Kako preživjeti gubitak ljubavi (sa ilustracijama) -

Možete proći kroz bolno razdvajanje s osobom, pokušavajući se riješiti neuzvraćenih osjećaja ili pokušati preživjeti smrt vašeg drugog poluvremena. Bez obzira na konkretne okolnosti, ljubavni gubitak nikada nije lak, a prvi preživi gubitak, čini se nemogućim zadatkom. Za početak, trebali biste se fokusirati na ono što se život nastavlja. Čim to shvatite, možete početi oporaviti i krenuti dalje.

Korake

Dio 1 od 3:

Nastavite živjeti

jedan. Proveri se. U ovoj fazi možete pronaći teško vjerovati da ćete se ikada moći oporaviti od gubitka. Ali stvarno jeste Možda, Kad biste samo odustali.

Proces zarastanja rana ima svoj početak, sredinu i kraj. Trenutno ste na samom početku, ali ako nastavite dalje dalje, možete doći do samog kraja.
Ne očajavaju zbog periodičnih trenutaka regresije. Danas možda budete gori nego juče, ali nije nužno loš znak. Da bi preživjeli gubitak ljubavi, obično treba proći i kroz UPS i kroz jesen.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 2

2. Prepoznati gubitak sa činjenicom. Ako još uvijek ne možete vjerovati, onda biste trebali prestati pokušavati pobjeći iz situacije gubitka i prihvatiti ga kao vjernu činjenicu. Morate prihvatiti gubitak ljubavi prije nego što počnete izliječiti bol.

S druge strane, ne biste trebali pokušavati da shvatite svoj gubitak. Vaša patnja su stvarna. Ne morate ga stideti, jer ne biste trebali sakriti činjenicu da trenutno prolazite.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 3

3. Dopustite sebi da se zezaš okolo. Bol uvijek prirodno prati gubitak i gubitak ljubavi ovdje nije izuzetak. Napori za borbu protiv njihove tuge donijet će vam više umora nego jednostavan nastavak života sa sviješću o vašoj tuzi.

Ne pokušavajte se riješiti uvjeta tuge što je prije moguće. Svaka osoba treba njegovo vrijeme za to, a ne biste trebali pokušati smanjiti ovaj period u pokušaju da se čini kao ljudi s normalnom osobom.

Savet specijalista

Moshe Ratson, Mft, PCC

Porodični psihoterafetmosh Ratson - izvršni direktor spiralne2Grow brakove i porodične terapije, psihoterapijska i konsultantska klinika u gradu New York. IT je profesionalni certificirani trenerke (PCC) certificirani internacionalni trenerski savez. Dobio je magisterij u psihoterapiji u oblasti porodice i braka na IONS fakultetu. To je klinički član Američkog udruženja porodične psihoterapije (AAMFT) i član Međunarodne trenerske federacije (ICF).

Moshe Ratson, Mft, PCC
Porodični psihoterapeut

Ne pokušavajte se nositi sa tugom što je prije moguće. Porodični psihoterapeut Moshe Ratson kaže: "Bol, tuga, tuga, pa čak i ljutnja - normalne emocije koje se mogu zabrinuti tokom razbijanja veze. Provođenje takvog gubitka može biti jako teško, a od tuge možda ćete imati osjećaj, kao da ste izvukli tlo ispod nogu. Oporavak traje već duže vrijeme, pa budite strpljivi u procesu ".

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 4

4. Kontaktirajte vas za pomoć koja vam treba. Veoma je važno osigurati da je podrška trenutno tako neophodna. Ljudi su društvena stvorenja, pa preživljavaju gubitak će biti lakše okružiti ljude koji su briga za vas.

Ako ste na rubu samoubistva ili periodično gubite kontrolu nad sobom, trebali biste Odmah se prijavite za profesionalnu medicinsku njegu. Nazovite telefonsku liniju hitne psihološke pomoći ministarstva vanrednih slučajeva brojevima 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve), ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite lokalnu telefonsku liniju hitne psihološke pomoći.

