Kako izbjeći probleme sa nogama sa stalnim stalnim radom

Stojeći rad ne samo ubrzava umor, već povećava i rizik od različitih problema sa nogama zbog stalnih opterećenja na kostima, zglobovima, tetivima, mišićama i ligamentima. Često, kada osoba provede puno vremena na nogama, on pogoršava opskrbu krvlju donjim ekstremitetima, što dovodi do bolnih senzacija. Takođe tokom dugog stojeći na nogama moguće je akumulirati krv u stopalima ili oko gležnja. Ravna površina, Pričvršćeni bezit, bursitis, Kukuruz, oticanje, flebeurinysm i venski kvar - svi su ti problemi povezani s velikim brojem vremena provedenih na nogama. Trebalo bi biti svjestan da postoji mnogo načina za smanjenje ili ne dopuštajući rizik od problema sa nogama ako imate stalni posao.

Korake

Metoda 1 od 4:

Povećajte broj pauza za sjedenje

jedan. Često sjede tokom rada. U današnjem svijetu prevladava sjedeći rad, ali još uvijek takve profesije ostaju u kojima postoji puno stajanja - zaposlenika banke, blagajnica, fabrički radnik, frizerski salon, kao i zaposleni u maloprodaji i građevinarstvu. Čak i ljudi takvih specijaliteta izdaju trenutke među radnom danom, kada možete sjesti i opustiti, bez smanjenja efikasnosti rada, tako da ne propustite takve mogućnosti i ne zaboravite upozoriti šefa. Na primjer, može biti sasvim dopušteno sjediti dok razgovarate telefonom ili radite s radovima, posebno u trenucima odsutnosti posjetitelja.

Ljudi su osjetljiviji na bolesti umora i bolesti zbog stalnog rada, jer tkanine (ligamenti, tetive, hrskavice, mišiće) gube elastičnost i sposobnost apsorbiranja šokova.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa nogama i nogom ako stoje na radnom koraku 2

2. Sjedite za vrijeme za večeru. Kad dođe vrijeme ručka, ne zaboravite sjediti na stolici i pružiti noge da se odmaraju dok ne napunite energetsku i tekuću zalihe u tijelu. Možda imate neko vreme, ali koristite bilo koju priliku za smanjenje opterećenja na nogama. Ako nemate dovoljno stolica u vašoj kancelariji ili nema blagovaonicu, možete donijeti svoju sklopnu stolicu ili pronaći drugu sobu u kojoj možete sjediti za vrijeme za večeru.

Grickalice u trgovačkim centrima, stolovi na ulici, fontane za piće ili čak čisti travnjak ispod drveta savršeno su pogodni za opuštanje i uživanje u večeri.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa nogama i nogom ako stoje na radnom koraku 3

3. Sjedni za vrijeme pauze. Koristite sve svoje legitimne pauze i pokušajte ih voditi u sjedećoj poziciji, poželjno podižući noge za poboljšanje cirkulacije u krvi. Možete i skinuti cipele tokom odmora, tako da se stopala mogu ohladiti i "povisiti".

Tokom pauze, korisno je upisati noge, kotrljati noge golf lopte. Nije samo ugodno, već i smanjuje napetost vaših ćiljana, a čak doprinosi prevenciji kapecita plantara (bolno stanje i upala vezivnog tkiva na nogama).

Metoda 2 od 4:

Stajati na različitim vrstama površine

jedan. Stajati na raznim mjestima. Prije mnogo godina gotovo svi poslovi imali su drveni pod s omekšavajućim učinkom, uprkos naizgled krutosti. U modernom svijetu zgrade su smještene u betonskim podovima, keramičke pločice ili mramor, koje uopće nemaju ublažavajuću akciju, sposobnost apsorbiranja udaraca ili izolacijske nesigurnosti. Stoga se preporučuje trošiti više vremena na nogama na područjima sa drvenim podovima. Ako to nije moguće, jednostavno promijenite svoju lokaciju kao vježbu za zagrijavanje za poboljšanje cirkulacije u krvi i smanjiti mišićnu napetost.

Betonski i popločani podovi se hlade brzo i hladne noge, pogoršavaju cirkulaciju krvi, tako da je bolje stajati u toplim područjima bez nacrta.
Kada radite na ulici, najbolje je stajati na travi, dok ste zauzeti sa svojim poslom ili očekujete sljedeći zadatak.

