Kako sami stvoriti svoju sreću -

Tolstoj je komprimirao svoje misli o ovom pitanju sljedeća fraza: "Ako želite biti sretni - biti to!". Srećom, mnogi drugi mogu vam ponuditi detaljnije i efikasnije savjete. Ipak, Vijeće Tolstoja ostaje na snazi: Ne tražite sreću, stvorite ga! Da biste to učinili, morate sastaviti i održavati pozitivan način razmišljanja, postavljene ciljeve i postići ih, uspostaviti komunikaciju i komunicirati s ljudima. Vrijedi obraćati malo pažnje na vaš mentalitet, praktično je cijeniti ono što želite postići i uspostaviti iskren srčani kontakt s onima s kojima dijelite svoj život, a zatim možete stvoriti stanje istinske sreće i stalno živjeti to.

Korake

Metoda 1 od 4:

Stroj pozitivan način razmišljanja

jedan. Shvatite da sreća teče iz vaše veze. Radite na promjeni modela razmišljanja. Nemoguće je kontrolirati sve događaje vašeg života, ali možete kontrolirati svoju reakciju na njih. Podsetite se, možete čak i na glasu da su vaše ponašanje i vaš stav pod vašom kontrolom. Mentalno se fokusiraju na ono što je dobro u vašem životu, a ne da ispravi šta je loše. I u praksi učinite ono što vas čini sretnim.

Ne zadržavajte se negativno, posebno u pogledu kako vidite sebe. Mnogi vjeruju da je važnije raditi na svojim slabim strankama nego poboljšati snažne. Jednostavno nije istina.
Prihvatite činjenicu da je sreća nešto što možete sebi pružiti.

Image Naslovnica Kreirajte svoju sreću korak 2

2. Express hvala. Iako se može činiti prisilno, fokusirati se na ono što ste zahvalni. Tada ćete dobiti više pozitivnih emocija, živahnijih društvenih odnosa, smanjite depresiju, poboljšajte svoje zdravlje i svoje razumijevanje sebe.

Da biste pokrenuli novi odnos prema životu na osnovu zahvalnosti, samo napravite pauzu da biste izrazili svoju zahvalnost, čak i za svakodnevnu ljubaznost. Ovo pridaje poseban značaj trenutcima ljudske komunikacije.

Pišite o tome što ste zahvalni. Zapišite u dnevniku ili napišite pismo - kada u pisanom obliku postavite pozitivne aspekte svog dana, odmah postanite sretniji. Pored toga, poboljšava vašu sposobnost da se osjećate zahvalnost uopšte.

Slika naslova stvaraju vlastiti srećni korak 3

3. Ponesite trenutne korake za poboljšanje vašeg raspoloženja. Vaše postupke u velikoj mjeri određuju vašu sreću. Ako ste svjesni činjenice da raspoloženje padne, pokušajte bilo što iz sljedećeg:

Osmjeh. Već ste čuli ovaj savjet prije. Teorija da fizički izraz emocija zapravo uzrokuje ove emocije u tijelu i umu, postoji više od 200 godina i svakodnevno potvrđuju milijarde osmijeha.

Napumpati. Još bolje, ples. Osjećat ćete se glupo, ali ako podržava visoku razinu vašeg pozitivnog, onda to, naravno, vrijedi trenutak nespretnosti. Možete se čak i smijati sebi, a onda se početi nasmiješiti, a da ne prijavite na ovaj napor.

Jeftino sami sa glasovnim manipulacijama. Slušajte svoj vlastiti glas promijenjen da zvuči veselijim. Preuzmite iz internetskog softvera za obradu glasova za internet.

Slika pod nazivom Kreirajte svoju sreću korak 4

4. Shvatite da niste svoje misli. Svi mi imamo misli koje se tiču ili uplašimo. Odmah se odreknite misli koje su se suočavaju ili depresiraju, bit će korisne samo kad sa svojim prijateljem ili psihoterapeutom aktivno pokušavaju shvatiti što osjećate u određenoj prilici.

Image Naslovnica Kreirajte svoju sreću Korak 5

pet. Ne osuđujte se sami. Prestani razgovarati ili misleći da "morate" ili ono što biste "pratili". Slične fraze izrečene su glasno ili samo mentalno, poboljšavaju anksioznost i zapravo smanjuju motivaciju da učine ono što ste mislili da učinite. Bolje mi recite da biste "željeli" ili "nadati se" učiniti nešto i to. To će vam dati način razmišljanja koji vas motivirati pozitivnim da donesem slučaj do kraja.

Metoda 2 od 4:

Vežbati svijest

jedan. Biti svjestan. Obratite pažnju na ovu točku bez analize, procjene i prosudbi. Instalirajte kontakt s vama - samo sjedite u tišini i aktivno kopirajte bilo kakve misli koje imate, a da ne definirate kao loše ili dobro, važne ili manje. Disati. Čak i jedan dubok dah može odmah poboljšati vaše raspoloženje. Usredotočite se na disanje kako biste poboljšali svoju sposobnost aktivne svijesti:

Obratite pažnju na fizičke senzacije kada zrak uđe u vaše tijelo i izlazi iz nje.
Nakon nekoliko dubokih udisaja, vaše će tijelo postati opuštenije.
Uzmi ovu smirenost. Kognitivni dijalog u vašoj glavi automatski će usporiti.
Što se svjesniji postajete, to će više kontempertijsko promišljenost prevladati u vašim emocijama i diktirati vaše raspoloženje. Postat ćete opušteniji, održiviji i sretniji u svakodnevnom životu.

