Kako brzo izgarati 9 kilograma: 9 koraka

Danas na svijetu ima puno ljudi s prekomjernom težinom, prema informacijama koje slijede pokazatelje. Nije iznenađujuće da sve više ljudi traže način da smanji težinu optimalnu vrijednost. Da li ste bili ovdje jer želite smršavjeti za sastanak diplomanata ili radikalno promenite hranu, slijedite korake u nastavku kako biste saznali kako paliti 9 kilograma masti.

Korake

Metoda 1 od 2:

Osnovna metoda

jedan. Razumiju principe gubitka kilograma. Jednostavno stavite, vaše tijelo radi na štetu kalorija, koji su energetske jedinice koje dobijamo sa hranom. Sajam sadrži dodatne kalorije, ali vaše tijelo preferira prvo da koristi kalorije iz hrane. Ako sagorite više kalorija dnevno nego jedenje, vaše tijelo će sagorjeti masnoću da pokrije razliku. Ako ne izgorete, vaše tijelo će akumulirati dodatne kalorije kao masnoće.

Hrana je više nego buduća masnoća. Pored kalorija potrebnih za rad tijela, hrana nas zaliva vitaminima, mineralima i drugim važnim tvarima koje pomažu tijelu da ostane zdrava. Iz ovoga slijedi da je odbijanje hrane opasan i neodgovoran način za mršavljenje.
Glavna uloga se igra fizičkom aktivnošću. Iako ste čak i činjenica da ste živi, već gori nekoliko kalorija na sat, gotovo je nemoguće dobiti sve potrebne hranjive tvari tako malim brojem hrane koju ćete izgubiti na stolici. To znači da vježbe kao sredstvo za spaljivanje dodatnih kalorija - neizostavan dio bilo kojeg programa za mršavljenje.

Slika pod nazivom Izgaranje 20 kilograma brze koraku 02

2. Aktivno trenirati. Najbolji način za mršavljenje bez gladi je izgaranje što više kalorija, dok se pridržava uravnotežene prehrane. Da biste brzo smršali, trebat ćete stvoriti prilično intenzivan način vježbanja i pridržavati se njemu.

Istaknuti najmanje sat vremena dnevno. Ako se prisiljavate na treniranje sedam dana u sedmici, može se baš završiti, ali još uvijek možete planirati časove sat vremena, čak i ako će neki trening biti manje energičan od drugih.

Ne zaboravite na trening sa gravitacijom. Neki ljudi, posebno, mnoge žene pokušavaju izbjeći vježbe za izdržljivost, jer oni doživljavaju da će izgledati pumpušeno i zastrašujuće. Istina je da je obuka snage zdrava i vrlo efikasna vrsta vježbanja koja je pogodna za gotovo sve.

Oni koji su postali širi i mišićavi zahvaljujući osposobljavanju s gravitacijom, radili su upravo u tu svrhu i poduzeli akciju kako bi ostvarili svoju težinu maksimuma. Moguće je donijeti mišiće u ton i ojačati ih, a da ne povećate pretjeranu mišićnu masu.

Električna obuka - važan dio bilo kojeg programa za mršavljenje, jer jači mišići zahtijevaju više energije, što znači da će sagorjeti više kalorija od slabih mišića.

Ne bavite se utezima tokom cijelog sata. Opasno je za sve osim profesionalnih sportaša. Umjesto toga, planirajte nekoliko vježbi za svaku mišićnu grupu.

Da biste utvrdili koja je potrebna za podizanje, odaberite težinu koju možete podići s malo napora i pokušati izvesti tri pristupa 12 pritisaka, sa prekidom od 30 sekundi između svakog pristupa. Morate osjetiti napetost u mišićima, ali ne istezanje ili drhtavanje. Ako smatrate da lako možete ispuniti četvrti pristup, pokušajte više tvrdog tereta.

Uključite se u gravitaciju ne više od 4 puta sedmično.

Dodajte puno srčanih kartica. Kartorati su obično jezgro bilo kakvog programa za mršavljenje sa obukom, jer se mogu angažirati duže od treninga za izdržljivost. Cardoopers razvijaju srce i svjetlost, kao i mnogi drugi mišići.

