Kako smiriti umorne noge: 13 koraka

Mnogi se ljudi često žale na umor nogu, posebno ako se dugo moraju stajati na nogama (na primjer, blagajne i policije koji reguliraju ulični pokret) ili prevladaju šetnju dugim udaljenostima (na primjer, konobari i postmenu). Drugi zajednički uzrok umora i bolova u nogama nose neprimjerene cipele: žene često nose cipele s visokim petom i drugim modnim, ali neugodnim cipelama. Stoga, znanje o uklanjanju umora nogu kod kuće ili uz pomoć stručnjaka zaista je neprocjenjiv.

Korake

Dio 1 od 3:

Uklanjanje umora nogu kod kuće

jedan. Obrubne noge za vrijeme odmora. Bol u nogama delimično se javlja zbog tumora, pa pokušajte podići noge kad sjedite, na taj način ćete smanjiti djelovanje gravitacije, doprinoseći odlivu krvi i limfne tečnosti iz nogu i vraćajući ih u ukupnu cirkulaciju. Uklanjanje čarapa ili čarapa, hladi se umorne noge, što će takođe smanjiti bol.

Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, podignite noge barem na nivo srca.
Ležeći na sofi, stavite ispod nogu jastuka, a istovremeno ne prekrižite noge da ne ometate cirkulaciju krvi.

Slika naslovljena umiruju umornu noge korak 2

2. Promjena cipela. Umor i bol u nogama mogu se djelomično uzrokovati neprikladnim, slabo ventiliranim, prejakim teškim cipelama. Stoga nosimo stabilne lagane cipele, dobro prikladno za rad, sport ili druge aktivnosti. Provjerite da li pete nisu veće od 1-1,3 centimetara (1/2 inča). Visoke pete vode do stiskanja prstiju na nogama i razvoju patologija stopala, poput bursitisa (nalete) palca. Ako pješice hodate pješice, promijenite cipele na novom svakom 3 mjesecu, ili nakon prolaska 550 - 800 kilometara, ovisno o tome što je ranije došlo.

Ne zaboravite da se nasmijte po tupama, jer su cipele previše labave i visi na nogama dovodi do prekomjernih napona u koracima i mišićima potkoljenice.

Kada kupujete novu cipelu koja ga mjeri na kraju dana, kada su vaša stopala malo povećana po veličini zbog oteklina i lagano spuštajući podnožje stopala.

Slika naslovljena umiruju umornu noge korak 3

3. Koristite ortopedske umetke. Ako imate ravnu nogu ili provodite puno vremena na nogama, razmislite o kupovini para ortopedskih umetaka u cipelama. Ovi umetci podržavaju luk stopala i pružaju bolju biomehanika prilikom stojećeg, hodanja i trčanja. Oni će vam pomoći da umanjite verovatnoću problema sa drugim zglobovima u gležnjima, koljenima i bokovima.

Konkretno, takvi medicinski radnici kao ortopedi, neki osteopati i kiropraktičari uključeni su u proizvodnju ortopedskih umetaka.

Ortopedski umetci ili cipele pod vašim stopalom, ali ako je za vas skupo, možete kupiti standardne ortopedske uloge - oni su mnogo jeftiniji i istovremeno prilično efikasni.

Slika naslovljena umiruju umornu noge korak 4

4. Pokušajte malo smršati, pogotovo ako ste debeli. Ovo će pomoći da se izbjegne mnogo problema sa nogama, jer će kosti i mišići stopala i donji noći doživjeti manje pritiska. Većina žena koja se ne bavi intenzivnom fizičkom aktivnošću ili sportom za gubitak kilograma dovoljno za upotrebu manje od 2.000 kalorija dnevno nekoliko tjedana. Većina muškaraca će ublažiti kilograme jedući manje od 2.200 kalorija dnevno.

Da biste smršali, idite na dijetu koja sadrži meso sa malo masti i ribe, proizvode iz cijelih žitarica, povrća i voća, kao i pića više vode.

Za mnoge osobe sa prekomjernom težinom nalazi se ravna stopa i izdanje (skriveni) gležnja, i u ovom slučaju obuća s podrškom za nogu bit će kao da su način.

