Kako biti gimnastičar: 14 koraka (sa ilustracijama)

Gimnasti su u stanju izložiti svoja tijela da ograničavaju opterećenja, pokazujući čuda fleksibilnosti koja izgledaju gotovo nadljusno. Njihovi skokovi, flip, vjeverice - nevjerovatan prizor, jer su gimnastičari toliko popularne u olimpijskim igrama. Ali za svaku sekundu koju promatrate, bezbroj sati prakse i obuke. Biti teretana znači imati moralnu snagu i fizičku izdržljivost u jednakim dijelovima. Ako želite znati kako je, biti gimnastičar, a zatim pročitajte i saznajte gdje započeti.

Korake

Dio 1 od 3:

Proučavanje osnova

jedan. Rad na fleksibilnosti. Fleksibilnost je jedna od najvažnijih kvaliteta gimnastike. Ako želite postati, možete početi raditi na svojoj fleksibilnosti odmah. Istezanje i druge vježbe redovito će učiniti tijelo fleksibilnijim, omogućujući vam da izvršite akrobatske pokrete i lakoću i milost. Fleksibilnost takođe poboljšava koordinaciju. Da li ove vježbe svakodnevno radi na razvoju fleksibilnosti:

Napravite padine glave i pokušajte dodirnuti uši ramena, a da ih ne podižete.
Sljedeći dio se proteže ramena kada jednom povučete jednu ruku kroz grudi.
Istezanje dojke se događa ovako: diže se rukama prstima u dvorcu iza leđa.
Pokrenite leđa, prihvaćajući prestanak laganja i guranje pritisnutim na noge bokova.
Istezanje poplitealnih tetiva i leđa: naginjanje unaprijed dodirom nogu.
Vježbajte vrpcu dok ne možete slobodno za vrpcu.
Počevši od sjedećeg položaja, pritisnite bradu do koljena. Zategnite koljeno jedne noge do brade, držite, a zatim ponovite drugom nogom.
Napraviti most. Ležite i savijte koljena. Pomozite rukama iza glave u podu i podignite tijelo da biste izveli most.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 2

2. Naučite da se prepustite. Ovo je dobra gimnastička vježba koja će vam pomoći da posjedujete telo u "rasterećim" smislu nego što ste navikli. Takođe naučite da se osjećate ugodno niz glavu. Za početak, budalo i pritisnite ruke na pod. Slijedite i vozite se po leđima, dajući noge da vas prate. Vežbajte dok se ne pokaže da nešto učini bez razmišljanja.

Obavezno stavite na vrat, ne palite na njega. Možete ga oštetiti ako slećete sve vaganje.

Probajte drugu vrstu kuje. Počnite sa stojećim stajanjem, nježno podizanje nogu, a da se ne podržavate rukama na kraju pokreta.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 3

3. Praktičarac Izvršenje kotača. Pronađite meku površinu za trening. Nije opasan pokret, ali možete pasti nekoliko puta prije nego što naučite. Počnite da stojite tako da napredujete i podignete ruke iznad moje glave. Savijte i dobiti desnu ruku na pod i lijevu sljedberu iza nje. Jednom kada ruke dodirne pod, bacite noge i ruku držite svoju težinu. Lijeva noga bi trebala dodirnuti pod prve. Završite kretanje u početnom položaju.

Prvih nekoliko pokušaja kotača bit će teško podići noge iznad glave. Vežbajte dok ne naučite kako se izdržati noge. U stvari, morat ćete naučiti kako napraviti kotač, a ne savijanje koljena.

Pokušajte odmah slijetati na obje noge. Držite noge zajedno i instalirajte ih na zemlju.

Slika pod nazivom Budite gimnastični korak 4

4. Možete li ispuniti stalak na rukama? Ovo je osnova mnogih gimnastičkih pokreta i možete ga donijeti u savršenstvo kod kuće, izvan nastave. Pronađite meko mjesto za trening. Stanite ravno, podižući ruke iznad glave. Napravite korak naprijed s desnom nogom (ili lijevo, ako ste lijevo) i naslonite se za odmor u zemlji. Istovremeno bacite noge gore, držite ih zajedno i ravno. Sigurno na trenutak prije povratka u prvobitni položaj.

Korisno će se vježbati zidom ili s nečijom pomoći kada proučite ovaj pokret.

Pritisnite bradu do vrata i ramena - do ušiju.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 5

pet. Idite na klase gimnastike. Ako mislite da imate tendenciju gimnastici i spremni ste za složenije pokrete, a zatim je vrijeme za potpisivanje. Kvalificirani trener teretane naučit će napredne pokrete u ispravnom obliku. Naučit ćete kako napregnuti mišiće kako biste se kretali s maksimalnom milošću. Također je važno, trener će pokazati kako trenirati bez rizičnog zdravlja.

Trener će pomoći u saznanju Rondada, prednjeg Combera i stražnjim zglobovima koje možete vježbati kod kuće.