Image pod nazivom Izbjegavajte probleme sa nogama i nogama ako stoje za rad korak 5

2. Stanite na oblogu koja sprečava umor. Obloga za odlaganje dizajnirane su tako da smanje pritisak na nogama, pružajući amortiziranu površinu za dugo stojeće. Takva obloga obično se izrađuje od guste gume, ali oni ih čine iz pjene, kože, vinila, pa čak i drveta. U većini slučajeva, vaš poslodavac će odgovoriti na zahtjev da pruži takvu oblogu, jer se dokazuje da smanjuju učestalost nogu.

Guste obloge protiv prašine predstavljaju manju opasnost na radnom mjestu - mogu se nagnuti na njih, tako da uvijek slijedite svoje obloge i upozorite zaposlene o tome.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa stopalima i nogom ako stoje na radnom koraku 6

3. Stajati na tepihu. Pogledajte oko njih u potrazi za tepihom na kojem bi bilo moguće založiti tokom rada. Tepih (još jeftin i tanko) ima mnogo veću amortizaciju u odnosu na beton i bit će pouzdan saveznik vaših nogu tokom rada. Ako u blizini nema tepiha, a zatim pitajte dozvolu za dovođenje malog tepiha od kuće.

U tepisima možete pružiti besplatne uzorke uzoraka.

Provjerite je li donja strana tepiha ne klizi na podu, jer u protivnom možete kliznuti i pasti.

Metoda 3 od 4:

Nosite odgovarajuće cipele i čarape

jedan. Odaberite pravu obuću. Značajan broj ljudi nosi cipele koje nisu veličine. Postoji nekoliko razloga: noge mogu nastaviti rasti, cipele se mogu kupiti na prodaju ili donirati. U svakom slučaju, radne cipele uvijek trebaju sjediti na nogama u čarapama. Ako nemate drugačiji izbor, osim da obučete cipele neprimjerene veličine, onda je bolje uzeti onu koja je više od manja cipela koja je moguće pojave blista i grčeva.

Pokušajte isprobati nove cipele na kraju dana, jer je u večernjim satima, noge imaju najveću veličinu zbog oteklina i male kompresije stopala stopala.
Praktičnost se mora dodati iznad moderne vrste.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa stopalima i nogom ako stoješ za rad korak 8

2. Ne nosite cipele visoke pete. Žene su često prisiljene ili zamoljene da nose cipele s visokim petom, ali pete iznad 5 cm doprinose nagibu tijela naprijed, što uzrokuje probleme sa ravnotežom i varanjem. Sve to dovodi do povećanog opterećenja na nogama, tendinitisu, napetosti teleći mišića, boli u zglobovima kolena i konkalnosti na leđima, kao i nestabilnost prilikom hodanja.

Cipele s ravnim potplatima nisu i najbolja opcija jer ispada prekomjerni pritisak na pete, tako da je najbolje odabrati cipele sa petom do 1,5 cm.

Tenisice i casual cipele sa širokim nožnim prstima postat će odličan izbor za osobu sa stalnim radom.

Image pod nazivom Izbjegavajte probleme s nogama i nogama ako stoje na radnom koraku 9

3. Ne nosite uske cipele. Cipele s visokom petom često su sužene na čarapu, kao rezultat toga, prsti su neprirodno komprimirani, rizik od konusa i neugodnih rasta povećava se. Kaubojske čizme i neke nepovjerljive sandale imaju šiljastu čarapu, što je posebno štetno kad stojite. Najbolje je odabrati cipele s gustom posadnom petom i dovoljno prostora za komprimiranje prstiju, kao i dobru unutrašnju podršku kako bi se spriječilo pretjeranu izdanje.

Pronacija se najčešće dešava ljudima sa prekomjernom težinom i rastućim rastom.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa nogama i nogama ako stoje za rad korak 10

4. Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape pružaju podršku mišića i krvne žile, smanjujući oticanje i upalu, kao i poboljšanje cirkulacije krvi. Mogu se kupiti na internetu, ortopedskom salonu i nekim ljekarnama. Takođe možete nositi prateće tajice ili meke čarape.

Kompresijske čarape posebno se preporučuju nositi ljude sa venskim insuficijencijom (tekući ventilisti) ili upale varikozne vene.

