Kako smiriti umorne noge

Naše noge su tako snažno podložni stresu svaki dan. Oni nose cijelu masu našeg tijela i podržavaju nas u bilo kojoj aktivnosti, što god odlučimo učiniti, bilo da je šetnja parkom ili bilo kakve intenzivne sportske aktivnosti. Ipak, noge imaju svoje granice i često boli. Stoga je vrlo važno znati nekoliko dobrih načina za smirenje pacijenata i vratiti ih u prvoklasni oblik!

Korake

Metoda 1 od 5:

Promjene u načinu života

jedan. Kupite cipele koje vam odgovaraju. Prečesto ljudi kupuju cipele koje nisu prikladne za noge. Oni biraju u korist mode, a ne slijetanje i udobnost. Dobro sjedeći par cipela može li nekoko iskoristiti. Potražite cipele, koje:

Ima dovoljno mjesta u polju prstiju (čarapa).
Ne klizi. Stopalo ne bi trebalo kliziti u cipelama.
Dovoljno široko. Stopalo ne bi trebalo zapisati rubove cipele.
Sinodizirati u trgovini. Ne kupujte premalo cipele, misleći da ste vremenom njihov "Kanalizacija".
Takođe ne zaboravite da u kupovini napravite tokom dana ili večeri kada su vam noge obično još malo.

Image Naslovan Soothe SOore noge 2. korak

2. Razmislite o tome što su vam potrebna stopala prilikom kupovine cipela. Različite vrste nogu zahtijevaju različite vrste cipela.

Na primjer, ako imate visok uspon, tada će vam noge obično biti teške. Cipele sa puno amortizacije pomoći će ukloniti šok. Noge s ravnim stopalom manje tvrde, ali manje stabilne, istovremeno, tako da su vam potrebne cipele koje kontroliraju višak pokreta.

Da biste saznali koje noge imate, vlažite noge i postanu bosi na betonskom pod ili listu papira. Ako imate visok uspon, obrisi stopala će izgledati vrlo uska i zakrivljena poput polumjeseca. Ako kontura izgleda čvrsto, verovatno imate ravne noge.

Image Naslovan Soothe SOore noge Korak 3

3. Nosite pravu cipele za svoje časove. Nosite pravu obuću za aktivnosti. Nošenje nepravilne vrste cipela može dovesti do duge liste problema, uključujući tendenitis koljena, hronična bol u nogama, potpetice i predispoziciju za lomljenje. Izbor pravilnih cipela posebno je važan kada je u pitanju fitnes cipele.

Različiti sportovi i vježbe uključuju jedinstvene ponavljajuće pokrete koji zahtijevaju posebnu podršku i amortizaciju. Ne biste igrali košarku u cipelama na petama. Na isti način se ne oslanjajte na stari patike, ako ćete učestvovati u penjanju ili planinaru.

Provedite dodatni novac za kupovinu cipela, koje je dizajnirano posebno za vašu vrstu nastave, takve investicije mogu vas spasiti i od bolova u nogama.

Slika naslovljena umirujuća stopala korak 4

4. Često podignite noge. Ako morate stajati većinu vremena, zaista česte pauze za uklanjanje napetosti iz nogu.

Kad god možete, podići noge pod uglom od 45 stepeni u tijelo, i opustite se u roku od 10 do 15 minuta.

Podizanje stopala će prisiliti krug krvi i smanjiti oticanje.

pet. Pustite da se noge odmaraju. Odmor će omogućiti da se tkiva oporave sprečavanjem utjecaja stresa na web mjestu.

Trebali biste koristiti štake ako imate poteškoća u distribuciji težine na nogama.

Pravilna upotreba postojeće podrške za zglob gležnja i prestanak koji se zaustavlja za pružanje praznika, udobnosti i podrške u slikarstvu.

6. Uzmi anestetik. Uzmite lijek na recept kako biste smanjili bol, poput IBUPROFEN 200 mg svakih 6 sati. Anestetik će vam pomoći ublažavanju boli koji doživljavate.