Popularne srčane kartice uključuju: trčanje ili trčanje, plivanje, ples, biciklizam i neke vrste borilačkih vještina. Ove klase spaljuju razne kalorije na sat, ali svi su efikasni.

CardoOpers se ne razlikuju ne samo efikasnošću, već utječu na tijelo. Upoznajte se sa svim mogućim vrstama ozljeda i poduzmite mjere kako biste umanjili rizik.

Ako se planirate uključiti u trčanje, trčanje kukavicom, kupite odgovarajući par cipela. Mnogi iskusni prodavači cipela pomoći će vam da pronađete dobar par za noge i novčanik. Nosite svjetlosnu odjeću kada izlazite i nosite jedan dodatni sloj odjeće, koji se lako može ukloniti čim se zagrejete.

Borilačke vještine u kojima se više kalorija spaljuje različitim udarcima koji rade od onih u kojima se bacaju treniraju, ali bit će lakše da se povrede od protivnika.

Plivanje je jedno od najmanje skupog vježbi kada je u pitanju napetost tijela, jer se podrška vode sprečava na bilo kojem dijelu tijela.

Biciklizam - odličan način za istezanje, bez koraka na asfaltu, ali ako vozite gradskim ulicama, postoji veliki rizik da budem kucani stroj. Naučite pravila puta i uvijek nosite kacigu tokom vožnje.

Ples i slične vježbe, poput Zumbe, vrlo su efikasni načini za snimanje kalorija zabave i uživanja u kompaniji. Zapamtite da neki plesni pokreti mogu ispružiti vaše spojeve jače od uobičajenog.

Pokušajte se baviti srčanim stvorenjima najmanje 15 minuta dnevno. Ako možete raditi pola sata i više.

Ispunite prazan prostor. Postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti tokom svoje vježbe sata da biste ispunili preostalo vrijeme.

Pokušajte meditirati stajanje ili sjedenje. Fokus na respiratornu kontrolu. Razmislite dok dišete, onda razmislite dok izdahnete. Duboko, kontrolirano disanje donosi ogromnu korist za vaše fizičko i duhovno zdravlje.

Uradite jogu ili qigong. Ne pretjerujte - mogu se činiti spornim i jednostavnim, ali u stvari su dobri trening mišića. Naučite nekoliko osnovnih tehnika i razvijte trening koji možete ispuniti preostale 10-15 minuta vašeg sata.

Ako smatrate da ste već završili granicu za danas, nemojte se prisiljavati na nastavak obuke. Umjesto toga, sjetite se.

Razmislite o tome da napravite pauzu u vašem režimu. Mnogi su stručnjaci preporučili jedan dio vašeg režima, a zatim se odmori za nekoliko sati i napravite drugi dio kasnije. Dakle, vaše tijelo će imati vremena za opuštanje i oporavak, a to će smanjiti vjerojatnost povrede. Ako imate vremena u svom rasporedu, isprobajte ovaj pristup.

3. Kontrolirajte broj dolaznih kalorija. Drugi od najvažnijih principa brzog mršavljenja je kontroliranje onoga što jedete. Nažalost, to ne znači da samo trebate jesti manje. S druge strane, postoji manje - važna komponenta, pa mentalno započnite s ovim ciljem.

Odredite broj kalorija koje konzumirate i koristite. Imajte na umu da jedete i pijete tokom dana i primijetite količinu pojeli. Naučite koliko kaloričnog sata gori tokom raznih vrsta aktivnosti (uključujući sjedalo i spavanje) i sažeti ih da biste dobili ukupan broj. Uporedite ove dvije brojeve.

Ako je broj kalorija koje konzumirate, više kalorija koje sagorite, morate ih smanjiti da biste smršali. Ako je drugi način, polako gubite kilograme.

Da biste ubrzali postupak, konzumirajte što je moguće manje kalorija. Vjeruje se da je 1100-1200 kalorija dnevno apsolutni siguran minimum, mada neki kažu da ih možete preseći do 800. U ovom smo članku skloni prihvatljivijim brojem.

