Kako prevladati nesigurnost u vezi s dobitkom težine

Podešavanje težine - normalan proces za ljudsko tijelo. Štaviše, naučne studije su pokazale da ljudi teži u radnoj sedmici i dodaju težinu preko vikenda. Međutim, ponekad značajno dobijamo težinu, a to se ogleda u izgledu i našim osjećajima u vezi s tim. Možete se početi brinuti o tome kako će vaš partner odgovoriti na povećanje težine ili da potencijalni momci ili djevojke neće biti zainteresirani za vas zbog toga. Ako se nedavni porast težine osjećate neizvjesno, trebali biste naučiti utopiti negativne interne dijaloge i stvoriti zdraviju sliku vašeg tijela da se konačno osjećate ugodno u vlastitom tijelu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako utopiti negativne misli?

jedan. Shvatite kako vas negativni dijalog negativno utiče. Ono što ponavljate o sebi cijeli dan je vrlo utjecao na vaše raspoloženje. Ako se osjećate nesigurno zbog povećanja težine, tada se to možda neće dogoditi jer vam je neko rekao za to, ali zbog vlastitih negativnih misli.

Neke misli "za sebe" su praktične važnosti, na primjer, kad mislite: "Moram rano završiti domaći zadatak". Uvjeravamo svoje druge izjave i programiraju neuspjeh, na primjer: "Tako sam gusta! Ne bih izašao iz teretane!"

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti u vezi s težinom Korak 2

2. Slušajte svoje misli. Čim primijetite da neki od njih hrane vašu nesigurnost u vezi s vašim tijelom, vrijeme će se pažljivo analizirati te misli. Negativni unutarnji dijalozi poboljšavaju negativne misli i formiraju vašu stvarnost. Jedini način razbijanja ovog začaranog kruga je shvatiti da se vozite u njega.

Svakog dana plaćate nekoliko minuta da slušate svoje misli, pogotovo kada dodiruju vaše tijelo. Možete to učiniti kad se oblačite ujutro ispred ogledala ili dok kuhate.

Koje misli se pojavljuju na vama o vašem tijelu? Da li su laudirajuće? Naplaćuju li vam pozitivne osjećaje ili od njih osjećate se samo gore?

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti u vezi s težinom Korak 3

3. Promijenite obećanje svojih misli. Da biste dodali pozitivan stav prema unutrašnjim dijaloškom dijaloge, morate pobijati štetne izjave koje, osim toga, teško istinito. Koristeći sljedeću izjavu - "Ne bih izašao iz teretane!"Pokušajmo promijeniti ovaj interni dijalog na sljedeće načine:

Ispitivanje stvarnosti: "Koje su činjenice za i protiv ovoga?"Budući da je tvrdnja teretane očigledno pretjerivanje, vjerovatno nećete pronaći neke stvarne argumente za uključivanje cijeli dan. Naprotiv, definitivno ćete preuzeti informacije da predug fizički napor dovodi do ozljeda i prekomjernih radova, zbog čega će težina resetirati još teže. Prekolvoltage u tom pogledu neće vam pomoći da smršavite.

Održavanje razmišljanja: Osim ako ne mislite da mogu riješiti svoj problem? Naravno da ne! Razgovarajte sa sobom nego što biste trebali učiniti je kazna, a ne rješenje problema. Najbolji način da se pomognete sebi riješite problem će reći: "Želim da se učvrstim i odlazim u teretanu danas".

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti o težini Korak 4

4. Oblik ispravnije instalacije. Ono što beskrajno izlaže kritikama, bolje se prisluškivati u korist pozitivnog i vitalnog razmišljanja.

Na primjer, nemojte reći sebi: "Debela sam! Ne bih izašao iz teretane!". Umjesto toga, samo zapišite naljepnicu i pričvrstite se na svoje ogledalo (unutarnji dio torbe, negdje u automobilu) riječi za koje se osjećate samouvjerenijem. Možete napisati: "jak. Lijep. Briga ". Gledajući ove riječi tokom svakodnevnih poslova, pokazat ćete ove karakteristike umjesto nesigurnosti.

