Kako se riješiti boli u nogama: 15 koraka

Takozvani prednji tibijski sindrom ili jednostavno stavite bol u potkoljenu nogu, proizlazi iz prekomjerne ili višestruke napetosti mišića donjih nogu koje se nalaze oko tibije. Možda upala tibijarijskog peristeuma (fino vezivno tkivo oko noge). Bol u nogama prilično često doživljava trkače, ljubitelje planinare, plesače i zapošljavanje vojnika. U većini slučajeva prolazi (ili kao rezultat neovisnih tretmana), iako je ponekad potreban pomoć stručnjaka.

Korake

Dio 1 od 4:

Promjene u svakodnevnom životu

jedan. Promijenite režim vježbanja. Bolovi ležaj koji se često pojavljuje kao rezultat trčanja ili hodanja uzbrdo, preko grubog terena ili tvrde površine, poput asfalta ili betona. S obzirom na to, pokušajte promijeniti vježbe i voditi ili hodati po travi, pijeska ili gumenim zapisima. Takođe možete smanjiti teret i smanjiti broj vježbi nedeljno.

Rizik od bolova na glavu povećava faktore kao što su prekomjerna protezija (uvijanje) gležnja i ravne noge.

Slika naslovljena riješi se od šina korak 5 koraka

2. Promjena cipela. Bol u nogama može doprinijeti neudobnim ili preteškim cipelama. Pokušajte nositi lagane i stabilne cipele pogodne za vaše vježbe. Ne koristite pete iznad 1-1,5 centimetara. Ako ste ozbiljno zaručeni, promijenite cipele nakon svakih 550-800 kilometara (ili oko tri mjeseca).

Ne zaboravite svaki put ubrzanim ventilama, previše labavih i chatting cipela stvara dodatno opterećenje na stopalima i mišićima nogu.

Prilikom kupovine cipela pokušajte isprobati na kraju dana - obično u ovom trenutku stopala dosežu maksimalne veličine zbog edema i nekih smanjenja savijanja stopala.

Slika naslovljena riješi se od šina korak 6

3. Privremeno idite na druge vježbe. Ako se bol u donjoj nozi smanjila nakon što ste smanjili teret i promijenili cipele, razmislite o pređi na drugu, više "nježnije" za mišiće vježbanja, poput plivanja, biciklizma ili veslanja. Kad bol u nogama prođe (za to može biti potrebno od nekoliko dana do nekoliko tjedana), postepeno nastavite sa nastavom koji trče, hoda ili pleše.

Plivanje vam omogućava da sagorite više kalorija od hodanja ili trčanja, jer s pokretima plivanja, mišićima cijelog tijela rade.

Takođe se možete baviti utegavanjem gornje polovine tela - takođe pomaže u sagorijevanju više kalorija nego kardio vježbi.

Slika naslovljena riješi se shin splits korak 7

4. Ublažiti težinu, pogotovo ako osjetite gojaznost. Klimumiranje pomaže u sprečavanju bolova u nogama, jer se teret na kostiju i mišićima donjih nogu opada kao rezultat. Da biste svake sedmice napustili neku težinu, žene dovoljno da koriste više od 2000 kalorija dnevno čak i sa umjerenim fizičkim naporima. Muškarci bi trebali koristiti ne više od 2200 kalorija dnevno.

Idite do masnog mesa i ribe, cijeli proizvodi za zrno, svježe povrće i voće. Pored toga, popijte više vode da biste smršali.

Mnogi ljudi s prekomjernom težinom imaju ravnu nogu, zaustavljaju se, što povećava rizik od boli u nogama.

Image Naslijed Riješite Shin Splits Korak 8

pet. Prekinuti sportove i opustiti se. Ponekad je najbolji način da se riješite upale u polju glava da se podnesu noge za odmor. Teški bol se često pojavljuje zbog prekomjernih tereta, tako da se ljekari često preporučuju davati noge nekoliko tjedana. Međutim, to ne znači da bi to trebalo potpuno napustiti od bilo kojeg fizičkog napora i cijeli dan nakon sofe.

Prebacite se na gornje umjerene vježbe dok se bol ne prođe, nakon čega postepeno obnavlja klase u kojima značajno opterećenje pada na mišiće glave, poput hodanja, planinarenja i konačno trčanje.

2. dio 4:

Domaća sredstva

jedan. Nanesite na led bolesnog nogu. Pored mirovanja, s bolom u nogama često preporučuju efikasnu hladnu terapiju. Nanesite na bolesnu nogu od potomaka sa ledom 15 minuta najmanje četiri puta dnevno nekoliko tjedana. Nadmašeni mišići nogu nalaze se ispod samog kože, tako da se led ne treba primijeniti na njih duže od 15 minuta.