Pripremite meni i ideje za grickalice koji čine na željeni broj. Možete koristiti online kalkulatore kao što su ovo, Da bi se utvrdila količina kalorija za proizvode koji nemaju informacije o pakiranju, poput voća i povrća i povrća.

Govoreći općenito, povrće sadrže minimalnu količinu kalorija nego bilo koje druge vrste proizvoda.

Dodajte kalorije sa čvrstim zrnom, mahunarke (pasulj i leće, na primjer) i umjerenu količinu voća i mliječnih proizvoda sa niskim masnim mliječnim proizvodima.

Ograničite potrošnju mesa vrlo malim porcijama i budite sigurni da jedete meso sa malo masti.

Izbjegavajte masne mliječne proizvode, šećere i prerađene proizvode. Oni će vam pomoći da postignete svoj limit kalorija zastrašujuće brzo, ne ostavljajući prostor za druge potrebne hranjive sastojke.

Konzumirajte "prehrambena" gaziranu piću i sličnu robu rijetko i u umjerenim količinama. Naučna zajednica još uvijek istražuje zdravstvene probleme koji mogu biti povezani s djelovanjem hemikalija koje daju po pićama ugodan ukus.

Pratite druge hranjive sastojke. U procesu smanjenja broja konzumiranih kalorija, postaje sve važnije da ti proizvodi koje jedete pružaju vam potrebne hranjive sastojke. Obavezno dobijete barem preporučenu dnevnu dozu željeza, kalijuma i drugih važnih minerala i vitamina.

Možete uzeti aditive ako vam treba, ali zapamtite da će vam koštati dodatnog novca. Dodaci se ne apsorbiraju kao efikasnije kao hranjive tvari iz proizvoda, tako da sadrže mnogo više od 100% preporučene dnevne doze.

Pomaknite se u svoj ritam. Prijelaz sa 1900 ili 2200 do 1200 kalorija dnevno je vrlo složen. Morate očekivati napade gladi prvih nekoliko dana, dok tijelo nije naviklo. Da biste se lakše, ne predajte iskušenju da sada jedete više na štetu drugih obroka. Zažalit ćete zbog onoga što su postigli granicu u 3 sata popodne, kada u 23 sata želite jesti, ali to možete učiniti samo ujutro.

Pijte puno vode. Stvarno pijte previše vode, ali morate se jako pokušati. Piće tokom dana koliko želite. Ovo će vam pomoći da priguše glad i pružite dovoljno vodostaja u tijelu za trening.

U vodi nema kalorija u vodi.

Slijedite svoj plan. Ne pravite se vikendom iz prehrane. Stičite ga kao dio moda, svaki dan.

Slika pod nazivom Burn 20 funti brze korak 04

4. Zapamti motivaciju. Zapamtite svoj cilj - brzo resetirajte 9 kilograma. U vašem planu nema mjesta za greške. Srećom, postoji mnogo načina da se koncentrišu na postizanje vašeg cilja:

Pazi na napredak. Napišite svoj cilj i ostavite ga na mjestu gdje je lako možete pogledati ponovo. Pored toga, vodite dnevnik kako ste gledali tokom nedelje. Kad se osjećate spremno za predaju, pročitajte svoj cilj i pogledajte napredak koji ste već postigli.

Ostavite beleške za sebe. Pričvrstite bilješke na mjestima gdje ćete ih često vidjeti: ogledalo u kupaonici, hladnjakom, čak i rezervnim kotačem mašine. Na njih napišite kratke motivacijske izraze i podsjetnike. Na snazi tokom dana.

Riješite se štetne hrane u kući. Može biti vrlo zavodljiv da grickajte užinu ovdje i tamo tokom dana ako se ove grickalice mogu naći u svojoj kuhinji. Dajte ili bacite ih, ostavite samo one proizvode koje možete jesti.

Uzmi svoj apetit. Postoji mnogo načina za to, neki su sigurniji od ostalih.

