koji su te povrijedili. Oproštenje znači da ste odlučili riješiti ljutnju i ogorčenje. Oproštenje ne znači da smatrate šta se dogodilo ispravno. Odaberite oproštaj za postizanje ličnog mirnoća.

Možete oprostiti drugima, pa oprostite sebi za svoja mala rješenja koja vam je donijela bol. Na primjer, možete oprostiti prekršiocu koji vas se rugali ili oprostili zbog činjenice da nisu došli po mlađi brat kad ga je otac udario.

3. Zamolite oproštaj od onih koji su povrijedili. Da niste u pravu, izvinite se, čak i ako nije lako. Nećete moći pustiti situaciju koja žali ako doživljavate dodatnu krivicu zbog kojih niste zatražili oprost. Izvinite izvinite, a da ne očekujete neočekivanje neke oproštenosti od osobe ili ljudi koji su uvrijedili (da to učini dobrovoljno, bez pritiska nekoga drugog).

Da biste zatražili oprost, izrazite pokajanje. Reci mi, žale se što se dogodilo i objasnio šta si pogriješio. Nakon toga, pokažite da vam je žao što osjećaji vaše djelo uzrokovane od osobe i zatraže za oproštenje. Možete i reći da ne čekate da oprostite.

Možete napisati elektronsko ili uobičajeno pismo ili razgovarati s osobom koju ste uvrijedili, licem u lice. Ako nije spreman za razgovor, s poštovanjem oduzima svoje granice.

Možete reći: "Stvarno mi je žao što sam vam prekršio prošle sedmice. Osjećam se grozno jer sam izgubio kontrolu nad sobom, jer ste imali puno pravo reći šta ste rekli, i morao sam ga mirno uzeti. Žao mi je što sam te uznemirio i stavio ga u neugodan položaj kod ljudi. Oprostićeš mi? Ne zaslužujem, ali vaše prijateljstvo znači sve za mene i teško preživim tako gubitak ".

4. Napišite pismo koje neće slati. Ako je otvoreni razgovor ili izvinjenje pred osobom nemoguće, tada je druga opcija napisati pismo, ali ne pošaljite ga.Možete ga koristiti za ispunjavanje duše i reći sve što vam treba, a zatim uništiti.

Na primjer, možete napisati pismo svom ocu da mu kaže da ste ljuti na način na koji se rugala vašem najmlađim bratu kad ste bili djeca.

Zapamtite da ne trebate poslati ovo pismo. To je samo način da izrazite svoja osećanja. Možete ga sagorjeti ili probiti u male komade nakon što napišete.

Metoda 3 od 3:

Pomakni se

jedan. Pogledajte pozitivne upute. Koncentrirajte se ovdje na ono što - ako ostavite negativne osjećaje iza sebe, život će se promijeniti na bolje. Na primjer, bit ćete hrabri jer se više ne fokusirate na svog prestupnika. Ili se više možete voljeti, jer nećete biti ispunjeni osjećajem krivice za ne branite brata. Pokušajte pronaći što više pozitivnih trenutaka u činjenici da ispuštate situaciju i koncentrirate se na ove prednosti.

Pored toga, možete smisliti mantru koja će vam pomoći da se fokusirate na pozitivne trenutke. Na primjer, možete redovno razgovarati sa sobom: "Vjerujem da mi je ovo iskustvo učinilo jaču osobu" - ili: "Svi imaju svoje razloge".

2. Naučite biti zahvalni. Još jedan dobar način da se zadrži pozitivan i pogledajte unaprijed - zahvalnost je vježbanja. Praksa zahvalnosti je međusobno povezana s poboljšanim fizičkim i mentalnim zdravljem.Pored toga, ova praksa će vam sigurno pomoći da pustite prošlost.

Isprobajte svaki dan da napravite spisak od pet stvari za koje ste zahvalni. Možete ih napisati u dnevniku ili samo na naljepnici za bilješke.

Možete čak i pokušati pisati, zašto ste zahvalni na iskustvu koje ste imali. Na primjer, ako se želite riješiti boli koje je prekršitelj prouzrokovao, možda ćete doživjeti hvala na činjenici da vas je ovo iskustvo učinilo saosećajnijim i ljubaznijim ljudima. Ako želite pustiti osećaj krivnje zbog toga što ne stojite za mlađeg brata, možda ćete doživjeti zahvalnost za činjenicu da vas je ovo iskustvo na kraju približilo njemu.

3. Vratite vezu ako je moguće. Uprkos činjenici da oproštaj ne podrazumijeva pomirenje, možda ćete moći pustiti prošlost, izgradnju odnosa renovirati. Učinite to oprezno, jer nijedan odnos se može vratiti zdravo. Ako se odlučite izmisliti, učinite to postepeno. Morate biti iskreni u svojim osjećajima, ali druga osoba mora priznati vaše iskustvo i pokazati iskrenost kao odgovor.

Umjesto uranjanja istog nivoa intimnosti, pokušajte odabrati dane za zajedničko zabavu, a u prekidima se držite na daljini. Tako ćete imati vremena za analizu svojih osjećaja između sastanaka.

Čak i ako živite sa osobom s kojom tražite pomirenje, možete izgraditi planove i uštedjeti udaljenost. Na primjer, prihvatite večeru sa partnerom. Sutradan idite na sastanak sa prijateljem. Odaberite sebi prostor u vezi dok povjerenje ne ojača.

4. Pokrenuti odnos. Ako govorimo o kratkim bolnim ili dugim i traumatskim odnosima, prihvatite čvrsto rješenje za razbijanje nekoga iz vašeg života. Zapamtite da imate pravo zaustaviti kontakt s nekim ko je loše učinio s vama, čak i ako je počinitelj član vaše porodice. Ne morate se brinuti o onima koji su vam pokušali povrijediti.

Posebno može biti teško razbiti vezu sa osobom s kojom imate porodične obaveze.

Objasnite drugim ljudima (bliskim i iz svog kruga komunikacije), zašto ste donijeli takvu odluku i zamolili ih da to poštuju. Takođe, zamolite vas da ne prijavite najnovije vesti o osobi koju ste se bavili iz svog života i tako da nema nikakve informacije o vama ne prenose mu.

Ne morate dijeliti informacije o svom životu sa onima koji nisu u skladu s tim ograničenjima.

pet. Pokušajte zadržati strpljenje. Da se negativno iskustvo ili traumatični događaj može potrajati godinama. Pokušajte zadržati strpljenje tokom ovog procesa. Proslavite svoj napredak na ovom putu i nastavite sa radom u smjeru svog cilja da stavite poantu.

Dopustite da se osjećate emocijama u potpunosti i ne utapajte ih alkoholom i drogom. Lijekovi i alkohol uzimaju samo bol. Neće vam pomoći da stavite poantu.