Kako ispuniti trostruki skok: 10 koraka

Svaka osoba može, međutim, ispuniti trostruki skok, međutim, da to učini u pravom stilu i tehnologiji, trebat će vam Vodič i pomoć. Morat ćete izdvojiti vrijeme i probati, jer definitivno ne učite u jednoj noći. Za početak osvojenih natjecanja morat ćete raditi naporno i raditi mjesecima.

Korake

Dio 1 od 3:

Osnove

jedan. Pogledajte temelje trostrukog skoka. Trostruki skok je atletska disciplina za koju trebate imati jake noge, uređaje i brzine.Sportista treba pokrenuti put koji vodi do pješčane jame.

2. Teško je o varijacijama dužine skoka. U trostrukom skoku postoje ploče iz kojih se odbijate prilikom skakanja. U većini škola odbori su nalaze za 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m i 15 m pijeska. Ako ste novi, radije biste počeli sa 7,5 metara.

3. Morate shvatiti da postoje 3 faze trostrukih skoka. Skok ritmički. Prvi element je skok, sekunda - korak i treće - odskočiti:

Prilikom izvođenja prve faze, sportaš se odbija jednim nogom.

Izvođenje druge faze, morate sletjeti na tu nogu i ponovo skočiti.

Po treći put trebate sletjeti na drugu nogu i uskočiti u pijesak.

Ako imate jaču lijevu nogu, izvršite ovako skok: desno, desno, lijevo. Ako je pravo jače, onda lijevo, lijevo, desno. Ali i dalje pokušajte obje opcije.

Dio 2 od 3:

Stil

Dobar stil skoka - ovo je ključ uspjeha. Sa lošim stilom izvršenja možete izgubiti do 60 cm u skoku.Već smo saznali da trostruki skok ima 3 faze: skok, korak i skok.

jedan. Prvu fazu ili skok, konfigurirat će vas na cijelom skoku. Kada se odbijate iz ploče, baci vodeće koljeno u zrak i držite bedro paralelno sa zemljom. Iza vas treba podizati još jedna noga. Zemljište na stopalo tačno, ne na peti. To će pomoći da nastavite da se krećete čvrstoća i zadržite brzinu.

2. Druga faza ili korak, odlučujući je trenutak. Mnogi novorođeni ne rade dobro da ispune ovaj element, tako da se ukupna brzina skoka smanjuje. Stil ove faze je sličan prvom. Nakon izvršenja skoka bacajte vodeće koljeno ispred, a drugu - natrag, ali slijetanje, izbacite drugu nogu naprijed da biste izveli posljednju fazu.

3. Treća faza ili skok, ovo je element za potjeru. Nakon druge faze, samo izbacite stopalo ispred sebe, kao u dugom skoku. Ne zaboravite nagnuti se naprijed, u protivnom se možete vratiti i smanjit ćete dužinu skoka.

Dio 3 od 3:

Obrazovanje

jedan. Razviti moć nogu. Prije nego što pohađate sudjelovanje u takmičenjima, morate razviti moć. Trostruki skok nemoguć Slijedi bez njega. Morate napraviti čučnjeve i uključiti se u dizanje tegova, na primjer, cipele. Ne Pokušajte izgraditi mišićnu masovnu savijanje nogu. Neće vam dodati propriricanu snagu, već će dati previše opterećenja na koljenima.

2. Skok. Postoji efikasan način za izgradnju čvrstoće u nogama pomoću drvenih kutija visine negde u 30 cm. Vaš trener mora ih staviti okolo, a vi morate preskočiti na njih jednom nogom, dok se zaustavljanje neće počastiti da svijetli, a onda - drugi. Ako naporno radite i stvarno želite postati sportaš, uskoro ćete vidjeti rezultate.

3. Pokušajte uzgajati mišiće i teleće mišiće.

4. Brzina je najvažnija stvar u skoku.Vježbajte kratke sprinte do 50 m za rad udaljenosti.

Savjeti

Tokom skoka ne gledajte u pijesak, potražite je. Zamislite da skinete u nebo.
Ako sletite na stražnjicu, pokušajte da ne skočite. Dužina dužine skokova stavlja se iz ruku, pa pokušajte, a da ne dodirnete zemlju, baci ih naprijed. Napuštanje jame, uradite barem 2 koraka naprijed, u protivnom, ako odmah odlazite sa mjesta na kojem su sleteli, vaš skok se ne računa. Nadam se da je bilo korisno svima!
Zapamtite: Brzina, stil i visina su tri glavne komponente uspješnog trostrukog skoka. Brzina će dati pokretačku silu za skok, visina će dodati dužinu, a stil će pomoći maksimalnoj potencijalu skoka. Obuka i praksa u velikoj mjeri pomoći vam da izvršite skok desno.
Zemljište naprijed, a ne nazad, inače vaš rezultat će biti lošiji nego što ste mislili.
Nemojte pretjerati sa svojim prvim skokom ili rizikujete da izgubite ravnotežu i naglo dodirnete jednu nogu.
Osigurajte da je ista udaljenost između svakog elementa iste udaljenosti. To će vam omogućiti da se dobro odgurate u posljednjoj fazi skoka!
Dok radite na stilu, isprobajte dvo- ili troječni način. To će vam omogućiti uštedjeti energiju i pružiti mogućnost da platite više vremena za obuku.
Kao što ste novi, učinite sve postepeno. Ako ste srednjoškolac koji želi ispuniti skok na 12 m, stavljajući markere za 4 m, 8 m, 12 metara i pokušajte savladati sve marke.
Koristite Pliometrija i devojke prilikom izgradnje mišićne mase.

Upozorenja

Ne prestajte kada igrate svoj prvi skok, u protivnom ćete povrijediti jednu nogu.
Istegnite i napravite jog prije treninga - u suprotnom rizikujete da ozlijedite i ostanite bez sila.
Skidanje za skok, provjerite da li možete sletjeti u pijesak.Ako ne, pokušajte skočiti na bližu udaljenost. Uvek biste trebali sletjeti u jamu za skakanje.