Kako napraviti gimnastiku (sa ilustracijama) -

Gimnastika može biti prilično fascinantna, pa čak i to je dobra fizička aktivnost. Naučit ćete mnogo različitih tehnika i možete se takmičiti s drugima čim steknete iskustvo! Naravno, ovaj sport je većim dijelom samo pozitivan, ali ne zaboravite na postojeće nedostatke. Ako ste spremni zarobiti u ovaj fascinantan i opasan sport, pročitajte ovaj članak.

Korake

Dio 1 od 3:

Počinjemo

jedan. Posjetite obližnju gimnastiku. Gimnastika, u stvari, ne vrsta sporta koji možete samostalno naučiti. Naravno, možete gledati video zapise, čitati članke na u, ali još uvijek će vam trebati instruktor (trener), koji zna svoj rad i može vam pružiti sigurne uvjete. Rad trenera nije samo riječima: "Sada napravite okrenut natrag!»Morat ćete ići na nastavu za početak.

Prvo što treba uzeti u obzir je oprema i sigurnost gimnastičke dvorane. Postoje li dobri meki zidovi? Postoje li tu švedski zidovi? Koji simulatori postoje?
Štaviše, morate razgovarati sa trenerima. Razumiju njihov program obuke. Pitajte da li njihovi sportaši sudjeluju u takmičenjima, saznajte o predloženim nivoima obuke, koliko sati sedmično morate učiniti koliko vježbi su vježbe sa zdravljem ili timovima (Tim trening je mnogo intenzivniji) i koliko sportaša pada trener.

2. Počnite sa svog nivoa. Ako vam je ujutro teško ustati, prijavite to vašem treneru prije nego što odabere za vas određeni program obuke. S druge strane, ako izvršite točak i Rondad od rođenja, vrijedi i razmatrati. Program ne bi trebao biti previše težak, ali također ne bi trebao biti previše jednostavan - u suprotnom se nećete moći držati duže vrijeme.

3. Saznajte o svim vrstama vrsti vježbi. Ovisno o vašem podu, trener će se razviti u vama odgovarajuće vještine. Žene će raditi na slobodnim vježbama, raditi puč na poprečnicu, skačući kroz kozu i raditi na dnevniku. Muškarci će raditi na slobodnim vježbama, vlakati mahi na konju, raditi na barovima, skočiti preko koze i trenirati na prstenima. Sve će ovisiti o tome što ste predisponirani.

Trebat će vam određena oprema za razne klase. Ali kreda će vam biti baš korisna (da biste posipali ruke). Kreda ne bi trebala biti previše ili premala - ako je premalo, nećete moći zaštititi ruke, a ako previše, postat ćete ugrađeni kukuruz.

Ne možeš se nešto svideti, i sviđa mi se nešto, ali bolje je isprobati sve da ignorišeš ono što ti se ne sviđa. Ako ste sveobuhvatno razvijeni, vaše vještine bit će mnogo raznovrsnije.

Razviti fleksibilnost. To može (i moraš!) Uradite to sami - to je razvijanje fleksibilnosti. I bez izgovora! Dok gledate TV sjedi na podu i pokušajte dodirnuti nožne prste u različitim položajima. Što god da radite, možete to, istezanje.

Nije samo u tvojim nogama, već u cijelom tijelu. Čak i obučeni ljudi koji počinju baviti se gimnastikom često zaboravljaju na to. I koji dio tijela zaboravlja da se umiješa gotovo svaki? Natrag. Povratak (i njegova fleksibilnost) je izuzetno važan faktor u gimnastici!

pet. Stank jači. Gimnasti nisu najsaminijalni sportaši, ali su vrlo jaki. Definitivno nije iz činjenice da samo hlade točak. Pored klasa gimnastike, počnite trening snage i ojačati mišiće koji su izuzetno važni u gimnastici (trbušni mišići, mišići za leđa, biceps, triceps, mišići na grudima i tako dalje). Što ćete se bolje nositi sa vlastitim težinama u vježbama poput potisnica i povlačenja, posebno pripremljenih gimnastičkim treningom (na primjer, na barovima ili popremnicu)

Ako počnete trening snage, vaši mišići će povrijediti i trebat ćete se vratiti. Zato se pobrinite za odmor! Ali u tim danima kada se opustite, napravite kardio vježbe (bez vježbanja sa opterećenjima kako bi se mišićima odmorili).

