Kako koristiti vježbe vode protiv bolova u leđima

Ljekari preporučuju da rade redovne vježbe protiv bolova u leđima. Režim vježbanja pomaže u rastućim i ojačanju mišića koji su povezani sa leđima. Ljudi koji pate od bolova u leđima moraju odabrati vježbe uz minimalan intenzitet koji ne povećavaju teret na kralješcima kičme ili drugim zglobovima. Preporučene vežbe uključuju vežbe za hodanje i vode. U drevnim vježbama, guranje snage vode koristi se za polaganje težine iz vaših zglobova. U međuvremenu, prirodna otpornost vode znači da su vježbe korisne za srce, pluća i sve mišićne grupe. Vježbe vode mogu biti posebno korisne za ljude s jakim bolovima, nedavnim ozljedama ili fizičkim invaliditetom zbog bestežine. Uz redovnu praksu, vježbe će pomoći povećati snagu potpornih posturalnih mišića i smanjiti bol u mišićima pozadi. Naučite kako koristiti vježbe vode sa bolom u leđima.

Korake

Metoda 1 od 4:

Priprema za vježbe vode

jedan. Odaberite bazen sa više dubina. Morate biti u mogućnosti raditi vježbe kao pojas u vodi i na grudima. Provjerite ima li bazen na kojem možete raditi vježbe u svojoj traci daleko od drugih plivača ili javnih plivačkih medija.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 2

2. Kupite vodene čizme ako imate otporne probleme ili ravnotežu. Ove čizme dostupne su u većini većih prodavnica obuće ili na mreži. Napravljeni su od vodootpornog materijala i imaju potplat sa kvačilom, što vam omogućava da se lakše držite na dnu bazena.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 3

3. Sakupite razne simulatore vode ako su vam dostupni. Izuzetno korisna su plićana, vodena membrana, vodeni balasti i vodeni pojas. Stavite ih na ivicu bazena, izduženu ruku.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 4

4. Dođite u bazen, umjesto da skačete u njega ili zaronite. Također nećete povrijediti izbjeći skok iz bazena, jer se može dogoditi zakrivljenost leđa. Vježbe povoljne za leđa, eliminiraju takve akcije poput skakanja, uvijanja i padina.

Slika pod nazivom Koristite vodene vježbe za bolove u leđima korak 5

pet. Pokušajte izvoditi vježbe vode 3 puta sedmično, pomoći će vam da primjetno smanjite bol u roku od nekoliko tjedana prije mjeseca. Hodajte i napravite laganu istezanje kako biste umanjili bolne senzacije u mišićima u tim danima kada ne volite vježbu.

Metoda 2 od 4:

Vodene vježbe za kardiovaskularni sistem

jedan. Započnite trening za zagrijavanje s upotrebom vježbi za kardiovaskularni sistem. Početak na području bazena, gdje dođe do remena vodostaja. Započnite hodati naprijed i naprijed, mahajući rukama kao da se idu na kopnu.

Osjećat ćete neki otpor u procesu zamotavanja. Iako nećete biti tako ugodniji kao da idete na zemlju, važno je usredotočiti se na kreiranje kretanja klatna za razvoj odgovarajućeg mehanike tijela i ravnoteže.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 7

2. Dođite u vodu 5-10 minuta. Ako se osjećate ugodno, čineći takve pokrete i želite nastaviti, nakon 5 minuta, idite na dubinu, gdje voda dolazi do razine grudnog koša. Morate osjetiti porast otpora.

Vježbe za kardiovaskularni sustav liječe bol u leđima na isti način na koji hoda. Protežu se i ojačaju mišiće na cijeloj leđima i u nogama. Također može dovesti do gubitka kilograma, koji će pomoći smanjenju bolnog pritiska na živce, diskove i mišiće.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima 8 korak 8

3. Komplikovati kardiotu, stavljanje vodenim remenom, veliki remen pjene, koji se pričvršćuje na pojasu. Kretati se po bazenu u kojem dođe nivo vode do grudnog koša i počnite trčati. U ovom pokretu noge vam neće dodirnuti zemlju, ali vi ćete zamahnuti laktovima i trčati na licu mjesta.

Usredotočite se na svaki korak, idite od pete na čarapu, a ne s čarapom na peti. Imitirat će prirodno hodanje ili kretanje prilikom pokretanja kukavice, pomažući u jačanju mišića koji su uključeni u svakodnevno hodanje. Polako ćete se kretati uz vodu.

Trčite u vodu od 5 do 15 minuta, a zaustavite se čim osjećate umor u mišićima.

Koristite drugu opremu za povećanje otpora tokom hodanja ili trčanja u vodi. Koristite vodene membrane, rukavice koje odgovaraju veličini vaše ruke da povećaju otpor i ton mišića kada se ljuljaju rukama. Koristite vodene balaste prilikom ljuljanja rukama dok trčite u vodi.

