Kako raditi fizičke vježbe tokom menstruacije

Postoji mnogo mitova o sportu tokom menstruacije, ali uglavnom razgovaraju o prednostima vježbi. Nauka nije u potpunosti ispitala učinak vježbi za menstruaciju, ali značenje je da umjerene vježbe olakšavaju predmenstrualnu napetost i smanjuju menstrualnu bol.Stoga nema potrebe da budete na svom mjestu i budite oprezni samo zato što imate menstruaciju.

Korake

Dio 1 od 2:

Pripremite se za nastavu

jedan. Zapamtite, igrajte sportove tokom menstruacije - sigurno. Čak i izvlačite koristi od ovoga - smanjit ćete menstrualnu bol i povećati bol. Takođe, zapamtite da hormonski rafali ne utiču na vašu snagu i izdržljivost. Stoga, čak i ako osjetite umor, pospanost i želju za odlaskom, posjetom teretani može poboljšati vaše blagostanje. Pored toga, svi znamo da vježbe doprinose razvoju endorfina, koji će vas učiniti i sretnijim i srećnim!

Ako se stvarno osjećate loše, a vi imate grčeve, nemojte se baviti. Ako vaše tijelo zatraži rekreaciju, možda mu zapravo treba neko vrijeme za obnovu.
Ako ste još uvijek u nedoumici - ne vježbajte ili ne, pokušajte vježbe s malim teretom, dok imate menstruaciju, a zatim se možete vratiti u svoje uobičajene vježbe.

Slika pod nazivom Vježba dok ste na vašem periodu korak 2

2. Koristite pravi alate za osobnu higijenu. Glavni problem za sport tokom menstruacije - strah od curenja. Preselit ćete se, mnogo veće količine tekućine će teći, ali još uvijek možete odabrati pravu metode zaštite. Razmislite o menstrualnom kupu ili tamponima, umjesto jastučići - podaci sredstava će zadržati krv, neće ostaviti čak ni vaše tijelo, što značajno smanjuje mogućnost curenja. Ako se još uvijek bojite curenja, dvostruko zaštitite, koristeći menstrualnu zdjelu ili tampon sa brtvom.

Menstrualna zdjela mnogo je bolja sprečavajući curenja od tampona, ali ne mogu svi biti zgodni za upotrebu.

Koristite novi tampon neposredno prije vježbanja, povećat će vam šanse da izbjegnete curenje.

Image Naslovna vježba dok ste na vašem periodu Korak 3

3. Nosite odgovarajuću odjeću. Dodatna zaštita od curenja - pravilno odabrana odjeća. Odaberite tamne hlače u boji (uvijek pokrenuti). Izbjegavajte kratke hlače ili visoko prikladna odjeća, jer još uvijek procurite, bit će primetno u ovoj haljini. Umjesto gamaše ili bicikla, noseći trico ili pantalone za jogu. Gaćice kratke hlače pod vašom odjećom za obuku za jačanje zaštite od curenja - žica u čipki nisu u potpunosti kompatibilni sa sportom tokom menstruacije.

Uzmi tamnu dukseru ili džempere prije izlaska u slučaju curenja, bilo je moguće vezati na pojasu kao dodatnu barijeru.

Mnoge žene radije nose labave vrhove tokom menstruacije - uske majice mogu pokazati vaš nadimanje i dodavati nepotreban pritisak na već napeto trbuh.

2. dio 2:

Baviti se sigurnim

jedan. Napraviti rastezanje. Istezanje nije samo najsigurniji način za početak vježbi, ali može značajno smanjiti grčeve koje ste doživjeli. Isprobajte nekoliko poze od joge, na primjer, obnavljajući držanje, pozu mačke, držanje u kojem pritisnete koljena do dojke za opuštanje mišića trbuha i smanjenje grčeva.

