Kako skočiti u dužinu: 12 koraka (sa ilustracijama)

Čini se da su dugi skokovi na prvi pogled vrlo jednostavan sport. Samo trebate trčati, a zatim skočiti u pijesak, međutim, ovaj sport uključuje mnogo više tehnologije nego što mnogi ljudi vjeruju. Ovaj članak će pokazati važnost dobrog oblika i tehnologije prilikom obavljanja skokova u dužinu.

Korake

jedan. Pregledajte područje za Long Schov. Obratite pažnju na sve aspekte koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg skoka. Na primjer:

Lokacija odbojnost. Obavezno moći da letite udaljenost između brusa i barene jame prije prvog skoka.
Širina staza. Trebat ćete se držati u sredini, tako da ne izađete sa staze.
Materijalni sastav staze. Ako gumeni num, onda možete koristiti šiljke.

2. Odredite svoju dominantnu nogu. Zamolite prijatelja da vas lagano gura odostraga. Stopalo koje kopate naprijed je vaša dominantna.

3. Razmislite o svojim koracima. Započnite s lokacijom dominantnog stopala na površini središta odbojnog trake, jer ćete odatle napraviti svoj skok. Zatim trčite na svom radniku da biste izveli skok u tempo, brojanje 5, 6 ili 7 koraka, računajući na svakom koraku kada će vaše dominantno stopalo dodirnuti zemlju.

4. Označite mjesto u kojem slijetite. Uradite to kamenom, vrpcom ili nečim drugim, što će biti lako vidjeti čak i kad drugi oko vas ljudi uživaju u sličnim objektima.

Provjerite svoju oznaku. Izvesti ovo prilikom pokretanja (t.E. Trčati, kao da ćeš skočiti, ali umjesto da skačeš samo bacanje u jamu).

pet. Uzmi položaj. Postavite stopalo u sredinu staze na istoj liniji sa vašom oznakom. Možda ćete trebati zamoliti ljude da se odsele sa puta. Pazite da bilo ko na umu ne dolazi preći put tokom vaše trke.

6. Pitajte nekoga da provjeri vaš položaj na odbojnom traci. Ako trebate napraviti izmjenu, onda možete pomaknuti svoju oznaku bliže ili dalje od jame.

7. Trči uz stazu. Čine duge i brze korake, držeći ravno držanje i gledaju ravno naprijed. Kad dođete u bar za odbojnost, pogledajte dolje - samo naprijed, u protivnom ćete izgubiti pokretačku silu.

osam. Pomaknite oznaku ako trebate napraviti izmjenu.

devet. Ponovo provjerite svoju oznaku. Ako niste sigurni u svoju lokaciju, onda napravite još jednu kilometražu i tako prije nego što ne nađete prikladan položaj.

10. Skok. Kad skočite, onda poravnajte u odnosu na imenovanje i pokrenite kao i prije. Kad dođete u bar, onda skočite gore: brzina trčanja će vam poslati unaprijed.

Kad skačete, pucajte sa grudima i pogledajte u oblake, stavite ruke iza sebe. Zemljište sa nogama (noge su malo savijene u koljenima) i rukama unaprijed, pokušavajući se zadržati u najpravčaljijoj državi.

jedanaest. Bacite tjelesnu težinu prema naprijed prilikom slijetanja. Koristite preostalu pokretačku silu za izvedbu ove akcije. Duljina vašeg skoka mjerit će se od najbližeg početka dodira dodira bilo kojeg dijela vašeg tijela, tako da ne biste trebali pasti natrag.

12. Izlazi iz jame kroz prednju ili stranu.

Savjeti

Ne spustite glavu. Provjerite je li vaša brada paralelna sa zemljom, a vaše su oči režirane. Ako pogledate dole, onda skočite dolje.
Pokušajte da vam baci ruke, a zatim ih upucate naprijed, što može značajno utjecati na točku vašeg slijetanja.
Stant glatko, što će vam pomoći da slobodno dišite, a vaši mišići dobivaju potreban kiseonik.
Zemljište sa savijenim koljenima kako bi se izbjegle ozljede.
Uvijek trčite na punu brzinu na točku skoka.
Često treniraju, ali ne obavljaju više od 10 skokova po sesiji.
Ublažiti dominantno stopalo.
Ako imate bilo kakvih pitanja, razgovarajte sa trenerom ili više iskusnima u dužini.
Ne bojte se preskočiti odmah prije brusa.
Povuci leđa.

Upozorenja

Nikada ne gledajte bar za odbojnost.