Kako sjediti

Nedavne studije koje provodi Svjetska zdravstvena organizacija pokazuju da zaposleni koji sjede dugim vremenskim periodima - 8-11 sati dnevno - 40% povećavaju rizik od smrti u bilo koje vrijeme od mnogih pomagala i bolesti od ljudi koji manje sjede manje. Iako u kancelariji ne možete izbjeći sjedenje, ako naučite kako sjediti pravilno, gdje god sjedite, bit ćete zdravi i neozlijeđeni.

Korake

Dio 1 od 2:
Pravo držanje
  1. Slika pod nazivom SIT korak 1
jedan. Bokovi bi trebali biti duboki u stolici. Najbolji način za sjedenje na kancelarijskim stolicama - tako da su zakrivljeni leđa podržali leđa i ramena, a bokovi su bili što bliže stražnjim dijelovima. Ostale stolice konfiguriraju se u skladu s predloženom podrškom.
  • Ako sjedite na stolici s krutom ravno leđa, konfigurirajte stražnjicu bliže rubu stolice i ne dirajte leđa. Sjedite, ispravite leđa i ramena kao da im podržavaju stražnji dio stolice. S vremenom će postati prikladniji položaj za vaš vrat, leđa i ramena.
  • Ako sjedite u mekim stolici ili na sofi, morate zadržati najam, a stopala čvrsto pritisnuta na pod. Ramena treba rezervirati natrag, a trebali biste biti što bliže rubu kauča.
  • Slika pod nazivom SIT korak 2
    2. Vratite ramena i zadržite leđa ravno. Gde god da ste sjedili i bez obzira koliko sjedite, morate se vratiti ramenima tako da se ne slažete i ne savijate leđa kad sjedite. S vremenom može procijepiti vrat i ramena, što dovodi do hroničnih glavobolja i bolova u mišićima.
  • Ne nagnite stolicu natrag i ne nagnite se naprijed kad sjedite, tako da možete procijetati išijac živca i mišića ramena. Služe za održavanje ravnoteže.
  • Ako je moguće, bilo bi dobro da se malo stisnete ako ćete sjediti duže vrijeme. Pomaže u održavanju tijela u aktivnostima i ravnoteži.
  • Slika pod nazivom SIT korak 3
    3. Podesite visinu sjedenja tako da odgovara vašem tijelu. Sjedište stolice treba biti dovoljno visoko tako da su vam stopala čvrsto pritisnute na pod, a koljena su bila na istom nivou s bokovima ili malo nižim dolje. Ako sjedite u stolici preniski, u konačnici možete naprezati vrat, a ako sjedite previsoko, ramena se mogu vremenom moći umoriti.
  • Slika pod nazivom SIT korak 4
    4. Podesite stražnju stranu stolice na kut je 100 ° -110 °. U idealnom slučaju, pasivna leđa sklopivih stolica ne bi trebala biti savršeno ravna, a malo nazad u kut da bi napravili nešto više od 90 °. Mnogo je ugodnije za leđa i pruža joj veću podršku nego idealan leđa.
  • Slika pod nazivom SIT korak 5
    pet. Vrh i donji dio leđa moraju biti podržani. Dobre kancelarijske stolice moraju podržati donje leđa i ponašati se malo na dnu leđa da bi održali kralježnicu s obje strane, držeći vas u prikladnom i ravnom vertikalnom položaju. Ako vaša stolica ne podrazumijeva takvu podršku, morate ovo raditi sami.
  • Ako je potrebno, koristite mali naduvački ili običan jastuk za sofu, postavljajući ga malo iznad bokova između zadnjeg dijela stolice i kralježnice. Trebalo bi biti puno ugodnije.
  • Ako vaša stolica ima aktivni mehanizam naslona, ​​koristite ga za promjenu položaja. Lagano podesite leđa i okrenite se unatrag kada sjedite i radite tako da leđa nisu stalno u istom položaju.
  • Slika pod nazivom SIT korak 6
    6. Podesite naslone za ruke. U idealnom slučaju, nasloni za ruke moraju se podesiti tako da su ramena opuštena, a zglobovi su bili na istom nivou sa tipkovnicom, ako kucate. Pročitajte sljedeći dio za određeniji savjete na sjedištu na računaru.
  • Možete u potpunosti ukloniti naslone za ruke ako se miješaju u vas. Nasloni za ruke nisu potrebni za podršku.
    • 2. dio 2:
    Pravilno sjedište u uredu ili računarom
    1. Slika pod nazivom SIT korak 7
    jedan. Sjedite u stolici s aktivnim leđima, ako je moguće. Sve više i više studija pokazuju da se sjedište duže vrijeme u uredu situacije dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući napetost mišića stražnjeg i ramena, a također povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Iz tog razloga, aktivne metode sjedenja sada su popularne kao i uvijek i mogu postati dobra opcija za vas.
    • Aktivni uređaji za sjedenje uključuju stolni stol, traku za trčanje, stolica za koljena i mnoge druge ergonomske alternative zbog kojih tijelo ostane u vertikalnom položaju i ne pružaju mogućnost rekreacije.
    • Pasivne stolice za sjedenje, čak i ergonomic, vašu kralježnicu mogu dati u neugodnom vertikalnom položaju.
  • Slika pod nazivom SIT korak 8
    2. Ispravno postavite tastaturu. Podesite visinu tastature tako da su vam ramena opuštena, laktovi su bili u blago ajit položaju, malo na udaljenosti od tela, a zglobovi i ruke leže ravno.
  • Upotrijebite mehanizam palete tipkovnice ili tipkovnice za podešavanje nagiba tako da je položaj tastature prikladan za vas. Ako ste malo nagnute prema naprijed ili u vertikalnom položaju, pokušajte odbiti tastaturu od mene, ali ako ste malo odbijeni natrag, nagib tastature za sebe pomoći će uštedjeti ravni položaj zgloba.
  • Ergonomske tipkovnice imaju zavoj u sredini za prirodniji položaj zglobova, koji vam omogućava da ispisate kada palčevi gledaju u strop, a ne kada su dlanovi paralelni sa poda. Razmislite o kupovini takve tipkovnice ako patite od bolova u zglobu.
  • Slika pod nazivom SIT korak 9
    3. Konfigurirajte pravilno konfiguriranje dokumenata monitora i izvora. U idealnom slučaju, vaš vrat mora biti u neutralnom, opuštenom položaju, tako da ne morate izvlačiti vrat da biste vidjeli, šta radite dalje. Stavite monitor odmah ispred sebe preko tastature.
  • Postavite vrh monitora na 5-8 centimetara iznad nivoa očiju.
  • Ako nosite bifokalne naočale, spustite monitor na nivo udobnog za čitanje.
  • Slika pod nazivom SIT korak 10
    4. Razmislite o korištenju ergonomskog miša. Ergonomski miš omogućava vašem zglobu da ostane paralelno tijelo, u prirodnom stanju mirovanja, a ne paralelno s poda, što tijekom vremena može dovesti do sindroma kanala u spremnici.
  • Trekpad na većini laptopa i tradicionalnog miša učini isto kao i tradicionalna tastatura - vodiše vaše zglobove u neprirodnom položaju. Vremenom, to može dovesti do oštrih kanala i hroničnog bolova.
  • Slika pod nazivom SIT korak 11
    pet. Pravite redovne pauze. Svakih 30-60 minuta morate napraviti male pauze, ustati i hodati po kancelariji. Čak i kratka pauza za odlazak u toalet ili steći vodu iz hladnjaka, pomozite prekinuti monotonusu i ublažiti bol. Iako se možete osjetiti blesavom, zatvorite vrata u kancelariju i pokušajte sljedeće kratke vježbe za vraćanje ispravne cirkulacije u krvi:
  • Otkrijte 5-10 puta
  • Podići kavijar 20 puta
  • Napravite 5-10 niza
  • Dodirnite nožne prste 20 puta
  • Slika pod nazivom SIT korak 12
    6. Ostanite na poslu što je moguće aktivnije. Ako radite u kancelariji, apsolutno je potrebno povremeno ustajanje i premjestiti kako bi se izbjegli bolovi od prenapona, kao i dugoročnog oštećenja mišića, vrata, ramena i leđa. Također nudimo da vidimo sljedeće članke o tome kako ostati aktivni na radu:
  • Kako raditi vježbe koje sjede na računaru
  • Kako ljuljati mišićne preše za sjedenje