Čak i ako ste emocionalno stabilni, potrebna vam je utega i podrška za voljene osobe. Pomoć drugih ljudi može dovesti do činjenice da ćete početi osjećati ranjivo, ali u ovom trenutku je bolje osjetiti vašu ovisnost o ljudima koji brinu o vama, šta se pokušati izolirati.

Imajte na umu da pomoć onih koji su već morali proći kroz ovo može biti posebno korisno. Ako u vašem okruženju, niko nikada nije doživio ljubavni gubitak, sličan vašem, a zatim pomisli da potražim sebe grupu podrške.

Također vrijedi razmatrati mogućnost dobijanja profesionalne psihološke pomoći. Psiholozi i psihoterapeuti posebno su obučeni u pomaganju pomoći ljudima da se nose sa gubicima poput vašeg. A snimanje na recepciji na profesionalca nikako nije Ne razlog Vjerujte da previše reagirate na vaš gubitak.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 5

pet. Disati. Meditacija za disanje može pomoći da se tenita i smiri um. Na ovaj jednostavan prijem uvijek se može pribjeći kada počnete prelijevati.

Sjedite, ustanite ili uranjajte na osamljeno mjesto.

Napravite potpuni izdisaj i duboko dišite. S svakim daha protežu se mišići trbuha i grudi. Usredotočite se na takvo disanje nekoliko minuta dok se ne smirite.

Image pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 6

6. Odmoriti. Dajte sebi priliku da se fizički opustite, moralno i emocionalno. U pokušaju da se na sebe što brže priđete, riskirate za deoksid i napravite veliku regresiju.

Osigurati dovoljno noćnog sna. Ako imate priliku da dodirnete popodne, a vaše tijelo to zahtijeva, a zatim uključite u svoje planove i dnevni san.

Nešto vremensko vrijeme se ne povezuju na slučajeve koji zahtijevaju duboka emocionalna iskustva ili mentalne napore. Sačekajte svoj um kada vaš um čine da ne pravi greške i ne nailazite na dodatne prilike za žaljenje.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 7

7. Pazite na svoje telo. Pogodno kao što bi trebalo, izbjegavajte upotrebu onoga što može pogoršati vaše blagostanje. Takođe podržavaju fizičku aktivnost.

Ne preskačite obroke. Čak i ako nemate glad, važno je osigurati tijelo s hranjivim tvarima potrebno za njega. Držite se uravnotežene prehrane i pokušajte piti 8 čaša vode dnevno.

Izbjegavajte kofein, alkohol, nikotin i drogu. Periodično se možete maziti sa nečim slatkim, ali brza hrana je bolja da izbjegnete.

Za vaš um i tijelo biće korisno za kardioac. Prema provedenim studijama, pomažu u smanjenju alarma i depresije u teškim vremenskim razdobljima. Pokušajte hodati umjerenom brzinom 20 minuta najmanje 3 puta sedmično.

Image pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 8

osam. Držite se svoje rutine. Vaše tijelo i um zahtijeva odmor, ali ne znači da vrijedi padati u letargiju. Jednostavna aktivnost pomoći će vam da se krećete u pravom smjeru.

Ne pokušavajte da uključite bilo šta novo u svojoj rutini. Samo se pridržavajte uobičajene rutine.

Ako trenutno ne radite sa svojim trenutnim rasporedom, pomozite da vam voljene pomoći neko vrijeme. Učiniti onoliko koliko možete učiniti bez iskustva preopterećenja i stresa. Čak i spor napredak, osim ako nastavite dalje.

Dio 2 od 3:

Liječi rane

jedan. Proći kroz cirkulaciju emocija. Tijekom razdoblja ozdravljenja možete osjetiti niz različitih emocija, uključujući tugu, bijes, strah. Pokušajte razumjeti svaku od svojih emocionalnih senzacija, umjesto da ih ignorirate.

