Kako liječiti bolove u leđima -

Bol u donjem dijelu leđa nalazi se vrlo često - u jednom ili drugom periodu njegovog života, doživljava oko 80% ljudi. Razlog za to je da se pri trčanju, šetnju ili sjedištu, lumbalna kralježnica podržava gornju polovinu tijela, a kompresija testira ih negativno utječe na zglobove, intervertebralne diskove, ligamente i živce. Bol u donjem dijelu leđa može se razlikovati od beznačajnog do akutnog, a obično traje od nekoliko dana do nekoliko tjedana. U pravilu, s bolom u donjem dijelu leđa, možete se nositi sa vlastitim kod kuće, ali ponekad, u ozbiljnijim slučajevima potrebna je specijalistička pomoć.

Korake

Metoda 1 od 3:

Liječenje bolova u leđima kod kuće

jedan. Najbolje strpljenje i držite mir. Kičma je složen sustav koji se sastoji od velikog broja zglobova, živaca, mišića i krvnih žila. Bol može nastati u mnogim komponentama kralježnice zbog neuspjelog pokreta, povrede ili preopterećenja. Ipak, bol u donjem dijelu leđa (čak i akutni) može se sama proći sasvim brzo, često tokom samo nekoliko dana. To je zbog velike sposobnosti ljudskog tijela da se vrati i činjenica da u većini slučajeva boli u donjem dijelu leđa zbog neuspešnog pokreta, a ne ozbiljne štete. Osjećajući bol u donjem dijelu leđa, donesite strpljenje, suzdržavajte se od akcija koje mogu pogoršati bol i vidjeti hoće li.

Danas u većini slučajeva lumbalnih bolova više ne preporučuju krevet. Ljekari vjeruju da barem lagana opterećenja (hodanje, podizanje stepenica) pomažu u suočavanju s rezultatima u donjem dijelu leđa zbog činjenice da potaknuju cirkulaciju krvi i pomažu "otpuštaju" učvršćene i nadražene intervertebralne zglobove i nervere.
Ako bol u kralježnici uzrokuje nastave u teretani, možda ste izveli kralježnicu na previsoke opterećenja ili nepravilno izvedene vježbe. Posavjetujte se sa svojim trenerom.
Ako je bol u donjem dijelu leđa povezan sa vašim radom, zatražite da vas prevodi da vam prevede tako da lakše radite ili promijenite svoje radno mjesto (na primjer, da biste položili meku prostirku ispod nogu ili vam pruži udoban lumbalni nosač).

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 2

2. Smanjite bol u donjem leđima hladnom terapijom. Posmatranje mira i davanje odmora donjih leđa prvih nekoliko dana, koristite terapiju hladnim. Nanošenje leda ili vrećica sa smrznutim gelom do parcele sa oštećenim kostiju-mišićnim tkivima pomoći će ublažiti oštre (ili iznenadnu) bolu i ukloniti upalu. Nanesite na donji dio leđa, kockice leda, vrećice sa ohlađenim gelom ili smrznutom povrćem 10-15 minuta svakih sat vremena dok ne uzimaju bol i ne smanjuju osjećaj nelagode. Nakon poboljšanja stanja smanjite frekvenciju do tri puta dnevno.

Nanošenje leda ili smrznutih vrećica na donji dio leđa, uvijek ih umotavanje u tanku tkaninu kako bi se spriječilo smrzavanje kože ili njezine iritacije.

Osiguravanje hladnog komprimira pomoću elastičnog zavojnog preljeva ili drugog odgovarajućeg materijala, također spriječite razvoj upalnih procesa.

Sjetite se da se hladna terapija obično ne koristi u hroničnom (dugim) boli u leđima, jer može pogoršati simptome - u ovom slučaju mokri toplo komprimira pomoć.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 3

3. U hroničnim bolovima u donjem dijelu leđa nanesite mokro toplo komprese. Ako doživljavate hronični bol u leđima, povremeno nastali više mjeseci, pa čak i godinama, bolje je napraviti vlažne tople komprimiranje, jer doprinose cirkulaciji krvi, a također i opuštaju intenzivne mišiće i druge meke tkanine. Kao takva kompresija, vreća bilja zagrijana u mikrovalnoj peći dobro je prilagođena, posebno ako sadrži bilje koje se koristi za opuštajuću aromaterapiju, poput lavande. Stavite torbu na nekoliko minuta u mikrovalnoj, a zatim ga 20 minuta priložite na donji dio leđa u sjedećem položaju ili laž. Pokriti torbu ručnikom tako da duže drži toplinu.