6. Vodite časove plesa. Gimnastika je vrlo mobilni i ritmički sport. Program filtra je jednostavna kombinacija impresivnih sportskih elemenata i plesa. Ako imate nevažnu koordinaciju, a teško da plešete Makaren, prekrasan besplatni program bit će veliki problem za vas. Pitajte svog trenera ako ne zna ili je dobar plesni studio, koji radi sa gimnasticima - takođe pitajte svoje prijatelje o tome!

7. Učinite neugodno povoljno. Evo nekoliko mudrih savjeta: Ako izvršite elementaciju bilo kojeg straha, ugušite se ako se plašite izvođenjem elemenata, nikad ih nećete naučiti da ih pravilno učite pravilno. Dakle, morate pronaći zlatnu sredinu.

To jest, prihvatite činjenicu da ste malo zastrašujuće. Ovo je u redu! Malo nervozno, nećete izgubiti sposobnost logičkog razmišljanja. Ako se uplašite, duboko udahnite i razmislite o ispravnom stavku.

Dio 2 od 3:

Idite na sljedeći nivo

jedan. Razgovarajte sa svojim trenerom. Kako se vaše vještine razvijaju, trener će se pojaviti za nove zahtjeve. Ako niste spremni ili se želite razviti u drugom smjeru, recite mi o ovom treneru. Ako želite popraviti pogubljenje mosta prije nego što nastavite na sljedeći korak, recite mi o ovom treneru. Ako se želite uključiti u akrobaciju, recite o ovom treneru.Treneri za ovo i postoje!

Veoma je važno biti otvoren (oh) sa svojim trenerom. Budući da je vrlo pojedinac, često izaziva strah, aktivni sport, sve u vašim rukama. Ti si tim u jednom licu, tako da trebate biti u najboljem obliku. Trener vam želi najbolje!

2. Odbrana. Jedna od prvih vježbi bit će otklon (pored standardnog udara sa kotačem i stajati na rukama). Defsions su osnova mnogih složenijih tehnika. Bez odstupanja nećete sigurno napraviti okrenuti. Pročitajte sljedeće članke:

Kako doći na mostu

Kako napraviti revoluciju na obje noge

Kako se pomaknuti na jednu nogu

Na internetu potražite informacije o tome kako se dizati sa položaja mosta.

3. Skačeći. Napredujući, otići ćete u skok. Kombinacija skokova i odstupanja, a postoji poklad, tako da će i ovo doprinijeti poboljšanju vaših vještina. Na internetu potražite informacije o sljedećem:

Kako napraviti savijen skakanja

Kako napraviti gimnastičke skokove

Kako sjediti na kineskom vrpcu

4. Napraviti flip. San sanjama sa gimnasticima (ok) - napravite flip. U ovom trenutku zaista osećate taj napredak. Počnite ih činiti osiguranjem i u vašoj teretani, a čim shvatite da možete lako vježbati, možete izvršiti flops na zabave i na pozornici. Hardver uvijek opravdava! Pročitajte sljedeće članke:

Kako napraviti kotač bez ruku

Kako napraviti Rondad

Kako napraviti okrenuti nazad

Na internetu potražite informacije o tome kako napraviti tikvicu.

pet

Čine sve vrste gimnastičkih vježbi. Jednom kada naučite kako osigurati, skokovi i putnike, možete ih kombinirati u programima besplatnih vježbi. Radit ćete na brzini prijelaza i, što je vrlo važno, nad vašim samopouzdanjem. Ako ste otišli tako daleko, onda ste dostojni. Možete pohvaliti sebe!

6. Pronađite svoju nišu. Kupili ste gimnastičke vještine - sada morate odabrati, na kojem ćete projektil biti specijalizirani. Brussia? Zapisnik? Prstenovi? Ili radite ritmičku gimnastiku!

Možda želite da biste imali za cilj da učestvujete u takmičenjima? Pitajte svog trenera ako možete savladati sljedeći nivo. On ili ona definitivno zna poluprofesionalne grupe koje mogu doprinijeti vašem razvoju i prvim pobjedama, pretvaranjem hobi u nešto više.

