Kako sjediti bez problema na računaru: 5 koraka

Spremanje pravog držanja vrlo je važno za održavanje ukupnog zdravlja i dobrobiti. Ispravno držanje prilikom rada na računaru neće vam samo omogućiti da zadržite "tanku" figuru, već i za uštedu čvrstoće i energije! Ovaj je članak upućen korisnicima računara koji nisu naučili ispravno držanje prilikom rada na njemu.

Korake

jedan. Vodite računa o bilo kojem aktivnom sportu usmjerenom na skladan razvoj cijelog tijela. Počnite pohađati časove aerobika, razvijanjem fleksibilnosti i ukupne izdržljivosti, čineći poseban naglasak na istezanje prije i nakon nastave. Pa, ako se umorite kao rezultat nastave, osjećajući ugodan umor za njima.

Neće samo poboljšati vaš ukupni fizički trening, već će vam omogućiti mnogo lakše zadržati pozu. Trebat će vam mnogo manje napora da biste ostali u pravom položaju.

Slika pod nazivom Sjedite ravno na računaru Korak 2

2. Prilikom sjedenja nasuprot računaru, vrlo je važno pridržavati se ispravne lokacije tijela. Pokušajte to prijaviti nekome ko nije vježbao pravo držanje, i bit će iznenađen koliko lakše radi, koristeći ga!

Vjerovatno ćete trebati prilagoditi sljedeće faktore: visinu tablice, visinu monitora i visinu stolice. Ove tri visine konfigurirane su po suđenjem i greškom.

Slika pod nazivom Sjedite ravno na računaru 3

3. Podesite visinu stolice. Na najprihvatljivijoj visini nogu nalaze se pod uglom od 90 stepeni do poda i gotovo ne dodiruju. Istovremeno ćete osjetiti težinu stopala koje se odmaraju na rubu stolice.

Slika pod nazivom Sjedim ravno na računaru 4

4. Stavite tablicu na odgovarajuću visinu: Prilikom ispisa vaše ruke trebaju biti smještene pod uglom od 90 stepeni do površine stola. U ovom slučaju, veća tjelesna težina treba rasporediti uz stražnji dio, a ne podržavati dlanovi i zglobovi.

Slika pod nazivom Sjedite ravno na računaru 5 koraka 5

pet. Podesite monitor na optimalnu visinu. Istovremeno morate pogledati ispred sebe, pogledajte gornji 75-80% monitor. Takođe trebaju biti smještene na desnoj udaljenosti. Gledajući monitor ne direktno, možete oštetiti vid. Udaljenost između monitora i očiju trebala bi biti najmanje 0,6 m: ako ne razlikujete znakove na ovoj udaljenosti, povećajte rezoluciju monitora ili se odnosite na okular.

Ako se naviknete na nagib na monitor računara ili stezaljke o tablici, bit će teže kupovati ispravno držanje prilikom rada (mišići su pritisnuti u prsa i slično). Opće vežbe koje su prethodno predložile pomoći će vam.

Sve što je potrebno za sticanje pravog držanja - pobijediti naviku. Redovito se odmarate i bavite se fizičkim vježbama, prevladat ćete pogrešno slijetanje.