Kako napraviti grickalice na donjem dijelu leđa: 7 koraka

Tenisice na donjem dijelu leđa ili šljokicama, - udubljenja na dnu leđa, što mnogi smatraju atribut ljepote. Iako u većini slučajeva prisutnost određuje nasljednost, mnogi vjeruju da će gubitak težine i određena obuka električne energije pomoći u postizanju ovih jama. To se događa, zbog činjenice da mnogi sportaši imaju takve udubljenje, što može značiti da nisu isključivo nasljedni.Takođe, ljudi sa prekomjernom težinom navode da su njihove tenisice postale mnogo vidljivije u procesu gubitka kilograma. Pročitajte ovaj članak da biste saznali šta trebate učiniti ono što Veneri.

Korake

Metoda 1 od 2:

Prvi dio: mršavljenje

Ako već imate rupe na donjem dijelu leđa, i želite ih još više izdvojiti, gubitak kilograma pomoći će vam. Ali ako ste u svojoj zdravoj težini, a nemate vidljive tenisice, a zatim mršam Neće vam pomoći da postignete rupe na donjem dijelu leđa, I trebali biste poslati svoje napore na obuku snage.

jedan. Smanjite potrošnju kalorija. Ako imate višak kilograma, a masti se nakupljaju u području pojasa i srednjeg dijela tijela, gubitak kilograma pomoći će vam da pokažete hiljade na donjem dijelu leđa i učinite ih izrazito. Nema načina da izgubite kilograme na jednom mjestu, pa ako želite smršavjeti pozadi, morat ćete izgubiti ukupnu težinu, smanjujući dnevni broj konzumiranih kalorija.

Počnite čuvati računovodstvene kalorije koje konzumirate. Pročitajte naljepnice i ne zaboravite na kalorije u benzinskim stanicama, umacima, začinima i pićima.
Mnogi odrasli, bez obzira na težinu ili vrstu oblika, smršat će ako će se granica od 1200 kalorija držati na dan.
Sigurne granice gubitaka - 05, -1,5 kg tjedno. Ne pokušavajte izgubiti sedmicu više od 1,5 kg.

Slika naslovljena uzvraćajte rubove koraka 2

2. Odgovara pravo na zasićenje. Mršavljenje ne smiju značiti da ćete se stalno osjećati glađu. Povrće, poput brokolija, mrkve, celera i šparoga pružaju organizam potrebnim hranjivim sastojcima, eliminirajući te od gladi dužeg razdoblja od ostalih proizvoda. Vaša prehrana treba sastojati od povrća, voća, vjeverica s niskim masnim, poput piletine, ribe i tofua, cijelog zrna i mliječnih proizvoda.

Ako pijete puno vode i zelenog čaja, pomoći će vam da se nosite sa apetitom. Da biste smanjili veličinu porcija, pijte dvije pune čaše vode prije svake unosa hrane.

Image Naslijedilo Vratite rubove koraka 3

3. Uzmi aerobnu vježbu. Iako samo vježbe neće pomoći da izgubite kilograme ako ubrzate otkucaje srca s kartonom, to će pomoći vašem tijelu brže paljenje kalorija i ubrzati metabolizam, tako da brže možete smršati. Uradite najmanje 30 minuta5 puta sedmično.

Trčanje, biciklizam, penjanje, plivanje, ples i kickboxing - Primjeri paljenja kalorija aerobičnih vježbi. Odaberite ono što volite i napravite vježbe dio svog režima - tada se nećete tretirati kao u međuvremenu.

Image Naslijedilo se vraćaju rubove koraka 4

4. Dobiti dnevnik prehrani. Studije su pokazale da ako napišete ono što jedete, gubite više, jer ćete biti svjesni koliko jedete.Nabavite naviku čitanja prečaca i iscijedite porcije hrane za održavanje računovodstvenih kalorija.

Web lokacije poput mog fitness-pal i kalorija pomoći će vam da odredite sadržaj kalorija različitih proizvoda, slijedite dnevnu granicu, pa čak i nađite prijatelje između ostalih gubitka kilograma.

Metoda 2 od 2:

Drugi dio: jačanje vježbi za Rangera

Vježbe električne energije za donji dio leđa neće samo poboljšati vaš ukupni izgled pomoći će vam da pumpate grickalice Venera, oni će također poboljšati podršku leđa i držanja i pomoći će vam i da izbjegnete bol u budućnosti.

jedan. VJEŽBA "SUPERMAN". Ovo je vježba koja ne zahtijeva opremu, a možete ga izvesti kod kuće, obuka mišića donjeg dijela leđa i torzo. Lezite na pod, ispružite ruke ispred sebe. Upotrijebite mišiće zadnjeg mišića da podignu grudi, ruke i noge. Zadržite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj.

Ponovite ovu vježbu 2-3 puta.

Image Naslijedilo se vraćaju rupice Korak 6

2. Izvesti suprotne ruke i noge.Ruke i koljena na podu, nazad ravno. Povucite desnu ruku i lijevu nogu bez dodirivanja poda. Vratite se na početni položaj. Sada podignite lijevu i desnu nogu, ostanite i vratite se na prvobitni položaj.

Ponovite 15-20 puta za svaku stranu.

Image Naslijedilo se vraćanje rubova korak 7

3. Izvršite bokove dizala. Lezite na leđa, savijene noge i stavljate noge na pod. Ruke mesto na bočni, stavljajući dlan na pod. Koristeći ruke za podršku, polako rastrgajte bokove sa poda dok gornji dio vašeg tijela nalazi na jednoj liniji sa mojim nogama. Zadržite 5 računa, a zatim se vratite na prvobitni položaj.

Obavljati 15-20 ponavljanja za jedan pristup.

Ova vježba pomaže ojačati donji dio stražnjice.

Savjeti

Imajte na umu da su neki vrhovi zbog nasljednosti, a neki nemaju ne. Ako se vježbe dijeta i snage nisu pomogle, trebali biste uzeti svoje tijelo i pronaći svoje pozitivne karakteristike.

Upozorenja

Ne pokušavajte smršaviti ako ste već unutar normalnog raspona. Nikada ne jedite manje od 1200 kalorija dnevno više od 3 dana zaredom.
Uvijek budite oprezni kada koristite bilo koju opremu. Za obuku na podu, koristite prostirku za zaštitu leđa i spriječite ozljede ili nelagodu.