Kako postati fleksibilnija gimnastičara: 7 koraka

Gimnastika za vježbanje zahtijeva mnogo fizičkih sposobnosti da pređu na viši nivo ili sudjeluju u takmičenjima u ovom sportu. Možete savršeno izvesti regale na rukama, kotačima i grupiranju, ali morate nastaviti sa radom na sitnicama koji mogu prevesti vaše uobičajene vježbe i pokrete na najviši nivo. Evo nekoliko uputstava o tome kako povećati svoju fleksibilnost i razviti puni spektar pokreta vašeg tijela da bi postali fleksibilniji s svakodnevnim istezanjem.

Korake

jedan. Nosite udobnu odjeću koja će omogućiti vašem tijelu da se slobodno kreće. Najbolje je koristiti odjeću kreirana posebno za vježbanje. Bolje je raditi u gimnastičkom kupaćem kostimu ili ako želite, u šortsima i besplatnom udobnom majicom.

Image pod nazivom Budite fleksibilniji gimnastični korak 2

2. Istraživanje i otkrivanje novih metoda istezanja. Postoje mnoge vrste vježbi istezanja koji se odnose na različite mišiće vašeg tijela, a u klasskoj gimnastici omogućuju im glatko.

Image pod nazivom Budite fleksibilniji gimnastični korak 3

3. Stalne vježbe. Nema vremenskog ograničenja ili određenog dana kako bi se napravilo istezanje. Možete to učiniti odmah nakon buđenja prije spavanja ili čak i za vrijeme oglašavanja pauze, kada gledate TV.

Image pod nazivom Budite fleksibilniji gimnastični korak 4

4. Započnite s malim. Ako ste novi u gimnastiku, onda morate postepeno razviti svoju fleksibilnost. Počnite tako da osjetite najugodnije i polako, korak po korak, poboljšajte se.

Image pod nazivom Budite fleksibilniji gimnastični korak 5

pet. Odredite svoje snage i slabosti. Već se možete efikasnije više kretati sa određenim mišićima, ali jedva možete učiniti ništa drugo. Vježbajte prema potrebi i održavanju obrasca koji ste već kupili.

Image pod nazivom Budite fleksibilniji gimnastični korak 6

6. Tražiti "Profesionalac" pomoći. Ako znate nekoga ko je praktičar gimnastičkog gospodara, onda ga pitajte za savjet o tome kako ostati motiviran i raditi s njim svakodnevno dok ne postignete svoje ciljeve.

Image pod nazivom Budite fleksibilniji gimnastični korak 7

7. Napravite gimnastiku stil života. Šta ćete trenirati svakog dana dok ne postanete fleksibilni, nećete vam donijeti nikakvu korist u dugoročnoj perspektivi. Ako se ne protežete svaki dan, onda izgubite ono što ste tako teško postići.

Savjeti

Izvršite vježbe istezanja svakog dana i s vremena na vrijeme dodajte nove vježbe. Trebalo bi da bude zadovoljan!
Uz istezanje, vjerovatno se osjećate lako paljenje, bolne senzacije, na primjer, u bedru. Ne prestanite da se bavite protezanjem u ovom trenutku! Nastavite dok ne osjetite značajnije osjećaje u dnu kuka. Držite se u ovoj poziciji dok se ne osjećate ugodno i svakodnevno povećate teret.
Trenirajte svaki dan i postižete rezultate. Za gimnastiku potrebna vam je dovoljno fleksibilnosti. Ne zaboravite na disanje dok se proteže, zahvaljujući desnom dahu nećete doživjeti tako snažna bol. Ako osjetite bol, ovo je dobro, jer to znači da vaši mišići rade.
Samo se zabavite i napravite maksimum moguće. Gimnastika je zadovoljstvo.
Vlak ujutro i veče! Biti svrhovito, samouvjereno i nikad se ne odustati.
Budi pazljiv. Ako je istezanje jače nego što vam je ugodno, možete biti povrijeđeni.
Gimnastika može naštetiti. Na višem nivou morate imati dobru volju da se ne predate u teškim vremenima.
Ne zaboravite da neprestano dišete. Ovo će vam pomoći da se fokusirate, a takođe pružate mišićnog kisika.
Opustiti se. Ovo će olakšati vaše pokrete.
Obavezno nasmiješite prilikom izvođenja vježbi, u protivnom sudije mogu oduzeti kuglice.

Upozorenja

Kad nastave, uvijek slijedite zdrav razum. Ako osjetite snažnu bol, stanite. Ako mislite da niste spremni za nešto, pričekajte dok niste sigurni da to možete učiniti.
Budite oprezni: gimnastika je vrlo složen sport i najvjerovatnije ćete povrijediti ako ne budete redovno trenira.
Pomoćnik. Kada pokušavate napraviti novu vježbu, potražite pomoć nekome ko vam može pomoći da se nosi sa pokretom.
Ako vas trener gura u nešto, s kojim se ne možete nositi, recite mu o njegovim ograničavajućim mogućnostima.
Zapamtite - ne sve odjednom.
Morate imati dobru volju. Kada se protežete, možda ćete biti povrijeđeni i da biste postali bolji, morate prevladati poteškoće.

Sta ti treba

Prikladna odjeća
Želja