Alternativno, možete uzimati topla sol paket nekoliko puta dnevno najmanje 20 minuta dok se simptomi omekšaju. Ćelaci za takve kupke sadrže magnezijum, promovirajući opuštanje mišića i uklanjanje edema.

Ne birajte previše vruću vodu u kadu, tako da ne gori i ne budete sigurni da vaše tijelo nema nedostatak tekućine - tople soli, povlačenjem vlage iz površinskih slojeva kože, može dovesti do dehidracije.

U pravilu, sa oštrim bolovima u leđima, tople soliranje i namakanje ne preporučuju se, jer povećavaju protok krvi i na taj način doprinose upalnim procesima.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 4

4. Uzmite lijekove koji su pušteni bez recepta. Dostupno nesteroidnim protuupalnim lijekovima, poput Ibuprofena (Advil, Motin), Naproksen (avilv) i aspirin mogu značajno olakšati vaš uvjet smanjenjem upale i boli. S druge strane, sa hroničnim bolesnim bolovima u donjem dijelu leđa, bolje je pomoći pobunjenim sredstvima, kao što su acetaminofen (Tilenol), jer u mozgu smanjuju bol.

Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu naštetiti vašem stomaku i bubrezima ako su uzimati u velikim količinama ili duže vrijeme (duže od nekoliko mjeseci), pa budite oprezni i pažljivo proučavaju upute za upotrebu.

Acetaminofen je manje štetan za stomak i bubrege, ali može naštetiti jetri, pa pridržavajte se preporučene doze.

Drugi način za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, izbjegavajući rizik od iritacije želuca, bubrega ili jetre, korištenje masti i gelova koji sadrže nesteroidne protuupalne droge, acetaminofen ili prirodne analgetike, poput mentola ili prirodnog analgeta.

Slika pod nazivom Tretiranje bolova u donjem dijelu leđa Korak 5

pet. Promijenite pozu u kojoj spavate. Uvjeti poziva i spavanja mogu uzrokovati i bol u donjem dijelu leđa i ojačati je. Na primjer, sa snom na stomaku, loin može biti vrlo savidan, što dovodi do kompresije i iritacije kralježnjaka i živaca. Najprikladnija je poza sa strane, nalik položaju embriona u maternici (sa savijenim nogama), kao i poza na poleđini (dok je potrebno podići noge, stavljajući ih na jastuk). Oba ova položaja uklanjaju pritisak kralježnice, doprinoseći smanjenju iritacije i bola.

Trebali biste provjeriti i uslove za spavanje, odnosno provjerite jesu li vaš krevet, madrac i druga posteljina zgodna za kralježnicu. Tipično previše meki kreveti izazivaju bol u leđima i čvrstim ortopedskim krevetima i madracima pomažu u izbjegavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Različiti ljudi su pogodni za različite krevete. Možete procijeniti pogodnost svoje mjesto za krevet po činjenici da je vaša ležaljka kad se probudite. Ako na buđenje osjećate osjećaj nelagode, a zatim krevet i vaše držanje u snu ostavljaju mnogo bolje. Ako se vaše stanje pogoršava do kraja dana, radovi i fizički napor za dan su krivi.

Zapamtite da u početku elastične i proljetne madrace obično traže oko 10 godina neprekidne upotrebe (specifični vijek trajanja madraca ovisi o vašoj težini). Prekinujte ležaj, svaki put prevrnite i prebacite madrac da biste ga više poslužili.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 6

6. Poboljšajte svoje držanje. Ako se previše sužavate u sjedećem ili stojećem položaju, to dovodi do dodatnog opterećenja na donjem dijelu leđa, u stanju da izazove iritaciju i bol. Poboljšanje položaja, smanjit ćete napon u boju kralježnice i leđa. Štaviše, pomoći će vam da spriječite bol u budućnosti. Međutim, poboljšanje držanja je težak zadatak koji zahtijeva svakodnevni napor, strpljenje i upornost.