    • Savjeti

    • Kad samo počnete sjediti s pravom držanjem, možda vam se čini neugodno za vas, ali kada ćete ga redovno doživjeti, imat ćete idealno držanje!
    • Ako vam vrat ili dno leđa počinju povrijediti, onda to učinite pogrešno.
    • Uvijek sjedite na način na koji ste ugodni, čak i ako izgleda kao da ste čudni na stolici.
    Slične publikacije
    Kako crtati stolcuKako crtati stolcu
    Kako kositi ramena čvoraKako kositi ramena čvora
    Kako se brzo riješiti živčanog prsta u vratuKako se brzo riješiti živčanog prsta u vratu
    Kako izvesti raste ramenaKako izvesti raste ramena
    Kako zamahnuti press sjedeći na stoliciKako zamahnuti press sjedeći na stolici
    Kako povući mišiće na nogama koje sjedeKako povući mišiće na nogama koje sjede
    Kako možete trenirati mišiće nazubljene sjedenjeKako možete trenirati mišiće nazubljene sjedenje
    Kako prilagoditi kancelarijsku stolicuKako prilagoditi kancelarijsku stolicu
    Kako pravilno podesiti vozačevo sjedišteKako pravilno podesiti vozačevo sjedište
    Kako trenirati mišiće za leđa sa bučicamaKako trenirati mišiće za leđa sa bučicama
    Kako sjediti bez problema na računaruKako sjediti bez problema na računaru
    Kako istegnuti vrh leđaKako istegnuti vrh leđa
    Kako se ispružiti nazadKako se ispružiti nazad
    Kako ljuljati mišićne preše za sjedenjeKako ljuljati mišićne preše za sjedenje
    Kako sjediti na poslu ako patite od bolova u leđimaKako sjediti na poslu ako patite od bolova u leđima
    Kako miješati leđa da smanji bol u donjem leđimaKako miješati leđa da smanji bol u donjem leđima
    Kako sjediti u automobilu bez bolova u leđimaKako sjediti u automobilu bez bolova u leđima
    Kako napraviti čučnjeveKako napraviti čučnjeve
    Kako napraviti žudnjuKako napraviti žudnju
    Kako napraviti istezanje za vratKako napraviti istezanje za vrat