Da biste zaštitili kožu od smrzavanja, omotajte računa o ledu u tankom ručniku.

Slika naslovljena riješi se shin splits korak 10

2. Izvršite zatezne vježbe za mišiće nogu. Nježno ispružite tetivu i kavijar koji se sjede u blizini pete, ako imate srednji dio Tibije: da biste to učinili, preskočite ručnik ispod prstiju nogu i pokušajte polako raseći nogu, držeći ručnike. Također možete lagano ispružiti prednje mišiće nogu (prednji tibijski mišić) ako je bol fokusiran na prednji dio noge: spustite koljena na tepihu i zajedno uvijajte noge, tako da su prste nogu usmjerena nazad, a zatim polako bacajte na kavijar dok se napetost polako ne u mišićima glave. Držite svaki istezanje 20 sekundi, a zatim opustite mišiće. Ponovite vježbe pet puta u vremenu.

Sjedite i isprobajte svoje srce prstima da napišete različita slova u zraku. Ova korisna vježba omogućuje vam istezanje svih mišića nogu.

Slika naslovljena riješi se od šina poplikača korak 11

3. Kupati se s engleskom soli. Držite stopalo i potrcajte u toplu vodu sa engleskom soli - to će omogućiti primjetno smanjenje boli i oticanja. Vjeruje se da magnezijum sadržani magnezijumom pomaže mišićima da se opuštaju. Ako imate ozbiljno oticanje, nakon topline vode sa soli, spustite nogu u ledenu kupelj dok ne osjetite ukočenost (to je oko 15 minuta).

Prije nego što stojite nakon kupke, kako obrisati noge tako da ne prokliznete i ne padnete.

3. dio 4:

Specijalizirana pomoć

jedan. Napravite masažu stopala. Posjetite profesionalni maser kako bi vam napravio masažu stopala, kavijar i noge. To će pomoći u smanjenju stresa i upale mišića, sprječavajući stvaranje ožiljaka i poboljšati cirkulaciju krvi. Maser će započeti sa nogu i postepeno će se rasti do koljena, što će pomoći venskoj krvi da se vrati u srce. Takođe može izvršiti terapiju okidača, odnosno za tretiranje najplaćijih mjesta u mišićima.

Slika naslovljena Riješite se od šina poplika 13 korak

2. Kontaktirajte fizioterapeut. Fizioterapeut će vam pokazati posebne istezanje i jačanje vježbi za glave i, ako je potrebno, prijavite se na pacijente sa ultrazvučnom terapijom ili elektroterapijom (na primjer, elektroničku stimulaciju mišića ili obrade mišića ili mikroklapci). Jednostavno, simptomi olakšavaju spaljivanje nogu posebnim medicinskim zavojima koji pružaju mišiće uz dodatnu podršku i smanjuje zatezne sile. Ručni terapeuti znaju kako dijagnosticirati i liječiti kosti mišićave ozljede udova, ako je potrebno, mogu poravnati zglobove i kosti nogu.

Klinički je pokazalo da elastični zavoj (Kinesio Teip) smanjuje oticanje i povećava jačinu kretanja.

Kada boli u glavama, ortopedski umetci u cipelama pomažu, jer podržavaju plantarnu luku i poboljšavaju biomehanika prilikom trčanja ili hodanja. Takvi umetci mogu napraviti ortoped.

Pokušajte vezati shine s elastičnim zavojom kompresijom tokom sporta - također pomaže u smanjenju oteklina.

Image Naslijed Riješite Shin Splits Korak 14

3. Isprobajte kontakt sa specijalizovanom sportskom prodavaonom. U nekim sportovima postoje kvalificirani zaposlenici (iako nisu ljekari), koji mogu procijeniti hod, pregledati noge i stopala i provjeriti kako se vaše cipele istroše. Takav specijalist (obično iskusni trkači) moći će vam savjetovati kako smanjiti rizik od boli u nogama ili se riješiti hronične bolove.

Od vas će se možda tražiti da pokrenete na putu sa senzorima spojenim na računaru ili vas uklonite tokom pokretanja kamkordera, koji će pomoći u prepoznavanju mogućih problema.