Image Naslovan Soothe SOore noge 7 korak 7

7. Prerežite nokte na noge. Urown nokat može biti nasljedna bolest, ali pogrešna obrezivanje noktiju može pogoršati problem. Narežite nokte ravno i samo na vrhom čarape, a zatim izrežite uglove da biste uklonili oštre ivice koje mogu oštetiti kožu.

Slika pod nazivom Soothe bolova stopala korak 8

osam. Hladne noge nakon napornog dana. `` Cool``sPopimies za osvježavanje mojih nogu nakon dužeg, napornog dana je trljanje pomoći tkanine sa ledom umotanim u njemu. Natjerat će da se noge osjećaju divno i smanjite oticanje i upalu. Koristite led 15 minuta 3 puta dnevno.

Metoda 2 od 5:

Masaža stopala

jedan. Trljajte ulje na noge. Nanesite nekoliko kapi maslinovog ulja (ili preferirane) duž nogu i gležnjeva. Možete malo zagrijati ulje, tako da je bilo toplo, ali ne vruće, jer će toplina pomoći ublažiti stres mišićima.

Image Naslovan Soothe SOore noge Korak 10

2. Lagano pritisnuta na nogama sa prstima. Pomoću prstiju, lagano pritisnite lagano na noge, spor, kružni pokreti, od vrhova nožnih prstiju do pete.

Image Naslovan Soothe SOore stopala korak 11

3. Koncentracija na pritiskanje "zasađene fascije". Fascija, u osnovi, konstitutivna struktura stopala. Možete osjetiti da je jači ako podignete prste gore.

Slika pod nazivom Soothe bolova stopala korak 12

4. Razmislite o sposobnosti upotrebe nogu. Postoje valjci za noge koje su vrlo jednostavne za upotrebu.

Na sledećim imenom, samo ga isključite iz nogu nakon masaže. To će pomoći u proširenju krvnih žila u nogama, pružajući dobar protok krvi.

To znači da će kisik i hranjivi sastojci, koji su sadržani u krvi, brže odlaze na noge, u konačnici doprinose bržem oporavku.

Metoda 3 od 5:

Vježba za noge

jedan. Realizirati prednosti vježbanja za noge. Vaš ljekar ili fizioterapeut mogu vam dati vježbe za povećanje snage i stabilnosti patnje i pojačala koji ne mogu zadržati ravnotežu.

Vježbe za povećanje fleksibilnosti uštedjet će ili poboljšati mišićnu elastičnost. Fleksibilnost pomaže da se mišića jači i smanji vjerojatnost povrede.
Hodanje u cipelama koje pružaju dobru podršku i amortizaciju, odlična je vežbanje stopala. Noge će dobiti i iz određenih vježbi za zaustavljanje. Isprobajte neke od dolje opisanih vježbi

Slika naslovljena umirujuća stopala, korak 14

2. Pokušajte voziti golf loptu. Sjednite, izvadite cipele, stavite jednu nogu na golf loptu i vozite (bez da postanete) loptu koristeći samo težinu zaustavljanja - ponovite drugo stopalo.

Slika pod nazivom Soothe SOore noge korak 15

3. Isprobajte vježbu "Rasipanje graška". Rasipani pasulj ili kuglice na podu, a zatim pokušajte da ih sakupite sa prstima.

Image Naslovan Soothe SOore noge 16 korak 16

4. Vježbajte kružne vježbe i povlačenje zaustavljanja. Sjednite na stolici s jednim nogom podignutom pred vama i napravite četiri ili pet malih krugova u zraku u oba smjera ovog stopala.

Dalje, ukažite na noge onoliko koliko možete - onda ih istežite prema vama. Ponovite šest puta jedno, a drugo stopalo.

Metoda 4 od 5:

Kuhanje za noge za ublažavanje bolova

jedan. Isprobajte vruće i hladne kupke. Terapija vrućom i hladnom vodom može biti efikasna u liječenju boli u nogama. Upotreba tople vode doprinijet će prilivu krvi, dok će hladnoća smanjiti upalu.