Da biste poboljšali svoje držanje, ojačajte mišiće tijela. Penjački mišići, trbuh i zdjelica treba ojačati. Oni su povezani na kosti kralježnice i / ili mišićne zdjelice omogućuju vam da svoje tijelo držite u vertikalnom položaju.

Da biste održali pravo držanje u stojećem položaju, pokušajte tako da je težina vašeg tijela ravnomjerno raspoređena na obje noge i ne prelazite noge. Najtežite mišiće trbuha i stražnjice, držeći leđa ravno. Nosite ortopedske cipele i ostavite noge, vrijeme s vremena na vrijeme kako stavljaju svoju slamu stopala.

Da biste održali pravo držanje u sjedećem položaju, koristite tvrdu stolicu ili stolicu, po mogućnosti s naslonima za ruke. Držite leđa ravno, opustite se sa ramenima. Obloga ispod donjeg dijela leđa malu jastučiću za održavanje prirodnog zavoja kralježnice. Stavite obje noge na pod cijeloj noga i po potrebi koristite klupe za noge.

Slika pod nazivom Tretirajte bolove u donjem dijelu leđa korak 7

7. Prilikom podizanja utega, djeluju na pravi način. Uprkos činjenici da postoje neke nesuglasice u pogledu najboljih načina za prikupljanje utega koje mogu varirati ovisno o specifičnim okolnostima, potrebno je slijediti nekoliko osnovnih pravila.

Prije odgajanja, cijenite težinu tereta kako bi iznenada bio previše težak i nije klizao iz vaših ruku. Ako je težina prevelika, zatražite pomoć.

Stojite što bliže opterećenju i pokušajte da budete blizu u procesu prilikom podizanja i nošenja.

Držite leđa ravno, nemojte okretati gornju polovinu tijela i ne izvlačite se. Ako trebate da ga okrenete, učinite to sve tijelo.

Takve suze su dobro prilagođene, kao porast sa sjedećih položaja (trebali biste zadržati leđa ravno, savijene noge u umivaoniku i koljenima), porast od stojećeg položaja (ne savijanje nogu, morate se naginjati naprijed) i porast slobodnog stila (polugerti, trebali biste staviti teret na bokove).

Metoda 2 od 3:

Alternativne metode liječenja kralježnice

jedan. Prijavite se za recepciju na kiropraktiku. Ovo je ljekar koji je specijaliziran za kralježnicu i razne zglobove. Kiropraktičari su u mogućnosti riješiti probleme s prirodnim metodama, poput ručne terapije. Ručna terapija nazad, poznata i kao spinalna korekcija, namijenjena je uklanjanju upale i oštrih usjeva i malih kralježaka.

Već nakon prve korekcije kralježnice, bol u stražnjem dijelu može se primjetno smanjiti, ali obično je potrebno značajno poboljšati državu iz tri do pet sesija. Ako imate zdravstveno osiguranje, imajte na umu da ne pokriva uvijek troškove povezane sa uslugama kiropraktike.
Kiropraktičari također koriste metode namijenjene za liječenje rastezanja i ligamenata mišića, od kojih su mnogi primjenjivi i eliminiraju probleme sa donjim leđima. Ove metode uključuju električnu stimulaciju, ultrazvučnu terapiju i struju.
Vuča i istezanje kralježnice na inverzijskom tablici takođe pomaže u oslobađanju od bolova u donjem leđima. Neki kiropraktičari koriste inverzijsku tablicu koja vam omogućuje da istegnete kralježnicu tako što ćete napisati glavu zbog moći gravitacije.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 9

2. Napravite masažni ruff. Kao što je napomenuto, ne u svim slučajevima bol u donjem dijelu leđa uzrokuje zglobove. Često je povezan s istezanjem i mišićnim prekidom. Istovremeno su tanka mišićna vlakna rastrgana, što dovodi do bola, upale, zaštitne fiksacije i mišićnih grčeva. U slučaju svjetla ili umjerenog istezanja, duboka masaža mišićnih tkiva pomoći će se nositi sa mišićnim grčevima, smanjiti upalu i opustiti mišiće. Podići recepcije na kvalificirani maser, započnite sa 30-minutnom masažom lumbalne regije i karlice.