Slika naslovljena umirujuća stopala korak 5

pet. Uzmite NSAID-ove dostupne bez recepta. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput Ibuprofena, Pritroxen i Aspirin pomoći će vam da ukratko smanjite bol i upalu u nogama. Međutim, zapamtite da ovi lijekovi negativno utječu na stomak, bubreg i jetru, pa pokušajte da ih ne uzimate više od dvije sedmice u nizu.

Za odrasle, oralna doza u pravilu je 200-400 mg svaka 4-6 sati.

Kao alternativa smanjenju bolova u nogama, možete kupiti lijekove protiv bolova koji su pušteni bez recepta, poput acetaminofena (Tylenol), ali ni u kojem slučaju ne odvedete paralelno s NSAID-om.

Ne uzimajte nikakve droge na prazan stomak, jer mogu iritirati sluznicu, povećavajući rizik od čira u stomaku.

Slika naslovljena umiruju umornu noge korak 6

6. Kupatilo se sa solju epsomom. Topla voda sa epsom soli može značajno smanjiti bol i tumor nogu, posebno ako je bol uzrokovan mišićnim napetošću. Magnezijum sadržan u soli doprinosi opuštanju mišića. Ne puštajte u kadu da izbjegne opekotine i ne trošite više od 30 minuta, jer u slanoj vodi tijelo gubi tekućinu, kao rezultat toga može doći do dehidracije.

Ako patite od oticanja nogu, nakon tople soli, držite noge u hladnoj vodi dok ne osjetite laku ukočenost (oko 15).

Ne zaboravite nakon kupke temeljito obrišite noge tako da ne prokliznete i ne padnete.

Slika naslovljena umiruju umornu noge korak 7

7. Koristite mali drveni valjak. Valjajući se niz noge na takav valjak (može se kupiti u ljekarni) je dobra masaža, omogućavajući vam opuštanje mišića i uklonite bolove za otključavanje. Iz nekog razloga za masažu bolje je koristiti valjak sa prirodnog stabla, a ne od plastike, stakla ili metala. Pronađite valoviti ili rebrasti valjak.

Stavite drveni valjak na pod okomito na stopalo, stavite ga na valjak i polako se prebacite naprijed i naprijed najmanje 5-10 minuta, a zatim ponovite isto uz drugo stopalo.

Ponovite onoliko puta koliko vam treba, iako nakon prve upotrebe valjka možete osjetiti svijetlo bolove u koracima.

Dio 2 od 3:

Tradicionalni tretman

jedan. Probajte masažu stopala. Prijavite se za masažne noge i kavijar. Takva masaža će smanjiti napon i upalu mišića, pomoći će u uklanjanju ožiljnog tkiva i poboljšati cirkulaciju krvi. Zatražite od masera da započnete prstima, udaljavajući se od njih do ikona da usmjeravaju vensku krv i limfnu tekućinu natrag u srce.

Masseur također može provesti terapiju za okidačke (bolove) zone na potplatu - od tih zona boli se odvajaju u cijelom nogu.
Zatražite od masera da koristi ulje paprike ili krem - osvježiće noge i drhtati ih.
Nakon masaže, uvijek pijte veliku količinu vode za čišćenje tijela iz tvari koje su posredovane kao rezultat upale, mliječne kiseline i toksina. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do glavobolje i svjetlosne mučnine.

Slika naslovljena umiruju umorna stopa korak 9

2. Isprobajte tretman akupunkture. Ova metoda je uvesti vrlo tanke igle na posebne energetske točke na koži kako bi se smanjila bol i upala. Uz bol u nogama i nogama, akupunktura može donijeti značajno olakšanje, posebno ako se bolovi pojavili nedavno. Akupunktura zasnovana na principima tradicionalne kineske medicine dovodi do oslobađanja različitih supstanci, uključujući endorfine i serotonin, doprinoseći smanjenju bolova..

Takođe se smatra da akupunkturu potiče energetske tokove, koji se u kineskom medicinu naziva Qi.

Akupunkturu praktikuju mnoge ljekare, uključujući terapeute, kiropraktiče, naturopate, fizioterapeute i maserke.

