Kako se riješiti slonova (sa ilustracijama)

"Elephant" je zadebljanje gležnja, u kojem kavijar i stopala postaju skoro jedna debljina. Ovo je vrlo osjetljivo pitanje za muškarce i žene koji žele da im noge izgledaju bolje. Postoji nekoliko razloga za ovu funkciju tijela. Da biste se riješili slonova, morate saznati što je uzrokovalo i reagiralo u skladu s tim.

Korake

Dio 1 od 5:

Uzroci slona

jedan. Odredite vjerovatni razlog za vaš slon. Opcije liječenja ovise o tome zašto je nastao.

Genetska predispozicija. Ako imate prekomjernu težinu i, kao rezultat, bucmastne gležnjeve, to je vjerovatno genetska predispozicija. Pogledajte svoje roditelje, bake i bake kako biste utvrdili da li imaju istu funkciju.
Poster u težini. Ako imate višak kilograma, slona može biti znak općeg povećanja količine masnoće na vašem tijelu, uključujući gležnjeve. Ovaj problem možete riješiti vježbama.
Sadržaj vode. Nepravilna ishrana, potrošnja velike količine soli i nedovoljna potrošnja vode može uzrokovati oticanje i stagnaciju u gležnju. Možete ga popraviti dijetom.
Nižni edemi za tijelo ili loš cirkulacija krvi. Tokom trudnoće i tokom perioda lošeg cirkulacije, noge i gležnjevi mogu snažno pomesti. Ljekari vam pomažu da se nosite sa ovim problemom.

Dio 2 od 5:

Gubitak težine

jedan. Koristite kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI) da biste utvrdili imaš li prekomjerne težine. Iskoristite ovaj kalkulator klikom na vezu: Nhlbi.NIH.GOV / Smjernice / Gojaznost / BMI / BMICALC.HTM

Mnogi specijalisti za fitnes tvrde da je BMI previše bezobrazan izračun količine masti u tijelu, međutim, moći će odrediti imaš li višak kilograma ili pretilosti. Ako se osjećate prema kategoriji ljudi s prekomjernom težinom ili pretilosti, to može biti razlog vašeg slonama.

Image naslovljen Riješite se od čežja 3. Korak 3

2. Započnite trening. Stavite cilj da trenirate 1 sat 5 puta nedeljno dok ne smršavite. Ispod su dobre vježbe koje možete isprobati:

Visoki intenzitet vlaka. Radite najmanje 30 minuta sa prosječnim intenzitetom. Zatim, u roku od 1-2 minute, sprint iz intenzivnih kretena sa otporom svakih 4-5 minuta. Možete primijeniti ovu vježbu u trčanju, hodanje, plivanje, hodanje stepenicama ili na eliptičnom simulatoru.

Trening snage. Izvršite trening električne energije na simulatore, vežbe za tijelo sa težinom i / ili mrežnim vežbama najmanje 30 minuta svakog drugog dana. Dodavanje obuke snage je najbolji način za poboljšanje metabolizma i sagorijevanje dodatne masti.

Rade li vježbe koje čine kavijar. Pokušajte podizati čarape, hodati stepenicama, planinarenjem i trčatim. Možda ćete smatrati da vam gležnjevi izgledaju malo, dok formirate mišiće u kavijaru i gubite kilograme.

Biti aktivniji. Dodaj u svoju vježbu 30 minuta hoda nakon ručka ili nakon večere. Trebali biste nastojati napraviti 10.000 koraka dnevno.

Image naslovljen Riješite se od čežja 4 koraka 4

3. Jedite zdravu hranu. Za gubitak kilograma potrebno je ograničiti broj hrane i posebnu dijetu. Koristite jednostavne proteine i čvrste proizvode za žito.

Slika naslovljena Riješite se od čežja 5 koraka 5

4. Smanjite unos kalorija za 25 posto dok ne izgubite dovoljno težine. Shvatićete da se cilj postiže kada će se slon smanjiti.

Dio 3 od 5:

Kašnjenje vode

jedan. Smanjite potrošnju soloi. Nemojte jesti tretirana namirnica sa visokim solima i ne dodajte sol pri kuhanju.

Slika naslovljena Riješite se od čežja 7 koraka 7

2. Pijte puno vode za pranje natrijuma iz tijela.

Slika naslovljena Riješite se od čežja 8 koraka 8

3. Izbjegavajte potrošnju velike količine alkohola, jer to može uzrokovati kašnjenje tečnosti u tijelu.

Image Naslijedilo se Riješite od čežja 9 koraka 9

4. Više voz. Ovo će pomoći uvesti natrijum iz tijela kasnije.

Image Naslijed Oslobodite se čelić Korak 10

pet. Sačekati. U nekim slučajevima kašnjenje vode može biti uzrokovano promjenom hormona tokom trudnoće ili menstrualnog ciklusa. Čekajući dok ne prođe, nemojte koristiti puno soli i pijte dovoljno vode.

4. dio 5:

Ravnomjeran

jedan. Posjetite ljekara ako imate gležnjeve i noge bez vidljivih razloga.

Image naslovljen Riješite se od čežja Korak 12

2. Pokušajte hodati više. Aktivnost može pomoći poboljšanju cirkulacije u nogama i smanjiti oticanje.

Slika naslovljena Riješite se od čežja 13 koraka 13

3. Kupite kompresijske čarape. Dostupni su na internetu ili u medicinskim mjestima. Oni povećavaju cirkulaciju krvi i smanjuju oticanje.

Slika naslovljena Riješite se od čežja 14 koraka 14

4. Podigni noge. Nakon posla ili hodajte, podignite noge iznad nivoa srca. Uradite to u roku od 30 minuta 4 puta dnevno.

Image naslovljen Riješite se od čežja 15 koraka 15

pet. Držite stopala i gležnjeve u vodi sa engleskom soli. Ako ste puno stali ili nedavno povećali količinu vježbi, tada će minerali u slanoj kupanici pomoći u smanjenju boli i oticanja.

Dio 5 od 5:

Estetske hirurgije

jedan. Razmislite o savjetovanju sa kozmetičkim hirurgom u vašem području. Osobe sa genetskom predispozicijom za slontizam, može se ponuditi za gležanj liposukcije.

Provjerite jeste li svjesni rizika povezanog s operacijom. U mnogim slučajevima rizik nadmašuje koristi.