7. Poboljšati. Mnogo je sportskih pražnjenja (barem u SAD-u i Australiji) koji definiraju vaše vještine. Četvrti rang obično je pogodan za sudjelovanje u takmičenjima. Ako je pročitate, definitivno odrasli (Yaya). Ipak, ako se želite uključiti u studentsku gimnastiku, morate biti gimnastičar (COA) od 10 pražnjenja na USAG sistemu (po maturi).

U Australiji se razmatraju ispuštanja na mag sistemu (ženska umjetnička gimnastika - ženska gimnastika) i ispuštanja su nešto drugačiji (nisu toliko). Ali muškarci mogu i gimnastiku!

osam. Piti teško! Disciplina je osnova uspjeha u ovom sportu. Trebat će puno vremena za pamćenje svih tehnika, tako da ne prestanite dok ih ispravno ne izvršite. Ako nešto ne radi, odmorite se, pijte vodu, a zatim pokušajte ponovo vježbati.

Ne zaboravite da pumpate mišiće ruku, ramena, leđa, grudi i nogu. Uključite povlačenje, guranje, uvijanje i stajati na rukama u svojim dnevnim treninzima. Nije samo u mogućnosti da napravim flip! Pa, ne zaboravite da se protežete.

devet. Sudjelovati u takmičenjima. Čim postignete određenu razinu (vaš trener zna kada se to dogodi), možete učestvovati u takmičenjima. Biće teško za vas, puno vremena može ići na konkurenciju, ali je i vrlo uzbudljivo. Istovremeno se sjetite da niste dužni sudjelovati u takmičenjima - možete se baviti gimnastikom isključivo za lični razvoj ili zadovoljstvo.

Učestvovat ćete u školskim takmičenjima, a zatim u regionalnom, a potom u nacionalnom, pa čak i na međunarodnom. Takmičenja mogu biti vrlo napeta! Na govorima sportaša postoji pravosudni odbor, promatrajući svaki vaš pokret, koji se može mnogo opteretiti. Ako to želite doživjeti ili uspjeti na ovom polju - Zakon! A ako ne, onda se samo poboljšavate u slobodno vrijeme.

Dio 3 od 3:

Budite oprezni i zdravi

jedan. Uvek zagrejte i istežite. Uvek! Nije šala. Ako to ne učinite, možete dobiti ozbiljnu povredu. Gimnastika je sport za disciplinirane muškarce i žene koje žele gledati svoje tijelo. Ako se ne zagrejete i rastegnete, nećete moći pravilno izvesti gimnastiku i vježbe.

Vježbanje i istezanje nisu isti. Morate se zagrejati "prije", kako se preseliti na istezanje ili rizikujete povrijeđene mišiće. Prije nego što se preselite na istezanje, izlječenje - pustite da se vaš otkucaju otkucaje srca, a backset tijela.

2. Sjetite se nivo svojih vještina. Kad vaš trener kaže: "Ko želi demonstrirati obrnuto okretanje?"I povučeš ruku, iako sam slabo savladao ovu tehniku, nije dobro. Morate realizirati svoj nivo pripreme kako biste odredili ono što ste sposobni. Ako pretjerate, naći ćete se u gipsumu i gledat ćete klupe za trening za gledatelje.

S druge strane, odredite šta ste sposobni. Ako trenirate nekoliko mjeseci, vrijeme s vremena na vremenski rizik. Razmislite o tome kakvu recepciju ste radili sve ovo vrijeme i da "možete" napraviti. Samo tako da ćeš postati bolji!

3. Postepeno kompliciraju program pripreme. Na primjer, dizanje tegova u svakoj novoj sezoni povećavaju teret samo za 10% (čak i ako osjete da mogu podići više) - također morate postepeno povećati opterećenje. Nećete se moći preseliti iz elementa "kotač" U element "Rondad" po danu. Imajte na umu da vaše veštine neće usmeno usmeriti u kratkom vremenu. Pazite i radite sve postepeno.

Izdržavat ćete neuspjeh. Sletit ćete za bilo šta, samo ne na noge, laži i sanjate tako da niko nema oko sebe kad otvorite oči. To se događa sa svakim. Ako ne napravite greške, nećete znati šta ne možete učiniti!

