Kako smiriti menstruaciju (sa ilustracijama)

Mnogo žena je teško izdržati period menstruacije. Grmlje, bolovi u leđima, obilno krvarenje i vibracije hormona u krvi imaju značajan utjecaj na dobrobit i čine da se žene osjećaju nesretne. Ako uklonite simptome i pobrinite se za sebe, možete sigurno prenijeti razdoblje menstruacije.

Korake

Metoda 1 od 2:

Kako oslabiti bol

jedan. Uzmite natakšavanje koje se oslobađa bez recepta. Ako imate grčeve, bol u leđima ili bilo koji drugi bolni senzacija (na primjer, glavobolje), prihvatite uobičajeno bolno.

Da biste smanjili bol, uzmite nesteroidne protuupalne droge: Ibuprofen, Naproksen, acetaminofen.
Vodite drogu sve vrijeme dok ne nastavite simptome.
Zamolite ljekara da vam napiše anesteziju koji pušta recept ako imate jake bolove zbog menstruacije.

Image naslovljen je sretan period korak 2

2. Povucite mišiće. Ako imate bolove zbog grčeva, posebno u stražnjem dijelu, povucite leđa i druge mišiće. To će smanjiti bol i nelagodu.

Lezite na pod, povucite koljena do grudi - to će vam omogućiti da istegnete komprimirane mišiće dna leđa.

Napravite napred i dodirnite palčeve. Uklonit će bol i grčeve.

Stavite ruke na zid ispred sebe i vratite se. To će isteći mišiće donjeg trbuha.

Požurite je jači kada bol savlada.

Idi između strijelara za opuštanje.

Image naslovljen je sretan period korak 3

3. Pričvrstiti toplinu. Toplina pričvršćena na mjesta grčeva pomoći će u opuštanju mišića i ublažiti bol i nelagodu. Pokušajte koristiti toplije zagrijavanje masti, bocu za toplu vodu.

Stavite bocu za toplu vodu ili električni pogon na dnu trbuha ili ispod leđa.

U uputstvu za upotrebu, visine će se reći, koliko dugo možete napustiti grijanje na tijelu. U pravilu se preporučuje zadržati više od 20 minuta.

Možete sami napraviti grijanje. Sipati u čistu čarapu ili jastučnicu sušeni pasulj ili grašak i stavite miknutu pećnicu na minut.

Nanesite na mjesto koje boli zagrijavanje komprimira.

Slika naslovljena ima sretan period korak 4

4. Riješite se boli i napona s toplom kupkom. Kad osjetite bol ili kad budete bili tužni, zagrijte toplo kupku. Topla voda će ukloniti bol i napetost, a ovo će vam pomoći da se opustite i zaboravite na menstruaciju.

U kadu tipa topla voda (36-40 stepeni) tako da ne gori. Izmjerite temperaturu termometra. Ako nemate termometar, prvo provjerite ruku temperature - malo uranjajte ruku u vodu.

Može biti korisno sjediti pod tekućom vodom.

Dodajte malo epsoma sol u vodu - omogućit će uklanjanje nelagode.

Prihvatite vrući tuš ili idite na tursko kupatilo, ako nemate kupku.

Image naslovljen ima sretan period korak 5

pet. Pokušajte uzeti oralne kontracepcije. Sastav oralnih kontraceptiva uključuje hormone koji utječu na menstrualni ciklus, suzbijajući bol i nelagodu. Pitajte ljekara o kontracepcijskim tabletama - možda ćete biti lakše prenijeti menstruaciju.

Izbjegavajte pacifikate i placebo.

Na kontracepcijsko tablete najčešće treba recept, pa se prijavite za ljekara.

Image naslovljen je sretan period korak 6

6. Ne uzimajte Chin. Možda ste čuli da Kinein može pucati grčeve i bol, ali ovo je vrlo toksična supstanca koja može izazvati razne zdravstvene probleme, uključujući aritmije, povraćanje, glavobolje i zvonjenje u ušima.

Metoda 2 od 2:

Briga o tijelu i umu

jedan. Pokušajte konzumirati sve važne hranjive tvari. Dokazane su studije da nedostatak kalijuma, kalcijuma i magnezijuma može izazvati grčeve. Upotreba željene količine ovih tvari, kao i proteina i drugih hranjivih sastojaka pomoći će ublažiti bol, oticanje i riješiti se lošeg raspoloženja.

Kalijum je u voćem, uključujući naranče i banane.
Bademi, smeđi pirinač i avokado sadrže magnezijum.
U jogurtu, sir, u tamnom listu povrća (na primjer, u špinatu) puno kalcijuma.
Jedite proizvode bogate vitaminom B (meso, jaja). To će pomoći u borbi protiv pretjeranog apetita, osigurat će prevenciju raspoloženja i umornih kapi.
Ne jesti puno soli, jer sol uzrokuje oticanje da jača nelagodu. Mnoge soli u recikliranim proizvodima, soja sosom, konzervirano povrće i dimljenih kobasica.

Slika naslovljena ima sretan period korak 8

2. Piti dovoljno vode. Mnoge žene su oticale tokom menstruacije. To se ne dogodi, pijte više tekućine. Voda će također pomoći slabim grčevima i mišićnim napetostima. Dovoljna količina vode može biti prevencija grčeva i bolova u leđima.

Voda vam omogućava da isprati višak soli iz tijela koji izaziva oticanje. Ako želite nešto popiti s ukusom, kupite sok ili sportsko piće. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno (sve ovisi o vašem fizičkom naporu).