U gimnastičnoj dvorani naučit ćete kako koristiti profesionalnu opremu, poput asimetričnih i paralelnih barova, prstenova (za muškarce), dnevnika i konju, osim vanjskih pokreta, poput stražnjeg okretaja, tikvice, prednjeg i zadnjeg okretaja i brineta u zrak bez dodirivanja poda.

Pokušajte pronaći najbliže dvorane. Pogledajte u mreži "Gimnastička dvorana", "Gimnastički klub" sa naslovom vašeg grada. Možete pronaći veliku listu, počevši od besplatnih lekcija, završnu obradu sportske škole i skuplje privatne lekcije. U klubovima se vaši razina vještina i kažet ćete vam koji razred možete snimiti.

Dio 2 od 3:

Mislite kao gimnastičar

jedan. Budite neustrašivi sa svojim tijelom. Gimnastičari pojure u vazduh naprijed, kao da nije velika stvar. Da biste postali dobra teretana, morat ćete poželjeti da idete na fizički rizik kako biste vidjeli ono što je vaše tijelo sposobna. Normalno je osjetiti strah od razvoja novog pokreta na visokom horizontalnom baru ili pravljenje letenja na dnevniku, ali morat ćete preći preko sebe da biste uspjeli. Što više vežbate, manje zastrašujuće.

Pustite gimnastiku i podrazumijeva rizik, uz pomoć trenera, naučite kako umanjiti opasnost, raditi sve u pravu. Vaš instruktor vas neće iznijeti u pokretu ako nije siguran / siguran da ste dovoljno iskusni da biste ga ispunili.
Pastićete puno, mnogo puta prije nego što postanete gimnastičara. Trebat ćete se podići i nastaviti se kretati. Što više napretka, to će više boli i suze proći. Međutim, ako ste u potpunosti posvećeni gimnastici, rezultat će koštati sve što morate proći.
Koncentracija na zadatku - dobar način za prevladavanje straha. Ako duboko razmišljate o tome što vaše tijelo treba učiniti, nećete se brinuti zbog neuspjeha.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 7

2. Odgovara sportskoj prehrani. Vaše će se tijelo moći premjestiti u pravom smjeru ako ga pravilno hrani. Sportisti trebaju puno kalorija za održavanje mišićnog snaga, ali važno nije previše tako da tijelo nije preteško, dok pokušava obavljati pokret. Zdrava sportska prehrana uključuje:

Dovoljna količina voća, povrća, orašastih plodova i druge biljne hrane koja se ne obrađuje što je moguće.

Meso bez masti, mliječnih proizvoda i drugih izvora boganih proteinima.

Cijelo zrno i mahunarke, kao izvor ugljikohidrata za energiju

Izbjegavajte šećer, soda, tretirana hranom i svemu što uzimaju vašu energiju.

Ne zaboravite na vodu - od šest do osam čaša vode dnevno, posebno nakon i prije treninga.

Slika pod nazivom Budite gimnastični korak 8

3. Ojačati um uma sa tijelom. Biti gimnastičar do neke mjere znači biti plesač. Gimnastička izvršitelj uključuje stil i milost, poput plesa. I gimnastičari i plesači imaju vezu između tijela i uma, koji rijetko viđaju. Ovo je posebno znanje koje njihovo telo može i sposobnost da se kreće s potpunim povjerenjem. Fizička aktivnost koja je zabrinuta i zabavlja pomaže da ojača sposobnost da se ispuni sa svojim tijelom nevjerovatnih stvari. Pokušajte dati priliku barem jednoj od tih ideja:

Prijavite se za ples. Isprobajte hip-hop, salsu ili početni balet. Ako ne želite da snimite ples, samo idite na ples i opustite se, preći na muziku.

Probajte borilačke vještine. Isprobajte Capoeira, karate ili jiu Jitsu.

Nađite na jogu. Ovo je sjajan način da se tijelo prilagodi i razviju fleksibilnost.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 9

4. Sa željom da se preda. Želja za radom iz dana u dan - pokazatelj vrlo uspješne gimnastike. Uspjesi u obavljanju gimnastičkih pokreta zahtijeva toliko prakse jer nema mjesta za naginjanje. Čak i ljubavnik može trenirati četiri sata dnevno, četiri puta sedmično sa svjetlosnim praksama i istezanje između ovih dana.

Pored napornog rada, ako dođete na ideju koju želite profesionalno baviti gimnastikom, tada ćete morati nešto žrtvovati. Možda nemate vremena za drugo provođenje i vaše vrijeme komunikacije sa društvom bit će ograničeno, jer ćete morati ostati u dobrom obliku za obuku i konkurenciju.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 10

pet. Cilj savršenstva. Svaki pokret treba očistiti ponovo i iznova dok to ne učinite savršeno. Ako niste perfekcionista, ove ponavljanja mogu vas uznemiriti. Međutim, pomoć u postizanju rezultata - rad trenera, jer će se na takmičenjima svaki pokret ocjenjivati. Održavanje u dobroj formi - dobar način da se zaštitite od povrede - savijeni koljeno ili tijelo u pojasu može vas izvući iz ravnoteže dovoljno do dovoljno da bi se iz dnevnika izuzetno neugodno da padne iz dnevnika.