Metoda 2 od 3:

Kako se pozitivno liječiti svom tijelu?

jedan. Nabavite svoj vlastiti samopoštovani dnevnik. Razmislite o ovoj zbirci vaših osobnih kvaliteta koje uzrokuju tople i ugodne osjećaje. Aktivno se bori sa nesigurnošću bilo koje vrste, navedena u ovom dnevniku, sve divne stvari koje ste vi ili drugi razgovarali o vama, zapišite svoje misli o ovoj temi.

To može biti izjava o vašem izgledu ("Imate nevjerojatne oči", "Uvijek ste stilski odjeveni") ili o drugim ličnim osobinama, na primjer, da ste dobar slušatelj ili uvijek osjećate da vam je uvijek potrebna vaša pomoć.
Dodajte vlastitim mislima da kažete svoje prijatelje o tebi. Kakve su vaše pozitivne osobine najviše dive?
Ponovno pročitajte svoj samopoštovani dnevnik da biste odveli bilo kakvu nesigurnost.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti u odnosu na težinu Korak 6

2. Uživajte u ljudima koji su "obojeni". Umetnite vrijeme i snagu u odnosima koji imaju pozitivan učinak na vas. Nije važno, nekoliko bliskih prijatelja ili velike grupe istomišljenika - dajte sve od sebe da se redovito sretnemo ili razgovaramo telefonom s tim ljudima koji se osjećaju dobro i samouvjereno.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti o povećanju težine korak 7

3. Ne verujte medijima. Prezentacija društva o veličini i stanju najatraktivnijeg tijela varira od generacije do generacije. Prije nekoliko desetljeća u filmovima i televizijskim emisijama pohvaljeni su srednjim tijelima žene s veličanstvenim oblicima poput Marilyn Monroe. Danas su mnoge glumice i modeli vrlo visoke i tanke. Ne možete mijenjati vrstu svog tijela, ali možete napraviti izbor - ne dopuštajući da vas medijima nameće šta da razmislite o lijepom.

Ne upoređujte sebe sa glumicama i modelima iz časopisa i filmova. Prestanite misliti da se od vas traži da odgovarate ovim lažnim, često uređenim slikama. Umjesto toga, posmatrajte ljude oko vas u stvarnom životu, koji se samouvjereno osjećaju u svom tijelu, bez obzira na to koja je veličina i u kojem je stanju. Počnite im jednak.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti o konceptu za težinu korak 8

4. Sprijatelji se sa svojim tijelom. Vaše tijelo nije neprijatelj. Pomaže vam da stignete u školu i posao - bez njega niste mogli zagrliti mamu ili trčati i igrati se sa svojim psom. Vaše telo zaslužuje da se bolje postupate s njim!

Počnite tretirati svoje tijelo bolje nego što možete iskorijeniti sve negativne misli o njemu. Sljedeći korak bit će uravnotežena prehrana, a zatim aktivni način života i klase koji će vam omogućiti da se mazite tijelo (masaža ili obnavljanje sna).

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti u vezi s težinom Korak 9

pet. Ne dozvolite da padne svoje seksualno samopouzdanje. Mnogi faktori mogu utjecati na vaš libido, ali možete u potpunosti izgubiti interes za seks ako se ne osjećate ne samopouzdano zbog nekoliko dodatnih kilograma. Studije su pokazale da kada odbacimo ili dobijemo težinu, naša hormonska pozadina može se promijeniti i smanjiti seksualnu privlačnost.

Možete pokušati ojačati nejasan seksi apetit, postepeno ste ispred kuće goli. Prije tuširanja i nakon njega, idite malo oko kuće bez odjeće. Namjerno primijetiti u ogledalu, obraćajući pažnju na cijelo tijelo, a ne brinete svoje bake ili trbuh. Redovno ga čini, postepeno se riješite negativnih misli koje nastaju kada ste podijeljeni.