Slika naslova stvaraju vlastiti sreću korak 7

2. Eksperimentirajte sa različitim vježbama za razvoj svijesti. Razmotrite praksu svijesti i meditacije vježbi za vaš mozak. Postoji nekoliko vrsta meditacije koje se trenutno mogu suditi:

Provedite mentalno skeniranje tijela. Usredotočite se na pojedine dijelove tijela, počevši sa vrhovima nožnih prstiju. Položite pažnju vrlo sporo na sljedeći dio tijela dok ne dođete do vrha vrha. Ni na koji način ne napreduju mišiće, samo se koncentriraju na senzacije u svakom pojedinom dijelu tijela i guraju misli koje karakteriziraju ove senzacije.

Meditirajte dok hodate. Ako ne možete meditirati kada samo sjedite i fokusirate se na disanje, pokušajte meditirati kada hodate. Usredotočite se na fizičke aspekte svakog koraka, uključujući osjećaj kontaktiranja nogu sa zemljom, na ritmu i kretanju disanja dok hodate, u vjetru koji se tiču vaše kože.

Jesti svjesno. Na sljedećem obroku sjedite za stolom i usredotočite svu svoju pažnju na hranu. Uklonite telefon sa vidnog polja, ne čitajte ništa i ne gledajte. Jesti polako. Usredotočite se na senzaciju i ukus svakog komada.

Image Nazvano Kreirajte svoju sreću Korak 8

3. Vježbajte instantivnu svijest. Uključuju svijest na vašem načinu razmišljanja, a vi ćete primijetiti suptilne pozitivne promjene u vašem općem stanju uma. Možete ojačati učinak ovog pozitivnog efekta ako primijetite kada se dogodi. Budite oprezni kada pratite:

Uživajte u svakodnevnim ritualima. Trenuci užitka mogu se lako dobiti od ritualnog ponašanja. Ostanite na trenutak kada pijete šolju svoje jutarnje kafe, prošetajte oko područja nakon ručka ili se igrajte sa kućnim ljubimcem, čim se vratite kući. Takve akcije mogu izgledati beznačajno, ali s sistematskim ponavljanjem postaju izvor mirne i stabilnosti.

Obavljati jedan zadatak istovremeno. Moderni stil života može lako dovesti do stanja neprekidnog multitasque. Zbog toga je gotovo nemoguće u potpunosti fokusirati na nešto. Usredotočite se na jedan zadatak da biste maksimizirali svoju koncentraciju, produktivnost i zadovoljstvo, čak i u svakodnevnim zadacima.

Udahnite aromu ruže. Bukvalno. Kada užasite ljepotu ili šarm nečega, zaustavite se na minut i u potpunosti uživajte u svom iskustvu. Ako ste u društvu druge osobe, recite mu o onome što nađete ugodno. Podijelite svoje zadovoljstvo, ojačat će psihološke i fizičke efekte pozitivnog, svjestan trenutka.

Uživajte u pozitivnim uspomenama. Kada se u glavi pojavi pozitivna memorija, uzmite pauzu i odgodite ovu misao. Doslovno možete dostići pozitivne emocije u sadašnjosti, uskrsnuti uspomene na njih iz prošlosti.

Metoda 3 od 4:

Stavite realne ciljeve i dosežite ih

jedan. Svakog dana postavite jednostavne, dostižne ciljeve. Postizanje ciljeva koji izgledaju beznačajnog za vas možda će biti vrlo pogođeni poboljšanjem vašeg općeg raspoloženja. Instalirajte ove ciljeve na osnovu drugih metoda samo-poboljšanja i njege. Na primjer:

Idi u krevet ranije. Ugradite redovan raspored spavanja, odupirajte se iskušenju da biste duže spavali u tih dana kada ne trebate rano ustati. Dovoljan odmor će poboljšati vašu emocionalnu stabilnost, omogućiti vam da date obaviještenije odluke, čine vas produktivnijim i manje osjetljivim na stres. Iako je potreba za količinom mirovanja drugačija, pokušajte spavati 7,5-9 sati svake večeri.

Slika pod nazivom Kreirajte svoju sreću korak 10

2. Da li fizička vježba. Učinite li bilo koju fizičku aktivnost najmanje pet dana u sedmici. Čak ni umjerena fizička aktivnost može smanjiti nivo depresije i zabrinutosti, a preporučuju ga ljekari za poboljšanje mentalnog zdravlja uopšte. Odaberite vrstu klase koje vam se najviše sviđaju, tako da ćete najvjerovatnije željeti redovno platiti vrijeme.