4. Ružičasta zdrava hrana i sipati. Ovo je vrlo važan aspekt u vršenju gimnastike. Ljudi koji se bave gimnastikom trebaju biti u dobrom fizičkom obliku 24 sata dnevno 7 dana u sedmici. Radite sa svojim tijelom. Ako ste loši da biste se nosili, neće vam odgovoriti.

Kupovina za vraćanje snage - u suprotnom nećete moći da momak 100% nećete moći izbaciti 100%.

Jedite zdravu hranu. Koristite meso (potreban vam je protein!), mlijeko, cijele žitarice i jesti više voća i povrća. Potpuno odustati od obroka brze hrane!

Uzimajući u obzir gore navedeno, problemi nisu rijetki u svijetu gimnastike. Da, morate biti vitki (oh). Da, lakše je napraviti okret, s malim tijelom. Međutim, ako ne koristite dovoljno hrane, vaši mišići će se raspasti, a vi ćete postati slabiji. Jednostavno ne možete raditi sa vlastitom težinom. Ako ste počeli slabiji, recite mi o ovom treneru ili razgovarati sa svojim ljekarom.

pet. Nosite zaštitnu opremu. Pogotovo prilikom obavljanja vježbi na prstenima ili šipkama - vaše ruke trebaju biti zaštićene ovdje! A ako osjetite bol negdje drugdje, morate ojačati zglobove. Pazite da ne mislite da ćemo pokazati slabost - ovo je uobičajeno razumevanje.

Savjeti

Pazi na dehidraciju kada se bavimo gimnastikom. Zaštitit će vaše mišiće od ozljeda.
Ne odustajte samo zato što ne možete odmah sjesti na vrpcu. Trebat će puno vremena i truda!
Uvek potpuno leći. Natjecate se sa sobom, a vidjet ćete poboljšanja.
Ne bojte se tražiti pomoć, ako ne uspijete. Ako niste sigurni u nešto ili osjetite da ne možete sigurno napraviti vježbu, zatražite pomoć!
Žene trebaju poduzeti lekcije balata ili joge kako bi poboljšale fleksibilnost i kvalitetu prijema na tepihu i dnevniku. Muškarci su potrebni strugovima za jačanje Torsa - ovo je temeljni faktor muške gimnastike.
Zapamtite da se ne morate baviti ritmičkom gimnastikom. Ritmička gimnastika zahtijeva veću fleksibilnost. Neki voli više, manje traume.
Šta biste učinili, nikada ne odustajte. Ako mislite da možete nešto učiniti, uložiti napore i provoditi vrijeme i sve će se ispostaviti.
Učinite toliko načina na koji se ne možete istegnuti mišići.
Zagrevalo se, pomicanje zgloba i gležnjeva.
Prije treninga, uvijek se protežite.

Upozorenja

Uvijek uklonite čarape prije gimnastike. Borefoot će vam omogućiti da se slobodno i pouzdano krećete.
Kukuruz je uobičajeno, iako bolno, fenomen u gimnastici. Pojavljuju se kada se jaki trenje događa između ruku i poprečnice. Ne postoji način da se izbjegne izgled kukuruza u vršenju gimnastike. Kukuruz s vremenom će izliječiti i najvjerovatnije očvrsnuti. Iako neki tvrde da obloge može spriječiti izgled kukuruza, oni u stvari nisu namijenjeni za to. Obloge vam ne treba dok ne dođete do najvišeg nivoa. Kreda se često koristi za poboljšanje hvatanja prečke, ali ne bi trebalo biti previše. Prekomjerna upotreba krede može stvoriti snažno trenje i dovesti do pojave dodatnih kukuruza.
Uvek slušajte trenera. Veoma je važno za pravilno izvršavanje prijema i spriječiti ozljede.
Gimnastika je opasan sport. Slomljene kosti i rastrgani mišići - sve se ovo odvija u gimnastici. Dobro mislite, možete li nositi boli. Kao novak, vjerovatno nećete dobiti povrede, ipak, važno je uzeti u obzir sve rizike.

Sta ti treba

CrossPad obloge (trener odobren)
Sportska medicinska traka (za istegnute gležnjeve i tako dalje ili kukurune u ruci)
Šipke, bučice (neobavezno)
Triko ili druga udobna odjeća