Slika naslovljena umiruju umorne noge korak 10

3. Probajte refleksoterapiju. Neke zbunjuju refleksologiju sa masažom, ali uprkos činjenici da su obje metode u primjeni pritiska za određene dijelove tijela, koriste potpuno različite pristupe. Refleksoterapija podrazumijeva pritisak na posebne tačke i dijelove stopala kako bi se potaknula pojedina tijela i poboljšanje cjelokupne države.

Konvencionalne masaže čine "vani iznutra" - Rade sa određenim grupama mišića i fascije kako bi se smanjili napon - refleksithethers se kreću "Iznutra izvana" - Stimuliraju nervni sistem kako bi smanjili napetost u nogama i drugim lokacijama.

Refleksoterapija je slična akupunkturi i akupresuri u činjenici da koristi vitalnu energiju tijela utjecajem na posebne tačke na nogama, kao i rukama i ušima.

Dio 3 od 3:

Otkrivanje komplikacija

jedan. Posjetite ortopede. Ako doživljavate trajno ili akutno bol u stopalu, obratite ortopedskom ljekaru. Ovaj specijalista moći će odrediti uzroke boli i eliminirati ga, ponekad uz pomoć jednostavnih hirurških metoda, iako će u većini slučajeva biti manje radikalnih načina, poput upotrebe ortopedskih umetaka i obuća, ortodontnih nosača i obuća, ortodontskih nosača i obuća.

Ortoped će odrediti da li patite od jedne od najčešćih bolesti, poput jedinog vatre, epidermohetijuma (gljivična infekcija) stopala, ravna stopa, deformacija palca palca, bursitis ovog prsta, gihta - svi ove bolesti mogu uzrokovati manje ili manje jake bolove u stopalu.
Ortoped će vam preporučiti cipele najprikladnije za noge i hoda.

Slika naslovljena umiruju umornu noge korak 12

2. Obratite se svom lekaru. Medicinski pregled omogućit će uspostavljanje da li bol u nogama bilo kakve ozbiljne bolesti, poput dijabetesa, infekcije, venskog zatajenja, lom kostiju, reumatoidni artritis ili rak. Tipično, umor i bol u stopalu nisu znak jedne od ovih bolesti, ali ako dom lijekovi i tradicionalni metode liječenja nisu doveli do pozitivnog rezultata, treba provjeriti hoće li bol ne uzrokovati nekom ozbiljnom uzrokom.

Da biste uspostavili tačnu dijagnozu, možete dodijeliti rendgenski rendgen, kosti skeniranja, MRI i računarsku tomografiju.

Doktor može dodijeliti i test krvi kako bi se uklonila vjerojatnost dijabetesa, reumatoidnog artritisa ili hronične infekcije.

Slika naslovljena umirujuća stopala korak 13

3. Pokušajte napraviti ubrizgavanje kortikosteroidnog hormona. Ubrizgavanje pripreme steroida, napravljene u blizini tetiva i mišića, bilo direktno u njima brzo će smanjiti upalu i bol, ali ovu metodu obično primjenjuju sportaši kojima je potrebno brzo i kratkoročno olakšanje za nastavak sudjelovanja u takmičenjima. Najčešće korišteni lijekovi poput prednizona, deksametazona i triamcinolona.

Injekcije kortikosteroida mogu dovesti do takvih komplikacija kao infekcije, krvarenje, slabljenje tetiva, lokalnih atrofija mišića i iritacije ili oštećenja nervnih vlakana.

Ako injekcije kortikosteroida nisu donijele rezultate, hirurška operacija može se preporučiti kao posljednji alat (ovisno o dijagnozi).

Savjeti

Kada stojite, pokušajte ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu na obje noge, a da ih ne prelaze. Najtežite mišiće trbuha i stražnjice, držeći leđa ravno. Nosite cipele sa ortopedskim potplatima i koristite slamke za noge da biste uklonili umor u nogama.
Ne idite na velike udaljenosti i ne uklapajte se u besplatne cipele ili papuče. Ne pružaju dovoljno amortizacije, podrške i zaštitne noge.
Bacanje pušenja, jer pušenje pogoršava cirkulaciju krvi, što vodi do ručke mišića i drugih tkiva sa kisikom i hranjivim sastojcima.