Najsigurniji način za ukroti glad tokom dana - pijte puno vode.

Kofein takođe pomaže, ali, kao i većina droga, povezana je sa zdravljem. Ne pretjerujte.

Ako se odvratite, može vam pomoći ako sebe smatrate tipom ljudi koji jedu tokom stresa ili dosade. Pronađite zanimljivu knjigu, TV seriju, igru ili hobi za odvlačenje od gladi.

Pronađite partnere. Ovo je posebno korisno u održavanju rasporeda treninga. Ako imate partnera za obuku, imat ćete razlog da dođete u dvoranu. On ili ona mogu da vas napreduju tokom vježbe električne energije, napravite kompaniju tokom trčanja ili u ormariću nakon plivanja, kao i da se oporavi kada ne želite ići na trening.

Partner za obuku može biti prijatelj, ljubavnik ili čak neko koga ste upoznali u nastavi. Pripremite se da pronađete takvog partnera u lice bilo kojeg od ljudi oko vas.

Vidi budućnost. Pravilna režim prehrane i obuke neće vam pomoći samo da smršavite na prvih 9 kilograma, to će vam biti novi način života. Nekoliko mjeseci kasnije vaše će tijelo biti u potpunosti naviklo, a iznenadit ćete se koliko dugo nisu mogli odlučiti o ovom koraku.

Da biste smršali i zadržite, morate se držati na režima prehrane i vježbanja. Brza i privremena dijeta djeluje samo vrijeme. Stoga je uravnotežen pristup toliko važan: vaš životni stil će se zauvijek promijeniti.

Metoda 2 od 2:

Posebna prehrana

jedan. Biti upozoren i informisan. Kao što su njihovi sljedbenici, a nisu svi korisni. Međutim, ako želite pronaći način da lako kontrolirate kalorije, napuštajući neke proizvode, posebna dijeta pomoći će vam da stvorite temelj s kojom ćete biti lakše raditi.

Image Pod nazivom Uštedite novac na namirnice Korak 04

2. Sve bi trebalo biti samo. Ako ste na strogih dijeta, to će vam biti lakše ako odaberete tri ili četiri sastojka iz svake dozvoljene kategorije i koristit ćete ih u svom unosu hrane. Dakle, možete se riješiti stresa i užurbanosti tokom kupovine i pretraživanja novih recepata.

Slika pod nazivom Zaustavi kruni jesti korak 05

3. Razmislite o dijeti "sporih ugljikohidrata". Ugljikohidrati - vrijedan izvor energije, ali brzo se pretvore u masti, ako se ne koriste pogrešno. Izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata (oni koji su brži od svih digestiranih) i općenito ograničavajući prijem ugljikohidrata, možete stvoriti dijetu koja će vam pružiti energiju za cijeli dan, a nećete se brinuti o masti koji će imati vremena odgoditi prije nego što vam treba.

Odbijte šećer, hljeb, pastu i krompir. Neki od ovih proizvoda su dio uobičajene prehrane, ali njihova prehrambena vrijednost može se lako zamijeniti.

Dodaj u dijetu mahunarke, poput crnog pasulja i lećila. Zamijenit će većinu energije koju ste dobili od hljeba i tjestenine, sporije ugljikohidrate, koji treba više vremena za prelazak u debelo.

Kompletna prehrana sa masnim mesom i puno svježeg povrća. Povrće pružaju tijelo vitaminima i mineralima, a meso sadrži važne masne kiseline i proteina, što se smatra izvrsnim izvorom energije.

Slika pod nazivom Burn 20 funti brze korak 08

4. Probajte trostruku dijetu. Ova prehrana kreira se za brzi gubitak težine, ali može se naći duže vrijeme bez ikakvih očiglednih rizika. Omogućuje ugljikohidrate, ali svi su dijelovi moraju biti podijeljeni u tri.

Započnite dan sa kartonama prije doručka. Planirajte još jedan trening za veče.