Metoda 3 od 4:

Vježbe pomoću vodootpornosti

jedan. Postanite bazen od ivice za pokretanje vježbi snage vode. Stavite jednu ruku na ivicu bazena. Za dodatnu stabilnost, vratite leđa na rub bazena.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 10

2. Napravite mahi noge. Blago savijte jednu nogu u koljenu. Koristite trbušne mišiće i polako odgovaraju drugu nogu što je više moguće. Polako je spustite je dolje.

Ova vježba se proteže i čini njene bokove jačim.Ponavljajte ga od 12 do 15 puta, a zatim se odvaja i ponavlja isto jedno stopalo. Veoma je važno učiniti vježbu polako i pažljivo, tako da leđa ne boli.

Da biste povećali otpor, vežite vodeni remen oko cipela za bazen i ponovite vježbu. Noge će vam postati stabilnije i bit će teže da se kreću u vodi.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 11

3. Mašina u vodi. Možete izvesti ovu vježbu, držeći jednu ruku preko zida ili se odmaknite od zida tako da je voda stigla do pojasa. Počnite raditi korake, podižući koljena kao gore.

Dalje, napravite istu vježbu s drugom nogom. Isprobajte bokove paralelno sa vodenom površinom. Mašina 5 minuta ili dok ne osjetite umor u mišićima. Ova vježba se proteže i čini njene bokove jačim, stražnjicom, trbušnim i kičminim mišićima.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 12

4. Učiniti na vodenim atletskim vježbama, podizanje gravitacije. Savijte noge u koljenima i nagnuti se na bazen. Pažljivo gurajte da ne povredite leđa.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 13

pet. Uzimajte vodene balaste u svakoj ruci. Savijte laktove i držite ih ravno. Tokom ove vježbe premještat ćete podlaktice.

Slika pod nazivom Koristite vode za vodu za bolove u leđima korak 14

6. Procijedite mišiće trbuha, savijeni ga. Spustite balast dok ruke ne prave potpuno. Polako podignite balast dok ruke nisu u položaju pod uglom od 90 stepeni.

Ponovite 2-3 pristupa 12 puta. Zaustavite se ako osjetite umor u mišićima ili natrag pritiskom. Ova vježba će ojačati vaše ruke i trup. Pazite da trbuh držite u savijenom položaju tokom vježbe.

To vježbanje možete učiniti i sa membranama vode umjesto balasta. Kad osjetite da su vaši trbušni mišići postali jači, odlaze od ruba bazena, savijete noge u koljena i čuvajte leđa ravno.

Metoda 4 od 4:

Rastezanje vode

jedan. Stanite na leđa na rub bazena. Savijte koljeno i podignite ga do grudi. Pričvrstite koljeno rukama i držite 20 sekundi.

Ponavljajte sa drugom nogom. Raste liste2-3 puta za svaku stranu. Obavezno čuvajte leđa glatko tokom ove vježbe.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 16

2. Stavite kaiš za vodu. Lezite na leđa u vodu. Priključite koljena u blizini grudi i držite položaj 10-20 sekundi.

Ponovite rastezanje 2-3 puta.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 17

3. Uzeti setfer Supermana. Ležeći na stomaku, drži se na rubu bazena. Povucite noge koliko je to moguće.

Držite položaj u roku od 30 sekundi i ponovite 3 puta. Ova vježba formira meko otklonjenje u leđima, istezanje trbuha, leđa, ramena, mišića nogu.

Slika pod nazivom Koristite vježbe vode za bolove u leđima korak 18

4. Stanite na leđa na rub bazena. Uzmi jednu ruku i u ovom trenutku čvrsto preuzmi ivicu bazena. Napravite korak naprijed i uvrnite ruke što bliže jedni drugima.

Morate osjetiti duboku napetost u grudima i ramenima. Navucite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite vježbu 2-3 puta. Dovoljno istezanje mišića dojke pomoći će vam da sjednete i ustajete ravno ravno tijelo, a da ne savijate leđa.

Savjeti

Ako želite trenirati u grupi, prijavite se u klasi vode za aerobik. Recite instruktoru o statusu leđa prije nego što počnete tako da može odabrati vježbe za vas.
Ako vežbate vode na otvorenom, nanesite vodosnabdenu kremu za sunčanje na kožu, nosite šešir i sunčane naočale kako biste se zaštitili od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka.
Odmarajte se nakon završetka treninga. Trebali biste osjetiti neke mišiće umor. Pijte puno vode prije i nakon treninga za hidrataciju mišića.
Napravite samo mali dio ovih vježbi vode ako ste novi. Lakše je smanjiti bol, postepeno povećavajući trajanje vježbanja od 10 minuta do 30 ili 45 minuta, a izvedba male količine vježbi, povećavajući vrijeme vježbanja oko 5 minuta svake sedmice.

Upozorenja

Odmah zaustavite vježbu ako osjetite akutnu bol. Očekivani su neki mišićavi umor i bol, posebno na početku. Pijte vodu i mijesite mišiće između vježbi kako biste smanjili bol u mišićima.

Sta ti treba

Bazen
Vodene cipele
Vodeni pojas
Vodene membrane
Vodeni balasti
Vodeni nudali
Kremu za sunčanje
Šešir
Sunčane naočale