Jedna 30-minutna masaža možda nije dovoljna da olakša bol u donjem leđima, ali nekoliko sesija obično značajno poboljšavaju stanje. U slučaju hroničnih razloga u donjem dijelu leđa, povećajte trajanje sesija do sat vremena, obraćajući pažnju na sredinu leđa i bedara.

Nakon masažnih sesija, popijte čistu vodu kako bi se isperio supstanci organizma koje se oslobađaju kada se upale. Nedostatak tekućine nakon masaže može dovesti do mišićnog bola, glavobolje i čak svjetlosne mučnine.

Alternativno, profesionalna masaža leži na leđima, stavljajući tenisku loptu ispod donjeg leđa, a polako se prebaci preko njega. Uzmite ovu vježbu 15 minuta nekoliko puta dnevno dok ne osjetite uočljivo poboljšanje u državi.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 10

3. Isprobajte akupunkturu. Ova drevna kineska tehnika koja se sastoji od lijepinja tankih igle u posebnim točkama na tijelu pomaže u smanjenju bola i upale. Akupunktura može donijeti velike pogodnosti prilikom liječenja lumbalnih bolova, posebno oštrih i nedavno nastalih. Ovim postupkom u tijelu se dodjeljuje puno korisnih tvari, uključujući endorfin i serotonin, pomažući u smanjenju bolova.

Postoje znanstveni podaci koji ukazuju na akupunkturu takođe pomaže u lečenju hronične bolove u donjem leđima, ali ima puno stvari na određenom slučaju.

Nisu sve akupunkturne točke koje smanjuju bol u donjem dijelu leđa, nalaze se u blizini - neki se nalaze na drugim dijelovima tijela, na primjer u ruci.

Trenutno akupunkturu koriste mnogi medicinski radnici. Gledajte specijalista da ima odgovarajuću certifikat.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 11

4. Razmotrite mogućnost kognitivne terapije ponašanja. Ova tehnika omogućava vam identifikaciju negativnih misli i ideja i zamijenite ih pozitivnim. U tretmanu bolova u donjem dijelu leđa, prvo se treba obratiti pažnji kako vi doživljavate bolne simptome i reagirate na njih. Utvrđeno je da u mnogim slučajevima kognitivna bihevioralna terapija pomaže u smanjenju stresa i hronične bolove u leđima.

Uz bolove u donjem dijelu leđa, kognitivna terapija ponašanja treba smatrati posljednjim alatom, koji bi se trebali koristiti ako preostale metode nisu dovele do poboljšanja.

Pozovite ih sa porodičnim ljekarom ili psihologom koji će vam moći preporučiti stručnjake u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji. Razgovarajte s nekoliko njih i odredite najprikladnije za vas.

Metoda 3 od 3:

Zdravstvena zaštita

jedan. Prijavite se za recepciju za doktora. Ako se čeka, domaće lijekove i alternativne metode nisu doveli do uočljivog poboljšanja u vašem stanju, obratite se ljekaru. Istraživat će da će utvrditi da li bol u donjem dijelu leđa uzrokuje bilo kakve ozbiljne razloge, poput kile intervertebralnog diska, guranje živca, infekcije kostiju (osteomijelitis), osteoporozu, promenu kostiju, progresivni artritis ili rak. Da biste smanjili bol, doktor može napisati moćje nesteroidne protuupalne droge ili boja.

Da biste identificirali probleme s kralježnom, tehnike kao što su rendgenska studija, osteocintigrafija, MRI, izračunata tomografija i elektromonografija.
Doktor vas može uputiti i na krvni test da biste utvrdili da li imate reumatoidni artritis ili kičmenu infekciju (osteomijelitis ili meningitis).
Konačno, možete vas poslati na odgovarajući stručnjak (ortopedski, neurolog ili reumatolog) da saznamo šta je tačno uzrokovalo bol u leđima.