Napunite jednu kupku hladnom vodom, a drugi je dopušteno vruće. Sjednite u udobnu stolicu, uronite noge u topla voda na tri minute, a zatim napravite istu samo-sjetvu vodu najmanje 10 sekundi ili do minute. Ponovite cijeli proces dva ili tri puta, završite hladno kupatilo.
Druga opcija je naizmjenično pomoću grijanog jastuka i paketa sa ledom 10 minuta za smanjenje bolova.

Slika naslovljena papa stopala, korak 18

2. Pokušajte držati noge u sirćetu. Sirće se koristi u raznim terapijom i može pomoći u boli u nogama ili zateznim ligamentima, smanjujući upalu.

Napunite kupku vrućom vodom, a zatim dodajte dvije kašike sirćeta. Namočite noge u kadi 20 minuta.

Slika pod nazivom Soothe bolova stopala korak 19

3. Noge uronite u kadu sa engleskom soli. Engleska sol može pomoći u smirivanju nogu, dajući vam trenutnu olakšanje od bolova u nogama. Kombinacija toplote i engleske soli, što je, iznad svega, magnezije, savršeno se nosi sa opuštanjem nogu i olakšava.

Stavite dvije trećine kašike engleske soli u kadu s toplom vodom.

Namočite noge u kadu u 10 ─ 15 minuta.

Sol može natjerati noge, pa koristite hidratantni hidratant.

Metoda 5 od 5:

Pazite na faktore rizika

jedan. Shvatite da gojaznost može dovesti do boli nogu. Gojaznost je postala ozbiljan problem u modernom svijetu. Ne samo da može dovesti do povećanja rizika od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, već i dodatna težina koja u konačnici ima masnu osobu, dat će sebi da znaju na nogama i zglobovima koljena. To će dovesti do činjenice da će vam stopala često iskusiti bol.

Image Naslovan Soothe SOore noge Step 21

2. Znajte da trudnoća može učiniti bol u nogama. Kao što je već spomenuto, višak kilograma tokom trudnoće dodat će teret na noge i povrijeđen. Slijedom toga, trudnice trebaju dati noge što više praznika i podići noge što je češće moguće.

Image Naslovan Soothe SOore noge Taj korak 22

3. Potražite anomalije bilo koje noge. Ponekad, s rođenjem ljudi mogu razviti poremećaje u veličini ili obliku nogu, poput ravnih stopa, pretjerano visoki uspon i artritis.

U pravilu, naše noge imaju porast koji pomaže u održavanju i distribuciji stresa i pritiska duž prstiju na nogama i zaustavi se u redu. Ipak, neki pacijenti možda ne mogu dizati (ravna stopa) ili je jedan, ali previsok je.

Zbog ravnoteže ravnoteže, naglasak je na nogama, na taj način im uzrokuje bol.

Slika pod nazivom Soothe SOore stopala korak 23

4. Shvatite da nepravilno odabrane cipele mogu povrijediti. Ako vaše cipele nemaju pravi uložak ili, ako je ravnoteža poznata nogama (kao u slučajevima visokih potpetica), može dovesti do činjenice da će vam noge biti jako bolne.

Pored toga, cipele koje su previše guste ili prevelike za vas također će dovesti do bolova, jer opet postoji velika vjerovatnost pritiska na noge (u slučaju zatvorenih cipela) ili poremećaja ravnoteže.

Slika pod nazivom Soothe SOore noge korak 24

pet. Znajte da ako se vrijeme izlazi na nogama, može ih odbiti. Dugi periodi stajanja ili bilo koje aktivnosti, poput trčanja, trčanje, biciklizam i t.D. dovesti će do umora mišića nogu, uzrokujući bolne senzacije.

Savjeti

Kvalifikovano medicinsko osoblje može koristiti električne medicinske uređaje poput ultrazvuka, različitih oblika električne stimulacije, LED svjetlosna terapija (laser), i / ili ručna terapija za smanjenje boli i povećanja cirkulacije u oblasti za ubrzanje ubrzavanja.