Guste, meke čarape pomoći će ublažiti bol u petama sa dugom stojećima na nogama.

Metoda 4 od 4:

Terapija lica

jedan. Učiniti Kupke za stopalo. Zagrijavanje nogu u toplom kupku s engleskom soli značajno smanjuje bol i oticanje. Magnezijum sadržan u soli pomaže u opuštanju mišića. Ako patite od upale i oticanja nogu, a zatim naizmjeničite toplu solnu kupku sa ledenom kupkom dok ne osjetite broj nogu (oko 15 minuta).

Uvijek obrišite noge suhom nakon takvih postupaka, u protivnom možete kliznuti i pasti.
British sol kupke su takođe korisne za olakšavanje sindroma umornog stopala noću, što negativno utiče na cikluse spavanja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa stopalima i nogom ako stoje na radnom koraku 12

2. Nabavite masažu stopala. Masaža stopala i nogu može napraviti masažni terapeut ili bliski prijatelj. Smanjit će napetost mišića i poboljšati protok krvi. Masirajte noge iz čarapa do potkoljenice, tako da se venska krv vraća u srce. Možete koristiti drveni valjak ispod stopala za samo zagrevanje. Možete se nanijeti i na losion za noge sa popisom zgužvanih, koji uzrokuje trnce i opušta noge. Nakon masaže korisno je izvesti nekoliko vježbi za noge i noge.

Za istezanje teleća mišića, saznajte o zidu, savijenim jednom koljenu i stavljajte drugu nogu odmah iza vas, stopala bi trebala stajati na podu - ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.

Za istezanje stopala omotajte ručnik oko čarape i pokušajte da ispružite nogu - ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme s nogama i nogom ako stoješ za rad korak 13

3. Nosite ortopedske uloge. Ortopedske uloge za cipele dizajnirane su za djeluju kao supinator, amortizer i poboljšati biomehanika stopala, što pomaže u smanjenju stresa na nogama, nogama i spin-u, a također smanjuje rizik od različitih bolesti. Ortopedske uloge su posebno efikasno za ublažavanje i sprečavanje plantara Bezit, izuzetno bolno stanje stopala, kao i ravne noge. Takve uloške za individualno narudžbe mogu biti vrlo skupe, ali možete koristiti uloge serijske proizvodnje.

Prema statistikama, godišnje u Sjedinjenim Državama samo oko dva miliona ljudi pati od plantara vatre.

Za ortopedske stolove morat će kupiti cipele malo više od vaše uobičajene veličine.

Slika pod nazivom Izbjegavajte probleme sa nogama i nogom ako stoje za rad korak 14

4. Pokušajte smršaviti. Općenito, ljudi s prekomjernom težinom ili pretilosti češće pate od problema sa nogama zbog povećanog opterećenja na nogama. Ravna stopa, snažan izdanje i deformacija zajedničkog koljena (valgusni deformacija) mnogo su češća kod ljudi s prekomjernom težinom. Slijedom toga, napravite svoje noge i pokušajte smršaviti. Da biste to učinili, počnite izvoditi vježbe za jačanje srčanih i krvnih žila (na primjer, hodanje) i smanjiti unos kalorija.

Za ljude koji vode Sedentarni stil života, ne traži se više od 2000 kalorija dnevno za održavanje normalnog stanja tijela i napuniti nadopunu energije za vježbe umjerenim opterećenjem.

Smanjivši svakodnevnu potrošnju za 500 kalorija, možete se riješiti 2 kg masnih tkiva za mjesec.

Savjeti

Redovna smjena cipela vrlo je važna za smanjenje bolova u nogama, posebno sa stalnim radom.
Tokom rada periodično prebacite težinu iz jedne noge u drugu, a takođe izložbene noge u okretama naprijed-nazad, a ne samo jedna linija na širini ramena.
Poželjno je da je tokom rada jedna noga malo podignuta (stopalo je savršeno za visinu od 15 cm).
Podižući noge iznad ostatka tijela (postavljajući jastuke ili opterećenja oko zida), možete smanjiti oticanje nakon radnog dana provedenog na nogama.
Za bolesti stopala potrebno je vidjeti ortopedski ljekar da vam imenuje odgovarajući tok liječenja.