Gimnasti su poznati po ugledu potpunih perfekcionista, ali takav stav prema životu može imati posljedice. Ne pijte toliko da nanesete svoje zdravlje ili se berite samo zbog savršene tačnosti pokreta. Znam svoje granice i odmori se kad ti treba.

Dio 3 od 3:

Razvoj za elitni status

jedan. Započnite rano i vlažite tvrdoglavo. Čim razumijete šta želite biti gimnastičar, počnite odlaziti na nastavu da nauče tijelo na fleksibilnost od rane dobi. Kada radite sa trenerom i vremenom, preći ćete od početnika na najviši nivo i jednog dana ćete postići željeni oblik za takmičenje. Važno je raditi fleksibilnost i mišićnu memoriju tako rano jer je moguće, jer se neki kvalitet teže razvijati u starijim godinama.

Ako odlučite da želite biti elitna gimnasta, onda ćete ocijeniti svoje vještine da biste shvatili na ono što vas sada i koliko će raditi na postizanju sljedećeg nivoa.
Ako ste starije dobi, i dalje možete postati dobra gimnastičarka, međutim, možda će biti teško natjecati na visokim nivoima. Mnoge gimnastike dostižu vrh ispod 18 godina.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 12

2. Da li je vaš tjelesni tip tijela pogodan za ovu ulogu?Dok neko može razviti fleksibilnost i saznati ono što mu je sposobno, profesionalne gimnastike najčešće imaju određenu vrstu tijela koja dolazi u letove i skokove. Obično nisu visoki, tanki, ali jaki. Ako postanete prilično visoko ili ste korenača, a zatim profesionalna teretna karijera možda nije sve vaša.

Radite sa trenerom da biste saznali da li će omogućiti teškim radom rezultat vašeg tijela da unese željeni oblik za elitnu razinu. S pravim treninzima možete biti gimnastičar.

Nemojte biti strogi sebi ako se ispostavilo da geni nisu vježbali sa vašom željom da budem gimnastičar. Ne svađajte se sa gladi ili pokušajte stimulirati rast - ne izlažite opasnost. Isprobajte svoju karijeru u drugom sportu gdje tankost nije bitna.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 13

3. Pronađite profesionalnog trenera i sudjelujte u takmičenjima. Gimnast neće postići uspjeh bez talentovanog trenera koji mu pomaže u cijelom putu. Kad se ozbiljno prilagodite, pitajte kako možete pronaći najbolji trener što je prije moguće. Radite sa svojim trenerom da poboljšate vještine do točke u kojoj možete sudjelovati na stručnim natjecanjima.

Možda nećete naći trenera koji vam trebaju u Dusš ili klubu. U stvari, možete ići u drugi grad da biste radili s najboljim pristupačnim trenerom.

Kada je nivo vaših vještina dovoljno visok, možete nastupiti kao dio tima. Svaki tim imat će svoje posebne zahtjeve, trener će vam pomoći da se upoznate sa njima.

Gledajte video govore olimpijskih gimnastičara, kao što su Gabriella Douglas i Ali Mustafine, kako bi vidjeli njihovu umjetnost i tehniku, koji će vam pomoći na takmičenjima.

Image pod nazivom Budite gimnastični korak 14

4. Posvetiti život gimnastike. Na nivou elite, vaš će život biti gimnastika. Pola dana, gotovo svaki dan, provešćete u hodniku. Naučit ćete vještine najvišeg nivoa s kojim jednostavno ne biste učinili prije. Ako se želite pomaknuti sa najboljima, tada ćete morati postati stručnjak za gimnastiku, što znači da je formiranje gimnastike najvažniji dio vašeg svakodnevnog života.

Mnogi elitni gimnastici proučavali su se kod kuće da troše pola dana u treningu. Nema mjesta drugih aktivnosti.

Da biste radili sa najboljim trenerima i timovima, možete se preseliti u drugi grad ili čak u zemlji, što je učinio mnogi elitni sportaši.

Nagrada za pokretanje gimnastike bit će sposobnost vašeg tijela da izvrši nevjerojatne stvari, a možda čak i medalje.

Savjeti

Obavezno se oblačite u udobnu odjeću. U ovom slučaju, tajice ili udobne, prostrane hlače i vrhovi prilično će dobro odgovarati. Morate biti sigurni da se možete premjestiti u odjeću apsolutno besplatno, prije nego što radite gimnastiku, daleko u trapericama i jaknu nećete otići.
Trener mora biti strog i gurnuti vas, ali ako vas gurnu na gubitak veće težine ili vam ne dopušta da prestanite nakon što više ne možete nastaviti, onda je to problem.