Slika pod nazivom Tretirajte donji dio leđa Korak 13

2. Zamolite da vas usmjeri na fizioterapeut. Ako patite od hroničnog bolova u donjem dijelu leđa koja vas uznemiruju dugi mjeseci ili su povezani sa slabošću mišića, nepravilnog držanja i / ili degenerativnih bolesti (osteoartritis "habanje i ruptura"), trebaju biti u rehabilitacijskoj terapiji kralježnice biti dat pravcu fizioterapeuta. Fizioterapeut će vas educirati sa posebnim vježbama, istezanje i jačanje donjeg dijela leđa, koji će redovitim klasama pomoći ublažavanju bolova. Obično za primjetnu poboljšanja u hroničnim bolovima donjeg dijela leđa, preporučuje se baviti se fizioterapijom 3 puta sedmično 4-8 tjedana.

Za rehabilitacijsku terapiju, fizioterapeuti često koriste razne kuglice (fitball i teže medicinske kuglice), elastične vrpce, mišićne elektrostimulacije i / ili terapijski ultrazvuk.

Da biste ojačali mišiće donjeg dijela leđa, možete samostalno uključiti u vježbe kao plivanje, veslanje, izvedite neke joge pozicije i strije.

Slika pod nazivom Tretirajte bolove u donjem dijelu leđa korak 14

3. Isprobajte terapiju da biste izloženi miofascialnim bodovima. Istezanje ili druga oštećenja mišića u okidaču često dovodi do bolova u ovom trenutku širenja i drugih dijelova tijela. Stoga, iako imate bol u donjem dijelu leđa, njegov razlog može biti negdje drugdje u vašem tijelu.

Pronađite stručnjaka za vježbanje koji može dijagnosticirati miofascial bol i liječiti je. Da biste opustili mišiće u miofascijskoj tački, može koristiti različite metode.

Slika pod nazivom Tretirajte bolove u donjem dijelu leđa korak 15

4. Razmotrite sposobnost ubrizgavanja steroida za olakšanje bolova. Ako se moćna lijekova propisana i regenerirajuća terapija nisu dali pozitivan učinak, brzo možete smanjiti upalu i bol i ublažiti pokrete ubrizgavanjem kortikosteroida u zglobovima, mišićima, mišićima, mišićima ili ligamentima. Sastav kortikosteroida uključuje prirodne hormone prisutne u ljudskom tijelu i posjedujući snažan i brz protuupalni učinak. Najčešće ljekari koriste prednizon, deksametasona i triamcinolone. Ako vaš ljekar vjeruje da će vam pomoći, najvjerovatnije će vam poslati na ubrizgavanje na odgovarajući stručnjak (ortoped).

Upotreba steroida može uzrokovati takve nuspojave kao lokalnu infekciju, višak krvarenja, slabljenje tetiva, atrofija mišića, iritacije i oštećenja živaca, neposredni imunološki sistem.

Injekcija steroidnog lijeka u bilo kojem dijelu tijela može ublažiti bol, a učinak može trajati od nekoliko tjedana do mnogih mjeseci. Kao pravilo, ljekari ne propisuju više od dvije injekcije godišnje.

Ako injekcije kortikosteroida nisu olakšale vaše stanje, hirurška intervencija treba smatrati posljednja mjera. Raspravite o ovom pitanju sa svojim ljekarom (postoje mnoge vrste hirurškog operacija).

Savjeti

Kotrljajući se na tvrdom valjku od pjene ili druge plastike, možete pričvrstiti donji dio leđa, smanjujući bol. Takav se video može preuzeti na treneru na joga, fizioterapeutičaru ili kiropraktiku ili kupovinu sportske robe u trgovini ili na mreži.
Pored valjka, možete koristiti loptu za reprodukciju tenisa ili lakosa, masirajući ih mišićnim čvorovima koji se nalaze na donjem dijelu leđa. Samo lezite na leđa, stavljajte loptu ispod sebe i otkotrljajte se dok ne dobijete problem. Držite loptu ispod ovog mjesta nekoliko sekundi, a zatim idite na sljedeći odjeljak. Učinite to svaki dan dok bol ne prežigne.
Smanjena bol u leđima i sprečavaju ga u budućnosti pomoći će se takvim preklopnim stresnim tehnikama, poput meditacije, gimnastike Taisse, joga, pilates i vježbe disanja.
Bacanje pušenja: pušenje pogoršava cirkulaciju krvi, s rezultatima koji manje kisik i hranjive hranjive dolaze do kičme i mišića.
Podržavajte normalan fizički oblik - češće, ljudi sa prekomjernom težinom, vodećim stil života.