Zamislite sada. Rad na emocionalnoj rani je neophodan dok je još uvijek svježa da bi se kasnije izbjegle komplikacije.
Ne pokušavajte se pretvarati sretnije nego što ste zapravo. Pretvarajući se da zahtijeva troškove najvrjednije energije koja bi mogla biti izravno usmjerena na ozdravljenje. Dopustite da se plivate, viču i rastere osim sigurnog puta.
Budite spremni iskusiti strah. Možda ćete pasti u strahu da ćete ostati sami ili više nikada ne voljeti. Prvi korak u borbi protiv takvog straha direktan je susret s tim. Trebali biste biti iskreni prema sebi o onome što se bojite hrabro savladati.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 10

2. Odlučite sve povezane probleme koji će doći na površinu. Ljubavni gubitak može dovesti do činjenice da će se neriješeni problemi prikazati iz skrivenih uglova prošlosti. Ponesite činjenicu da je vaš gubitak povezan sa vašim prošlim bolovima, umjesto da pokušava podijeliti probleme.

Ako, kao rezultat vašeg gubitka, stari problem su se pojavili na površini, obojica su bez sumnje.

Možda u procesu oporavka iz trenutnog gubitka moći ćete riješiti probleme prošlosti.

Image pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 11

3. Osjećati se povoljno. Love Gubitak nije Odraz onoga što stojite kao osoba. Bez obzira na to kako su vaši odnosi prekinuti, predstavljate nešto više od propalog lica na ljubavi prema ljubavi.

Počastite se sa trepidom i ljubavlju. Mislite, kako biste podržali bliskog čovjeka koji ima tako planinu i okruži se kao simpatija i simpatije.

Držite vremena za obnovu trijeznog razmišljanja. To uključuje obnovu objektivnog samopoštovanja, kao i trijezan pogled na svijet okolo. Ako ste vjerovati, to će biti lijepo produbiti u ovom pitanju.

Image pod nazivom Preživi gubitak ljubavi Korak 12

4. Stavite masnoću u odnos. Bez obzira koliko želite sastaviti s drugom poluvremenom, sjetite se - obično pomirenje u ovoj fazi je uzalud i bolnije nego što to vrijedi.

Trebate se koncentrirati na kretanje naprijed. Prošlost je prošlost - sada morate napustiti gubitak u prošlosti.

Mislite, pomozite ili povrijedite svoje stare fotografije. Ako vam pomognu da izliječite ranu, ostavite ih, ali ako odgađaju ozdravljenje, riješite ih ih. Nema potrebe da ih uništavate, već ih barem spakujete i uklonite na nepristupačno mjesto.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 13

pet. Izbjegavajte žurene nove odnose. Mnogi ljudi žuri za nove romantične veze, čak i prije nego što se praznina stvorena pod tušem ispunjena iz gubitka. Međutim, užureni romani su izuzetno vjerovatno da će vas dovesti do drugog gubitka.

Trenutno se koncentriše na sebe. Čim se počnete osjećati zadovoljna, sretna i holistička osoba, možete se vratiti u ljubavno polje.

Ako vam se vaša nova ljubav čini savršenim u svakom pogledu, vjerovatno ćete se obmanjivati. Svi novi odnosi trebaju biti realistični.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 14

6. Čudo. Odvojite vrijeme da se razmislite o prošlosti i cijenite svoja stvarna osećanja. Ignorisanje vlastite tuge neće vam dozvoliti da izliječite iz njega.

Pokušajte da zadržite dnevnik, ali nemojte se prisiliti da u njemu svakodnevno napravite evidenciju. Koristite ga za izražavanje svojih osjećaja i emocija kada ih ne možete izraziti i shvatiti na drugačiji način.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 15

7. Smijati se. Ponovo se nasmijte. Da, morate osjetiti svoju tugu, ali treba se vratiti i u svoj svakodnevni život i pozitivne emocije.

Vidite ili pročitajte nešto smiješno. Provedite vrijeme sa onim ljudima koji vas nasmiju.

Ako možete sa gledišta bilo kojeg aspekta, odnosite se na vaš gubitak sa humorom, pa i uradite.

Dio 3 od 3:

Pomakni se

jedan. Koncentrirajte se na kretanje naprijed. Čim biste vratili dovoljno, trebali biste sebi priuštiti da krenete dalje.

Stana brušenja / ljekovitih traje duže od drugih, pa je nemoguće predvidjeti koliko će vremena proći prije nego što ga možete prevladati. Međutim, čim je želja da se krene naprijed za vas, bit će prirodno, nije prisiljeno da se uređuje, trebali biste započeti glumu u ovom smjeru.
Ne trebate zaboraviti prošlost, ali morate doći do točke kada neće igrati nikakvu ulogu.