Kad se grčevi, čaj od lišća malina pomaže.

Image naslovljena ima sretan period korak 9

3. Odbijte alkohol i duvan. Ograničite upotrebu ovih tvari, kao i pića manje kofeina. Sve ove supstance izazivaju grčeve i poboljšavaju loše raspoloženje.

Tokom menstruacije ograničite upotrebu alkoholnih pića. Alkohol izaziva dehidraciju, sužava krvne žile i uvlači ukupne blagostanje.

Ne pušite, jer duhan povećam grčeve i pogoršavaju dobrobit. Ako ne možete odbiti duvan, protresite gruku za žvakanje nikotina ili dimne elektronske cigarete.

Image naslovljen je sretan period korak 10

4. Isperiti. Odmor (i posebno spavanje) pomaže da se riješe fizičkih i psiholoških problema povezanih s menstruacijom. Spavanje u udobnom krevetu pomoći će vam da povučete fizičke simptome i dovoljan broj rekreacije (7-9 sati po noćenju) uštedjet će iz stresa i napetosti.

Žive udobne posteljine.

Spavajte na mojoj strani, lagano savijene noge koljena. To će pomoći oslabiti grčeve i bolove u leđima.

Image naslovljen je sretan period korak 11

pet. Redovno se baviti u sportu. Naučnici su otkrili da redovni fizički napor pomaže u borbi protiv menstrualnih grčeva i nelagode. Sport takođe podiže raspoloženje. Pokušajte se baviti sportom 30 minuta svaki dan - ovo će minimizirati bol, nelagodu i razlike raspoloženja.

Da li volite: hodanje, plivanje, trčanje, biciklizam jahanje.

Sport će takođe omogućiti da se mišići protežu.

Pokušajte završiti jednostavne vježbe iz joge. Ovo će vam pomoći da posegnete i opustite se. Oboje su korisni za dobrobit i raspoloženje.

Image naslovljen je sretan period korak 12

6. Nanesite tehnike dubokog disanja. Duboko disanje može razveseliti osobu, oslabiti napetost, ukloniti mišićni pritisak i grčeve. Duboko disanje pomoći će vam da se riješite neugodnih senzacija i pretjeranog emocionalnosti tokom menstruacije.

Duboko udahnite na dva računa i izdahnite u dva računa. Ponavljajte dok ne postanete smireniji. Duboko disanje pomoći će u borbi protiv bojnica i bolova u leđima, zasijan organizam kisik.

Sjedite glatko, uklonite ramena natrag. Zategnite želudac, a zatim napuhajte pluća tako da je u mišićima pao u mišiće.

Image naslovljen je sretan period korak 13

7. Napraviti par minuta. Ako ste tužni ili osjetite napetost, pronađite nekoliko minuta za meditiranje. Naučnici su se pokazali meditacijom koji mogu opustiti osobu i poboljšati raspoloženje.

Samo 5-10 minuta biće dovoljno za poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja. Meditirajte sve dok želite.

Pronađite mirno i ugodno mjesto gdje vas niko ne boli. Ako imate manje ometajućih faktora i bit ćete sami s vama, bit ćete lakše da se fokusirate na dah, riješite se boli i neugodnih misli i senzacija.

Sjedite glatko i zatvorite oči. Pravilno držanje pomoći će vašoj funkciji disanja i cirkulacije krvi normalno. To će poboljšati koncentraciju i omogućit će vam se opustiti.

Neka se zrak uđe u pluća i ostavi ih bez kontrole ovog potoka. Pokušajte pustiti napetost svakom izdisaju.

Image naslovljena ima sretan period korak 14

osam. Zamislite sebe u mirnom i ugodnom mjestu. Ovo je posebna tehnika koja vam omogućuje promjenu svojih osjećaja i smanjiti intenzitet negativnih emocija i bolova. Ako ste tužni, zamislite da ste negdje na ugodnom mjestu ili sa ugodnom osobom.

Na primjer, ako u zimi sve postane nepodnošljivo, duboko udahnite i zamislite da ste na plaži na Baliju čitaj knjigu, uživajte u masaži ili zatezanju u hammock-u.

Image naslovljen ima sretan period korak 15

devet. Idi na masažu. Simptomi povezani sa menstruacijom, uključujući grčeve, ljuljačke raspoloženja i druge bolne senzacije, uzrokuju fizičke promjene u tijelu. Prijavite se za masažu za smanjenje boli i opustite se.

Naučnici su utvrdili da masaža slabi stres u mišićima i ublažava bol.

Isprobajte švedsku i duboku masažu. Učinkovito se bore protiv bolova.

Potražite maser ili unutrašnjost na Internetu ili zamolite terapeutu da vam preporučuje specijalista.

Samo Masaža samo će biti korisna.

Image naslovljen je sretan period korak 16

10. Isprobajte alternativne tretmane. Kao rezultat istraživanja, utvrđeno je da su akupunkture i akupresije u mogućnosti boriti se protiv bolova i drugih simptoma povezanih s menstruacijom. Pored toga, oni doprinose opuštanju. Pronađite certificirani specijalista i prijavite se za sesiju.

Akupresure može ukloniti grčeve i napetost poboljšavajući cirkulaciju krvi u tijelu.

Akupresure i akupunktura pomaže u borbi protiv promjena uzrokovanih fluktuacijama hormona, a to vam omogućuje ublažavanje bolova i oslabiti neugodne osjećaje.