Obnavljanje Pose: Sjednite na podu, ispravite noge, vaše pete / prsti trebaju se dodirnuti jedni druge. Zatim polako idite nazad, pokušajte držati noge u prvobitnom položaju, ruke uz tijelo. Ne mijenjajte pozu i duboko dišite.
Da biste uzeli pozu mačke, stanite na sve četiri, vratite se i isperite glavu.
Poza koljena do prsa izgleda apsolutno, kao čuje: Lezite na leđa, pritisnite koljena do grudi i ispazite kavijaru rukama.

Slika pod nazivom Vježba dok ste na vašem periodu Korak 5

2. Izvršite kardione. Iako zapravo možete raditi tokom menstruacije u vašem uobičajenom režimu, možda nećete htjeti doživjeti svoje granice. Pokušajte ići na jog ili ga zamijeniti na brzo hodanje po pola sata, ali pokušajte kontrolirati stalni nivo složenosti i učitavanja. Izbjegavajte intervalni trening i zadržati opterećenje na istoj razini - uzrokovat će da vaši trbuh doživljavaju grčeve, mnogo manje neugodnosti i činit će vam se i da niste toliko napredni (ovo je posebno dobro ako ste već umorni).

Image Naslovna vježba dok ste na vašem periodu Korak 6

3. Plivati. Uprkos svim upozorenjem, plivanje je odličan način za izliječenje iz menstrualnog bola. Ako ste u mogućnosti da krenete u teretanu / bazen i plivajte pola sata. U vodi će biti mnogo lakše opustiti mišiće i ligamente (uključujući mišiće donjeg dijela leđa), a plivanje će biti neka vrsta masaže za vaš trbuh. Do kraja kupanja se ne sjećate ni da imate menstruaciju i osjećat ćete se vrlo dobro!

Image Naslovna vježba dok ste na vašem periodu korak 7

4. Podizanje težine. Jedan od pozitivnih trenutaka menstruacije je da nekoliko dana zbog emisije hormona, vaša bolna izdržljivost povećava se. Dakle, činjenica da će vam obično biti teško izvesti, tokom menstruacije bit će malo lakše implementirati. Izvršite svoje uobičajene vježbe za podizanje težine ili koristite visoku osjetljivost na bol i učitajte malo ručne i noge. Treba imati na umu da ne trebate dramatično povećavati opterećenje.

Izbjegavajte vježbe za podizanje utega koje su se navele leđa i trbuh, jer tijekom menstruacije može vam donijeti nelagodu.

Slika naslovljena vježba dok ste na vašem periodu korak 8

pet. Pijte dovoljno tečnosti. Potrebno je to slijediti u svakodnevnom životu, ali za vrijeme menstruacije (posebno prilikom izdržavanja) važno je spriječiti dehidraciju tijela. Pijte vodu tokom vježbi, nastavite piti vodu nakon što završite. Podrška potrebnom nivou tekućine u vašem tijelu, nećete imati glavobolje i umor, što toliko često doživljavamo tokom menstruacije.

Savjeti

Nemojte se prisiljavati da pokrenete ako vaša menstruacija bolno prođe. Ono što možete ići ne znači da možete pokrenuti.
Pregrijavanje mišića prije nastave i hlađenje nakon vježbanja s mekim pokretima i istezanje.

Upozorenja

Posebno intenzivne vježbe, na primjer, koje izvode profesionalni sportaši, mogu dovesti do Amentreje (prestanak menstruacije). Ako se Ameorerhea pojavi zbog vježbe, ovaj je fenomen privremen i reverzibilan, doći će do normalnog čim vježbe postanu manje intenzivne. Duge energetske vježbe mogu odgoditi prvu menstruaciju u mladim djevojkama. Budući da Amenoreja može imati mnogo razloga, potrebno je savjetovati sa svojim ljekarom o nepravilnosti vaše menstruacije, a ne kriviti svoju vježbu u svemu.Ne izbjegavajte vježbu iz tih razloga, bolje obratite pažnju na tijelo i organizam-postepeno se riješite viška kilograma, a zatim s razumijevanjem, naići na vježbe.