Drugi način da se osjećate samouvjereniji seksualni plan nakon povećanja težine je zadovoljstvo. Miluje svu tijelo kao nježnog kao što bi vaš partner učinio. Ovo je jednostavna vježba, tokom kojeg ćete pružati zadovoljstvo, pomoći ćete vam da dobijete potrebne raspoloženje i povratak samopouzdanja.

Metoda 3 od 3:

Kako riješiti problem viška kilograma?

jedan. Razmislite o razlogu za dobitak težine. Od onoga što vas je zatražilo da steknete kilograme ovisi o tome kako ćete se riješiti. Trebali biste se osjećati dobro razmisliti o tim razlozima prije nego što nastavite na bilo kakvim postupcima.

Ako ste stekli težinu stanjem zdravlja, razgovarajte sa svojim liječnikom koji pohađate o dodatnom ispita ili promjeni lijekova.
Ako ste stekli težinu nakon što ste započeli tretirati poremećaj ponašanja hrane, čestitke! Trebate imati puno hrabrosti da biste vidjeli kako se težina postepeno povećava, dok svaki komad želi podnijeti pod kontrolom. Zapamtite: Vratite zdravu težinu važan je korak ka oporavku, pa nastavite ići u pravom smjeru!
Ako ste stekli težinu nakon mnogo gubitka kilograma, trebali biste imati na umu da dijeta često povećavaju rizik od stjecanja svu cijelu težinu nakon što se vratite u uobičajeni režim električne energije. Planirajte dugoročno i ne ograničavajući moć prema vama, u kojem će se u obzir uzeti vaše potrebe, kao i dodavati fizička opterećenja u vašu životnu rutinu kako bi se postigli najbolji rezultati.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti o konceptu za težinu korak 11

2. Odlučite da li želite smršavjeti. Ovisno o vašoj situaciji, moguće je da želite smršavjeti koju ste postigli. Ako unesete ovaj put, sjetite se da ispravan gubitak težine zahtijeva veliko vrijeme. Poništite težinu tako da nije tada ne biranje - znači počniti provođenje zdravog načina života, a ne da ga ne postignem.

Razgovarajte sa svojim ljekarom ili nutricionisti o kreiranju plana za smanjenje težine, koja bi uzela u obzir vašu povijest bolesti, načina života i ciljeva.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti u vezi sa težinom Korak 12

3. Razmislite o genetici. Koje tijelo živite u 25-70% ovisi o genskim faktorima. Ako ste cijeli život bili vitki i tek nedavno dodani u težini, možda ste podložni samo istoj starosti promjeni kao i roditelji, bake i djedovi. Morate shvatiti da nisu svako tijelo i mišićno-koštani sustav predisponirani za izvanrednu rehotvornu mrežu. Usredotočite se na zdravlje, a ne u veličini i osjećat ćete se samopouzdanije.

Slika pod nazivom prevladava nesigurnosti u vezi s radom kilograma korak 13

4. Kupite odjeću koju idete. Ponekad kada su ljudi ispunjeni, počinju sakriti svoje tijelo u pretjerano veliku odjeću. Ako počnete djelovati na ovaj način, osjećat ćete se još neizvjesnijim. Umjesto toga, kupujte odjeću, koja je prilagođena vašoj figuri i veličini. Takođe ne zanemarite pribor i detalje koji će naglasiti vaše najbolje karakteristike.

Upozorenja

Svi gore navedeni savjeti dizajnirani su za ljude koji imaju želju da se promijene na bolje. Međutim, ako patite od depresije, anoreksije ili drugih mentalnih bolesti koje niste pokušali tretirati od stručnjaka, možda ćete se teško promijeniti. Prije svega, trebali biste se obratiti liječniku.