Kako skočiti sa polom: 12 koraka

Postoji mnogo savjeta koji će pomoći postati najbolji u takvoj disciplini kao i pol skokovi. Ali možete dobiti ozbiljnu povredu ako ne slijedite ove savjete. Mogući je i fatalni ishod. Da biste saznali kako skočiti sa šestom, trebali biste pročitati ovaj članak.

Korake

jedan. Kupite odgovarajuću mačku za skakanje. Količina dužine i fleksibilnosti (za koja težina može se koristiti) Pedez ovisi o težini i rastu skakača. Provjerite je li stup izrađen od dobrog materijala i neće se slomiti u prvom skoku. Zapamtite da će biti potrebno da se oslanjamo dobro na ovom tankom polu.

2. Idite u sektor za skakanje sa šestom. Provjerite jesu li izgrađen prema sigurnosnim standardima.

3. Držite polDesnici trebaju biti postavljeni na vrh, a lijevo - na nivou stopala (kao da između njih). Tokom prvog pokušaja kada je pol u vertikalnom položaju, morate je zadržati kao gore. Povuci desnu ruku preko glave. Lijevi isti postupak samo naprotiv.

4. Stavite kraj stuba u posebnu kutiju za zaustavljanje. Provjerite da li su ruke u položaju prije.

pet. Desno-predavače trebaju biti na lijevoj strani i pomaknuti desno gore. LIJEVIH REZERVAČA - S desne noge i pomaknite lijevo koljeno. Povlačite se tri koraka natrag da biste povećali prostor.

6. Naprijed. Da bi se olakšao proces, tokom prvih pokušaja, samo se rukama ispravljaju iznad glave. Napravite tri brza koraka naprijed. Kasnije se možete susresti sa činjenicom da se položaj ruku mijenja, a vrh pola je na ramenu. Zatim možete okrenuti stub tako da će kraj biti usmjeren prema gore, a vrh pola će biti ispod. Tokom tri pokušaja da se desna ruka stave iz početnog položaja "na hip" na krajnji položaj "iznad glave" (kao što je ranije objašnjeno). Provjerite je li ruka blizu tijela, sa lakom se mora zakriviti. Rash u ruci u različitim smjerovima (u smjeru tijela i zatim gore). Nakon savladavanja tehnike skakanja pola na profesionalnom nivou i potpuno pouzdanje da se skakanje ispravno vrši, možete povećati pristup na 12 - 16 koraka rada.

7. Skočite s lijeve noge pomoću desnog koljena za skakanje. Levolji bi trebali skočiti s desnom nogom. Potrebno je preći naprijed brzim koracima zajedno sa šestom, što dodaje veliku dužinu. Trčanje, visoko podizanje nogu i skočim sa zemlje, kontrolirajući položaj lijeve ruke (tako da se ne približava tijelu) i dopuštaju šesti da se savija.

osam. Okrenite lijevu nogu na vrh pola, dok je desno koljeno u položaju pod uglom i pokušajte se okrenuti naopako. Podržana jednom rukom - veliku metodu vježbanja.

devet. Pomeriti ruku. Istovremeno, gornja ruka (desno - za desnicu) pritisnite do bedara. Dodat će dužinu, a tijelo će biti blizu šeste.

10. Skrenuti. Istovremeno pošaljite na stranicu za slijetanje. Sada naprežite i okrenite bedro oko stuba. Počnite okretati desnom nogom unutra. Tokom skoka tijelo se okreće oko stupa i skakač se šalje na slijetanje.

jedanaest. Na maksimalnoj visini gurnite pol. Noge bi trebale biti vertikalne (gotovo kao za vrijeme stala na jednoj ruci kada odbojnost s pola). Jedna od najsloženijih tehnika je zadržavanje ravnoteže tijela u vertikalnom položaju zajedno sa glavom i ramenima usmjerenim prema dolje, a noge su se protezale odmah iza njih. Novine ili skakači koji se približavaju profesionalcima omogućavaju grešku. Da biste dobili dvije ili više dodatnih stopala dužine - skakači gube kontrolu nad položajem nogu. Treba ostati vertikalno dok se okreću i budi izuzetno pažljiv! Trenutno kada skakač prerano otpusti pol i sleti na prostirnu glavu naprijed, događa se većina slučajnih ozljeda.

12. Pad. Zemljište na prostirke. Pokušaj sletanja na njegovim nogama može dovesti do istezanja gležnja. Ako je moguće - pasti na leđa.

Savjeti

Za poboljšanje opreme neke vježbe napajanja mogu pomoći. Da biste postali dobar sportista u ovom sportu - morate imati jake ruke i snage duha.
Veoma je važno premjestiti koljeno ispred, tako da čarapa podigne pogled.
Provjerite da li biceps odnosi na glavu i obje su ruke ispravljane u vrijeme postavljanja stupa u posebnoj kutiji.
Da li vježbe za naborane mišiće kako se ne usporavaju u vrijeme stuba na slijetanju.
Skakanje sa stupom uključuje složenu televiziju koja se ne može učiniti samo. Dakle, treba vam neko ko će pokazati kako rade.
Ako se pojavi zainteresovane za ovaj sport - trebali biste pronaći instruktora, prijaviti se za takmičenja ili ćete sami izazvati, dostižući sve velike visine!
Odmah doseg visine je nemoguća. Ali nakon treninga možete postići nevjerovatne rezultate.
Osjećaj umor - morate napraviti pauzu. Umor može biti znak ozbiljne štete.
Uživajte u ovom sportu

Upozorenja

Provjerite je li stup prikladan u parametrima težine i dužine
Ako skočite kroz bar - nikad ne sletite na nogu matice, jer dovodi do ozbiljne oštećenja gležnja.
Vježba sa kablom za apsorbiranje šoka. Moguće modrice, ako slijetanje na sportski bar od fiberglasa.
Koristite stup koji iznosi 5 kilograma vaše težine inkluzivno. Može snažno patiti ako se koristi ne testiran pol.
Prilikom slijetanja u maca skok možete oštetiti ramenski spoj. U vrijeme skoka potrebno je biti okomito na zemlju pod uglom od 90%
Prije skoka, provjerite da li je za slijetanje oštećeno.
U bilo kojem trenutku čuvajte situaciju pod kontrolom.