Image Nazvano Kreirajte svoju sreću korak 11

3. Saznajte više o prednostima vježbi. Motivirajte se za održavanje aktivnosti, učenje više o prednostima fizičkih vježbi za vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Korisni su kako slijedi:

Poboljšanje memorije i oštrine razmišljanja. Endorfini, koji se proizvode tokom vježbanja, pomažu vam da se koncentrišete i čak potaknite rast novih moždanih stanica.

Poboljšanje samopoštovanja. Osjećaj da postajete jači i dovedite svoje tijelo u obrazac definitivno će osigurati povećanje samopoštovanja i samopoštovanja. Pored toga, svaki novi cilj postignut u vježbi pružit će vam osjećaj uspjeha.

Bolji odmor i više energije. Bolje ćete spavati ako radite dan vježbanja. Bliže večeri ne biste trebali izvesti kardio vježbe, preferirajte više opuštajućih vrsta vježbi, poput mirnog joge ili istezanje. Ranije vrijeme dana pogodno je za aktivne vježbe, pomoći će vam da se probudite i vodite svoj dan, kako u fizičkim tako i u mentalnim pojmovima.

Moralna stabilnost. Da li se fizičke vježbe mogu nositi sa poteškoćama koje naiđete u svakodnevnom životu. To će smanjiti vašu zavisnost od manje zdravih načina za prevazilaženje poteškoća, poboljšati će rad imunološkog sistema, koji je izuzetno važan kada stres ima štetan uticaj na vaše tijelo.

Image Nazvano Kreirajte svoju sreću korak 12

4. Manje rada. Ako radite toliko da posao bukvalno apsorbuje cijeli život, smanjite broj radnog vremena. Studije pokazuju da oni koji cijene njihovo vrijeme više od novca, na kraju se pokažu da nisu samo sretniji, već i uspješniji financijski!

Stavite radne ciljeve koji su teški, ali moguće je postići. To je takav nivo radnog rada čini ljude sretnim. Više direktno završiti sve osnovne zadatke koji moraju biti završeni prije kraja radnog dana, tako da se bolje opustite i uživate u preostalom dijelu dana.

Metoda 4 od 4:

Komunicirati s drugima

jedan. Okružite se pozitivnim ljudima. Shvatite da značajan uticaj na mnogo načina imaju okoline ljudi. U stvari, najbolji prediktor vaše sreće nije novac, a ne ni zdravlje, već snagu vašeg ličnog odnosa i količina vremena provedenog sa najmilijima.

Odaberite od kuće! Znajte da se iskustva i dojmovi imaju duže zadovoljstvo od materijalne imovine. Djelomično jer iskustva s kojima imamo tendenciju da dijelimo sa drugim ljudima. Provedite svoje vrijeme i otpadni raspoloživi dohodak u skladu s ovom činjenicom.
Izbjegavajte odnose sa ljudima koji ne poštuju i ne podržavaju vas. Ovo je posebno važno u kontekstu romantičnih intimnih odnosa. Produljena blizina bez simpatije i empatije je vjeran recept nesreće.

Slika naslova stvara vlastiti srećni korak 14

2. Dodajte dubinu svojih manifestacija ljubaznosti. Budite iskreni u nasumičnim manifestacijama ljubaznosti. Možda već imate naviku držati vrata za osobu koja hoda iza. Sljedeći put držite vrata sa istinskim ljubaznimom. Studije pokazuju da ste dobili pozitivan emotivni uspon kada nekome učinite nečiju ljubaznost i ulagajte u ovaj dodatni napor. Tako ćete dobiti iskrenije hvala, za razliku od slučaja kada učinite nešto dobro, ali emocionalno se ne umiješajte u manifestaciju ljubaznosti. Uočiti djela ljubaznosti ozbiljno i donijet ćete sreću u svoj život i život drugih.

Image naslovljena Kreirajte svoju sreću korak 15

3. Izvadite volontiranje. Osigurajte sebi trajno okruženje u kojem možete konstruktivno komunicirati s drugima. Dok ćete raditi dan bolje za nekog drugog, učinit ćete to bolje za sebe. Psihološke beneficije volontiranja uključuju poboljšanje samopouzdanja, obnovljenog osjećaja svrhe u životu i smanjenje osjećaja društvene izolacije. Najvjerovatnije, u vašem gradu postoji mnogo mogućnosti volontiranja. Skloništa za životinje, biblioteke i javni centri za starije osobe uvijek traže volontere koji su spremni ponuditi svoju pomoć.

Slika naslova stvaraju vlastiti sreću korak 16

4. Razgovarati s nekim mlađim od tebe. Sjetite se da je sreća zaista infekcija. Studije pokazuju da su mladi sretni gotovo stalno, dok su stariji ljudi teže ostati sretni.

Komunicirati sa djecom. Oscar Wilde jednom je rekao da nije dovoljan da zna sve. Srećom, puno je ljudi koji su dovoljno mladi. Dječji osjećaj iznenađenja i otvorenosti svijetu, a ne spominjati kreativnu maštu djeteta, dovode do osjećaja sreće. Pažljivo slušajte za djecu, a možda ćete naučiti tajnu sreće. U svakom slučaju, neka podijelite radost djeteta kad god tražite takvu priliku.