Image Naslijedilo se Riješili ste na šinovske korak 15

4. Isprobajte akupunkturu. Istovremeno, vrlo tanke igle uvode se u posebne energetske tačke u koži kako bi se ublažili bol i upala. Akupunktura može pomoći u boli u šinu, posebno ako ga potrošite kada se pojave prvi simptomi. Ova metoda zasniva se na principima tradicionalne kineske medicine, omogućava vam da oslobodite razne tvari, uključujući endorfine i serotonin, koji smanjuju bol.

U studiji provedenom 2002. godine utvrđeno je da akupunkturne sesije (dva puta sedmično u tri tjedna) mogu biti efikasnije u liječenju bolova u nozi od sportske medicine (fizioterapija) i protuupalnog prijema.

Dio 4 od 4:

Pojašnjenje uzroka

jedan. Prijavite se za recepciju za doktora. Ako je bol u donjem nogu prošla nekoliko dana, a uobičajene metode vam nisu pomogle, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom. Doktor će vam pregledati noge i pitati vas o porodičnoj istoriji, prehranu i načinu života. Može čak dodijeliti krvni test da provjeri nivo glukoze i isključi dijabetes melitus, a također saznaju da li bol u nogama u nogama drugih problema, kao što su neravnoteža kalcijuma, kalcijum, i tako dalje. Therapest nije specijalista mišićno-koštanog sistema i cirkulacijskog sistema, pa ako je potrebno, može vas usmjeriti na odgovarajući ljekar - hirurga ili ortopeda.

Drugim stručnjacima koji mogu dijagnosticirati i tretirati uzrok boli u nogama uključuju osteopete, ručne terapeute, fizioterapeute i maserke.
Liječnik može preporučiti da preuzme protuupalna sredstva, poput Ibuprofena, naproksena ili aspirina za nošenje bolova i upale kože.

Slika naslovljena riješi se od šina poplikovača korak 2

2. Obratite se odgovarajućem ljekaru. Bol u nižoj nozi ne smatra se ozbiljnim problemom (iako može biti prilično jak i ometati hodanje), ali može uzrokovati takve bolesti i oštećenja, kao stresnu (umor) prijelom velikog rašnog kostiju, venskog kvara ( Venski ventil Venski curenje), dijabetička neuropatija, rak koštanog kosti, hronični sindrom kompresije (oticanje mišića nogu), kršenje poplitealne arterije. S tim u vezi, možda će biti potrebno primijeniti na odgovarajući ljekar, na primjer, traumatolog, vaskularni hirurg ili ortoped (specijalista mišićno-koštanog sustava), koji može staviti ispravnu dijagnozu.

Ultrazvučni pregled plovila je bezbolan postupak koji omogućava ljekaru da procijeni stanje vena i arterija u nozi.

Rendgenski istraživački i osteoscintigrafija glava pomoći će u uklanjanju ozbiljnijih razloga, poput prijeloma raka i kostiju.

Slika naslovljena riješi se shin splints korak 3

3. Nabavite ispravnu dijagnozu i razloge za bol. Doktor vam mora jasno objasniti dijagnozu, ako je moguće, navedite razlog i sugerirajte prikladan tretman. Prirodno, u slučaju tako ozbiljnih bolesti kao što su dijabetes melitus, rak ili venska insuficijencija zahtijeva potpuno različit tretman nego jednostavnom mišićnom napetošću. U većini slučajeva dovoljno je promijeniti način obuke, pokupiti odgovarajuće cipele i opustiti nekoliko tjedana da bi bol u nozi.

Bol u nogama se često pojačava ujutro nakon intenzivnog treninga na Evu.

Bol u nogama se često osjeća na stranama srednjeg dijela starog mišića Tibije, događa se duboko i jak. Obično se takva bol pojavljuje samo u jednoj, najčešće noga bez jezgre.

Savjeti

Uzmite sportski bint na bolnom mjestu.
Ako bol u donjoj nozi dogodi nakon trčanja, pokušajte da trčite na čarape prije nego što trčite. Pomoći će istegnutim telećima mišića i smanjiti bol.
Kad bol u nogama prođe i ponovo ćete početi trčati, povećajte udaljenost za ne više od 10% tjedno.
Ako je bol u šinu nastao zbog trke kukavice, razmislite o korištenju dobrih tenisica i nosite ih kako biste promijenili opterećenje na nogama.
Ako trčite na putu sa čestim savijanjem i okretajima, premjestite se tamo i nazad na istoj strani ceste. Slično tome, periodično mijenjajte smjer kada trčite uz stazu oko stadiona.
Ne držite bolesne noge u toploj ili toploj vodi zimi. Umjesto toga, napravite ledene kupelji sa engleskom soli.