Napravite obroke od jednog sastojka srednje veličine iz jedne od tri kategorije. Pojedi dio veličine dlana u jednom obroku. Kategorije:

Proteini, uključujući nisko kalorijski jogurt, s malo masti meso, bjelanjke, tofu i pasulj.

Starchy proizvodi, uključujući krompir, yams, zobene kaše, ječam, smeđe riže i polke tačkice.

Svijetlo voće i povrće, uključujući špinat, bugarski biber, brokoli, paradajz, jagode, jabuke, breskve i kruške.

Uzimajte hranu svaka tri sata tokom dana.

Odmarajte se u nedjelju ili bilo koji dan u sedmici kad imate slobodan dan. Prednost ove prehrane u fleksibilnosti obroka je nedostatak toga u činjenici da svi nemaju vremena za svakih tri sata svaki dan.

Slika pod nazivom Burn 20 funti brze korak 09

pet. Isprobajte dijetu za hipertenzivno. Ova prehrana je prvobitno stvorena kako bi se smanjila hipertenzija kod pacijenata sa srčanim bolestima, što se odrazilo na naslovu ove prehrane. Kasnije se ona blago promenila da bi se borila za prekomjernu težinu, a tri puta su glasale za nju kao najzdravu prehranu na tržištu.Za razliku od ostalih prenesenih prehrani ovdje, ne trebate razmotriti kalorije, ali morate slijediti Tipovi Proizvodi koje konzumirate.

Zamijenite proteine masti. Ova prehrana se odvija u dvije faze. U prvoj fazi, koja traje oko dvije sedmice, u vašoj prehrani zamijenite ugljikohidrate i masti u svojoj prehrani sa masnim masnim vjevericama. Ova faza dovodi do brzog gubitka kilograma (oko 2,5 kg za većinu ljudi).

Smanjite škrobne proizvode. U drugoj fazi prehrane, koja počinje za dvije sedmice, zamijenite zrno i druge škrobne proizvode, poput krompira, svježeg povrća i voća. Pomoći će vam da zadržite težinu i snižavate nivo holesterola, poboljšavajući zdravlje srca.

Jedite umjerene porcije. U ovoj dijeti nema strogih granica kalorija - Ako koristite proizvode određene u ovoj prehrani, možete imati bilo kakve porcije koje mislite potrebne. Dva mjeseca kasnije resetirali ste sa 4,5 na 16 kilograma, ne računajući vježbe.

Kupite knjigu. Nažalost, karakteristike ove prehrane mogu se naći samo u knjigama. Svi se mogu kupiti putem web stranice koje se mogu naći ovdje. Te će knjige reći o svim pravilima ove prehrane.

Savjeti

Radite sa onim što imate. Ako ne možete priuštiti novi bicikl, pretplatu na teretanu ili redovna putovanja u trgovinu za svježe proizvode, ne očajavajte. Samo učinite ono što je u vašoj moći. Trenirajte koristeći vlastitu tjelesnu težinu, stiskanje ili pritiskanje. Uključite muziku i ples u dnevnoj sobi, ako je vrijeme previše pokretanje. Važno je krenuti bez obzira na okolnosti.
Isperiti. Ništa ne pomaže u puniranju energije za vježbe i zdravu prehranu kao dobar noćni san. Pokušajte otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme svakog dana. Ako patite od nesanice, koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje i seks. Pomoći će vašem nesvjesno da pošalje signal da vaše tijelo treba spavati svaki put kad budete u krevetu.
Ne pijte puno ili vrlo često. Alkohol sadrži puno praznih kalorija, tako da uvijte potrošnju na minimum. Povremeno nema ničeg strašnog pića, ali malo više - a najvjerovatnije prekinete dijetu.

Upozorenja

Pazite na tablete za mršavljenje i slične proizvode. Praktično se ne kontroliraju i često sadrže sastojke koji ne utječu na gubitak kilograma, na primjer, akai ekstrakt ili kretenu vrbe. U najgorem slučaju, ovi proizvodi mogu izazvati ozbiljne komplikacije prije nego što se uklone iz proizvodnje. Bolje se držati dokazane kombinacije prehrani i vježbi.