Image pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 17

2. Izvini. Trebali biste oprostiti sebi i svojoj drugoj polovici za izgubljenu ljubav.

Ljutnja i uvreda neće uticati na vaš gubitak. Pokušavajući poniziti svog bivšeg partnera, vi se samoubrišite.

Prepoznajte svoje greške. Umjesto da požalite, radite na njihovoj korekciji u sadašnjem trenutku i izbjegavajte ih u budućnosti.

Image pod nazivom Preživljava gubitak ljubavi Korak 18

3. Misliti dobro. Uprkos činjenici da vam je gubitak donio bol, vjerovatno u nekom trenutku donijela vas i nešto dobro. Razmislite o dobru stvar koju ste napravili od veza i naknadno ruptura.

Na primjer, vaš gubitak bi vas mogao dovesti do vrlo zainteresiranog hobija ili da biste dobili takvu vještinu kojoj ste jako zadovoljni.

Općenito, ljudi postaju bolji kada nekoga vole. Sposobnost voljeti jednu osobu može vam pomoći da volite sebe i one koji vas okružuju.

Gubitak stare ljubavi može otvoriti vrata novom zdravijom odnosu ili sugerirati novi smjer u životu.

Image pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 19

4. Slijedite svoje interese. Ne zaboravite na stare hobije, već i pokušajte pronaći nove.

Stari interesi i hobiji mogu imati umirujući učinak na vas, pa će vam dati snagu za kretanje napred kroz sive dane.

Novi interesi omogućit će nam oživjeti uobičajenu rutinu i gurnuti vas na povećanje kao čvrstu ličnost. Razvijanje sebe s druge strane, sa onim što vas bivši partner nije poznavao, možete osjetiti da su se zaista promijenili u usporedbi s prošlošću.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 20

pet. Upoznaj nove ljude. Ne zaboravite stare prijatelje, već i ne podcjenjuju važnost novih poznanika.

Novi prijatelji ne znaju ništa o vašoj prošlosti, tako da vas njihovo prisustvo neće podsjetiti na testirani nosač.

Kada se sastanemo sa novim ljudima, pokušavamo ih tretirati s povjerenjem, biti otvoreni i iskreni prema njima. Možda je teško nakon ogorčenosti, ali trebali biste se sjetiti da ti ljudi nisu povezani sa boli od vas i zaslužuju priliku za osvajanje vašeg povjerenja.

Image pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 21

6. Voli sebe. Naučite da volite sebe kad ste sami. Trebali biste se voljeti stvarno, ali potrebno je raditi i na samo-poboljšanju koji će vam pomoći da privučete snage da podignu samopoštovanje i olakšaju vaše zadatke suočavanje.

Riješite se loših navika, poput pušenja ili idite na zdravu prehranu i sport (ako postoji potreba za tim). Ako nešto nije zadovoljno sami, poduzmite mjere da biste je popravili. Na primjer, razmislite o lekcijama snimanja, ako želite naučiti osjećati se samouvjerenije kada razgovarate sa nepoznatim ljudima.

Tako da ne preopterećujete sebe, samo-poboljšanje u nečemu. Ako se prepuštate sebi, verovatnoća da će neuspjeh biti veća, ali neuspjeh vas može izbaciti daleko unazad na putu.

Slika pod nazivom preživljava gubitak ljubavi Korak 22

7. Volite te okoline. Ako imate problema sa samopoštovanjem i ljubavlju za sebe ili s vremena na vrijeme, sažalite sažaljenje, a zatim dobar način za rješavanje toga je koncentracija dobrih djela za nekog drugog.

Budite bliski svojim prijateljima i rođacima kada im je potrebna podrška.

Odvojite vrijeme za volontiranje. Pomozite komšijama u vrtu da rade bilo koji posao, rade na raspodjeli večera za beskućnike, počnite hodati pse od najbližeg skloništa za životinje ili posjetite svog prijatelja koji leži u bolnici.